Моя история Это мой первый пост в жизни на эту тему. Никогда раньше не рассуждал об этом публично,но недавно узнав от друга про этот сайт и почитав посты других захотелось тоже поделится своей историей "нофапа". Сейчас мне 26. Первое мое серьезное воздержание было лет 5 назад ,когда я пошел в армию. Тогда я не думал о целях и о воздержании ,я банально не мог дрочить когда рядом с тобой находится 100 рыл,пусть даже за стеной. В суматохе армейской жизни я не дрочил целый год. Было очень много стресса и первое время я снимал его ,как это не странно, едой в столовке и сладким из магазина. Но этого стало не хватать, и я начал курить(сейчас это самый мой ненавистный недуг). Я бы не сказал что было как то тяжело не фапать, т к до армии я тоже не особо этим страдал, может два раза в неделю вздрочну от нечего делать ,бывало раз в неделю. Сравнивая истории других и смотря на себя я задал себе вопрос :"почему у меня не было такой жесткой зависимости,при которой хочется дрочить по несколько раз в день?" Ответа на этот вопрос я пока не нашел,но возможно причина в том что я получал кайф от других вещей. Например от занятий музыкой .Я занимался ей с 14 лет и мне очень нравилось,когда ты заучиваешь какое-то произведение и слышишь результат. После Армии я опять вернулся к дрочке примерно с теми же периодами ,как и до нее. Позднее, спустя пару лет мне просто перехотелось этим заниматься. Это произошло не потому что у меня была цель избавиться от этого , просто мне этого не хотелось. Сюда я пришел наверное больше из за циферок, чем из за желания избавиться от якобы вредной привычки,т к ее у меня нет,я заменил ее на курение можно сказать. От этой привычки мне еще предстоит избавиться, и мне кажется ,что это будет в 1000 раз сложнее.

30 дней. Пытоги. Спортивные цели закрыты. Математика полностью проебана. Накопленная усталость, как уже писалось во всех дневниках — то, чего всеми силами стоит избегать всеми силами. Каждый триггер нужно, как-то отрабатывать: антипаттерны, аффирмации или еще что, главное не копить их. Нельзя расслабляться, нельзя допускать мысли, что ты лучший (или как минимум ей не упиваться) — все мои проебы в жизни связаны с этим — необходимо периодически себя осаждать (лучше когда это делает наставник). Ты — это не твой потенциал, он сам по себе ничто. Ты — результат своих действий в эту самую секунду. Флетлайн окончательно закончился, но энергия пока не прет, говорят, нужно ждать 40-50го дня — посмотрим. С кожей ситуация не улучшается — питаюсь очень грязно. Мышцы становятся жестче. Улучшился запах пота, все меньше этих мерзких луковых нот, и раньше по себе замечал, что он более приятен после преодолений, а после (в пределах суток) мастурбации имеет отчетливый кисло-луковый запах. Основные состояние, по прежнему апатия и скука, но уже в меньшей степени. Эротика снится всю неделю, но, вероятно, из-за работы по методу, во снах Я периодически сопротивляюсь похоти, также начали сниться девушки, которых, как таковых, в жизни не котировал. Начал лучше играть в преферанс, значительно повысились в этом отношении способности к концентрации и запоминанию. Меня стали меньше триггерить критические отличия в картинах мира других людей — улучшился процесс общения с матерью. Однозначно не стоит забрасывать чтение нофап материалов: нужно заниматься перепрошиванием мозга всеми возможными способами, не оставляя ему поля для маневра. Декларирую цели: 1) закрыть 4 листа НМУ 2) Изучить 2 главы Винберга 3) Изучить 2 главы Зорича 4) Выполнить тренировочный план и закрыть питание 5) Дочитать "Искусство управленческой борьбы" Тарасова Держать строй. Конец войны — не повод сливать. #чистоелето

#чистоелето

Вот я попуск, слился, а мои братья Стояки победили

Биография: 23 лет, Строитель/Плотник. Ученик научных работ Гэри Уилсон и его книги на "порно игле" Изучаю нутрициологию,. сон, депрессию, психологию, зависимости. Тип личности: ENFP. Аудиофил. Я практикующий стоик (видеть вещи такими, какие они есть на самом деле. Без прикрас, без драмы, без субъективных суждений) Дискорд этого форума: https://discord.gg/UQfzJhgc5 Заходите поговорить 🗿 Небольшое предисловие ко всем моим материалам: Мужики, я выкладываю эти тексты не для того, чтобы строить из себя Гуру. Я просто парень, который перелопатил гору нейробиологии и психологии, чтобы спасти себя. Я выкладываю этот синтез знаний здесь, чтобы проверить его об вас, получить ударную критику и, возможно, дать кому-то новые инструменты. Как гласит старая истина форумов: «Тот, кто ведет за собой других,остается трезвым дольше всех» Многие заметят, что я убрал счетчик дней и больше не участвую в дуэлях. Хочу сразу объяснить почему. Раньше я думал, что дуэли и счетчики — это дисциплина. Но нейробиология показала мне обратное. Во-первых, дуэли генерируют стресс (кортизол). Они превращают выздоровление в соревнование эго. Когда ты срываешься в дуэли, тебе стыдно перед оппонентом, хочется солгать или спрятаться. А стыд — это главный триггер для новых, запойных срывов (Chaser Effect). Во-вторых, счетчик дней — это психология заключенного. Заключенный царапает дни на стене камеры, ожидая освобождения, потому что он лишен чего-то ценного. Но я ни от чего не отказываюсь — я просто перестал пить яд. Если человек не пьет бензин, он же не ставит счетчик “100 дней без бензина”? Когда мы молимся на цифру “90 дней”, любой микро-срыв ощущается как полное обнуление и крах личности. Это ловушка. Мой прогресс больше не измеряется цифрами на сайте. Он измеряется тем, как восстанавливаются мои дофаминовые рецепторы, как я сплю, как работаю и как общаюсь с реальными людьми. Я безмерно уважаю тех, кому счетчики помогают держать строй. Вы — кремень. Но я свой выбор сделал. Я больше не воюю с собой. Я просто строю новую жизнь. ## ГЛАВА 2. Вождение вслепую, или Иллюзия «3-секундного рая» Откройте любой форум по зависимости и задайте людям один вопрос: «Зачем вы срываетесь?». 90% ответов будут звучать одинаково: «Я устал на работе». «Поругался с девушкой». «Просто хотел расслабиться». Мы искренне верим, что порнография или бесконечный скроллинг — это наш заслуженный отдых. Я перелопатил гору нейробиологической литературы, чтобы сказать вам жестокую правду: вы не расслабляетесь. Вы просто нажимаете кнопку экстренного отключения сознания. Давайте разберем, как именно ваш уставший мозг загоняет вас в эту ловушку, и почему иногда даже идеальное знание теории вас не спасет. ### Анатомия “Призрака” Когда у вас тяжелый день, когда вы выжаты физически и морально, ваша нервная система перегружается кортизолом (гормоном стресса). В этот момент вы идете в интернет не за удовольствием. Вы идете туда, чтобы перестать существовать. Как я однажды написал в своем дневнике после жесткого срыва: ”Я просто не хотел существовать. Я хотел быть призраком, невидимым наблюдателем. Моя душа покинула тело еще до того, как я открыл первое видео”. Срыв — это не секс. Это анестезия. Это микро-самоубийство, растянутое во времени, чтобы боль и усталость прекратились хотя бы на 10 минут. ### Теория ПДД против сна за рулем Многие парни совершают одну и ту же ошибку. Они читают книги по нофапу, изучают нейробиологию дофамина и думают: ”Всё, теперь я знаю, как это работает. Я больше не сорвусь”. Но выход из зависимости похож на вождение автомобиля. Вы можете идеально выучить теорию. Вы можете на 100% сдать экзамен по правилам дорожного движения. Вы знаете, что красный свет — это опасность, а встречная полоса — это катастрофа. Ваша логика (префронтальная кора) работает безупречно. Но что произойдет, если вас посадят за руль после того, как вы спали по 5 часов три дня подряд? Ваш внутренний водитель просто отключится. Управлять машиной начнет ваша древняя, первобытная часть мозга (миндалина). Для нее хронический недосып и стресс — это физическая боль. И она шепчет вам: ”Просто закрой глаза на секундочку... Это будет так приятно. Это снимет всю боль”. Искушение поддаться этому микро-сну за рулем становится невыносимым. Тяга “закрыть глаза” (сорваться) бьет в 10 раз сильнее, чем если бы вы были бодрым. Вы срываетесь не потому, что забыли теорию или оказались слабаком. Вы срываетесь, потому что пытаетесь выиграть гонку с закрывающимися глазами и пустым баком. Биология всегда побеждает силу воли. Если вы истощены, не испытывайте свой характер. Просто припаркуйте машину на обочине и идите спать. Ловушка чистого мозга: «3-секундный Рай» Есть еще один феномен, о котором почти никто не говорит. Когда вы выстраиваете нормальную рутину, занимаетесь спортом и долго не срываетесь, ваши дофаминовые рецепторы очищаются и исцеляются. Вы снова начинаете чувствовать жизнь. И тут возникает парадокс. Из-за того, что ваши рецепторы теперь чистые и чувствительные, любая, даже 3-секундная фантазия о старой привычке может ударить по вам с невероятной силой. Особенно если в этот момент вы не выспались. Измученный мозг нарисует вам эту фантазию как абсолютный Рай. Выжженный мозг наркомана реагирует на триггер тупо и серо. Восстановленный мозг реагирует на триггер как вспышка сверхновой. В эти 3 секунды вам покажется, что один срыв подарит вам неземное блаженство и снимет всю усталость. Но это иллюзия. На 4-й секунде, если вы поддадитесь, никакого "рая" не будет. Да, вы не сожжете всю свою отстроенную нервную систему за один раз и не обнулите весь прогресс (это популярный миф). Но вы почувствуете глубокое разочарование. Вы поймете, что вся магия была только в предвкушении, а сам процесс оказался пустым, серым и пластиковым. Стоит ли отдавать свой отдых и энергию за эту иллюзию? Для себя я решил, что нет. Срыв — это поцарапанный бампер Если жизнь — это поездка за рулем, то срыв — это не взрыв машины. Это просто поцарапанный бампер. Вы уснули за рулем от усталости и зацепили ограждение. Я часто видел на форумах (да и сам так делал), как парни, поцарапав бампер, выходят из машины, поливают салон бензином и сжигают всё дотла — уходят в многодневный запойный срыв из-за чувства вины. Это тот самый эффект нарушения воздержания (Abstinence Violation Effect). Теперь я смотрю на это иначе. Если я зацепил ограждение из-за того, что спал 5 часов, это просто техническая ошибка. Двигатель цел. Белое вещество мозга на месте. Я больше не сжигаю машину. Я просто фиксирую, что бак был пуст, иду высыпаться и на следующий день спокойно продолжаю путь. ## ГЛАВА 3. Падение Гуру, фоновая нагрузка и почему воздержание — это Кунг-фу В интернете есть один очень известный автор. За последние 12 лет он написал 7 версий знаменитого руководства по отказу от онанизма (жизнь без онанизма) Я сам учился по его текстам. В своей старой версии 3.5 он был безжалостен. Он писал: «Убейте любую фантазию. Контролируйте каждую мысль. Не уходите из реальности ни на секунду». Это была философия тотальной войны с самим собой. Тысячи парней шли за ним, стискивали зубы и воевали со своим мозгом. А потом он выпустил финальную версию 7.0. И перечеркнул всё. Он написал, что сексуальное напряжение невозможно победить. Что мастурбация — это ваш друг, который спасает вас от боли и стресса, и что с этим нужно просто смириться. Многие на форумах злились на него. А мне искренне его жаль. Как человек, который был абсолютным радикалом, превратился в того, кто оправдывает зависимость? Ответ кроется в физиологии. И этот ответ — главный урок для всех нас. ### Ошибка первой крайности: Выгорание В своих первых книгах автор совершил роковую ошибку: он сделал ставку на голую силу воли. Но префронтальная кора (зона нашего мозга, отвечающая за самоконтроль) — это батарейка с конечным зарядом. Если вы 12 лет находитесь в состоянии войны с собственными мыслями и пытаетесь “контролировать фантазии” 24/7, ваша батарейка просто сядет. В психологии это называется Ego Depletion (Истощение Эго). Автор не был слабым. Он просто физически и психически выгорел. Невозможно бесконечно держать оборону, если ты не устранил саму причину пожара. ### Интеллектуальное алиби Когда умный человек устает бороться, его мозг не может просто сказать: «Я сдался». Эго этого не вынесет. Мозг придумывает красивую, философскую теорию, чтобы оправдать свое поражение. Автор создал версию 7.0, чтобы легализовать свою усталость. Он надел на зависимость маску “высшей мудрости” и заявил, что природа так задумала. Это самая опасная ловушка для людей с хорошим интеллектом: когда ваш собственный разум начинает защищать вашу зависимость. Вы называете срыв «разумным балансом», но на самом деле — это просто ваш истощенный организм умоляет об анестезии. ### Невидимый враг: Фоновая нагрузка Почему ломаются Гуру? Почему мы срываемся, даже когда знаем всю теорию наизусть? Я понял это на своем жесточайшем опыте. Недавно я думал, что полностью готов к 90-дневному пути. Я знал теорию дофамина, знал все ловушки. Но жизнь быстро сбила с меня спесь. Я не учел один научный термин: Аллостатическая перегрузка (фоновый жизненный стресс). Вам может казаться, что вы боретесь только с зависимостью. Это иллюзия. Ваш мозг ежесекундно обрабатывает гигантский фоновый шум: давление на работе, токсичные отношения с родственниками, нехватка времени. Пытаясь стать лучше, я совершил фатальную ошибку: я пожертвовал сном (спал по 3-5 часов), чтобы лучше усвоить теорию воздержания и сдать экзамены. Я думал, что знания меня спасут. Я дико ошибался. Мое тело буквально дрожало от истощения. Знания не работают, если ваша лобная кора обесточена. Я обменял свой биологический щит (сон) на теорию. И когда фоновый стресс ударил по мне — моя система рухнула. Я сорвался не потому, что был морально слаб. Я сорвался, потому что физически не был готов. У меня просто не было времени восстановиться между тяжелой работой и личной жизнью. ### Путь Мастера: Воздержание — это Кунг-фу И война на истощение, и философская капитуляция ведут в один и тот же тупик. Какой же выход? Перестать относиться к зависимости как к уличной драке, и начать относиться к ней как к Кунг-фу. В переводе с китайского Кунг-фу означает «мастерство, достигнутое упорным трудом с течением времени». Вы не можете победить нейробиологию криком или силой воли. Вы побеждаете её методичной подготовкой: 1. Не приносите тело в жертву теории. Сначала — сон (7.5 - 8 часов) и безопасность. Философия — потом. Вы не можете практиковать боевые искусства, если падаете в обморок от голода и недосыпа. 2. Используйте инструменты, а не лоб. Если вас накрыл триггер, не бейтесь головой о стену. Примите холодный душ, сделайте паузу, уйдите в другую комнату. Управляйте дистанцией. 3. Учитесь на пропущенных ударах. Если вы сорвались, вы не кричите, что кунг-фу не работает. Вы анализируете: ”Почему я пропустил удар? Ах да, я спал 4 часа и поссорился с боссом”. Вы делаете выводы и спокойно продолжаете нарабатывать базу. Будьте учениками. Изучайте свою природу и спокойно тренируйтесь ## ГЛАВА 4. Кортизоловая ловушка: Почему само воздержание может сделать вас несчастными Почему отказ от зависимости, который должен приносить свободу, приносит столько боли и злости? Ответ кроется не в психологии. Ответ течет по вашим венам. И имя ему — кортизол. ### Двойной удар: Как мы загоняем себя в угол Когда вы долгие годы используете порнографию (или алкоголь, или видеоигры) для снятия жизненного стресса, ваш мозг привыкает к этому химическому костылю. Вы буквально учите свою нервную систему: ”Когда мне страшно или больно — жми на эту кнопку, и мы получим анестезию”. И вот вы решаете бросить. Вы волевым усилием перекрываете кран. Что происходит в мозгу? Начинается паника. Древние структуры мозга воспринимают отсутствие привычного “успокоительного” как угрозу выживанию. В кровь происходит мощный выброс гормонов стресса (кортизола). Начинается так называемая ”вспышка угасания” (Extinction Burst) — ваша нервная система буквально кричит, требуя вернуть ей ее химическую соску. И вот здесь часто люди совершают фатальную ошибку. Вместо того чтобы успокоить этот стресс, они начинают с ним воевать. Они сжимают кулаки. Они запрещают себе думать о порно. (А психология давно доказала “эффект белого медведя”: скажите себе 5 минут не думать о белом медведе — и вы будете думать только о нем). Они ругают себя за каждую промелькнувшую фантазию. Они ненавидят свою “слабость”. Что происходит в результате? Борьба с самим собой — это тоже стресс. Ваш мозг получает двойную дозу кортизола: первую от физиологической ломки, а вторую — от вашей собственной внутренней войны. Вы одновременно жмете на газ и на тормоз. Двигатель ревет, машина никуда не едет, а детали плавятся от перегрева. Именно поэтому парням на форумах так тяжело. Они убрали обезболивающее, но расковыряли рану еще сильнее. Они тонут в собственном кортизоле. И рано или поздно этот перегруз приводит либо к нервному срыву, либо к тяжелейшему возврату к зависимости, просто чтобы снять это невыносимое внутреннее напряжение. ### Расслабьте хватку: Путь Кунг-фу на практике Как мы уже выяснили в прошлой главе, вы не можете победить стресс с помощью напряжения. Кортизол не растворяется от силы воли. Воздержание должно стать практикой Кунг-фу, а не уличной дракой. Как мастер боевых искусств использует энергию противника, не сопротивляясь ей лоб в лоб, так и вы должны научиться пропускать химическую ломку сквозь себя. Вот одни из шагов, как это сделать: 1. Радикальное принятие боли (Серфинг на тяге) Когда вас накрывает тяга и напряжение, не кричите себе “Держись!”. Скажите себе правду: ”Да, мне сейчас хреново. Мой мозг паникует. В крови полно кортизола. И это абсолютно нормально”. Не пытайтесь подавить это чувство. Позвольте ему быть. Наблюдайте за ним со стороны. Боль от ломки — это не сигнал к тому, что нужно сорваться. Боль — это звук того, как перестраиваются ваши нейронные связи. Как горят мышцы на тяжелой тренировке, так “горит” ваш мозг, когда в нем отмирают старые белковые структуры зависимости (ΔFosB). Боль — это маркер исцеления. 2. Физический сброс Если струна натянута до предела — не спорьте с мыслями. Сбросьте напряжение через тело. Если кровь прилила к тазу, а сердце колотится — сделайте 30 быстрых приседаний. Кровь уйдет в крупные мышцы ног. Умойте лицо ледяной водой. Вам нужно физически сжечь адреналин и кортизол, а не пытаться “передумать” их. 3. Парасимпатический отдых Изучите техники глубокого дыхания. Самая простая: вдох на 4 счета, выдох на 8 счетов. Почему это работает? Это не магия. Длинный выдох физиологически стимулирует блуждающий нерв, который дает команду вашему сердцу замедлиться, а мозгу — снизить выработку гормонов стресса. Вы буквально взламываете свою нервную систему через легкие. Перестаньте воевать с собой. Перестаньте накапливать напряжение, чтобы потом героически его терпеть. Вытащите занозу, обработайте рану и дайте ей спокойно зажить. Свобода — это когда вы расслаблены, а не когда вы стискиваете зубы. ##ГЛАВА 5. Музыка для плачущего верблюда, или Как бросить горячий уголь В монгольских степях иногда случается удивительная и грустная вещь. После тяжелых, мучительных родов мать-верблюдица может отвергнуть своего детеныша. Она отталкивает его, не подпускает к молоку и может даже убить, если он подойдет слишком близко. Она делает это не потому, что она “злая”. Она делает это из-за пережитой травмы и страха. В ее крови бушует кортизол, и она видит в своем собственном ребенке лишь живое напоминание о боли. Чтобы спасти детеныша, кочевники используют древний ритуал. Они привязывают малыша к матери и начинают играть на национальном смычковом инструменте (моринхуур), напевая особые, низкие горловые мелодии. Звуки этой музыки — глубокие, вибрирующие, ритмичные. И через какое-то время происходит чудо. Из глаз верблюдицы начинают катиться слезы. Она расслабляется, ее агрессия уходит, и она подпускает детеныша к себе. Эта история (вы можете найти документальный фильм о ней) — не просто красивый миф. Это чистая физиология, и она имеет прямое отношение к вашей зависимости. Ваш отвергнутый детеныш Большинство из нас относится к самим себе точно так же, как та напуганная верблюдица. У каждого из нас есть уязвимая, “слабая” часть — та, которая устает, боится, ленится, срывается на порно и совершает ошибки. И как мы реагируем на эту часть себя? Мы испытываем к ней отвращение. Наш Внутренний Критик берет микрофон и начинает орать: “Ты слабак! Ты ничтожество! Посмотри на себя, ты опять всё испортил!”. Мы пытаемся оттолкнуть эту часть себя, наказать её токсичным чувством вины. Доктор Роберт Пафф в своем подкасте о счастье привел гениальную метафору. Он сказал: Чувство вины и самобичевание — это горячий уголь в вашей руке. Когда вы срываетесь, вам кажется, что наказывая себя, вы контролируете ситуацию. Но на самом деле вы просто сжимаете в руке раскаленный уголь. Чем сильнее вы ненавидите свою “слабую” часть, тем сильнее растет ваш внутренний стресс. А мы уже знаем главное правило: Стресс = Кортизол = Новая потребность в дофаминовой анестезии. Ненависть к себе не лечит зависимость. Она её кормит. Вы сжигаете собственную руку, а потом бежите за новой дозой “обезболивающего”, чтобы не чувствовать ожог. Это и есть так называемый Эффект охотника (Chaser Effect) — когда один срыв из-за чувства вины превращается в недельный запой. Чтобы разорвать этот круг, вам нужно бросить уголь. Вам нужно научиться состраданию к самому себе. Вам нужно “принять своего детеныша”. Кунг-фу: Использовать музыку в свой счёт. Проблема в том, что в моменты острого стыда, когда вы готовы разорвать себя на куски за ошибку, ваша логика не работает. Вы не можете просто сказать себе: “Успокойся, я прощаю себя”. Ваш разогнанный мозг в это не поверит. Вам нужен физиологический мост. Вам нужна музыка кочевников. Для меня таким открытием стала музыка (например, монгольская группа Huun-Huur-Tu). Наука объясняет, почему это работает: низкочастотные, ритмичные звуки физически резонируют в теле и стимулируют блуждающий нерв (главный нерв парасимпатической системы). Эти вибрации буквально, на химическом уровне, подавляют кортизол и провоцируют выброс окситоцина — гормона привязанности и безопасности. Музыка делает то, чего не могут сделать слова. Вы можете использовать любую музыку, которая вводит вас в состояние глубокого, телесного покоя. Эмбиент, классику, этнику — ту, от которой у вас замедляется дыхание и расслабляется живот. Как стать другом самому себе Когда вы чувствуете, что сжимаетесь от стыда за прошлые ошибки, когда вас кроет паническая тяга или вы готовы уничтожить себя за малейший проступок — остановитесь. 1. Не спорьте с Внутренним Критиком. Вы не перекричите его. 2. Наденьте наушники. Включите глубокую, вибрирующую музыку. 3. Закройте глаза и дышите. Позвольте звуку пройти через ваше тело. Дайте своей нервной системе сигнал безопасности. Как только химическое напряжение спадет, вы увидите реальность. Та ваша “слабая” часть, которая сорвалась — это не мерзкий демон. Это просто очень уставший человек, которому было страшно, холодно или одиноко, и который пытался выжить как умел. Дейл Карнеги учил, как заводить друзей и влиять на людей. Но самый важный друг, которого вы должны завести — это вы сами. Как только вы простите себя и примете свою усталость — зависимость потеряет свою власть. Вы станете единым целым. А целую, спокойную систему невозможно взломать дешевым дофамином. Бросьте горячий уголь.

Оффтоп: Пацаны, посоветуйте ноут до 80к, пожалуйста *В основном думаю взять чтобы в интернете сёрфить да в кс иногда играть на даче, думаю насчет Asus Vivobook s16, он под 60к выходит, ryzen 7 260 + встройка amd780, рассматривал Honor MagicBook x16 plus, но будто на асус всегда есть детали За такую сумму, конечно, можно и комп собрать, но хочу быть немного попродуктивнее, не хочу снова впадать в задротство, особенно в раст (где у меня 7к часов), чисто иногда одиночки попроходить по типу Days Gone Заранее всем спасибо!

Сегодня 14 ый день моего воздержания,работаю, занимаюсь спортом. 1)Ощущаю прилив энергии (которую непременно пытаюсь сублимировать. 2)Вчера добавил приседания с весом (5.5 кг)жду железную пластину с маркетплейса и 2 блина для штанги.Так же вчера подтянулся вечером вместо обычных 15-ти раз ,как я делаю за пару часов до сна,потянулся с рюкзаком в нем было 10 кг( сделал 10 раз чуть не ОХУЕЛ) Через минуты три вес убавил до 5 кг и подтянулся 13 раз.Это потому что весь последний год подтягиваюсь БЕЗ веса. Сегодня в портфель наложил 5 кг,завязал его впереди,чтобы не болтался и подтянулся 15 РАЗ узким хватом)ОХУЕННО взбодрился и дурь из бошки почти ушла. Жду блины и пластину ,с блинами 4.5 кг каждый буду подтягиваться ,а с пластиной приседать,держа ее за головой при этом. 3)МЫСЛИ,очень МНОГО мыслей посещают меня-от планов на жизнь,до примитивной похоти.В голове всплывают разные диалоги с девушками,которые могли бы состояться.Ловлю себя на том,что крутятся вокруг задницы и похотливые мысли, но я человек умный, я с собо экспандер ношу,сегодня вот прямо во время работы 100 повторений каждой рукой сделал, кровь притекла к рукам и оттекла от той коры мозга,которая ответственна за похоть.В общем по мимо работы, стараюсь себя чем-то занять,книжки начну читать, возможно ,до этого концентрации не хватало, и желания. Короче я не борюсь с похотью методом игнора,или что-то в этом роде,я стараюсь просто воспринимать это ФОНОМ жизни,который для меня НЕ должен иметь какого либо значения.Метод сублимации энергии в спорт мне нравится 👍 а ну приседания-со вчерашнего дня у меня 20 раз (3 подхода с весом в 5.5 кг)До этого несколько дней назад просто приседал на ночь 30 раз.Я же начал буквально только на днях приседать(опять же нофапу спасибо) В общем загружаю себя спортом,смотрю ютуб (видосы - философия,мотивация, нофап)помогает тоже,нравится читать опыт людей, которые говорят ,что держат 100-200 дней,а кто-то и год. Меня это вдохновляет ,а главное я так могу. Что ещё хочу сказать?То,что когда я дрочил-я не проявлял внимания и не вглядывался в людей,женщин особенно, как я делаю сейчас,будучи нофапером.Моя концентрация становится больше на реальном мире, к сожалению это выливается во взгляды (неосознанные,скорее автоматические -инстинктивные взгляды на женские жопы)сразу в голове мысль ,что я воин и держу нофап,а похоть это секундное ,сомнительное удовольствие от дьявола ,а человек пялющийся на девушек-голодный спермотокзикозник ,девственик с одной извилиной в голове. Ведь взгляд тебе ничем не поможет, тебе с ними не иметь даже разговора ,не то что какой-то близости.Легчает.Так же секс должен быть в том случае ,когда или ЕСЛИ я встречу девушку,с которой уже может произойти близость.НЕ проститутку!НЕ дрочка.А именно живой человек. Но это уже другая история.

Чего блять, а какого хуя стоики? Всю войну эпикурейцы были в численном меньшинстве, но процент державшихся был больше, даже буквально 2 дня назад это было 40% эпикурейцев и 32% стоики, каким хуем ?

Не дрочу принципиально с 2020 года, сам не заметил как стал топ 1 по разделу. Сейчас стараюсь полностью перестать смотреть рилсы / тик ток - поставил себе ограничение на 30 минут в день, использую этот лимит 1-2 раза в неделю когда нужно убить время. Справился почти со всеми привычками кроме курения, в данный момент даже сахар не употребляю. Думаю позже как дойдут руки, дать прям масштабный пост конкретно по теме отказа от дрочки, надеюсь что мои слова помогут многим...

ТАБЛИЧКА ДУРАЧКОВ СООБЩЕСТВА «ДОФАМИН» Уважаемые господа! 1. Давеча, а если точнее, то вчера, мне довелось встретиться со своим знакомым — студентом университета, который находится вблизи моего дома. Напомню, что я создал группу «Целомудрие» на базе Анонимных сексоголиков и поскольку цели очень схожи с движением «Дофамин», а эта площадка мне понравилась и обладает функционалом, которого нет у Анонимных, то я рассказываю и об этом сайте, как дополнительном инструменте выздоровления. Так вот, вчера он побывал у меня в гостях, кстати сразу расскажу о курьёзе произошедшем по прибытию ко мне домой (а он, благодаря одному персонажу случился не один, ну это попозже). Проходит он значит ко мне на кухню и на уверенных щах снимает штаны и садится уже со спущенным штанами в одних трусах на стул и что-то продолжает мне рассказывать, как ни в чём не бывало. Я такой: «Так… сосать я ему точно не буду — успокойся, не нервничай, всё хорошо — тебе показалось, это вообще не то, о чём ты подумал». Я значит, в свою очередь вида не подаю, мало ли, может жарко стало, решил проветриться, и веду себя так, как будто у меня все гости на кухне сидят со спущенными штанами, как на унитазе, только в трусах, и спокойно себе чаёк завариваю, в общем занимаюсь домашними делами и периодически на него поглядываю и внимательно слушаю историю. А сам время от времени думаю: «С девчонками ты никогда намёков не понимал, может это оно? Ну хотя бы согласились, что это не ординарный случай и заслуживает особого внимания?» Потом вспоминаю, что месяца полтора назад, когда я его встретил он мне рассказал историю про то, как к нему подошёл пассажир с его университета и сообщил ему, что тот ему нравится и по итогу отсосал у него. А у меня он спрашивал, как попасть на исповедь за сей промах — я упомянул, что со службы шёл. Так проходит минут 15. Не сказать, что обстановка накаляется, ну в общем вы поняли. И тут опытный следопыт, а мне довелось поработать в Следственном комитете и прочитать / пересмотреть огромное количество материала по серийным убийцам, понимает, что дело в его белоснежных, новых штанах, которые он просто на просто боится испачкать… и ещё минут через 5 он встаёт надевает штаны и идёт в уборную, отвечая на мой вопрос и подтверждает догадку. Вот такие вот дела малята, а мораль сей басни такова, что Батя всё сделал правильно: без суеты, спокойно, без резких движений, вначале поразмыслил, разобрался в ситуации, заодно отработал свои когнитивные и стрессоустойчивые навыки. Другой бы на моём месте уже причмокивал, но не я — какая же я всё-таки умничка. 2. Идём дальше. Я ему помимо своей группы начинаю рассказывать про этот сайт, про пользу воздержания, он кивает, да говорит, слышал про «Nofap». Беру телефон открываю наш сайт: «Смотри тут можно дневник вести, войны, дуэли всякие, бодрая тема». Он берёт у меня телефон и вслух читает: «Впервые посрал за 4 дня» и начинает ржать. Вы бы видели, как перекосилось моё лицо. Я начинаю на ходу пытаться объяснить, как так получилось, что на ресурсе, посвящённом борьбе с мастурбацией, человек сетует на то, что ему удалось покакать только на 4 день — вот незадача! Мол глупеньких хватает конечно, но есть и адекватные люди. Я даже не знаю, что более одиозно: что это обсуждается здесь, или то, что у человека такие неполадки. Если хорошенько поразмыслить, то выяснится, что там в починки нуждается больше даже головушка, а не задница. Из летописи: от 30.05.2026 в 19:47 за именем «Усташ» (https://nofap.ru/diary/user/12792/): «Впервые посрал за 4 дня. Интересно это я становлюсь сверхчеловеком из-за нофапа и потому постепенно избавляюсь от людских потребностей, или просто из-за того что теперь меньше чревоугодничаю (перестал излишне есть)». У меня для тебя плохие новости — ты становишься не сверхчеловеком — а уже стал идиотом. Все, кто ставят галочку «Публичная запись» — несут ответственность за реноме сообщества «Дофамин» в целом. 3. Так вот, я вызываю «Усташа» на бесконечную дуэль с условием на выбор (https://nofap.ru/duels/info/40017/). 1 вариант. Проигравший 1 раз срёт, как мой знакомый — сняв штаны, но забыв снять ретузы. 2 вариант. Победитель отрубает другому голову, как в фильме горец (1986) и забирает его Силу. Сила забирается только на момент поражения, но в полном объёме с последующим восстановлением. Резолюция Дурачок «Усташ» навлёк на себя вилку — обосранные труселя или потеря Силы, в том числе используемая для борьбы с похотью. Ну может я проиграю.

Срыв.

16 января сорвал 58 дней стрик, но он был грязный - я постоянно курил сигареты, убивая дофаминовые рецепторы. вообще если посчитать, то я употреблял никотин на протяжении 5 лет : познакомился впервые с никотином попарив подик в кругу друзей. понравилось, но попробовал снюс и подсел на него. года 3 кидал снюс до 18 лет. далее, как только исполнилось 18 - решил перейти со снюса на сигареты. курил 2 года. сейчас мне 20 и у меня 130+ дней в nosmoke, впервые за последние 5 лет своей жизни не употребляю никотин ни в каком виде. с nofap комьюнити познакомился еще в далеком 2021 году (знаю Равана, Тайлера и других), был другой аккаунт под ником Monkey.D. Кирич - в 2022, держал 100+ дней, лучшее время было по самоощущению. сейчас как только перестал употреблять никотин держать nofap в разы стало сложнее. не знаю, будто нет смысла сидеть на форуме 5+ лет без видимых достижений. никаким образом не хочу оскорбить легенду под ником nofap.pp.ua, но все же нужно давать крайний трай, так называемый "последний заезд", но не как в Форсаже. гл мне на этом трае, буду вести дневник хотяб и делать записи, а то сижу 5 лет молчу, хотя кому не похуй)

Всем привет. Изредка захожу сюда и вижу в дневниках что много кому тяжело избавиться от порно зависимости. У меня есть метода. Она состоит из нескольких шагов. 1) переходите к просмотру только на одном сайте. Остальные вообще убираете. 2) далее, допустим через неделю смотрите видео только с одной актрисой 3) затем , тоже примерно через неделю - если приступаете к просмотру порно контента - то только одно видео это должно быть. Новые не смотрите. Этим достигается исключение эффекта куллиджа. + убираете просмотр ленты в VK и Inst. Там прям рябит обычно от полураздетых девиц разной наружности, даже если вы никогда не смотрите там такой контент. Сами заметите как сознание и мысли очищаются от похоти. Далее по своему опыту - будет борьба с телом. Меня первые пару раз за планкой срока в 20 дней трясло как алкаша. Перед сном. Потом этот эффект пропал. Стало легче.

День 5. Тактическая пауза. [Шаги]: Без рекордов. С утра час прошелся, потом решил не насиловать организм. Дал ногам отдых. [Турник]: Скипнул. Продолжаю восстановление, в понедельник вернусь сильнее. [Состояние]: Энергии — норма. День прошёл спокойно, без перегруза. [Итог]: Слушаю тело. Это не лень, а стратегия. База не рушится, если иногда делать паузу.

Я долго обдумывал, стоит ли делиться этим. Информацией, которой владеют и используют лишь 1% мужчин, но если говорить по правде, то около 0.01%, а то и меньше. И кому можно дать эту информацию. Я выбрал данный сайт. Он узконаправленный, и наверняка здесь есть думающие люди. И если проснется только один человек из всех вас, значит, это было не зря. Но есть одно условие. Данный лонгрид получит лишь тот, кто продержится 21 день (полнейший целибат). Условно сделаем старт с начала лета (01.06.2026 00:00:00), это последняя точка входа. Вы должны заслужить этот лонгрид, не пытайтесь обмануть систему. Второе условие. Те, кто получит данный текст, могут его также распространять, сохраняя моё условия в 21 день. Удачи. Я появлюсь здесь снова 22 июня, чтобы пробудить тех, кто этого хочет.

Как же офигенно было на 100+ днях, да под кабером

Впервые посрал за 4 дня Интересно это я становлюсь сверхчеловеком из-за нофапа и потому постепенно избавляюсь от людских потребностей, или просто из-за того что теперь меньше чревоугодничаю (перестал излишне есть)

Привет! Меня зовут Дима и, мне скоро будет 31! Начну с далека. В нофап я вкотился ещё в 2016 году. Я понимал что, онанирование, это не самый приятный поступок. В основном я срывался, ибо молодой+горячий=рукоблуд обеспечен. У девушек, я не катрировался, ибо толстый, 1 стадия ожирения. Отношения были, только позже. Но бывали и проблески. Сначала 2 недели. Потом как-то дошло до одного месяца без передёргивания своей пиписьки. В один момент я забросил, посещать нофап. Теперь я попытаюсь снова вкатиться в этот, дивный мир без онанирования. На момент 30.05.2026г. В мае этого года я сорвался 7 раз. Причём в основном по два раза за день. Чистый 5 дней 23 часа. Киньте дуэль, что-б была мотивация)

Сорвался блин