"Под ночь"? Принимай кофеин только в первой половине дня

Нихуя себе! Аккуратнее. Ты тупо на силе воли двигаешься что-ли? Продумай стратегию противодействия всяким позывам, изучи уловки мозга и как им противодействовать. Заранее продумай чёткий алгоритм действий в момент, когда накатит.

Ты герой, на самом деле. Продолжай в том же духе. Ты сейчас находишься на самом сложном этапе пути.

Где ты такое нашёл и сколько это стоило?

Так режим сна это самое важное для силы воли

Ты крутой. Самая сложная часть пути уже пройдена.

Думай. Поставь себе полноценную задачу. Определи причины срывов и прими решение как ты будешь с ними разбираться. Универсальный советы: если хочешь укрепить силу воли — правильно спи, правильно питайся и занимайся физической активностью. Чтобы держаться было проще, держи в голове правило трёх "не". Помни, что голод, злость, одиночество и усталость увеличивают вероятность срыва и контролируй эти состояния.

Замени утренний кофе утренним чаем. Это полезно, и кофеин тебя успокоит. Но во второй половине дня не употребляй кофеин.

Ложись пораньше, это не сложно. Трать силы физически и за час до сна убирай гаджеты, принимай тёплый душ. Пей чай в первой половине дня, во второй избегай кофеина. С утра выйди на улицу и постой под солнцем. Режим восстановится очень просто.

Не пиши такие вещи здесь. Никаких секс подробностей звучать не должно. Даже если для тебя это неприятно - кого-то это может спровоцировать

Плохой сон => ослабление префронтальной коры => ослабление силы воли => увеличение вероятности срыва. Существует правило HALT для оценки того, насколько ты готов к противостоянию с позывом. Hungry, Angry, Lonely, Tired. Каждое из этих состояний ослабляет твою волю. Если находишься во всех четырёх одновременно - гарантированно сорвёшься. Отслеживай это и повышай свои шансы. Правильно спать необходимо, без этого бороться с собой в несколько раз сложнее. Проверено на собственной шкуре.

Потому что ты не занимаешься своим психическим здоровьем.

Возьми книгу Дэвида Бернса "терапия настроения". Обязательно. Это самый лучший из вариантов, которые у тебя есть. Возможно, даже единственный.

Жаль. Первые 7 дней - самый сложный период воздержания.

Несмотря на то, что это такой же срыв, практического вреда от него меньше, чем от срыва на порно, поскольку основная беда порнозависимости — порно выжигает твои мозги. Мастурбация без порно наносит значительно меньше урона твоей психике. Но, поскольку раздел называется nofap, а не noporn, срыв засчитан.

Я писал совершенно не об этом. Делать то что в кайф = дрочить, жрать сладкое и тд. Я написал о том, что надо делать ПОЛЕЗНЫЕ (а не кайфовые) для психики вещи и не делать обратных

Первые 3 дня - самые сложные из-за эффекта чейзера. Дальше легче.

Дрочить раз в неделю невозможно, ибо самые сложные дни воздержания - первые три дня. Там реально нужна титаническая воля. Дальше легче. Это эффект чейзера. То есть ты буквально будешь непрерывно находиться в самой сложной фазе нофапа.

Если с силой воли совсем пиздец, прокачивать её можно в более лёгкой сфере, чтобы потом с большей силой противостоять этому мощному импульсу. Как бы, лучше просто фапать, чем фапать + жрать сахар + сидеть часами в интернете + не соблюдать режим сна + не тренироваться + бухать и тд. Начни с этих, более лёгких сфер. Если ты не в депрессухе, то должен справиться. Твоя воля усилится, да и в целом психическое здоровье улучшится. Из всего перечисленного, самое главное - здоровый сон. Этим реально должен заниматься КАЖДЫЙ. Плохо выспался = префронтальная кора плохо работает = целый день будешь безвольным и тупым. Все знают что сон это важно, но мало кто понимает, насколько это важно. Возможно, самое важное в жизни. Но чтобы это понять, надо изучать тему. А как начинаешь изучать - становится очевидно.

Прочитай мой закреплённый пост