Я попытался найти для тебя какое нибудь видео, где бы рассказывалось, но в основном это лекции на полтора часа минимум. Есть короткие видео, но там ваще какая то эзотерика рассказывается, поэтому осмелюсь вкратце рассказать как можно начать практиковать. Садишься с прямой спиной, например на стул. Макушку головы держишь в тонусе, как будто тебя подвесили за верхнюю часть затылка. Челюсть расслабляешь, оставляешь зазор между зубами буквально в миллиметр. Язык к небу. Это позволит расслабиться ещё больше. Не нужно делать в напряжении, это не позволит тебе сидеть хоть сколько нибудь долго, будет быстро приходить усталость и надоедание. Поэтому перво наперво прямая спина, расслабленная челюсть, и подтянутая макушка головы - без напряжения. Позвонки какбудто просто положили друг на друга и они находятся в равновесии. Руки на колени можно, жопа на равне или чуть выше коленей, чтобы легче было держат равновесие тела без напрягов. Итак тело расслабленно, но в бдительности. Мотивация "не буду отвлекаться на протяжении N минут". Вначале это не более 3х минут. Можешь делать сессию 10 минут, но за раз сосредотачиваться не более 3 минут. Почему? Потому что сосредоточение будет 1 секунда, а остальные 9.59 минут будешь в отвлечении. Что делать то? Просто следим за дыханием. Или ощущением на кончике носа. Когда вдыхаешь и выдыхаешь есть ощущение как воздух слегка щекотит кончик носа.все,смотрим только на это ощущение. Глаза направлены вперёд вниз. Можно с закрытыми, но когда появятся отвлечения в повседневности, ты же будешь их не с закрытыми глазами встречать и разруливать?)) поэтому лучше привыкать с полуоткрытыми глазами, все без напряга Отвлечением будет являться все, кроме этого ощущения. (не мысли об ощущения, не воспоминание прошлого и надежды на будущее, не оценка классности или херовости медитации, но только это ощущение само по себе) Это самая основа. Не нужно расстраиваться из за отвлечении, просто смотрим на ощущение и больше ничего. Если есть мысли, не нужно их подавлять, пусть проходят мимо. Если не хотят уходить - пофигу, нам главное это ощущение. А ваще - есть много лекций по шаматха нужно смотреть изучать) П.С. Для чего нужна? Развивается внимательность, бдительность, быстрее замечаешь негативные эмоции, и есть возможность успеть работать с ними, а не обнаруживать себя под их влиянием только когда уже натворил делов. Вот для чего

Медитация это свыкание ума с чем то. Если ты привыкаешь думать херню - это медитация на херню. Но в целом медитация подразумевает концентрат такого свыкания в какой то определённый промежуток времени целенаправленно. Например можно свыкнуться с неотвлечением, со способностью сконцентрироваться. В этом случае медитация даст тебе способность быть абсолютно сосредоточеным на выбранном объекте, например на учёбе. Сидеть абсолютно без мыслей это невозможно, особенно с учётом того, что ты медитируешь с опорой на объект, и этот объект и будет твоей мыслью. То есть остаётся одна концепция о чем то, и другие ты игноришь. Ум так устроен, что мысли всегда были и будут, не нужно убирать мысли специально. Они сами осядут, когда ты будешь более свыкшимся с неотвлечением. Мы тут всю жизнь отвлекаемся, и конечно будет сложно сразу свыкнуться. Поэтому 5 минут утром, 5 минут вечером, если хочешь вкачать навык концентрации. Если и это для тебя не обьяснение, то пойдём глубже - сам навык концентрации позволит тебе быть счастливым от того, что ты взял ум под контроль, и выбираешь как реагировать на что либо, выбираешь как распределять свое время ещё тщательнее, а не просто идёшь по течению, думая что все под контролем) ну вот типа того я думаю

Ravan все правильно объясняет. Но если грубо и кратко: медитация - это тренировка для контроля мыслей. Натренированный медитациями человек: - не дает эмоциям взять верх (страх, злость, раздражение и т.д.) - способен подолгу концентрироваться на одной задаче (тем самым улучшая свою эффективность) - имеет в запасе больше энергии (потому что постоянная смена мыслей в голове по-немногу приводит к усталости) Это те плюсы, которые сразу пришли мне в голову, просто из личного опыта - так их больше. На ютубе можно найти огромное количество методик медитаций, от самых простых (даже есть по приложению на смартфоне) до самых нагруженных (религиозных или эзотерических). И любая из них даст те эффекты, что я упомянул.

В кратце - стал себя больше уважать.

Почти 10 лет nosex. Нуб.

Нет, я хотел намекнуть на то, что вирус принес в мир "немного" большие проблемы , чем срыв планов поебаться) например, многие люди остались без работы и жилья и не могут вернуться домой , так как границы закрыты , а у кого-то близкие люди умирают. И это конечно далеко не всё... Поэтому, не расстраивайся сильно)

Вы себя обманываете ребята. Разум не может контролировать или подчинять инстинкт

За тобой следят, парень

Были недавно проблемы и постоянной головной болью, невролог посмотрела анализы, сказала, что это от постоянного переутомления и посоветовала ложиться в 10-11 вечера вместо полуночи-часа, как делал я раньше. Сказала, что в это время наиболее активны восстановительные процессы во сне. Начал следовать совету, и со временем стало лучше, причём первое время я ложился в 10-11 вечера и спал по 10 часов, просыпаясь в то же время, как когда засыпал за полночь. А теперь если ложусь в 10, то просыпаюсь где-то в шесть утра, и сплю нормальных восемь часов. Считаю это знаком восстановления организма.