Никак не выйду на нормальный срок 🥲 Сорвал 7 дней, а потом 2 дня. Хорошо, что хоть на 1 "заходе" останавливаюсь. Не хотел писать пост, потому что неприятно его писать, когда нет возможности поделиться успехами. Но с другой стороны, как будто делать это вопреки заметного прогресса в сроке — не менее важно, потому что мешает уйти в себя и отложить нофап в долгий ящик. Из минусов — 1 день не стоял под душем и не делал дыхание ВХ, так что снова обнуляю счётчик. Зато, вчера и сегодня делал. Заметил 2 вещи: вода стала холоднее, из-за чего закаливание приобретает более хардкорный характер, а дыхание у меня получается в последнее время более интенсивное и глубокое, из-за чего практика в целом ощущается интереснее, чем на старте. Но есть и ещё одно прикольное наблюдение. Последним постом писал, что для меня просмотр порно по факту более проблемная история, чем сама эякуляция, поэтому я теперь буду меньше концентрироваться на недопущение полного цикла ПМО и больше на предотвращении даже мимолётного просмотра порно. И знаете что? Теперь у меня желание его глянуть усилилось втрое! А это тем интересно, что моя психика таким образом привыкла себя саботировать, что когда я приближаюсь к корню проблемы — она усиливается. Уже не раз себя ловил на подобном. Своего рода защитный механизм зависимости. Значит, наблюдение было в какой-то мере верным и надо продолжать в таком ключе и дальше воспринимать свою проблему. И да, ложиться спать без техи стабильно получается хорошо. Иногда появляется желание, но я ему не поддаюсь. Оказывается, я раньше себе пиздел, когда убеждал себя, что не могу заснуть без видева перед сном. ✅ Холодный душ (2/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (2/30) ✅ Засыпать без техи (23/30)

Кстати, разобрал тут, что конкретно даёт регулярный холодный душ + дыхание Вима Хофа. Если опустить подробности механизмов, ссылки на исследование и прочее, вот такой список можно обозначить: — Повышение бодрости, энергии и концентрации. — Улучшение переносимости холода и снижение выраженности холодового шока. — Более контролируемая реакция на сильный физиологический стресс. — Модуляция врождённого иммунного и воспалительного ответа. — Снижение выраженности некоторых провоспалительных реакций. — Улучшение субъективной стрессоустойчивости и чувства контроля. — Улучшение настроения и общего самочувствия. — Снижение субъективного уровня стресса после практики. — Адаптация сердечно-сосудистой системы и терморегуляции к холоду. — Улучшение холодового термогенеза и активации бурой жировой ткани. — Небольшое повышение энергозатрат при достаточно сильном холодовом воздействии. — Улучшение качества сна. — Более высокая общая устойчивость к стрессорам. — Снижение восприимчивости к инфекциям / более высокая иммунная устойчивость. Список идёт от доказанных/выраженных эффектов к предполагаемым/возможным (но это не значит, что безосновательным).

5 дней гет: играючи, не глядя 😏 Настроение продолжает улучшаться, а организм продолжает ещё больше погружаться в простуду. На так как уже нет прежней хтони, отношусь к этому легко. За время тильта накопилось дел, которые откладывал, потому что они могли подождать. Но пора уже и за них браться. Так что с понедельника буду на всех фронтах постепенно вкатываться в привычный ритм. Насчёт нофапа также буду строже относиться даже к сиюминутным слабостям, в духе: зашёл на сайт и сразу вышел. Иногда это приводило к тому, что уже сидел с хуем в руке, но быстро останавливался и возвращался к привычному ритму. Как бы вроде ничего не случилось, цепочку оборвал, молодец! Но как будто это вообще происходило, потому что приоритетом делал именно эякуляцию под прон, а сам заход был ниже тиром, ведь это просто типа первая ступень. И тут сразу 2 проблемы вырисовываются. Первое — раз это не так страшно, значит как будто это может иногда происходить, главное вовремя останавливаться. Второе — происходит подмена риска, где главная проблема уже не прон, а сама эякуляции. Но на деле, ведь реальная проблема — это именно порнография. Поэтому финал этого процесса, хоть и подкрепляет привычку и является формальным срывом, но настоящий враг — это тяга именно СМОТРЕТЬ порнуху. Так что пора уже начать отсекать даже секундные заходы на сайт как что-то недопустимое. В остальном вроде больше нечего рассказывать. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (5/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (5/30) ✅ Засыпать без техи (19/30)

4 день в копилке 💪 Всё-таки немного разболелся, но настроение при этом наоборот начало улучшаться. Голова по-тихоньку приходит в норму, а то в последнее время был даже не туман, а какой-то депрессивный кал эл в голове. Включил приятный эмбиент на фон, раскурил благовошку, принял холодный душ, подыхал по Вима Хофавски — на душе тепло и спокойно. Дрочить не хочется, ощущается оно как что-то лишнее сейчас. Вообще, за последние пару месяцев вынес для себя неплохой приём, которым раньше почти не пользовался — просто сидеть и ничего не делать, когда есть тяга. То есть, появилось желание глянуть, чё там новенького — просто откидываюсь на спинку кресла и спокойно сижу расслабленно 1-2 минуты, наблюдая за дыханием, ощущениями. Осознание того, что импульс — это не команда к действия и что я не обязан бежать сразу его реализовать, лично мне прям многое поставило на место в голове. И чем чаще я так делаю при возникающем импульсе, тем меньше я по-умолчанию придаю значения тяге как таковой. Погода на улице сегодня неплохая, солнышко светит. Надо будет погулять со своей — возможно, последнее относительно тёплые деньки. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (4/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (4/30) ✅ Засыпать без техи (18/30)

3 дня на счётчике, респектосики мне 🫡 Тамагочи мой наконец вылупился из яйца — прикольное на самом деле расширение. Геймификация каких-то целей вообще штука забавная. Кому-то это помогает, а кому-то это только мешает. Но так как я в прошлом заядлый ГЕЙмер, я такое люблю. Самочувствие уже получше, хтонь плавно начинает отступать. Вот поэтому и важно, даже когда всё хуёво, не сдаваться с мыслью переждать какой-то срок, пока мотивашка сама не включится, но стараться сохранять какую-то минимальную дисциплину. Сейчас бы забил на время на нофап, подрачивал бы себе между делом и скорее всего, чувствовал бы себя ещё паршивее, чем неделю назад. В общем, я рад, что мне хватило воли удержаться от дальнейшего скатывания в залупу. Теперь снова пора целиться на солидные циферки на счётчике. Со следующей недели продолжу закрывать отжимания и приседания по дуэлям. ✅ Холодный душ (3/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (3/30) ✅ Засыпать без техи (17/30)

2 дня за плечами ❤️‍🩹 Начинаю думать, что я реально повторно заболел — на ровном месте разболелись суставы (особенно локти). С учётом того, что я уже недели полторы вообще никакой физ. нагрузки не выполняю — особенно похоже на простудную ломоту. Ещё и кашляю немного. Ну да и похуй. Продолжаю придерживаться "мягкой" дисциплины, которую я себе наметил. Не фигарить, что есть сил, но и не поддаваться слабости и подавленности. Стараюсь делать, что могу, но также позволяю себе отдыхать, отвлекаться, не стараюсь выполнить план-максимум каждую единицу времени. В любом случае, это всё временно. Поэтому важно просто сохранять этот мягкий ритм, не проваливаясь в самопотакание и безразличие. ✅ Холодный душ (2/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (2/30) ✅ Засыпать без техи (16/30)

Подготовил обновление Тамагочи: — Браузеры на Chromium: https://fileditchfiles.st/beta37/5f5eae3ad8548600550c/tamagocha-0.7.1-chrome-beta.zip — Firefox: https://fileditchfiles.st/beta37/cfc5d44d9836451d0a2d/tamagocha-0.7.1-firefox-beta.zip Учёл ваш фидбек, также доработал запланированные механики. Много чего добавил: — Новый интерфейс: разделы "Дом / Занятия / Вещи", перемещаемый пузырь, непрозрачный фон. — Интерактивная комната: угощения, мяч, освещение, отдых и индивидуальные предпочтения питомцев. — Мини-игра "Дорога домой": 18 уровней с мостами, посылками, находками и подсказками. — 12 упражнений на внимание, работу с мыслями, планирование и другие полезные навыки. — Кнопка "Мне тяжело" с коротким сценарием поддержки. — Занятия вне экрана и развитие знакомства с питомцем. — Три проекта: сад, домик и обсерватория, с поэтапным строительством и выбором оформления. — Коллекция из 12 предметов комнаты, пять историй с выбором, музыка, книга и звёздная карта. — Общий дневной прогресс: первое занятие даёт шаг строительства; пропуски ничего не отнимают. — Доработаны формулировки, упражнения и сравнение сохранений, исправлены ошибки интерфейса. — Картинки переведены в webp, рабочие инструменты исключены из релиза. — Добавлена отдельная сборка Firefox, исправлена его ошибка; расширение проверено в шести браузерах. Инструкция по установке: Chrome, Edge, Яндекс, Brave и Opera: — Скачай zip для Chromium. — Распакуй в постоянную папку; после установки её нельзя удалять или перемещать. — Открой страницу расширений через меню браузера. У браузеров на Chromium это стандарт — chrome://extensions. Если по какой-то причине не будет работать, вот варианты под каждый браузер отдельно: edge://extensions (Edge), browser://extensions (Яндекс), brave://extensions (Brave), opera://extensions (Opera). — Включи "Режим разработчика". — Нажми "Загрузить распакованное расширение" и выбери папку, внутри которой находится manifest.json. — Открой или обнови dofamin.org, войди в аккаунт и выбери нужный раздел. Нажми на появившийся пузырь питомца. Если обновляешь установленную версию: — Сначала скачай резервную копию через значок "Тамагочи" в левом нижнем углы. Настройки —> Управление сохранениями —> Скачать резервную копию. — Затем распакуй новую версию в прежнюю папку с заменой файлов, нажми значок перезагрузки у расширения и обнови вкладку сайта. Удалять старое расширение не нужно. Firefox: — Скачай zip для Firefox. — Открой about:debugging#/runtime/this-firefox. — Нажми "Загрузить временное дополнение" и выбери скачанный zip. — Открой или обнови dofamin.org.

Чёт я смотрю, не я один хандру словил (судя по записям) — как будто на многих какая-то хтонь напала. Видимо, осенняя хандра забирает своё. Ну ниче, нофаперы (и нофапересса), прорвёмся! День я уже отстоял, поэтому я красавчик. В плане самочувствия, сегодня уже получше себя чувствую, что сам по себе неплохой знак — последнюю неделю (а то и больше) стабильно чувствовал себя всрато. Сегодня в планах просто поработать нормально и не сорваться. В остальном, позволю себе особо не напрягаться. Выше скину пост с обновлением Дофаминовского Тамагочи. Всем хорошего дня! UPD: Сходил только что под холодный душ и сделал дыхание Вима Хофа. Тогда с сегодняшнего дня верну счётчик (пока что, только этих двух задач + счётчик засыпания без техи, его я и не сбивал всё это время). ✅ Холодный душ (1/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (1/30) ✅ Засыпать без техи (15/30)

Что-то я прям реально в тильт скатился. Ещё и будто снова заболеваю сверху... Мастурбация, ясен красен, не помогает, но тупо подпитывает это состояние: мне плохо —> я дрочу, чтобы на время стало легче —> но потом мне снова плохо —> я снова дрочу —> press repeat. Самое ебаное в таких состояниях — они не лечатся мотивашками, крупными решениями. Но и бездействием они тоже лишь усугубляются. Писать этот пост тоже вообще не хочется, но если и тут забью хуй — лучше точно не станет. Я думаю, просто сменить фокус на ближайшие дни: не пытаться выйти на большой срок, но радоваться и хвалить себя даже за сутки без фапа. Потому что запойное состояние лишь подкрепляет и усугубляет текущую "яму". Наверное, когда ты уже можешь выходить более-менее уверенно на 2-3 недели — каждый раз, когда неделя превращается для тебя в барьер, тебе вдвойне обидно. Но в этом и проблема. Нофап нелинеен. Иногда получается выходить на большой срок, а иногда не можешь выйти даже за 3 дня. Если эту неспособность драматизировать, то будет только хуже. Ещё понял, что потому не хочу сейчас писать посты, что могут закономерно советовать всякое. Но по-настоящему мало кто реально понимает, как ты себя сейчас чувствуешь. Меня например злит, когда меня так мажет и мне говорят, мол, давай соберись, возьми себя в руки. Хочется прям ебучку разбить за такую мотивацию) Но с другой стороны, я хорошо понимаю, что человеку не обязательно понимать твоё текущее состояние, чтобы просто желать тебе лучшего. Люди обычно желают тебе взять себя в руки не потому что они хотят тебя выбесить, а потому что они хотят видеть тебя сильным, здоровым, преуспевающим. А всю эту хтонь и раздражение никому не хочется читать — это нормально. Так что тут просто надо учиться "читать между строк" и не обижаться. Ладно, пост на сегодня осилил, план себе наметил. Так что, всем хорошего дня!

Го тестить Тамагочи! https://fileditchfiles.st/beta36/82878a7453e08be51477/tamagocha-0.2.6-chrome-beta.zip Установка в Chrome: — Скачайте и распакуйте архив. — Вбейте в адресную строку "chrome://extensions", включите "Режим разработчика". — Нажмите "Загрузить распакованное расширение", выберите на диске папку с manifest.json. — Обновите страницу на дофамине. Что сейчас есть: — Шесть питомцев, которые растут вместе со сроком. — Аксессуары, открывающиеся за прогресс. — Смерти и воскрешение, рекорд и летопись. — Имя питомца и выбор тона реплик. — Автосохранение, синхронизация через браузер, экспорт и восстановление сохранений. — Одно окно по нажатию на пузырь слева внизу. Срок показан внутри окна. В планах: — Уменьшить размер расширения (в первую очередь сконвертировать ассеты из png в webp). — Добавить кнопку "Мне тяжело" с короткими упражнениями и поддержкой питомца. — Сделать добровольные ежедневные задания без штрафов за пропуски. — Добавить больше реакций, анимаций и празднование важных отметок срока. Пишите, если что не работает. Кидайте свои предложения. Буду постепенно развивать расширение. Со временем выгружу в магазины расширений.

Ах да, в догонку про один эксперимент распишу. Тут как-то кто-то отписывался про влияние агонистов GLP-1 (семаглутид, тирзепатид) на тягу, желание. Влияние это не воображаемое — есть хорошие данные, демонстрирующее снижение влечения к алкоголю, импульсивного поведения при приёме агонистов GLP-1. Мне тут как раз досталось 8мг семаглутида фармацевтического грейда. Так что планирую курсануть (как раз за последние пару лет наел солидную мозоль, заодно не только проверю этот эффект, но чуть подзброшу). В общем, если буду наблюдать какое-то заметное влияние — дам знать. Вообще, агонисты GLP-1 уже давно исследуются не только как препараты для диабетиков / против ожирения, но они также демонстрируют и положительное влияние на общий метаболизм, сердечно-сосудистое здоровье, нефро- и гепатопротекторные свойства, как препараты для профилактики Альцгеймера и всё это демонстрируется вне рамок снижения веса — то есть, от непосредственного воздействия на GLP-1 рецепторы. Не в первый раз убеждаюсь, что пептиды обладают удивительными свойствами.

Всем привет! Ну что, я чёт выпал из обоймы. Словил тильт, так сказать... Честно, не хочу сейчас опять какую-то мотивашку тут расписывать — никакой мотивации сейчас вообще не чувствую. Обычно в такие периоды я ухожу в туман и концентрируюсь на чём-то более приоритетном, пока не появится желание снова держать нофап, саморазвиваться и так далее. Это может длиться неделями и месяцами. Но это обычно. А раз я решил начать тут вести дневник и более серьёзно начать относиться к этому занятию, то пора отказаться от привычного подхода. Я вроде уже писал похожую мысль, так что могу повторяться. Суть такая, что в каждом новом заходе важнее не сразу прийти к абсолютной трезвости (так почти никогда не бывает), сколько вынести как можно больше пользы для себя. И даже если кажется, что все усилия тщетны, всегда можно превратить даже 2-3 дня в урок того, как сделать свою жизнь чуточку лучше, а не того, что я бессилен и ничего у меня не получается. Может быть сейчас мне бодро пояснят, что именно из-за такого подхода я и не могу выйти за месяц срока. И может быть это правда. Но я уже проходил "школу" самобичевания, негативной мотивации, максимализма и категоричности в этом вопросе. И ничего, кроме боли, страданий и разочарований в себе мне это не дало. Так что пускай я ещё не скоро преодолею отметку в 30 и 100 дней. Пускай я ещё проиграю с десяток дуэлей. Но факт того, что конкретно сейчас я не "ушёл в туман", а решил снова вернуться к регулярным записям, к наработанному за последние пару месяцев ритму, несмотря на текущую дизмораль и подавленность — для меня уже прогресс, уже шаг куда-то вперёд. В общем, как-то так. Холодный душ и дыхание уже 2 дня не делал, поэтому с понедельника начинаю с 1 дня из 30 (тут была задача именно 30 дней подряд делать). С отжиманиями и приседаниями та же история, но тут просто суммарно главное сделать, поэтому не буду сбрасывать счётчик. Засыпать без техи получается без особых проблем — хотя бы здесь не проебался. Всем дочитавшим — хорошего настроения!

Чёт перестал писать с утра, немного не до этого в последние дни. Но я думаю, это и не критично — главное просто оставлять запись для поддержания дисциплины, ритма. В целом, всё как-то средне. Энергия, самочувствие, настроение. Но это по-своему даже хорошо, потому что нет каких-то качелей, можно просто спокойно делать поставленные задачи. По тяге тоже как-то особо ничего нет: вроде и тянет, а вроде и нет большой проблемы переключаться. В общем, как-то так. По своим челенджам всё поделал — за что мне почёт и увлажнение! ✅ Холодный душ (13/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (8/30) ✅ Анжуманя 50 раз (7/20) ✅ Присиданя 50 раз (1/10) ✅ Засыпать без техи (8/30)

Чёт я забыл сегодня написать пост, исправляю. В целом, всё гуд. Немного вяло себя ощущаю, но это не столько из-за срывов, сколько из-за гулянки на выхах (бухал, шабил, не спал ночами). Отжимания сегодня не поделал, но это не беда — мне главное не каждый день их делать, а просто суммарно 1000 сделать. А вот то, что не начал приседания — косяк. Но завтра постараюсь не проебаться. По тяге ничего особо не чувствую, просто как будто не до этого — куча работы, некогда дрочить. Вот как-то так. Добавлю только, что все свои задачки поделал (ну, кроме отжиманий). Всем хорошего дня! Или уже вечера?.. ✅ Холодный душ (12/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (7/30) ❌ Анжуманя 50 раз (6/20) ✅ Засыпать без техи (7/30)

Ну шо, утренним этот отчёт не назовёшь, скорее уж, обеденный. Как видите, не вывез эти выхи (ещё и сегодня сорвался...). В первую же ночь перебрал с алкоголем, ну а дальше известная песня. В любом случае, шёл хорошо, вышел аж на 10 дней, что тоже не самый плохой для меня результат. Несмотря на то, что сегодня дал себе слабину, снова скатываться в запой не намерен. А получится или нет, во многом от меня зависит. По всяким задачкам, которые я себе поставил, всё гуд. Единственное, не с утра всё сделал, а где-то в обед, но я вроде нигде и не писал, что обязательно всё утром буду делать. И ещё, у меня теперь появился заклятый враг / соперник в лице Терминатора. Я ему уже 3 дуэли проиграл) Для меня теперь дело принципа отыграться. Конечно, не хочется видеть чей-то проигрыш, но дойти до ничьей для меня тоже будет победой. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (11/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (6/30) ✅ Анжуманя 50 раз (6/20) ✅ Засыпать без техи (6/30)

Утренний отчёт. Поспал вроде хорошо, но сейчас какой-то medium rare сижу, пока записываю всё это. Хз, с чем связано — может погода, а может просто пошёл я на хуй, почему бы и нет. Вчера прям сильно ломало. НО Я СУКА НЕ СДАЛСЯ УУУААААА! Я блять принципиально выйду хотя бы на 31 день. А там уже просто обидно будет срывать (я надеюсь). Душ принял, анжуманя анжумял, дыхание подышал. Ночью по идеи, заснул без техи, но пока окно было открыто и комната проветривалась, немного попялил экран мобилки, чтобы просто не лежать и не смотреть в потолок. Считаю, что тут всё ок, потому что как только закрыл окно, сразу отложил телефон и лёг спать. Из-за того, что на выходных буду в лесу, сбрасывать счётчики не стану, по вполне понятным причинам. В остальном, надо просто поработать сегодня как следует и успеть собраться, чтобы вечером уже быть на поляне. Всем хорошего дня и заранее отличных выходных! ✅ Холодный душ (10/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (5/30) ✅ Анжуманя 50 раз (5/20) ✅ Засыпать без техи (5/30)

Было много работы, поэтому забил пока на идею тамагочей от Mercedes Cortez. Но сейчас появилось окошко и по-тихоньку приступил к реализации. Скорее всего, к концу следующей недели уже чё-то будет, что можно будет "пощупать", потестить.

Утренний отчёт. Немного подзаёбанный после вчерашней трени, но в целом бодро себя чувствую. Поспал норм. Может быть ещё часок повалялся, но сегодня дела в городе, поэтому с утра надо успеть поработать. Утренние задачки все поделал, правда анжуманя сегодня прям тяжко стартовали (делаю 5х10, первый подход грустненько так дался 🥲) — но в итоге всё-равно всё сделал — разогревающая мазь спасает. На выхах анжумань не будет, поэтому восстановлюсь и с новыми силами буду с ПН фигарить. Вообще, думаю по будням только отжиматься, чтобы за выхи успеваться восстанавливаться. Сроков по этому условию не было, тут главное по сумме 1000 сделать. Было буквально полчаса назад желание глянуть прончик (триггернулся с жопы какой-то азиатки на превью плейлиста в ютубчике), но поймал себя на мысли, что даже если я успею остановиться и всего-лишь несколько превью на порносайте посмотрю или всего пару десятков секунд самого видео, то я всё-равно сделаю себе хуже — на нофапе все эти сексуальные образы словно врезаются в сетчатку глаза, поэтому они будут периодически всплывать весь оставшийся день — а нахера мне это, если не дрочу? Так что тут, как с фантазиями — чем больше фиксируешься на них, тем больше распаляешься. А триггеры на то и триггеры, чтобы просто проходить мимо них вниманием. Как с мыслями в медитации, просто проговариваешь "ну, жопа и жопа, дальше то что?" и двигаешься дальше вниманием. Кстати, насчёт медитации. Заметил, что мне помогает в моменте (когда начинаю сильно фиксироваться на сексуальном желании) просто понаблюдать за дыханием 2-3 минуты. То, есть не прям полноценно помедитировать, а просто закрыть глаза, откинуться на спинке стула и наблюдать за дыханием, ощущениями, а образы просто принимать как ментальные события ума — если на них не фиксироваться, они постепенно будут меняться, пока не исчезнут. ✅ Холодный душ (9/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (4/30) ✅ Анжуманя 50 раз (4/20) ✅ Засыпать без техи (4/30)

Утренний отчёт. Всё идёт в целом ровненько. Преодолел отметку в 7 дней и намерен снова выйти на 30+. Ощущение, что мне это по силам, присутствует. Выспался, все утренние задачи сделал. Сейчас позавтракаю и приступаю к работе. За окном последние солнечные, тёплые деньки, а значит сегодня обязательно надо прогуляться. А на выходных сгоняю с друзьями в лес, закрою палаточный сезон. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (8/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (3/30) ✅ Анжуманя 50 раз (3/20) ✅ Засыпать без техи (3/30)

Утренний отчёт. Вчера прям люто ломало. Очень сильное было желание. Но я вывез 😎. Ещё вчера сгонял на первую тренировку, после перерыва. Какого-то хера, пока болел, травмировал левое плечо, причём вообще непонятно как. Скорее всего, как-то неудачно спал на левом боку. В итоге, не могу даже раз подтянуться и сделать разгибание на руки в блоке. Зато отжаться на брусьях получилось и сгибание на бицепс в блоке тоже гладко прошло. С ногами проблем не было, даже веса за 2 недели болезни почти не упали. Потом сгонял в сауну после трени и домой. Поспал, в целом, норм. Только на час больше обычного. Всё запланированное поделал, дальше просто очередной рабочий день. Ещё буду трекать засыпание без телефона. У нас в паре есть ритуал — посмотреть рилсы минут 10 перед сном. Я считаю, с этим особых проблем нет, потому что засыпать это не мешает и это просто некое привычное совместное действие. Но проблема в том, что когда мы ложимся спать после этого, я ещё часа пол смотрю видосы на ютубе — вот не могу без этого заснуть (на самом деле могу, но просто каждый раз выбираю посмотреть видосы). Вторую ночь теперь сразу ложусь без этих полчасика. Цель, для начала — 30 дней так делать. А там посмотрим: если всё ещё будет желание позалипать, продолжу и дальше это трекать. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (7/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (2/30) ✅ Анжуманя (2/20) ✅ Засыпать без техи (2/30)