Фундамент: Как сделать так, чтобы тяга вообще не появлялась Знать, как сбить ломку — это хорошо. Это наш "аварийный тормоз". Но мы не можем всю жизнь ехать на ручнике. Я сам долго этого не понимал, но срывы начинаются задолго до того, как мы открываем браузер. Они начинаются с истощенного тела и пустой жизни. Если вы устали, одиноки и питаетесь очень бедно (я имею ввиду в количестве полезных нутриентов), ваш мозг находится в перманентном стрессе. А как мы уже знаем, стресс требует анестезии. Чтобы мозг перестал требовать дозу, нужно дать ему нормальные, природные условия. Вот базовая прошивка, без которой любые техники — лишь временный пластырь: 1. Искусство здорового сна (Главный лекарь мозга) Сон — это не просто отдых. Во время глубокого сна ваш мозг буквально, физически очищается от нейротоксинов, накопленных за день, и восстанавливает те самые «перегоревшие» рецепторы. Если вы спите меньше 7-7.5 часов, вы просыпаетесь уже в состоянии стресса. Как спать так, чтобы мозг восстанавливался: Спите в полной темноте: Гормон сна (мелатонин) вырабатывается только в темноте. Любой свет с улицы или от диодов прерывает этот процесс. Последний прием пищи за 4 часа до сна: Чтобы погрузиться в глубокий сон, температура вашего тела должна упасть. Если вы поели перед сном, организм тратит энергию на переваривание, температура растет, и глубокой фазы сна вы не увидите. Вы проснетесь разбитым. Никаких экранов за 1 час до сна: Синий свет от телефона или монитора дает мозгу сигнал: «Сейчас яркий день, вырабатывай кортизол, мы не спим!». Почитайте книгу 15 минут перед сном: Бумажная (или электронная без подсветки) книга плавно переводит мозг с быстрых «стрессовых» частот на медленные, расслабляющие. Это идеальный мост ко сну. -источник научные работы Bryan Johnson и его проекте blueprint: dont die. 2. Топливо и Движение (Овощи и спорт) Здоровая пища: Ваш кишечник — это второй мозг. Именно там вырабатывается 90% серотонина (гормона спокойствия и счастья). Если вы закидываете в себя бедную еду и сахар, вы вызываете воспаление. Воспаление = стресс = потребность в дофамине = срыв. Овощи, чистая вода и богатая еда — это не просто диета, это ваша броня от тревоги. Физическая активность: Тренировки нужны не только для мышц. Интенсивная физическая нагрузка "сжигает" лишний адреналин и кортизол, а главное — стимулирует выработку белка (BDNF), который буквально строит новые, здоровые нейронные связи в вашем мозге взамен старых, зависимых. 3. Противоядие от зависимости — это Связь Аддикция — это болезнь изоляции. Мы уходим в виртуальный мир пикселей, когда нам не хватает тепла в реальном. Порнография — это суррогат, иллюзия того, что мы кому-то нужны. Общение с близкими: Проводите время с друзьями, семьей. Реальное, теплое общение вырабатывает окситоцин. Этот гормон гасит тревогу и дает чувство безопасности круче любого порно, и при этом не разрушает вас. Любовь к себе и от других: Не будьте к себе слишком жестоки. Учитесь принимать себя и быть открытым к тому, чтобы вас любили. Одиночество — главный спонсор срывов. * Игра и Сообщество: Мы, взрослые, часто забываем, как просто "играть" в эту жизнь. Быть частью стаи, разделять с кем-то хобби, шутить, состоять в сообществе (даже в таком, как наш форум). Это базовая потребность нервной системы. Когда у вас есть крепкий сон, чистая энергия в теле, близкие люди рядом и место в сообществе — у вас появляется настоящая Жизнь. А когда жизнь становится интересной и безопасной, вашему мозгу больше не нужен суррогат из пикселей. Стройте свою базу. Успехов вам.

Спасибо

100 дней, а мозгов не прибавилось. сиди дальше, veteran хуев

Хахаххаа. Ты меня заставил улыбнутся. Извини меня hshshs. :D

Спасибо за ответ Ястреб. Я хотел бы подметить одну важну вешь. ты описал это состояние: "будто по голове ударили чем-то тяжелым". Удар по голове — это не "радость" и не расслабление. Я хочу это подчеркнуть. Это клинический наркоз. Он просто вырубает вас, чтобы заглушить стресс. моя цель — не терпеть "на зубах" и силе воли через "пламя ломок", а разобрать эту иллюзию удовольствия до основания, чтобы туда тупо больше не тянуло. Успехов тебе Источник из научных работ: <<В когнитивно-поведенческой терапии и нейробиологии зависимостей есть понятие когнитивной переоценки (Cognitive Reappraisal). Наука доказывает: 90% психологической "ломки" и боли при отказе генерируется не телом, а конфликтом в мозге — «Я хочу это, но мне нельзя» (когнитивный диссонанс). Мозг воспринимает запрет как лишение ценного ресурса и запускает панику (выброс кортизола). Но исследования теории ожиданий (Expectancy Theory) показывают: если вы искренне поверите, что в привычке абсолютно нулевая ценность, конфликт исчезает. Вы не лишаете себя удовольствия, вы перестаете пить яд. Когда мозг понимает, что стимул ничего не стоит, чувство "лишения" испаряется, и тяжелая ломка превращается в легкий, терпимый фоновый дискомфорт выздоровления».

Благодарю за ответ. насчет "сухости" — да, я пишу про механику, а не про эмоции, мне так понятнее. Насчет мысли про Фантомлорда — ты прав. Демонизировать порно, введет к тому что ты описал. Что при срыве, он словил дикую вину и улетел на дно. Я как раз топлю против демонизации и самобичевания. Порно — это не "абсолютное зло", с которым надо воевать, это просто химическая пустышка с нулевой ценностью. Успехов

Я перепробовал 3 или даже 4 разных антидепрессанта

Вижу у тебя есть большой опыт ;) приятно было прочитать

Спасибо тебе товарищ. Одного уже стало достаточно чтобы восстановить силы :)

Спасибо тебе Крафт. Тюне ожидал такого. Я Улыбнулся :D. Так держать настрой. Ты мне нравишься

Какая нахуй беспомощность, какая привычка? Заебал ты со своими высерами бессмыленными у меня в дневнике.

бокс

Да, это основная причина срыва, хотя после долгих ранних практик на 100+ дней, я срывался и без прона тупа на желании. Но в целом наша борьба по сути заключается в том, чтобы вернуть внимание себе, а пока ты эту дрянь смотришь, то самое ценное, что у тебя есть, твоё время, твоё внимание, твоя энергия уходит коропорациям и их шалавам. и тому самому мужичку который их дерёт, прикинь как он над тобой доминирует в этот момент и насколько ты убог.(Ну не конкретно ты, а каждый здесь)

Долой чуство вины. Оно введет к срыву. Пошел ты куда подальше :)