Прочитал книгу: Хартман Оскар "Просто делай! Делай просто!". Из книги: • Сегодня я там, где есть, благодаря действиям, совершенным пять лет назад. А действия совершаемые мной сейчас, определят, где я буду через пять лет. То есть сегодняшние действия не имеют отношения к сегодняшним результатам. Люди мыслят краткосрочно, наш мозг создан так, чтобы моментально получать отклик. Тронул горячую плиту - одёрнул руку. Или друг сказал неудобную правду, вы обиделись и оставили вокруг себя только тех, с кем вам комфортно общаться. Получается, что человек пьёт банку газировки и получает удовольствие сейчас, а расплата придёт через пять лет или 6 тысяч банок, когда у него появится лишний вес(исправлено мной, у автора по жестче высказывание). Для нашего мозга это неочевидно. • Способность действовать - просто привычка, её можно и нужно развивать. Чем больше делаешь, тем легче. Для начала сделайте хоть что-нибудь. Идите мелкими шажками. • Превращаясь в систему, маленькие простые ежедневные действия обесцениваются, хотя уже много раз было доказано, что наши привычки, особенно постоянные, а не "редкие выстрелы", - самые главные предвестники результата. На самом деле это не первая книга, в которой про это говорится, но здесь история самого автора, как от почти поставленной инвалидности он вырос до основателя многих компаний. Но все эти достижения мне уже не интересны, так как подобные книги банальны и на самом деле правды там с Гулькин нос. К примеру никто из бизнесменов прошедших "тяжелый и тернистый" путь не скажет, что у него изначально от родственников уже было 100 млн долларов или же у него были сооснователи, которые были мозгом всего, а всё что сделал он, так это подставил и вытеснил остальных, ну и всё такое в этом ключе, таких историй с раскрытой правдой много (можно глянуть на ютубе, если лень читать). После этого по другому воспринимаешь их сказки об успехе. Зачастую, даже всё, что они хотят, так это просто заработать хотя бы на той книге, которую мы читаем (да здравствует пиратство в сети). Всё же говорю спасибо автору, ведь так убедительно напомнить мне о том, что всё что нужно для успеха, удачи, достижения - это просто на просто совершать ежедневные действия в нужном мне направлении. МИКРО - ДЕЙСТВИЯ = НАКОПИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ = ДОСТИЖЕНИЯ Это как изучение языков. Если ты будешь, пусть даже играючи, изучать язык ежедневно, регулярно, не пропуская ни дня, пусть даже не будет получаться, но через определенное количество дней ты начинаешь замечать, что ты уже улавливаешь некоторые слова в иноязычной речи и можешь уже даже что-то сказать. Или пример с занятиями на турнике. Первая тренировка после застоя или вообще отсутствия занятий вызывает страх, панику, а когда ты ещё и сделал за эту тренировку раза 3 - 4 подтягивания, в голову лезут мысли что это не твоё, что у тебя не получится, что стоит поискать что-то по проще(можно просто отжиматься) и мозг дальше будет негативить. Но стоит перебороть себя и прийти снова на тренировку, потом ещё пару тренировок и вот ты уже видишь, что можешь делать 7 - 10 раз и в целом стало легче заниматься и интереснее. Вот в таком ключе стоит подходить ко всему. Конечно мы не киборги, бывают дни, когда вообще ничего не хочется, нет сил, болеешь, уехал куда-то. Однако, если хочешь чего-то достичь, чему-то научиться, получить определённые результаты в чем то, стоит действовать. ДЕЙСТВОВАТЬ и не прекращать. Да, не каждое действие будет приносить результат, может даже они будут приносить поражения, но это не означает, что так будет всегда. В один из дней все ваши микро - действия, все ваши отказы, приносящие опыт, приведут вас туда, куда вы хотели прийти и дадут вам то, что вы хотели получить! p.s: ещё хотел добавить, что после этой книги, я больше не буду читать просто так или с электронными заметками. буду делать заметки только на бумаге и именно свои мысли по поводу определенных моментов из книги, так как пришёл к мнению, чтобы использовать информацию из книги (превращать её в действия), нужно сначала не просто на волне некой эйфории со всем соглашаться и на короткое время думать, что теперь буду делать так, нет нифига не буду, нужно именно переварить информацию внутри своей головы, задать вопросы и получить на них ответы, только тогда информация станет полезной, только тогда я смогу действительно использовать её себе во благо.

День 30. Мысли в слух. Господа, те кто пользовался услугами индивидуалок. Надо или не надо? Есть ли в этом толк или удовольствие? Или всё фигня? Просто я симпатичный парень и мне такие сами пишут и зовут. Я никогда не ходит к таким в гости. Очень боюсь что-то подхватить и потом не будет уверенности в своем здоровье

Хорошая потенция (когда член с женщиной твердый, как раньше при дрочке) вернулась где-то спустя 100 дней нофапа (с учётом регулярного секса, минимум раз в неделю). Пост этот для тех, у кого с этим есть проблема или флетлайн. Потерпите и все будет отлично, от секса кайф снова будет великолепный. 35 лет, стаж дрочки с 12 или 13 лет, с 2017 года лютый фап-марафон (порой по 3-5 раз в день).

Быть войном, - жить вечно!

Поздравляю всех с началом очередной Войны. Да прибудет с нами нофаперская сила. И осознанность.

Я опять нищий крипта упала 😭

День 6. Чутка не выспался из-за слишком резкой смены режима - Лег на час раньше обычного и без маски для сна встал часов в 6, 8, 9:30 и наконец по будильнику в 10:06. Но холодный(прохладный т к на улице вчера было +35) нейтрализовол часть проблемы. С этого дня буду кидать части из курса по сну(Т_Т) который сильно помог мне: Самый большой риск связан с тем, что ты бросишь идею работать над сном, так и не ощутив ценности. Поэтому сегодня наша задача — научиться не забывать о курсе и начать постепенно вырабатывать режим. Для этого давай установим 2 будильника: основной и предупреждающий. Основной будильник стоит установить за 1 час до сна. Он будет означать, что пора заканчивать дела, начать замедляться и плавно готовиться ко сну. Предупреждающий будильник не менее важен — с его помощью основной не будет заставать тебя врасплох, и ты сможешь дисциплинированно на него отреагировать. Давай установим его за 15-20 минут до основного. Этого времени обычно хватает, чтобы спокойно завершить текущую задачу. Если думаешь что нужно больше, можешь взять запас 30-45 минут. Самое главное — с самого начала выработать привычку дисциплинированно реагировать на основной. Сейчас объясню почему. Будильник, который не дает второго шанса ⏰ Пропускать основной будильник — это скользкая дорожка. Сделав так несколько раз, ты потеряешь «уважение» к нему, и начнешь выключать его уже «на автомате», даже не задумываясь. ☝️Именно поэтому важно сразу отнестись к нему серьезно. А чтобы было проще привыкнуть, у меня для тебя припасён отличный лайфхак: Начни с самого простого действия — после звонка будильника отрывайся от дел буквально на 30 секунд. За это время встань, пройдись, сделай несколько глубоких вдохов и попробуй подумать, действительно ли то, чем ты сейчас занимаешься, нельзя отложить до завтра? Только честно 😉 Поверь, это того стоит. Если следовать нашему намеченном плану в течение этих 30 дней, то за счет возросшей энергии и продуктивности можно будет кратно окупить затраченное время. Как выбрать время для отхода ко сну Эффективнее спать в темное время суток, потому что свет влияет на твои циркадные ритмы и выработку важного гормона мелатонина. Мы потом в курсе это разберем очень подробно. Но также для здоровья и продуктивности не менее важно, чтобы выбранный режим не сбивался. Лучше даже регулярно ложиться в 01:00, чем каждый день по-разному. Если в данный момент режим сбит, и ты ложишься позже 00:00, то не стоит пытаться резко перестроиться — это будет стрессом для организма. Лучше выбери комфортное для себя время, в которое уже будешь хотеть спать. Что делать после? После звонка основного будильника, в первую очередь нужно отложить дела, которые приводят к стрессу или перевозбуждению: работу, тренировки, споры, жаркие соревновательные игры — всё это лучше оставить на следующий день. Чем тогда заняться в этот час? Можно посвятить это время любым приятным делам, которые не возбуждают, а наоборот успокаивают. В течение этого месяца мы постепенно будем строить вечерний ритуал, заполняя этот час приятными и полезными привычками. Ну и, конечно, после второго будильника приходи ко мне, мы продолжим наше приключение в мир сна. Задание: Выбери удобное время отхода ко сну Установи 2 будильника, как описано выше. Выбери самую приятную мелодию — сразу начнем формировать положительное восприятие вечернего ритуала. Чуть позже я расскажу, почему это важно. Приступай завтра к следующему заданию после того, как сработает основной будильник Это важно, потом в курсе будет многое завязано на эти будильники. Исследования, на которые мы с тобой опираемся: Effect of Light on Human Circadian Physiology The Role of Sleep Hygiene in Promoting Public Health: A Review of Empirical Evidence Time of day effects in, and the relationship between, sleep quality and movement. Effects of an irregular bedtime schedule on sleep quality, daytime sleepiness, and fatigue among university students in Taiwan New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation Так же советую читать иследования здесь👆

День двадцать семь Итак, сегодня начинаю ужесточение по питанию. Первое, очень сильно влияет на состояние внутри дня. Второе, задача скинуть пару тройку лишних киллограм. Посчитал норму каллорий: 2117.8 Белки Рекомендуемое количество белка в граммах - 154.8 Жиры Рекомендуемое количество жиров в граммах - 86 Углеводы Рекомендуемое количество углеводов в граммах - 181.2 Граммовки уж я точно не буду придерживаться, а вот объем каллорий надо держать. В воскресенье читмил, но без перегибов (1 прием любой пищи)

День 31 Проснулся среди ночи изза какого-то сраного гопаря-соседа через улицу, который среди ночи включил какие-то гоцки..но под утро докимарить удалось. Стандартные утренние процедуры провернул и пошел продолжать работу над пристройкой. Накануне посоветовавшись с отцом начал преодолевать то сложное примыкание к дому с задней/северной стороны. Надо было срезать канавку насквозь старой крыши, чтобы пропустить под низ фанеру новой крыши, прямо под стену дома. Та ещё задачка, 2 разных крыши с разными углами. Но методично, по-чуть чуть, срезал, заняло время, но беды не наделал, не накосячил - это главное! После того как я присобачил этот лист - часть крыши пристройки замкнул полностью по нижнему ряду. Дальше надо было врубаться над нашивкой фанеры вокруг "переходной" секции которая выполнена в виде пирамиды. Там сходятся разные углы и я очень страдал с ней, тупил с недомоганиями, уставал. Но фанеру пока крою по пристроешной крыше, не по переходной пирамиде. Методом индивидуальной подгонки лист был успешно нашит. Было около 6 вечера и я осознал, что больше материала в виде целых листов фанеры не осталось - а завтра какой-то государственный праздник и все магазины будут закрыты - я срочно махнул в строительный магазин докупить 7 листов. Успел нормально, ещё час оставался до закрытия. Я заметил как листы эти для меня по весу оказались ни чем. Смог носить сразу по 2 листа и не жужжать. Привез - так же разгрузил сразу по 2 - всё ок. На этом и работу закончил на день. Сегодня чувствую себя значительно лучше чем вчера. Всему виной полагаю был парниковый эффект - парилка, когда даже стоишь и ниче не делаешь а из тебя льёт. Сегодня таких проблем не было, хотя температура воздуха +32 - это как здрасте уже. Увидел у отца на новостном сайте фотку-раздражитель когда забегал на обед, какая-то спортивная команда бабская, но постарался быстро выбросить из головы эту парашу. Когда работаешь и занят - переключиться легче нежели чем в 4х стенах - это факт. В строительном магазине был в затемненных очках, там было несколько раздражителей но я не рассмотрел бы их. Поясница считаю исцелилась. Уже около недели как не наблюдаю проблем с ней. Самочувствие хорошее, главное контролирую свои действия и что происходит, начинаю соображать. В целом день по лучше вчерашнего, напрасно не просран, что-то да сдвинулось по сложному участку, хотя сложностей ещё хватает, но тупика и паники нет, лишь дело техники. Продолжаем движение

Сюда напишу, больше некуда Словил в 22 года деструкцию стекловидного тела (т.н. "мушки"): точки/трещинки, плавающие перед глазами Словил буквально в конкретный день, без видимых причин, на оба глаза Не лечится Временами, особенно в солнечную погоду, довольно заметно и мешает Замечаю меньше, когда сильно отвлекаюсь / в полумраке Мне грустно, чувствую себя дефектным, иногда готов срываться в глубокое уныние и невроз + усугубляется тем, что это именно глаза - от них никуда не убежишь, чувствуешь себя испорченным, не хочется больше видеть Мб было у кого Делюсь просто так

Я понял, от чего убегаю. Почему курю. Почему впал в ЭТУ зависимость. Я так и не признал своей сексуальности. Говорю как ребенок: неужели это есть? ... Вчера поговорил со своим другом-психологом. Теперь я понимаю, что всего-то убегаю от реальности. Тело кричит: у тебя есть член...!!! И не о семье речь. Хотя я за интим в браке. Но у меня это - по-другому работает, не так, как у женщины. Оно просто есть. И я знаю, что делать. Мне нравится одна женщина, попробую выстроить с ней отношения. Если и она скажет "нет", буду искать дальше. И готовиться не к тому, чтобы разок перепихнуться, а строить базу, начинающуюся с финансовой стабильностью и заканчивающуюся какими-то хобби. Целью жизни, наконец. Мне не нравится завод? Можно посмотреть другие варианты, в конце-концов, другие заводы. Получить профессию программиста наконец-то. Можно попробовать вложиться кое-во-что. ... И цель - жизнь. Семья? Возможно, но пусть это будет дружба, дружба основанная на доверии и признании страсти. Когда и я - несу какую-то ответственность

Перечитывал свои старые записи. Такая приятная ностальгия от некоторых постов. Именно от тех, в котрых я описываю своё состояние на больших сроках воздержания. Я уже успел забыть детали. Это же не иллюзия, не самовнушение, мне действительно было хорошо. Да, я понимаю, что зависимость от порно и онанизма - это следствие, а не причина, и что в первую очередь надо бы менять себя глубоко изнутри, какие-то детские травмы, окружение, место, всё что тебя вгоняет в депрессию и в уныние. Но с этим всем действительно легче справляться и менять всё, когда ты выбрасываешь из своей жизни на столько пагубное следствие. Сил, энергии и желание становится больше. Возможно это мелочь, но из этой мелочи собирается большая сумма в итоге, это как базис. Я понимаю это, ведь у меня уже был опыт. Определённо, нельзя просто сидеть и не дрочить, надо развиваться, становится лучше во всем смыслах. Нужно куда-то направить эту энергию. Хотя, всё это вы знаете и без меня. Я скорее проговариваю это для себя. Порой забываешь самые банальные вещи. Ничего не буду обещать, просто выскажу своё искреннее желание. Очень хочу от этого избавиться, и вновь ощутить те чувства, что были на больших сроках.

Я буду говорить про этот период как «темный» в своей жизни. Но я обязательно со всем справлюсь.

День двадцать шесть Завтра опять буду возвращаться в рабочий режим. Пока на выходных позволяю себе практически все.

Вторая поллюция за этот срок была сегодня, первая была на 28 днях. Сон не помню, вроде что-то было, но не особо запоминающееся. Щас чувствую себя немного как будто потерянным, долго не мог выйти на утреннюю пробежку. И захотелось поебаться

Начинаю замечать чтобы превращаюсь потихоньку в поднебесного.

День 30 По моим понятиям 30 дней - это тот необходимый для меня минимум, который позволяет врубать мозги + хорошо себя чувствовать при больших нагрузках. Это как бы точка 0. Все что было до сего момента - выход из минуса, жесткое восстановление организма. Конечно, организм продолжает восстановление, но уже не в таком напряге. Продолжаю успешно сдвигать время подьема по утрам. Недосып был, но мне главное смещать режим сна. Холодный плавный душ раздуплил. К работе приступил после 10 утра. Задача минимум была разобрать строительные леса и пересобрать их для нашивки фанеры другой половины крыши. Вроде ничего особенного - но время заняло, - сделал. Дальше начал смотреть с чего начинать нашивать фанеру и понял, что возникли "сюрпризы", на премыкании пристройки с домом с задней стороны. Там не все так просто, прогресс вероятно затормозится, ибо надо "врезаться" под углом пристройки в старую крышу дома, чтобы пропустить фанеру насквозь этой старой крыши. Вобщем своеобразный неожиданный гемор. Вообще то эта вторая половина значительно сложнее так как там имеется и примыкание и переход между строениями, ну ниче, домурыжу в последующие дни. Завтра думал отдыхать, и усталость вроде как накопилась + эта агрессивная парилка просто добивает. Остановился в 5 часов дня, думаю, ну хуле эту новую хренотень начинать, изнемождение такое, и как-то заливало потом что-то вновь меня. Щас вот после очередного холодного душа, кондиционера - принял решение всеже взяться за эти вновь-вылезшие нюансы уже завтра, хоть и Воскресенье. Ведь по сути за сегодня только лесами занимался, - ниче не строил. Вчера инспекция была и драял хату = уже 2 дня ниче не строил... материальное благо не создается... посему не могу позволить себе завтра отдыхать. Надеюсь соседи мусоров не вызовут. Начав вникать в это примыкание я пошел обсуждать эти проблемы с отцом. Так как пару недель назад я жестко тупил - отец начал обьяснять, так напряженно, с ожиданием того, что я не смыкаю как после дрочзапоя. Но, теперь же все довольно понятно, и я свои идеи высказал - мозги начинают включать представление и фантазию, это очень важно. Кроме ужасной парилки и сумасшедшего потоотделения с накопившейся среднего уровня усталостью побочек особо не наблюдаю, если не брать во внимание поносы, прыщи, синяки под глазами - на данном сроке это ок. Настроение и состояние ровное. Начал замечать не большое поседение левого виска, увы. В целом день 50 на 50. Если бы не вылезли новые проблемы которые надо решить, хотя идеи есть и еще не тупик - не понятно как долго это займет и как сложно окажется. Но паники нет. О блядях не думал и не попадал, равновесие целибата не затронуто. Все в порядке. Продолжаем движение

Разбойники, вступаем в отряд, со мной вы не проиграете

Сегодня один из лучших дней за многое время. Выходной, я проснулся в 7:30. Поиграл в компик, победил. Пошёл в кафешку, набрал себе жратвы на день. В кафе такой думаю "Блять, передо мной фул накрашенная кассирша, надо что-то сказать. Скажу, что у неё красивый маникюр, иначе я не мужик". И сказал. Да, я тот ещё развратник) потом зашёл на бывшую работу, там попиздел. Поругался с охранником (кайф). Дома начал жрать и снова играть в комп, три победы подряд. Потом друг на выходной из армии в город выбрался. С ним попиздел и с другим чуваком. Ахуеть. Пришел домой, заебал всех в мессенджерах, как я хочу секаса и на мм готов. Выпил пива. Бля, лучший день. Ещё из Платины и Воскресенского пару треков добавил в плейлист. А терь про нофап. Этого дня не было бы, если бы я вчера сорвал. Хочется фапать? Да, но уже пушки большего калибра. Язык тела отчётливо говорит, что нужен секс, любой ценой , но бесплатно. Я не открываю порно,потому что хочу сохранить чистыми мозги и лицо. Иногда пробегают фантазии, воспоминания. Это пожалуй вся моя сексуальная жизнь. Потом буду писать подробнее, если интересно. Баля, ещё у Али новое видео вышло. День имба Сон снился, что в центр города какой-то мудак вышел с гранатой и орал, что взорвёт её. Я стоял за углом с перцовым баллончиком и думал отнять или нет. Головой понимаю, что надо, но очко жим жим

День двадцать пять Выпал из дневника ибо график очень сбился на некоторое время, но не выпал из аскезы) Правда кофе опять начал пить и встаю не в 8. Но с понедельника как говориться, пытаемся вновь)