Сорвался. Проиграл бой но не война ☝️

В эту ночь тяжело было терпеть. Навалились фантазии. В 3 часа утра ушел бегать на стадион. Перед этим приседал. Поэтому шел бегать на подкашивающихся ногах. Тяжело быть мужчиной. Как отосплюсь, попробую подавить инстинкты с помощью упражнений для мозга.

Есть классный раздел "Цель нофапа". https://nofap.ru/forum/thread/4845 От вашей цели довольно сильно будет зависеть ваш дальнейший путь, то, насколько вы будете устойчивы в нем когда все будет спокойно. Без цели этот путь бессмысленен. Но сегодня хочу пойти от обратного: какая у вас Цель фапа? Причины мастурбации бывают разные, но, по моему мнению, вот три самые популярные: 1. Сексуальное влечение 2. Апатия/Скука 3. Стресс Хотел бы остановиться на последней. Это причина, по которой я начал путь воздержания. А также по которой многие парни падают на этом пути. Если мастурбация часто выполняет функцию снятия стресса, то задача не просто запретить себе дрочить, а найти другие способы снижать стресс. Я не стану разжевывать причинно-следственные связи и как это работает в нашем мозгу. Но я бы хотел составить небольшую шпаргалку, то, как нам не проигрывать стрессу в этой войне. Сразу оговорюсь: я не психолог и не претендую на универсальный рецепт. Это скорее личная шпаргалка и набор вещей, которые помогли мне лучше держаться в стрессовые периоды. Я бы разделил это на два пункта 1. Профилактический - то, что позволит испытывать стресса меньше в целом 2. Экстренный - то, как бороться со стрессом здесь и сейчас 1. Профилактика стресса Недавно, когда на меня свалилось много рабочих задач и я не мог следовать этим базовым принципам - это был очень близкий к провалу стрессовый случай. 1) Сон Тут я выделю то что улучшит качество сна в принципе Режим - ложиться и вставать в одно и то же время Разгрузить мозг перед сном за 30-60 минут до сна (уменьшить влияние экрана, не заканчивать день тревожным и тяжелым для мозга контентом) Не пить кофеин во второй половине дня Советую использование тяжелого одеяла, сон тоже стал чутка крепче, засыпаю быстрее чем раньше. 2) Тело физическая активность, хотя бы 20-30 минут ходьбы или какой-то легкой деятельности меня немного выручает поднимающийся стол + готовка т.к. приходится туда-сюда ходить и стоять за работой Растяжка/разминка 5-10 минут. Мне нравится вот у этого мужика зарядки делать, последние полгода чисто вот эту делаю: Простая Утренняя Гимнастика за 10 минут! Питание - сбалансированное питание, достаточно жидкости. Не говорю о перекусах, я бывает за рабочими задачами вообще умудряюсь пропускать приемы пищи и изнемогать к концу дня. 3) Информационная гигиена Хотел вообще отдельный пост под это уделить, но может как-то позже Ограничить потребление быстрого дофамина: думскроллинг, новости, соцсети. Не начинать и не заканчивать день пялясь в телефон Отключить лишние уведомления, можно почистить подписки. Раз в неделю просмотреть и спросить себя нужно оно или нет? Я уже многое скрыл в архиве и уже выработалась привычка туда не заходить, но и найти смогу если что. Также многим советую воздержаться от споров в интернете(на форуме) 4) Социальная/эмоциональная разгрузка Тут могут у кого-то возникнуть вопросы, если что можно будет обсудить в комментариях, но не могу не упомянуть. Общение с живыми людьми(не только переписка) Я не очень социален, но минимум общения мне последние пол года помогал закрывать Discord. У меня есть свой канал с друзьями, но в целом не сложно найти множество каналов по вашим интересам. У меня есть потребность в телесном контакте / тактильности, девушки сейчас нет и была сильная ностальгия по тому времени когда можно было просто в обнимку поваляться с кем-то (не путать с нехваткой общения). В этом мне опять же помогла покупка тяжелого одеяла, оно сбавило градус этого отягощающего чувства. Не ждать полного выгорания, чтобы отдыхать. Доп пункт: Раз в неделю полезно выгрузить из головы все задачи, тревоги и хвосты. Выделю три мысли: 1) Поддерживать базу: сон, питание, движение, социальное общение. 2) Не пытаться убрать стресс полностью. Цель - сделать его управляемым. 3) Не нужно пытаться исполняться все что я перечислял. Я и сам не могу это выполнить. Если соблюдать несколько пунктов это уже снизит количество стресса в вашей жизни. 2. Экстренные меры Стоит один раз попробовать, чтобы понять, что это работает. Перегружать не хочу, поэтому дам лишь одно любимое упражнение при стрессе, которое по факту состоит из нескольких других. Упражнение(хз как называется) 2-5 минут. 1) Физическая остановка. Сядь, поставь ноги на пол, расслабь плечи. Нужно перестать делать то что делаешь. 2) Дыхание 10 циклов: вдох на 4 счёта → выдох на 6 счётов. Главное: выдох длиннее вдоха. 3) Назвать состояние: “Я сейчас испытываю стресс. Это неприятно, но это состояние пройдёт.” Это помогает отделить себя от эмоции. 4) Заземление 5–4–3–2–1 Назови: 5 вещей, которые видишь; 4 звука или ощущения; 3 предмета рядом; 2 запаха/вкуса; 1 простое действие, которое можешь сделать сейчас. 5) Сброс напряжения Сожми кулаки, плечи, челюсть на 5 секунд → отпусти. Повтори 3–5 раз. Конечно же, не при любом стрессе нужно сразу садиться и выполнять это упражнение. И не при любом стрессе есть риск срыва. Я бы не демонизировал стресс полностью. Небольшой стресс - это нормально, иногда он даже помогает действовать(мне без стресса вообще не работается). Опасен не сам стресс, а момент, когда он становится единственным фоном, а фап - самым быстрым способом его выключить. Поэтому мне кажется важным научиться отслеживать свою “красную зону”. Для кого-то это 6/10, для кого-то 8/10. Но если ты уже голодный, злой, уставший, с чувством одиночества и без сил думать - это не момент проверять силу воли. Это момент снижать стресс любыми нормальными способами. У каждого эта шкала будет своя. Наша задача - научиться замечать не только сам срыв, а состояние, которое к нему ведёт. Чаще всего падение начинается не в момент, когда открыл сайт с порно, а с перегруза который вовремя не заметил. Если кому есть что добавить по своим способам борьбы со стрессом - будет интересно почитать в комментариях. Можете также цель своего нофапа писать в прикрепленном треде, думаю многим будет интересно, а вам полезно.

Вот и 30 дней. Доволен этой отметкой, есть некая гордость за то, что смог перетерпеть самые сильные порывы срывов и сейчас имею ясную голову и все такое. Действительно есть некий прилив энергии, уверенности и отношение к девушкам изменилось. Также животное желание пропадает и мыслей о порнухе вообще нету. Щас войну доживём и идём к следующей отметке.

Был в запое. Выдержал 3 дня, и следующие 3 дня срывы. 3 раза. Эти выходные блин. Днем хорошо работал, а вечером забрались мысли и был один, без супруги. Как то надо пофиксить это. Проработать момент с тем что когда остаюсь один и вот эти мысли. Хоть забить все делами. Завтра с утра буду думать как. Пропишу все в свой дневник. Пока настроя нет и болит голова. Продолжаю дальше. Назад пути нет.

Много чего узнаю каждый день. Совсем другая сторона жизни. Мысли в хаусе, нет времени организовывать их для вас

ТАБЛИЧКА ПОЗОРА СТАНА «ЭПИКУРЕЙЦЕВ» Уважаемые господа! Из военной хроники: «24.05.2026 11:27 Эпикурейцы превозмогающий (https://nofap.ru/diary/user/6683/) погиб на 66-м дне». Не прошло и дня, как один бедолага с позывным «превозмогающий» — не смог превозмочь свои жалкие, унылые потуги и подёргал в конвульсиях свой настолько же жалкий и унылый стручок, что ознаменовало собой настолько же жалкую и унылую погибель. Помянем… земля ему пухом. А в назидание всем остальным напомним: «Кто захочет сорваться звонит мне или пишет в телеграм (данные в моём профиле) или кому-то из нашего остатка и… если я, или кто-либо другой не переубедит бойца от непотребства, то согласно «Опытам» Мишеля Монтенья за малодушие не наказываем. Но… если псина в крысу передёрнет свой стручок без согласования с подразделением и подведёт всех остальных, будет значиться в табличке «Позора», как «Псина в крысу погибла с членом в руках». Резолюция Псина «превозмогающий» в крысу погибла с членом в руках!

Как же пагубно на меня воздействуют выходные, пока умираешь всю неделю на работе и учебе - не появляются похотливые мысли и удается держать себя в тонусе. Но как только появляется хоть даже малое свободное время - нарыв онанизма вскрывается и всё мое грязное существо пробуждается, и, обычно, темная сторона одерживает верх... Очень похожую ситуацию наблюдал в книге Джека Лондона "Мартин Иден" - когда главный герой после изнурительной недели работы в прачечной на выходных в хлам набухивался, если не занимал себя в это время поездкой в город на велосипеде... Отсюда вывод, самое уязвимое для меня время, это бессонница посреди ночи вместе с выходными днями. Поэтому для борьбы с бессонницей буду сильнее упахиваться за день, чтобы дрыхнуть без задних ног. На выходные стану конкретно прорабатывать план досуга - по максимуму стараться находиться вне дома. Как последний оплот, резервный щит - использую блокировщики +18 контента на телефоне, ибо на компе инкогнито заблокировал, а чистить историю в лом, тем более сеть в доме общая и запросы свои для лишних глаз неохота распространять. Установил два блокировщика - один чисто блокиратор приложений (в бесплатной версии блокировку заводить можно максимум на 6 часов). Им заблокировал приложение чисто по нофапу, чтобы в нем нельзя было вносить изменений. В принципе тема более менее рабочая, по истечении 6 часов защиты, чтобы все таки добраться до запретного плода нужно несколько манипуляций по разблокировке делать... Но, к сожалению, и это меня не останавливает... Когда штормит, вместо продления срока блокировки, снимаю ее полностью, животный инстинкт берет вверх... Буду пока ясная голова заранее ставить блок, чтобы, когда накатило, не удалось что-то поменять Ну и литературу думаю воздержанскую посильнее штудировать, так сказать, перепрошивать мозг Какой от этого всего будет прок вы скоро узнаете (если не уйду в запой)

Дрочить и ничего не хотеть Дрочить и не перебирать причины на смерть Ведь мои яйца пусты И сердце не рыпается в карцер пизды И больше никогда не любить В обносках её как голодранец люпин Самозванец дельфин, ох ты, какая жалость Дрочить и руки перестанут дрожать А хуй разбухает как на дрожжах Но в ладони крепко я сжал его И больше не услышу, как жаль Влюблённых блядей лошадиное ржание Больше никогда не злиться на глупых Да настолько, что почти что отсталых Ладонью водить по залупе, и не думать Что пиздец и что, блядь, с нами стало И больше ничего не хотеть И больше ничего не желать И больше ни о чём не мечтать И больше ни к чему не стремиться Но январскою луной в темноте Нервы разбухшие словно желвак Выстрели пулей диверсанта в начкара И сладкая злоба заструится на лицах И больше ничего не хотеть Дрочить и греться в своей тёплой берлоге Как в глухой лесотундре медведь И не терять мозг видя женские ноги Стройные женские ноги Чудесные женские ноги Прекрасные женские ноги Не видеть в них толк, как красные в боге И больше ничего не писать И голоса ссанных ансамблей забыть И к звёздочкам не лезть к полюсам Ведь хуй больше не стоит, словно сабля Он обмяк и я обмяк в унисон с ним Нахуй мне узоры солнца на соснах Только видео со смачным отсосом Дрочить и свалиться разморенным в сон, блядь И больше ничего не хотеть И больше ничего не желать И больше ни о чём не мечтать И больше ни к чему не стремиться Но январскою луной в темноте Нервы разбухшие словно желвак Выстрели пулей диверсанта в начкара И сладкая злоба заструится на лицах r.i.p. эпп чтож.....вот я опять на этом сайте, на дуэли похуй

ГЛАВНАЯ СТАВКА «ЭПИКУРЕЙЦЕВ» Уважаемые господа! Осталась неделя до окончания войны, и мы выходим из неё с преимуществом где-то в 7 % или наших 2,5 Ивана. У киников остался один боец «Карен», а как известно — «Последнее даже вор не берёт», посему брать в плен только живьём: вяжем руки за спиной. Остаток нашего доблестного отряда: Агнос Константин повелитель тьмы Вечныйнытик Caramello SixFeetBoy🥊 превозмогающий koo_koo Гуго де Рефрейн Ебалай Dark Philosopher Skromniy2005 Zeronst Предлагаю следующее для уверенного завершения войны. Кто захочет сорваться звонит мне или пишет в телеграм (данные в моём профиле) или кому-то из нашего остатка и… если я, или кто-либо другой не переубедит бойца от непотребства, то согласно «Опытам» Мишеля Монтенья за малодушие не наказываем. Но… если псина в крысу передёрнет свой стручок без согласования с подразделением и подведёт всех остальных, будет по окончанию войны значиться в табличке «Позора», как «Псина в крысу погибла с членом в руках. Резолюция Щиты за Эпикурейцев!

Первый эротический сон: когда почти было случилась кульминация, вспомнил что нужно сохранять семя и проснулся, сразу принял холодный душ. Главное не терять бдительность, сон — сильнейший триггер.

Подскажите пожалуйста информаций насчёт управления сексуальной энергии. Нужно подготовиться к личному экзамену. Сублимаций чёто такого. Философ Nietzsche сказал что есть два драйва у человека. Один сексуальный и другой желание величие. Он сказал это в общем смысле. Я знаю что драйвов есть много.... Я просто живу в бардаке и нужны заметки по урокам ;))))) позязя Спасибо! Буду должен.

20 дней Что изменилось? 1. Стал менее чувствителен к тому, что обо мне могут подумать другие люди. 2. Стал меньше общатся, легче переносить одиночество. 3. Уменьшились круги под глазами. 4. Потребность во сне упала на ≈пол часа. 5. Уменьшился аппетит. 6. Легче смотреть в глаза. Выигрываю большинство битв взглядов. Флетлайн заканчивается, моджо возращается, вчера была небольшая ломка, но Я спавился: холодный душ на всю область паха, прогулка, чтение ноуфап вики и дневника фантомлорда. Яйца больше не ноют. Спортивные цели на 90% закрываю, на математику по прежнему не хватает. Основные состояния: скука и апатия, прокрастинирую. Стараюсь меньше пользоваться интернетом: любой сериал, как и видосы на ютубе — сплошь триггеры. Думаю добавить медитацию, пока изучаю этот вопрос. Пью ниациномид и L-теанин для повышения серотонина и ГАМК соотвественно. Кофеин и прочие стимуляторы, ноотропы или то, что способно повышать дофамин/норареналин — харам. Цинк, D3 и магний недавно закончились, их, сокрее всего, опять подключу. Цели на следующие 10 дней: 1) решить 6 листов НМУ 2) выполнить программу тренировок и съесть все калории

Один в поле воин

Сегодня я проиграл. Изначально настрой на день был очень хороший, принял холодный душ, хорошо позавтракал, но спустя время как будто замёрз + словил тревогу из-за очередного сообщения моего научника по поводу диплома, а дальше уже просто импульс. С желанием во время скуки я научился бороться, это не так сложно, а вот отказаться от привычки, когда попадаешь в тревогу/разбитое состояние сложнее. Контролируйте себя, если вам плохо или тревожно. И учитывайте, что мозг может вас пытаться обмануть, и вы обнаружите себя просто листающим порноконтент, без фапа, но это тоже побег от реальности, от тревог, от себя, который к тому же с вероятность 99% приведёт к собственно фапу, не сегодня, так завтра. В целом, это всё можно побороть с помощью дыхательных упражнений (метод Вим Хофа), медитаций. Но сегодня Я оказался слабее. И скорее всего, сколько бы вы не прочли чужих дневников, материалов по поводу нофапа, воздержания, сколько бы раз вы не сказали себе "Этот парень прав, его аргументы убедили меня не дрочить никогда" – пока вы сами не выведете все прописные истины нофапа на собственном опыте путём ошибок и срывов, вы на эмоциональном уровне не закрепите, почему вам нужно держаться, почему нельзя смотреть порно и прочее. Наверное есть уникумы, которые способны учиться на чужих ошибках , но я считаю, что между осознанием на собственном опыте и на чужом опыте лежит огромная пропасть. Настрадавшийся от собственных пороков покрыт гораздо более толстой кожей, защищающей его от блуда, так что не бойтесь ошибаться, срываться, но анализируйте и учитесь. Начинаю путь заново. Шаг назад и два вперёд.

20 дней, это очень хорошее достижение для меня спустя столько запоев. Чувствую себя лучше, чем когда фапал, глобальных изменений никаких нету, двигаемся дальше.

Вы всё хотим все и сразу. Это фатальная ошибка при работе с зависимостями. 4 дня без какой либо тяги. Четвертый день празднование свободы от ловушки порно. Я на серьезе это говорю. Метод Алана карра работает. Я пишу сюда чтобы ощутить проверку на мои знание. Ведь вы товарищы задаёте отличные вопросы который задаёт иногда тоже мой малый внутри меня. Он хочет дрочить а я ему пересказываю сказку. И мы оба довольны.

Нахожусь в каком-то плато. Мыслей эротических никаких не обнаруживаю. Просто пустота.

Привет, я вот удивляюсь, когда читаю ,что у местных обитателей форума есть девушки, вы реально дрочите при наличии девушки?Просто у меня ее никогда не было.Я рассматривал дрочку как замену секса,иллюзии удовольствия.Но никогда не понимал, как женатики,парни у которых девушки-дрочат?Нет я слышал,что в отношениях может быть разлад,жена, девушка перестаёт давать. У вас как?Я чего-то не понимаю? У меня привычка дрочить,но отсутствует привычка вступить в интимную близость(реализовать эту программу, где ты знакомишься с девушкой ,вы нравитесь друг другу и потом наступает этап,когда вы вступаете в интимную близость.Так?У меня этот паттерн не сформировался ,потому закрепился паттерн дрочить(ввиду отсутствия альтернативы) А мастурбация-это от тревоги,пустоты, бессмысленности и попытки быстрого получения удовольствия, так же в моем случае это способ отвернуться от реальности, от знакомств с реальным девушками.Иногда кажется что я специально дрочу,чтобы потом в жизни не испытывать влечения к реальной женщине ,соответственно не стать ею зависимой (потерять независимость для меня самое страшное)быть уязвимым перед ней,тоже пугает.Даже общение с той потенциальной девушкой пугает,но дрочить я не хочу,и этот форум как попытка собраться,вдохновиться. Осознал и объяснил себе,что мастурбация пагубна,буду пробовать избавиться от неё.

Я рад, что мои заходы продлеваются с каждым разом. Каждый срыв был связан с перевариванием стресса. Это мой камень преткновения, честно, порою кажется, что иногда на этом слишком зацикливаюсь. Надо пробовать забыть про эти ситуации и идти дальше, будто ничего не произошло. Что точно могу сказать, так если срываться, то без задней мысли. Я имею в виду, когда ты в состоянии отвернуться от экрана, то непременно это сделай! И беги, просто беги куда глаза глядят, утоми себя, выбежи на улицу и беги, лучше пострадать от отдышки. Если ты полностью погружен в уничижительный процесс, то сделай это механически, не вызывай у себя диких эмоций.не позволяй эджиить, не предвкушать, не искать особенное видео, хереджить. Включи банальное порево( естественно без извращений) или лучше эротическую картинку и сбросья. После сброса сразу отбрасывай мысли самобичевания, что можно было лучше и т.п Немедленно вытри сопли и живи дальше. Самобичевание приводит к унынию, а уныние это прямая дорога к запойному состоянию.