Ну собственно ты сам ответил - ел мало. И тренировки с собственным весом работают на массу только пока ее минимум. Как только смог присесть 12-15 раз за подход, так это уже исключительно тренировка специальной выносливости. Нужно отягощение с таким расчетом, чтобы делать от 6 до 10. То есть взял рюкзак на Н кг, присел или отжался с ним 6 раз и упал - отлично. Как только смог сделать это 10 раз - добавляешь вес. Каждый день тренироваться на массу тоже не выйдет. Либо это недостаточная нагрузка, либо не успеешь восстанавливаться. Учитывая как именно ты тренировался предположу, что массы у тебя совсем мало и первое время сплит-тренировки не требуются, можно и на все тело, но только три раза в неделю (например пн, ср, пт).

Эх, наполовину расписал и вкладку закрыл. В общем всё по-классике. Особенно для начинающих вообще выдумывать нечего. Расскажи как тренировался и питался, а я подскажу. Но по моим наблюдениям люди, которые плохо набирают чаще всего перетренировываются (при том за счет упражнений, которые им не нужны) и к тому же недоедают (при том каллорий).

Да, приболел, так что пока только жим дивана к полу.

Ну и главное на самом деле прогресс отслеживать (например дневник тренировок вести). Пока прогресс есть все ок, как начал на месте топтаться нужно принимать меры (питание, отдых, смена программы, зависит от того на что подозрение). А то многие (и я когда-то) тренируются месяцами вообще безрезультатно и ничего при этом не меняют.

Много от чего зависит. Пока мышц мало, отягощение небольшое (а если со своим весом тренировки, то свой вес маленький), то по мне лучше всего делать тренировки на все тело. Когда прогресс начинает замедляться из-за того, что не успеваешь восстанавливаться, то начинаем больше есть. Если не помогает, значит уже не хватает времени на восстановление. В таком случае переходим к двудневному сплиту. Затем к трехдневному. Само разделение в сплите делается по разным принципам и я не могу сказать какой лучше/хуже. Мне кажется хорошо бы делить тренировки так, чтобы общая масса основных рабочих мышц в каждой из них была примерно равна. Тогда и общая нагрузка на организм будет равномерной и не будет этого "оой завтра опять та сверхтяжелая тренировка, как бы ее избежать". Приседания у тебя без отягощения? Я бы в твоих условиях сделал так: День подтягиваний, в зависимости от уровня можно несколько их видов делать, например широким хватом, затем обратным, затем австралийскими добить; День отжиманий, опять же в завимости от, можно делать две-три вариации, включая сюда и отжимания на брусьях. Например отжимания на брусьях, затем отжимания от пола с довольно широко расставленными руками (акцент на грудь), и затем тоже самое но с чем-нибудь под ногами (верхний пучек грудных помучать); * День ног, здесь приседания, выпады, планка (скручивания как по мне лучше не делать), подъем ног в висе и можно подъем на носки (поднимаешься на одном носке, а сам руками себе мешаешь так чтобы подъемов за 15-20 икра выдохлась, затем без перерыва на другой ноге и так несколько раз); Ну и считаю, если задача именно сила/масса, а не количество отжиманий/подтягиваний, то нужно включать отягощения обязательно. В подтягивания может и не стоит - для плечей сурово, а вот в отжимания и присед точно. Отжиматься хорошо с рюкзаком на спине, а для приседа можно тот же рюзак на загривок положить на манер приседа со штангой (на спине будет сильно назад перевешивать). С рюкзаком очень легко прогрессии нагрузок придерживаться: я загружал в рюкзак гантели, молотки, несколько пачек гвоздей и прочее барахло до заданного веса и пустую полторашку от воды. Ну и каждый раз в нее 300г воды доливал. Как заполнится добавлял полтора кг соли, а полторашку выливал. Нужно только учитывать, что от расположения всего этого добра сильно зависит фактическая нагрузка в отжиманиях (чем ближе центр тяжести к голове тем тяжелее). Ну и еще не стоит делать кардио (бег, плавание, спортивная ходьба и т.п.) перед силовой тренировкой, лучше после если время осталось. Время тренировки ограничиваем в 1 час не считая разминки. Разминка обязательна, нужно всеми участвующими в трене суставами покутить (без нагрузки) чтобы смазать, сами рабочие мышцы разогреть и пульс приподнять.

Спасибо

Это не маниакальная озабоченность, а продуманная работа на результат :) Ну и результат, разумеется, есть. Если "не заморачиваться", то он будет "как у всех". Хотя некоторые "не заморачиваться", но колятся. На фоне последних результат моих "заорочек" не результат.

Молодец. Болеть и не должно. Смотри по пульсометру чтобы от 120 до 130 держалось. Если урежешь сахар и простые углеводы (хлеб, макароны, картошка, пицца) и не будешь объедаться остальным, то наверняка похудеешь. На первых порах оно хорошо идет. Если вдруг на ночь глядя появится неуёмный аппетит, то это даже хорошо при условии, что не обожрешься. Будет выброс соматотропина, а он и жир топит и суставы чинит. При такой "проблеме" просто ней в одно и тоже время за час до сна мелатонин и ешь овощной салат с кучей зелени (можно чайную ложку масла добавить). Салат поможет кишкам, а мелатонин поможет уснуть а не обожраться.

Кстати, у меня дуэли заночились

У нас кровать это "второй этаж" из бруса и досок, сверху туристические пенки, одеяло и простынь. Спим так хз сколько лет уже, все норм.

Продолжай!

Молодец

Понабежали философы :) Если на то пошло, то и мозги не нужны, ибо вся нужда от них самих.

Не, отжираться не хочу. Разумеется некоторый массонабор устрою и процент жира поднимется, но ставлю себе планку в 13-14 процентов для зимы. Много массы то мне не надо, даже сейчас, когда подпроебал, я вполне себе ничего в плане мышц (но кривовато, широчайших и дельт мало).

Периодическими "марафонами" с детства. То есть то спорт, то диван, то спорт.

Самое крутое Аштанга-Йога, но это очень "полноценная" система, которая полностью и гармонично удовлетворяет потркбность в нагрузках (ну разве что ходьбы ещё добавить). Все кого я видел и кто делал хотябы 90% первой серии (из 8, лол) были в охуенной форме. Не здоровенные, но дико рельефные и без каких либо "осаночно-походочных" проблем. Мне в свое время тоже очень помогло. Но! В России полтора сертифицированных в Майсоре преподавателя и моя преподша в Германию свалила. А та "йога" что преподают повсеместно - хуета абсолютная. Поэтому посоветую вот эту статью http://m.sportwiki.to/%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8

К неврологу бы

А это как раз показатель, что икры у тебя уже "готовы" в плане кровоснабжения. У меня также. Попробуй, если интересно, обычные подъемы на носок, но с таким отягощением, чтобы максимум 40 повторений сделать. Обычно жжение всеже появляется, но почти моментально проходит. В принципе разным мышцам разные свойства.

Раз пошёл возьми ещё экспандер (две ручки такие с длинными резинками/пружинами между ними) и кистевой экспандер (лучше с регулируемой нагрузкой).

Да, переубедил, ИМТ 30 скорее всего никто из нас не наберет (хотя вдруг какой-нибудь идеальный мезоморф затесался). Насчёт 8% жира тоже самое: у меня меньше 9 вообще ни разу не получилось (и то на неделю), но при этом есть друг у которого вообще без тренек и сушек ого-какой рельеф и вены торчат (однако и мышц мизер). Кто-то наберет ИМТ 30 и 13%, кто-то ИМТ 25 и 8-9% (под фотосет, а потом 10), разные по-своему крутые результаты. Я сейчас уперся при ИМТ 27.8 в 10.81% жирности и изъебываюсь как хотя бы до 10.0% скинуть не проебав много мышц (потянул придаток яичка, уролог запретил вообще все силовые тренировки покуда левый не станет на ощупь точь в точь как правый), но что-то "застрял". И лично я чувствую себя жирноватым в таком виде. Хочу чёткий красивый пресс, а не вот эту полумеру. При этом непосредстенно мышц мне для моего самодовольства почти достаточно (дельты хуевые, а плечевые суставы матом кроют при попытке их нагрузить чем-то кроме армейского жима с никакущими весами). > 12% жира - это довольно ярко выраженный пресс Смотря как эти проценты расположены. У меня при 12 наличие каких-то кубиков со стороны видно, но сидя и глядя на это хозяйство сверху берет тоска. Зато предплечья просто вах-вах и щеки впали. А ещё икры супер (но это у меня "лучшая мышца" во всем теле даже без специальной её тренировки). Насчёт фоток хз как выглядит, серьёзно. Сколько себя с другими не сравнивал, всегда выходит "вот тут я в сто раз круче, а вот тут сосу" (разные мы все очень). Несравненно круче любого не-спортсмена, но полное дно в сравнении с профессионалами. Все магазинные штаны хрен на икры натянешь, а рубашки в плечах узки, а в пузе широки. Но стабильно раз в день встречаю здесь в Питере хотя бы одного молодца, с которым мне никогда не сравниться. Как-то так это "выглядит".