В течение всего NNN2023 каждый день я буду делиться своими размышлениями касательно темы нофапа, отказа от порно и более широких тем. Это то, что я могу сказать после почти 5 лет без порнографии и фапа. #26 Неменяющийся закон Этот закон не меняется, его нельзя переиграть никаким образом. На каждое действие есть равное и противоположное противодействие. Это перекликается с принципом сеяния и жатвы. Всё, что вы вкладываете в мир, вы вкладываете в равной пропорции к тому, что вы получаете. Это фундаментальный вдохновляющий закон. Это тот факт, что вы и только вы контролируете свою жизнь. Жизнь, которую вы выбрали, решения, которые вы приняли, привели вас туда, где вы находитесь сегодня. Многие из вас довольны той жизнью, которую вы имеете, а многие из вас нет. И это прямопропорционально действиям и решениям, которые вы приняли. Если вы хотите другую жизнь - сделайте другой выбор. Если вы хотите прежнюю жизнь - продолжайте делать то, что делаете. Для каждого действия, которое вы вкладываете в мир, вы получите равную или противоположную реакцию. Этот закон работает со всем. Если вы поймёте этот принцип, вы получите силу на всю оставшуюся жизнь, потому что теперь вы собираетесь сделать одну вещь, а затем описать её одним словом, которое является НАМЕРЕННОСТЬЮ. Это то, когда люди просыпаются не случайно, а просыпаются с намерением, с определённой целью. Многие чувствуют себя потерянными потому что не знают, куда идти, у них нет этой "полярной звезды", они не знают куда двигаться. Поэтому выясните, куда вы хотите идти, что вы хотите делать и поймите, что вам придётся жертвовать напрямую пропорционально награде, которую вы хотите получить. Поэтому я порой вижу много негатива, много чуши, я вижу много людей, которые жалуются, я вижу много людей, которые критикуют, но они ни-че-го не делают, они ничего не делают, чтобы улучшить свою жизнь, ничего, потому что они не понимают основной принцип: ты отвечаешь за свою жизнь, ты отвечаешь за решения, которые ты принимаешь, ты отвечаешь за результат в своей жизни, ты один, ты не можешь винить никого другого, потому что когда ты будешь умирать, ты не сможешь винить Васю, не сможешь винить Петю, не сможешь винить Машу. Ответственность в результате своей жизни на тебе. Каждый сделал себя сам, но только очень немногие признают это. Несмышлённые будут винить других. У тебя есть полная свобода решать будущее своей жизни. Что ты посеешь, то и пожнёшь прямопропорционально тому, что ты посеял. Ты не сажаешь семечко арбуза ради бананового дерева. Ты получишь то, что находится в прямой зависимости от того, что ты посадишь. Это то, что происходит в мире, а мы части этого мира. Часто вас будут заставлять верить, что вы не контролируете ситуацию. Что вы не можете диктовать обстоятельства своей жизни, но на самом деле вы можете, вы действительно можете. Ты контролируешь свою жизнь, решения, которые ты принимаешь, людей, с которыми ты общаешься и тусуешься, то что ты слушаешь, ешь, потребляешь и делаешь - ты будешь получать в жизни прямопропорционально тому, что ты вкладываешь в это. Пусть это имеет для тебя силу и вдохновение, когда ты продвигаешься. Предыдущий пост https://nofap.ru/index.php?c=Linker&link=diary/258693

День 2, покушал вкусно. Полёт нормальный. Почему сорвался? Возбуждение достигло пика, несколько раз засыпал и просыпался среди ночи и Снились эротические сны. Осознанность улетучилась при последнем пробуждении. Что в этом случае делать? Возможно нужно по пробуждении идти в душ или туалет, а там сознание проснётся. Перед сном знал, что у меня критическая ситуация и нужно быть предельно бдительным. Заметил эту закономерность.

Рекомендую всем, кто желает получить хоть какой-то результат в борьбе с FAPом, обратить внимание на раздел NOPORN.

В течение всего NNN2023 каждый день я буду делиться своими размышлениями касательно темы нофапа, отказа от порно и более широких тем. Это то, что я могу сказать после почти 5 лет без порнографии и фапа. #25 Продолжение предыдущего поста про дофаминовый детокс. Этот пост критически важен, важнее всех предыдущих, он очень большой и он будет про выбор, который мы делаем. Я просыпаюсь, смотрю порно, затем иду к компуктеру, играю в игры, смотрю ютуб, иду спать, пролистываю соцсети, возвращаюсь к компуктеру, играю в игры, смотрю ютуб, иду обратно в кроватку, смотрю порно и так по кругу. Окей, несколько гиперболизированный вариант, хотя бывает и такое. Когда вы попытаетесь заняться чем-то другим, кроме ваших высокодофаминергических занятий, например упражнениями, общением, приготовлением пищи, медитацией, чтение, время на природе и все здоровые вещи, всё о чём вы будете думать, так это то, что когда же я уже смогу вернуться к своему компуктеру, когда же это закончится. Эта распространённый сценарий, когда люди застревают в дофаминергическом цикле. Ютуб, порно, игры, соцсети, сон, иногда иные пристрастия. Каждый раз, когда пытаешься делать здоровые вещи - это скучно. Когда же можно будет вернуться к тому, что удовлетворяет мой мозг, но убивает мою внутреннюю часть. Расскажу другой подход к этому вопросу. Чего вы ожидаете, когда готовите или читаете, или отправляетесь на природу, или общаетесь. Что вы ищете? Как вы думаете это будет ощущаться? Вы делаете эти действия, ожидая чего угодно, только не скуки? Потому что именно это и произойдёт, если ваш мозг зависим от дофамина, все перечисленные действия будут отстойными, они будут скучными. Вы будете подсознательно утверждать "ооо я попробовал начать учить английский, это не так весело, как ютуб или игры". Всё верно, это никогда не будет так весело. Поэтому все виды активностей, с которых получаешь быстрый дофамин, захватывают пространство. Потому что они по своей сути более "вкусные" и подкрепляют компульсивное поведение лучше, чем приготовление пищи. Никто не говорит: "я подсел на готовку, я торчу по прогулкам и ходьбе, помогите мне, я просто не могу остановиться, каждый раз я иду и я вроде немного отдыхаю, но мне нужно срочно пойти в магазин и купить листья салата или авокадо и сделать салат, я просто не могу остановиться". Никто не становится зависимым от этого, потому что это не вызывает привыкания. Поэтому первый вопрос таков: чего вы ожидаете? Что будет весело? Что это принесёт мгновенное удовольствие прямо как ютуб или порно? Что общение с людьми принесёт такое же чувство, как и порно? Первое, о чём нужно спросить себя, что вы ожидаете, делая эти действия? Чего вы ждёте, потому что люди ждут дозу дофамина от чтения. Они такие: а если я буду читать столько-то дней. А сколько мне нужно читать, чтобы я получил ту же дозу дофамина, что и от игр. У вас никогда не будет такого же количества дофамина. Тогда вопрос: если я никогда не получу такой же уровень дофамина, что же мне тогда делать? Возникает встречный вопрос: какой вы хотите видеть свою жизнь? Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была циклом игр, порно, ютуба и ленты - тогда делайте то, что делайте. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь была чем-то другим, например иметь здоровые отношения, не наполненные стыдом, разочарованием или иметь возможность гордиться тем, как вы выглядите. Если вы хотите чего-то из этого, то это не тот привычный путь, по которому это можно сделать. А потом ты думаешь: это сложно. Да, всё верно, такова цена. В какой-то момент придётся внутренне решить, что для тебя важнее. Хочешь ли ты, чтобы твой ум никогда не испытывал скуки, и это самое важное для тебя? Тогда во что бы то ни стало продолжай жить той жизнью, которой живёшь. Или ты готов терпеть некоторую скуку ради некоторых действительно важных вещей. Со всей серьёзностью спроси себя, не просто по умолчанию "да, конечно, поэтому я и хочу это сделать, это ведь то, что я и должен сделать". Если ум выдаёт подобные ответы, значит на самом деле ты этого не хочешь, ты просто думаешь, что это лучше, что это полезнее. Но это не то, чего ты хочешь. Нужно посмотреть на себя и искренне спросить: что для меня важнее? Если бы у меня был выбор между отсутствием дофамина, скукой, но через год я создам большой проект, который поднимет меня на иной уровень, а не потеряюсь в играх, порно и ютубе, что из этого я бы выбрал? Если вы скажете себе, что выберете проект, хорошо, прекрасно. Это означает, что тебе ПРИДЁТСЯ СКУЧАТЬ целый год, так что вперёд, начинаешь скучать прямо сегодня. Что же тебе скажет разум? Мне это не нравится. Это выбор, который у тебя есть. Хочешь ли ты делать выбор, который нравится твоему разуму или ты хочешь делать выбор. который не понравится твоему разуму. Добро пожаловать во внутреннюю борьбу. Можно подумать, что людям не хватает мотивации. Но у них нет недостатка мотивации, у них огромное количество мотивации в неправильном направлении. Они очень мотивированы смотреть порно, играть в игры, исключая все другие аспекты своей жизни. Когда жизнь катится к чертям в самых разных отношениях - это не отсутствие мотивации, это признак очень высокой мотивации, потому что человек так многим жертвует, что разрушает все остальные измерения своей жизни. Подумайте насколько вы мотивированы разрушать то, что для вас важно, вы по-настоящему мотивированы. Это вредно для здоровья? Конечно это вредно для здоровья, никто про пользу не говорит, но давайте будем честны с самим собой относительно того, на что на самом деле направлена ваша мотивация. Это одна из главных проблем, с которой сталкиваются люди. Они думают, что у них нет мотивации всё это делать, им наплевать. Ошибка. Мотивации как раз много, на другие вещи. Это как быть голодным, не понимать этого и поэтому думать, что сыт - ты никогда не решишь проблему голода. Это решение проблемы, которой не существует. Как же найти мотивацию на это всё. Искать мотивацию не нужно, нужно как раз избавиться от мотивации. Вот почему многие застревают на этом. У них огромная мотивация к играм, порно. А потом они говорят, что: я не хочу поддерживать такое поведение, не хочу мотивировать это. И появляется другая проблема. Если бы это было правдой, то люди этим бы не занимались. Следует понимать, что у многих высокая мотивация к совершенно иным вещам. Поэтому необходимо много переосмыслений. Начните с признания. Что вы ожидаете от того, что не играете в игры и не смотрите порно. Чего вы ожидаете? Как вы думаете, на что ваша жизнь будет похожа? Она будет прекрасной, чистой, незамутнённой, и я отдохну? Хахаха. Она будет отстойной, во многих отношениях отстойной, но будут и разные виды удовольствия. Когда у вас есть жизнь со многими источниками быстрого дофамина, в голове вы чувствуете себя хорошо. К сожалению это похоже ещё и на пустыню внутри вас (это не одно и то же, что и ум), вы будете чувствовать себя как будто в промежуточном пространстве. Экзистенциальный страх, ощущение, что жизнь движется в неправильном направлении, стыдиться себя, завидовать другим. Много негативных, эмоциональных вещей, которые прячутся в подвале. Время от времени подвал открывается, а затем нужно ещё немного порно и соцсетей, чтобы заставить внутренних демонов уйти обратно. Потому что порно - это противоядие от всего внутреннего негатива и дискомфорта. И поэтому, если вы находитесь в ситуации, когда вы отказываетесь от всего - сделка, которую вы совершаете, является ПОЛНОЙ ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬЮ. Да, это похоже на то, что может ты будешь гордиться собой, будешь удовлетворён сделанными проектами, отношениями, выученными навыками, но ты собираешься отказаться от всех преимуществ быстрого дофамина. Поэтому тебе не будет весело, тебе будет скучно, тебе будет тяжело, захочется умереть, ты будешь чувствовать негатив, будет больно, будет стрессово. Ты будешь чувствовать и хорошие вещи, но тебе придётся выбирать между умом и внутренним тобой. Если ты хочешь выбрать ум, тогда ты будешь получать постоянную стимуляцию от порно или чего бы то ни было, это будет весело, но потом ты будешь чувствовать себя опустошённым внутри. И ты сможешь играть в игры или смотреть сериалы сколько захочешь, чтобы почувствовать, как заполняешь эту пустоту. Смотреть порно сколько захочешь, чтобы погасить чувство одиночества и отсутствие глубокого общения. Или смотреть ютуб сколько угодно, чтобы узнать о чём-то приятном, вместо того чтобы на самом деле делать что-то. Можно узнавать сколько угодно о том. что делают другие люди, сколько хочется, и это никогда не исправит всего того, чего вы не сделали в своей жизни. Есть обратная сторона: если вы делаете что-то, учите новые навыки, тренируетесь, общаетесь с людьми, находите отношения, находите в этом удовлетворение - разум будет страдать из-за того, что придётся пойти на жертву. Вступить в отношения это не избавиться от своего одиночества, это ещё и иметь дело с эмоциональными потребностями другого человека, которые могут быть очень утомительными, в отличие от порно. Гордость за то. что вы делаете и удовлетворение от жизни часто сопровождается потом и слезами. Если вы находитесь в постоянном удовлетворении себя через быстрый дофамин, то в ту секунду, когда появляется эта скука, неудовлетворённость, пот, слёзы, усилия, вы просто отступаете, вы захотите другого, вы захотите отдохнуть с привычными источниками. Поэтому вопрос, который вы должны задать себе, заключается в том, чего вы ожидаете? Чего вы хотите? Какой выбор вы хотите сделать? Потому что выбор за вами. Вам нужно сделать его и осознать, что выбор, который вам предстоит сделать - это перестать выбирать ХОРОШЕЕ и начать выбирать СКУЧНОЕ И ВРЕМЕНАМИ ОТСТОЙНОЕ. Вам придётся выбирать пот, слёзы, усилия, вместо удовольствия, расслабления и перемотки своей жизни. Вы спрашиваете, как мне перестать чувствовать эту боль, эту неудовлетворённость, эту скуку? Это неверное мышление, именно эта мысль ведёт к неудаче. Вы не можете преодолеть эту боль. Нужно выбрать путь не преодоления боли, не "я 2 недели буду детоксить (господи нужно срочно взять отпуск), а потом будет хорошо, я просто потерплю". Нет. Нужно принять эту боль, чувствовать эту боль, объять эту боль внутри себя. Она никуда не денется, в этом вся штука. Этот внутренний вопрос "как мне не чувствовать себя паршиво во время отказа от быстрых удовольствий" - именно этот вопрос приведёт к срыву снова и снова. Потому что все думают, когда это закончится, а это не закончится. Если хочется собрать свою жизнь, то это не закончится. Книга не станет такой же привлекательной, как игра. Листья салата не станут такими же вкусными, как шоколад. Люди не становятся зависимыми от времени на природе, это СКУЧНЕЕ в миллиарды раз, это не даёт тех порций дофамина, как от ленты в соцсетях или от порно. Не произойдёт такого же кайфа. Может быть что-то близкое удастся испытать во время эйфории бегуна, классной прогулки или чтения чертовски хорошей книги, но не более. Вы не справитесь с этой скукой, с этим дискомфортом, примите это. И вот на этом моменте принятия произойдёт освобождение. Потому что так постепенно учишься чувствовать себя комфортно в состоянии дискомфорта. Предыдущий пост https://nofap.ru/index.php?c=Linker&link=diary/258619

А что будет если не дрочить?

пацаны а што делать когда пришел из гостей от подруги, но ничего не было, только за руки подержались да обнялись пару раз, а уже звенит все, и долго уже, сижу дома и блин реально и мысли спать с ней было, но все звенит((( шож такое((( уууу

Mania

Срыв. Возможно нужно терпеть и ждать.

Ребята, срок держу, но мысли лезут. Допустим рука вредна для эрекции с девушками. Воздержание вредно для простаты? Да? Нет? Если есть хорошая секс игрушка, то может уйти с нофапа в профилактическое раз-два недельное удовлетворения с помощью секс игрушек?

Скоро 40 дней, это самый большой срок за все время, учитывая что в этот раз нет девушки. Полет отличный. Пользую энергию на полезные дела, записываю тик токи и музыку.

В течение всего NNN2023 каждый день я буду делиться своими размышлениями касательно темы нофапа, отказа от порно и более широких тем. Это то, что я могу сказать после почти 5 лет без порнографии и фапа. #24 Как перестать тратить время в интернете Сегодня углубимся в дофаминовый детокс и то, как вмешательство в дофаминергическую систему мозга создают особую картину, похожую на толерантность к дофамину. Что это за картина. Это три ключевых пункта, после которых стоит подумать о дофаминовом детоксе. 1. Вы вынуждаете вести себя так, что не получаете удовольствие от своих занятий 2. В вашей голове идёт война между вещами, которые следует делать, но то, что следует делать всегда проигрывает импульсивному поведению, такому как еда, соцсети, порно, игра etc. Мне нужно колотить капитал, слушать хип хоп, блюсти себя, мне нужно учить язык, но вместо этого я листаю ленту. 3. Действия, которые кажутся приятными другим людям, не кажутся такими же приятными для вас. Если у вас три из трёх, и у вас есть бесконечный поток дофаминовой активности, такой как игры, соцсети, порно или что-то ещё, тогда добро пожаловать в дофаминовый детокс. Как его проводить. Первое, что нужно сделать - это дать мозгу шанс на понижение регуляции рецепторов, поэтому речь идёт о двухнедельном детоксе минимум. Иначе рецепторы не смогут восстановиться нужным образом. Второе: основная проблема дофаминового детокса - это скука. Приготовьтесь мысленно к тому, что ваши дофаминовые схемы устроены так: вещи, которые должны доставлять удовольствие, не будут приносить удовольствие. Поэтому у вас будут 2 недели полнейшей скуки, это самый главный босс во время такой игры. Здесь дело не в отходе, не в том, что придётся попотеть, нет, просто будет скучно. Поэтому нужно быть морально готовым к тому, с чем будешь бороться. Скука - это нормально. Третье, что нужно учитывать, это то, что мы действительно хотим попытаться свести к минимуму нашу дофаминовую активность. И то, что я подразумеваю под дофаминовой активностью не означает, что вы не можете получать удовольствие. Что нужно свести к минимуму, так это компульсивное поведение, которое вам на самом деле не нравится. Игры, контент в соцсетях, сериалы etc. Поэтому на время детокса держитесь подальше от таких вещей как ютуб, вк, тг, инст, тикток, спотик, удалить их с телефона на время детокса. Некоторые вещи совершенно нормальны, например если вы хотите посмотреть 1 фильм раз в 2-3-4 дня - это совершенно нормально. Ограничивать время, а не постоянно скроллить тоже нормально. Вам нужно держаться подальше от вещей, от которых мозг напрягается, поэтому никаких шоу, нетфликса, hbo, амазона, запойных просмотров аниме, твича, сериалов - в этом не будет ничего хорошего, вне зависимости от того, испорчена ваша дофаминовая система или нет. Активности, имеющие очень ограниченный промежуток времени имеют место быть. Главное, с чем придётся столкнуться - скука во время отключения дофаминергической активности. Что бы я порекомендовал, чтобы всё успешно прошло - это планировать свой день, потому что скука - это ваш главный враг. Планирование своего дня будет огромной частью этого детокса. Книги, аудиокниги, уборка, приготовление еды, прогулки, прогулки в лесу, освоение нового навыка, начать новую программу обучения где-либо. Что ты собираешься делать утром, что ты собираешься делать днём, что ты собираешься приготовить из еды. Относительно скучных занятий аудиокниги/подкасты будут важны, поэтому нужно найти что-то подходящее во время уборки/прогулки. И чем больше вы спроектируйте свой день, тем лучше будет с точки зрения того, что у вас не будет срыва детокса. Потому что когда у вас произойдёт срыв, вашему уму станет скучно, и прежде чем вы это поймёте, вы уже будете спокойно листать ленту и смотреть шортсы. Социальная активность тоже отличный вариант, настольные игры отличный вариант, творческая работа, поход куда-либо отличный вариант, проводить время на природе туда же, это всё прекрасные варианты для детокса. Но все фановые активности проводить не в онлайне, т.к. есть соблазн начать скроллить ленту, открывать вкладки когда скучно, так что нужно держаться подальше от этого. Условно, загрузить в планшет три фильма на неделю это хороший вариант, потому что это будет отличаться от поиска случайного мусора в интернете. Что ещё нужно запомнить: неструктурированное время - это основной источник неудач во время дофаминового детокса. Когда вам станет скучно, и у вас ничего не запланировано, становится слишком легко копаться в быстром дофамине. Я рекомендую делать это с друзьями или в качестве commitment contract с кем-либо. Найти 2-3 человека, определиться с временем, например с 1 по 14 декабря. Задать людям вопрос, какой у них план, как часто будем делать отчёты, будут ли они текстовыми или это будет 10-20 минутный созвон. Поздравляю, теперь вы команда людей, которые собираются друг другу помочь, по крайней мере так стоит относиться к людям. Последнее: чем доступнее дофаминовая активность, тем легче вам будет сорваться. МНОГИЕ (если не все) срывы не запланированы, это импульсивные решения. Срывы на алко, на порно, на сладкое. Вам нужно сделать многие вещи из дофаминового детокса менее доступными, поэтому необходимо удалить все игры, все приложения, выйти из всех учёток. Даже если вы в некотором состоянии скуки начнёте переустанавливать игры, у вас будет небольшое окно в 5-15 минут чтобы поймать себя на этом, выйти погулять, отменить свои импульсивные решения. Если хотите можете использовать расширения, которые блокируют те или иные сайты. Итог: 2 недели детокса, тщательно структурированный план по тому, что вы собираетесь делать. Если хотите освоить навык, то скажите себе "в конце 14 дня я могу научиться базовым вещам в figma/фш/всему что захотите и выберете. Работать над этим и использовать помощь других людей, чтобы всё получилось. Вот так проводится дофаминовый детокс. Предыдущий пост https://nofap.ru/index.php?c=Linker&link=diary/258527

mist

Когда всё твоё время занимала дота, в душе становиться пусто и надо что-то делать, а что выбрать тяжело

В течение всего NNN2023 каждый день я буду делиться своими размышлениями касательно темы нофапа, отказа от порно и более широких тем. Это то, что я могу сказать после почти 5 лет без порнографии и фапа. #23 Работа с негативными эмоциями/поведением Если мы подумаем, почему мы становимся зависимыми от порно или от чего-либо ещё. то это неспособность терпеть негативные эмоции. Пребывание в негативных эмоциях это один из первых шагов в отношении каждого нежелательного действия (с оговоркой), поэтому нужно вознаграждать это. Если вы не встаёте с постели, потому что не хотите или неудобно - пребывать с этим неприятным чувством должно быть первичной целью. И можно сказать себе: "давай вставай, да, тебе хреново, но надо встать. И да, я чую дискомфорт, но это именно то, чего я и хотел почувствовать, так что я горжусь собой за то, что преодолел себя, я крутой". Но есть важная оговорка, о ней ниже. Для начала: почему это помогает преодолеть блокировку действий/бездействий из-за негативных эмоций. Когда у вас возникают умственные трения от негативных эмоций, ваше тело рефлекторно хочет остаться на месте, и нужно сбежать от этого, отметив свои усилия за работу над этой эмоцией. Тем самым высвобождаемый дофамин помогает уменьшить это умственное сопротивление, которое затем облегчает путь к действию. Сидеть с негативными эмоциями - важный шаг на пути в правильном направлении. Но не нужно думать, что стоит вознаграждать себя за питьё воды, а не за фастфуд, и тогда появится корректный выброс дофамина. С этим нужно быть осторожным, потому что это не совсем то, что ты чувствуешь в этот момент. Сказать себе что-то не совсем является искренним и не приведёт к правильному выбросу дофамина, здесь есть нюанс. Это очень сложно установить для себя стандарт, который нравится, сказать себе, что меня это устраивает, мне это нравится, а затем полагаться на выброс дофамина, чтобы мотивировать свои действия. Нужно научиться разговаривать с собой самым здоровым образом, говорить себе приятные вещи. И также важно замечать свои негативные эмоции и справляться с ними. Оговорка в том, что это первый шаг не столько к правильным действиям, сколько к преодолению неправильных действий. Мы зависимы, потому что испытываем негативные эмоции, за которые стыдно. Я чувствую себя подавленно, был тяжёлый день, поэтому я посмотрю порно, и тогда я забуду об этом. Я испытываю тревогу, прежде чем начать что-то делать, поэтому я покурю, чтобы дальше со спокойной душой поработать. ТОГДА я буду чувствовать себя нормально, а пока что я не чувствую себя так, мне нужно получить на несколько часов вот этот доступ к нормальной жизни. И это самое тяжёлое. Поэтому важно научиться сидеть со своими негативными и деструктивными мыслями и эмоциями, но с этой оговоркой, что когда ты заставляешь себя верить во что-то конкретное - это не всегда про внутреннюю искренность. Хоть внутренний диалог важен - можно ошибиться. Сидеть с негативными эмоциями - да. Но не позволять негативным эмоциям контролировать поведение, не убеждать себя. Не играть в силу воли, а принять это. Сидеть с негативной эмоцией, но не поддаваться ей, не поддаваться поведению, которое последует за ней. В этом есть некая проблема подобных объяснений, потому что это не показывает процесс, это всё звучит как процесс, но где же сам настоящий процесс? Реальный процесс болезненный: когда замечаешь негативную эмоцию, это немного отключит её энергию. Обратите внимание, что происходит, когда вы поддаётесь ей и что происходит, когда вы этого не делаете. Вы будете более счастливы. Это первый шаг - осознание предшествует контролю. Итог: вы должны замечать свои нежелательные действия, эмоции и научиться с ними пребывать, но цель не превращать их во что-то, что вам нравится (потому что вы этого не сделаете). Полагайтесь на то, что цель состоит не позволять им контролировать вас. Вы должны контролировать их, и ваше поведение не должно диктоваться негативными эмоциями. "Не поддаваться" начинается с того, что вы замечаете. Как именно это заметить на примере практики ниже, чтобы вы почувствовали процесс: Возьмите еду, которая вам НЕ нравится и попробуйте её. Но делайте это со стопроцентной осознанностью, ничего не смотрите, ничего не читайте, ничего не слушайте. Сидите рядом с едой и откусывайте один кусок еды, которая вам не нравится. Необязательно столь категорично, можно взять наименее любимый фрукт, просто тот, который не очень нравится. Постарайтесь вести себя относительно нейтрально и ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, что происходит с вашей способностью есть его, когда вы едите его с полным осознанием. Его становится есть легче или труднее? Да, это немного странно, но попробуйте. Пицца с ананасами, булочка с изюмом, манная или овсяная каша - тоже прекрасно. Просто обратите внимание, что происходит с вашим чувством дискомфорта, а затем посмотрите, как дискомфорт, который вы полностью наблюдаете, влияет на ваше поведение. Это облегчает процесс поедания или затрудняет его? Это и будет ответом. Предыдущий пост https://nofap.ru/index.php?c=Linker&link=diary/258412

Слов особо то и нету. Не знаю, можно ли это назвать морально - интеллектуальной стагнацией, да и не уверен в том, что то моё чтение могло как то меня развивать. Но, без сомнения, словарный запас реально пополнялся, добавляя новые речевые конструкции, укрепляя фантазию. Сейчас же - ситуация кардинально отличается, абсолютно не способен на прочтение какого - либо чуть стоящего текста (возможно, это можно объяснить тем, что в день скроллинг тик тока равный бесконечности?). Последняя книга, что была - про буддизм. Зачем то её начал, и уже пожалел, мне то не нравится белетристика, и я начинаю какой то научный труд, а потом максимально тошно от него. Сюда же можно приплюсовать потребление немеренного количества алкоголя примерно каждую пятницу и субботу, которое нихуево так ебашит по мосочку (вспомните ту дешёвую, манящую бутылку, после которой 30 процентов прошедшего дня куда - то пропадает), и вечная порнуха..

Клубы это - говно.

Какие есть источники тестостерона и дофамина чтоб не срываться помимо качалки? В ближайшие полгода нет возможности ходить, а энергию девать куда-то надо

Ух. Мало поддержки. Справимся, это небольшие кочки

Обожрался чипсов, а чувство будто смачно подрочил

Мне кажется подруга, с которой у меня сейчас типа отношения, меня не хочет. По крайней мере инициативы по поводу близости не неблюдаю. Она на работе устает, но все же.