В течение всего NNN2023 каждый день я буду делиться своими размышлениями касательно темы нофапа, отказа от порно и более широких тем. Это то, что я могу сказать после почти 5 лет без порнографии и фапа. #11 Ослабление контроля Решение не в том чтобы сопротивляться просмотру порно, а в том чтобы выяснить, что это за голод внутри нас и как мы можем его успокоить, как мы можем почувствовать любовь, целостность и принятие. Потому что чем больше начинаешь ощущать позитивное в своей жизни, тем менее тебя будет тянуть к этим вещам, эта тяга начнёт ослабевать. Нужно не столько победить это, нужно сделать эту тягу более слабой. Это похоже на маленького внутреннего демона, его нужно приручить, а не уничтожить. Тяга, "ломка", голод чувствуются как физическое явление, как некая неудовлетворённость. Есть что-то внутри, что желает целостности, нужно выяснить, что именно. Есть одна вещь, которая, будет очень опасной. По мере того как рецидивов становится меньше, и в целом всё идёт отлично, эта штука внутри начнёт чертовски сходить с ума, беситься, и будет труднее этому сопротивляться, потому что она не захочет умирать. И когда обращаешь на это внимание, она будет бояться, что умрёт. Когда начинаешь поправляться, когда начинаешь залечивать раны, части прежнего образа жизни не понимают, что происходит. Как будто есть какая-то часть тебя, которая остаётся примитивной, и она будет бороться с тобой зубами и когтями, чтобы вернуть туда, где ты был. Потому что разум предпочитает то, что он знает, а не то, что хорошо для него. Будет время, где захочется быть свободными от своих вредных привычек и зависимостей. И придётся бороться, потому что однажды в уме появится крохотная мысль, что ты не хочешь быть свободным от этого, что на самом деле ты хочешь вернуться. И это очень тяжёлая битва. В этот момент становишься похож на тело, на которое действуют конкурирующие силы, и ты как бы наблюдаешь войну внутри себя, можете узнать себя в этом. Дело не в том, чтобы убедить себя, что порно это неправильно, что это признак слабости. И да, и нет. Это не ошибка, это нахождение под влиянием какой-то травмы, какой-то неудовлетворённости, это симптом. Чем ты умнее и лучше, тем больше ум будет придумывать причины, чтобы убедить тебя вернуться обратно. Дело не в том, чтобы убеждать или бороться, а том, чтобы отпустить. Можно сказать "да, ты прав, у меня есть тысячи причин вернуться к тому образу жизни, я буду контролировать эту боль". И это как раз то, от чего нужно будет отказаться, и это чертовски тяжело, потому что прямо сейчас у тебя есть "переключатель", чтобы контролировать боль внутри себя. Но что действительно нужно, так это выбрать тот сценарий жизни, в которой этот контроль отсутствует, когда это можно отпустить. Это один из механизмов преодоления всего негативного внутри нас. Подробнее про отпускание завтра. Предыдущий пост https://nofap.ru/index.php?c=Linker&link=diary/257541

Устал.

Держусь 38 дней. Заметил что стало гораздо проще. Намного меньше стали тригерить всякие фото и видео с красивыми девушками, которые попадаются в соцсетях.

У меня нет "вчера" и нет "завтра", но у меня есть "сегодня".

112 дней. Страшно ломает! Стоит всегда! Трахаться хочу что невыносимо!) Но какая-то магия, девушки словно чувствуют и сами пишут активно. Недавно ходил на свидание, потом на второе. Девушка сама проявляет активность. Но мы в разных с ней городах)

В течение всего NNN2023 каждый день я буду делиться своими размышлениями касательно темы нофапа, отказа от порно и более широких тем. Это то, что я могу сказать после почти 5 лет без порнографии и фапа. #10 А сейчас мы берём листок/блокнот/заметки и формируем анти-видение. Зачем нужно анти-видение? Анти-видение - это подсказка к будущему. Человеку обычно сложно сразу подумать о том, что он хочет, к чему он хочет стремиться. Поэтому проще начать с того, чего точно не хочется. Как именно. Первое: задуматься о том, чего не хочешь. Чего не хочешь видеть в своей жизни. Это не происходит за одну ночь, это происходит за счёт постоянной практики саморефлексии - это процесс самокоррекции. Это компас, направляющий в будущее. Так обретается ясность в отношении своего будущего. Невозможно просто представить, чего вы хотите, не зная, чего вы не хотите. Второе. Составить список вещей, которые точно не хочешь видеть в своей жизни. Вот прямо достать блокнот, электронный, бумажный, любой и выгрызать анти-видение. Этот список должен заставить почувствовать себя некомфортно. У меня такой тоже есть, я пишу его от первого лица (это важно), и я периодически смотрю на него. Это оставаться ребёнком, быть по уши в долгах, бежать в порно, игры, соцсети, ничем не интересоваться, не позволять себе то, что хочешь позволить, быть уставшим, плохо выглядеть, забить на все свои активности, это много боли, разрушения, разочарования, бесконечно отравляющих грёзах, но неспособности это воплотить, это когда 30 35 40 50 60, и вся жизнь просто одинаковая и далее далее. Это будет неприятно читать, и это то, что нужно будет избегать в течение всей жизни. Периодически в голову придёт что-то новое, потому что не каждая идея об анти-видении придёт в течение 10-20 минут. Когда всё это записываешь, это будет приходить на ум в течение многих лет и лет опыта. Предыдущий пост https://nofap.ru/index.php?c=Linker&link=diary/257491

Вот и всё. Осуждаю.

Нофа идёт легко, благо секс есть. Но ещё не вечер. Два дня назад, как я сюда вернулся - спал ночью два часа. Сегодня 11 и проебал пары. А сейчас не сплю вообщн ибо делал долги. Херанул мутный орнамент на сегодняшнюю пару, а к нему ябейшую презентацию, что аж душа радуется. Потом доделал череп, можно сдавать, и принялся за другой долг. День сложный предстоит: пары, потом 4 часа смена куриком на незнакомой точке. Буду в состоянии сонного овоща, но потом высплюсь, а сделанные работы душу греют. Пойду ща в душ, чё делать

Сегодня ночью была поллюция. Уже и забыл это мерзкое событие. Но может и к лучшему напряжения теперь не будет какое-то время. Поставил себе целью скататься к мануальщику "народному" в конце ноября с зп, а то не даёт покоя дискомфорт в области правой лопатки уже пару лет, переживаю, что может только ухудшиться и как бы не было поздно, лучше показать, может посоветует чего делать там.

Сектанты! Держитесь, 15% пути пройдено. Мой срок сейчас после 27 дней целибата и одного дня запоя, так что всё возможно. Сейчас вам дуэли покидаю.

Меня обидели. Я двигаюсь к цели. Память, концентрация улучшились.

В течение всего NNN2023 каждый день я буду делиться своими размышлениями касательно темы нофапа, отказа от порно и более широких тем. Это то, что я могу сказать после почти 5 лет без порнографии и фапа. #9 Дофамин - это не плохо, это движущая сила мечты, и её следует использовать. Но большинство людей тонут в мотивации и каждый день видят так много вещей, которые им недоступны, особенно в социальных сетях, потому что соцсети - один из главных источников дешёвого дофамина, помимо порно. Даже если уровень дофамина повышается, когда желаешь чего-то, что находится не рядом, или чего-то, чего точно нет, есть другие нейротрансмиттеры. Такие как серотонин, окситоцин, эндорфины, которые приносят удовлетворение и признательность за то, что перед вами, за вещи, которые есть в личном пространстве. Есть более устойчивые способы привнести это удовлетворение в нашу жизнь, помимо наркотиков, алкоголя и просмотра порно, с помощью вещей, которые нужно ценить там, где человек находится и кем он является на текущий момент (поэтому мы говорим о разного рода детоксах, прогулках, фокусировке на "я-есть" и.т.д.). Когда наблюдаешь за кем-то в соцсетях/медиа, то просто видишь дорогие вещи, и думаешь о том "вот бы вот бы". Но на самом деле человек хочет того, что лежит под этим, того, на что эти вещи намекают, но он не может заглянуть за пределы поверхности и на самом деле копнуть глубоко в то, чего на самом деле хочет. Поверхность легко увидеть, не прилагая никаких усилий. И в этом приятное чувство когда получаешь дешёвый дофамин. Но это удерживает на этой поверхности. Ты просто видишь вещь - получаешь порцию дешёвого дофамина, а затем получаешь следующую порцию дешёвого дофамина, думая "о, кому-то просто повезло, кто-то лучше, у кого-то лучшие женщины, машины, образование, а я неудачник". И это всего-лишь ещё одна форма дофамина, которая держит в рабстве в этом маленьком бессмысленном пузыре, когда человек не делает того, что хочет. Проведите аналогию с порнографией, всё будет примерно таким же - это удовольствие ровно до того момента, пока в него включён. Ключ к хорошей жизни - баланс между значимыми источниками дофамина и получением удовлетворения при достижении целей. В английском языке удовольствие делится на enjoyment/pleasure. Enjoyment ближе к инвестициям, ближе к вкладыванию во что-то. Pleasure ближе к уделению внимания (отошёл от источника = потерял его). Enjoyment - фокус на процессе. Pleasure - удовольствие от результата. Enjoyment - прогресс на пути к долгосрочной цели. Pleasure - это достижение без усилий. Наша цель - максимизировать удовольствие от повседневной жизни с помощью долгосрочного. Необходимо использовать дофамин посредством распознавания образов и импульса во время работы над чем-либо, над чем-то очень важным для себя. Соединение идей и отслеживание закономерностей в реальности повышает уровень дофамина в мозгу. Он гораздо более устойчив, чем использование наркотиков, порно, фастфуда, соцсетей и прочего. Это также вызывает привыкание, и этот процесс становится более мощным, когда набираешь обороты. Нужно думать об этом как о разгадывании судоку. Придумываешь один ответ, который нужно вписать, и дофамин увеличивается. И это сужает сознание благодаря этой обратной связи. Сознание фокусируется и пытается найти другие ответы. И как только находишь один ответ, то появится цепочка, мол, "ага, есть ещё один и ещё один", и так набирается импульс дофамина который продолжает увеличиваться, и это приятно и поддерживает вашу вовлечённость. Это происходит, когда изучаешь всё то, что может быть интересным, поэтому внимание фокусируется на более актуальной информации, причём не только на текстах, видео, аудио, но и на том, что уже было в голове. И поэтому разум загорается волнением, и видение человека становится намного сильнее, особенно когда для этого есть цель. А про видение завтра Предыдущий пост https://nofap.ru/index.php?c=Linker&link=diary/257401

Заебало.

Зато 362 дня без солевого никотина и 12 дней без табачного

Срыв на ровно втором месяце

0-0-0

"Вы погибли. Память о ваших деяниях будет жить вечно" Знаю, что бывают моменты, когда я более склонен сорваться (например когда очень устал), надо работать над ними.

Это не "запой", а просто еще один срыв. Похоже на оправдание, не так-ли? По статистике, срывов на нулевом дне - абсолютное большинство. После срыва психика находится в не совсем адекватном состоянии и срабатывает установка "да я уже сорвался, что мне теперь терять?". Таким образом сознание обманывает себя и происходит рецедив. Самое трудное - начать.

В течение всего NNN2023 каждый день я буду делиться своими размышлениями касательно темы нофапа, отказа от порно и более широких тем. Это то, что я могу сказать после почти 5 лет без порнографии и фапа. #8 Завершая мысль из предыдущего поста буду краток: накапливание знаний без опыта проживания ничего не даёт. Ни одна книга, ни один курс, ни один видос не помогают ничего решить. Из этого следует и другое. Формирование полезных привычек, в том числе и отказ от порно - не гарант хорошей жизни. Ничего не произойдёт, потому что проявлять дисциплину, перестать пить, перестать смотреть порно, вставать в 5 утра, каждый день читать книги и.т.д. - это ещё не всё. Большая часть людей, чего-то добившихся может вообще этого не делать. Более того, все видосы твердят о том, что если начнёшь всё это делать, то станешь суперкрутым. Только гарантий нет, учителей тоже нет, опыта тоже может не быть. Если все полезные привычки это лишь самоцель, то тогда это просто внедрение полезных привычек, больше ничего. А нюанс в том, что надо ещё и кушать на что-то, игнорировать материю нельзя, и здесь начинаются игры иного порядка. И эти игры посложнее двух-трёх-четырёхчасовой утренней рутины с тонной полезных привычек. Как начать делать то, что нравится. Как сделать так, чтобы мои действия были полезны другим, получая соразмерную оплату за то, во что ты вкладываешь ценность. Как и для чего мне иметь тот уровень энергии, который позволит иметь бо́льшую свободу, чем у остальных. И как во всём этом быть последовательным. Помимо формирования привычек и образа жизни важно ещё и работать над своим будущим, а значит понемногу в меньших масштабах приближаться к конкретным действиям. Отдаваться всем идеям, которые есть в голове, доводить это до цикла "импульс-реализация". Брать и делать, нравится, не нравится, идеально, не идеально - брать и приходить к чему-то, не замыкаться на нофапе, нопорн, ноалко и на чём-то ещё. То, чего хочется сейчас, может быть совсем другим завтра, через неделю, через месяц, через год, через десятилетия. Таким образом придётся постоянно корректировать себя на этом пути. Важно это путешествие начать. И это действительно зависит от того, как быстро человек поймёт, что есть кое-что побольше привычек. А завтра немного о нашем любимом гормоне, но без ухода в нейрохимические дебри. Предыдущий пост https://nofap.ru/index.php?c=Linker&link=diary/257276

10 день, чувствую себя хорошо. Легко вставать, легко идти работать, запахи как в детстве