Заразили вы меня этими шахматами, теперь и я скачал lichess, буду тренироваться 👊

Занять все свободное время делами - вот рецепт победы над зависимостью. Если работаешь весь день, а домой приходишь только спать, это сильно снижает вероятность срыва. Некоторые учатся и сидят дома? Попробуйте учиться в библиотеке или в кафе с вай фаем. Остается свободное время и силы? Запишись в секцию или на танцы, или сделай так, чтобы ты проводил время на людях и был чем-то занят. Спасайся от себя в делах, чтобы потом в момент испытания осознать, что ты стал совсем другим человеком, лучшей версией самого себя. Таким человеком, с которым не страшно, а интересно остаться наедине с собой.

Так, господа знатоки-медитаторы призываются сюда! Если я просто буду сидеть в темной комнате в удобной позе с закрытыми глазами, считая про себя продолжительность вдоха и выдоха, это можно считать медитацией?

Основной способ бросить фап, это контроль ума, не допускание пошлых мыслей. Но, было бы всё так просто, все давно бы уже бросили это гиблое дело. Сегодня я наткнулся, на другой подход. Суть в чём, вы тотально осознаёте себя в процессе срыва, каждую свою мысль, каждое своё действие, каждое ощущение, от начала и до конца. Просто попробуйте, и зависимость со временем отпадёт сама. Второе, к чему я пришёл недавно, это мысль о том, что когда мы решаем бросить фап, мы должны смириться с тем, что мы больше никогда в жизни не посмотрим порно и не сорвёмся. Если не прийти к этому смирению, то искушение сорваться будет вечно, каким бы большим не был твой срок. А теперь реклама: Даже если вы просто знаете как двигаются фигуры, заходите и отмечайтесь на форуме в группе "Клуб любителей шахмат". Если наберётся достаточно человек, Вальт обещал устроить турнир, я думаю это было бы очень круто, так что присоединяйтесь

Вот и первый задокументированный срыв. В принципе, уже преодолел тот рубеж, когда срывы помогают определять триггеры и все такое, теперь тупо не могу остановить мозг, когда он цепляется за пошлую мысль и все раскручивается с безумной скоростью, и вот я сам уже не заметил, как сорвался. Надо с этим что-то делать, конечно. Ну и тут я сам виноват, сначала залип на пошлую мысль, не остановил её, в итоге она все ещё была где-то в подсознании, в итоге - срыв, спустя половину дня, хотя бы не эджил, как сумасшедший.

Юбилей - 10 дней. Чуть не сорвался сегодня

Вчера "из моей секты" парень рассказал мне о таком понятии как "Кортизол" «МЕНЯ КОРТИЗОЛИТ!», - мы фиксируем для себя состояние стресса и осознаём этот момент! Подробнее смотрите в предыдущем посте.. 📍 «Я МОЛОДЕЦ!». Мы так часто корим себя за ошибки, проступки, «недоделки» и даже за то, что мы нервничаем. Однако мы забываем себя похвалить! Это тесно связано с нашим воспитанием. Вспомните, например, школьные годы в начальных классах. Вы учились писать. Конечно, что-то не получалось. И это нормально! Вы же только начинали приобретать этот навык. Что делал ваш учитель? Он брал красную ручку 🖍 и подчеркивал то, что сделано ПЛОХО! Плюс вы наверняка получали «нагоняй» от мамы дома: «Ты почему не стараешься?». Никто не хвалил нас за те буквы, которые были написаны очень хорошо. Согласны? Такой принцип постоянной оценки сидит во многих из нас с ранних лет. Мы так привыкли! Поэтому хвалите себя! Обязательно скажите: «Я МОЛОДЕЦ!». Сразу после совершенных действий! Сделали проект на работе? - Я МОЛОДЕЦ! Позвонили бабушке, чтобы осведомиться о ее здоровье? - Я МОЛОДЕЦ! Провели важные переговоры? - Я МОЛОДЕЦ! Сходили на неудачное интервью? - Я МОЛОДЕЦ! Здесь могут возникнут вопросы: «Почему молодец, если оно было неудачным?». Все просто! Вы сделали важный и смелый для себя шаг - сходили на собеседование в крутую компанию. Да, оно прошло не самым лучшим образом. Но! Вы не испугались изначально и не отказались от этой возможности. Именно поэтому ВЫ - МОЛОДЕЦ! Такие простые слова могут кардинально изменить внутреннее состояние! А наш мозг даст сигнал тому, что «это хорошо!». Благодаря чему, вы получите выброс дофамина и серотонина, которые нейтрализуют негативное ощущение от кортизола. 📍 ПООЩРЕНИЕ Сделайте себе материальное вознаграждение. Это могут быть 50-100 рублей в копилку «на себя», посещение кинотеатра, кафе или какой-то подарок. ❗Важно, чтобы это поощрение было осуществлено в самые кратчайшие сроки после стрессовой ситуации! Тогда наш мозг перепрограммируется: «Да, было страшно! Но мне дали порцию дофамина! Значит это хорошо и полезно!»

Дико ломает. Но завтра первый экз, так что держимся

Первый раз за 36 дней приснился серьезный эросон, но без поллюций. Немного подбит, но держусь.

Статья которая мне прям сильно отозвалась. Очень крутая структура по "дофаминовым" зависимостям и как от всего этого избавиться и на какие привычки поменять https://medium.com/swlh/dopamine-fasting-2-0-the-hot-silicon-valley-trend-7c4dc3ba2213

На 9-ый день я все так же не замечаю никаких новых изменений я не замечаю. Все те же: повышение мотивации, "раскрепощенность" и хорошее настроение. За эти 9 дней я вложил много усилий, чтобы изменить свою жизнь. Я завел множество полезных привычек и потому расскажу, как я познакомился с NoFap или даже начну с самого - самого начала. Узнал я о "дрочке" лет в 11 из видео по майнкрафту ( как бы это странно не звучало, это бы анти грифер шоу). Я попробовал и мне понравилась. Так я завел себе новую привычку о вреде которой я еще не подозревал. На секунду, порно я начал смотреть еще лет в 8 - тогда я не понимал что это, но просмотр доставляло мне удовольствие. Я смотрел его может раз в 1 - 2 месяца. Был я почти отличником, в пятом чуть скатился. Далее переезд в другой город, новая школа. Жили мы в одной квартире с хозяйкой. Было трудно привыкать к новым людям и к новому городу. По началу с одноклассниками возник конфликт ( тот, что видимо был частым посетителем кабинета директора, спросил меня "нравится ли тебе кто-нибудь из девушек". Я ответил отрицательно, а он прокричал на весь класс, что я назвал всех девушек стервами) Настроение в те годы у меня было отвратительное, я почти не делал д/з и конечно же дрочил. Классная руководительница дала мне задание сделать соц проект. Я его сделал и мне нужно было его защищать на мероприятии в центре детского творчества и развития. Там я занял второе место по Республике и мне предложили ходить на занятия . Я не думая согласился. К моему сожалению или к счастью на первом занятии я увидел, что оно состоит из одних девушек ( позже оказалось, что это не так) . Было бы прекрасно, если бы это была одна из визуальных новелл, но нет. Мне понравилась одна из девушек. Я не пытался заводить с ней общение, тк был очень скованным. Через месяц она написала мне в вк, что я ей нравлюсь. Я был рад, мы общались (чаще в онлайне - намного меньше в жизни) . Я бы мог сказать, что это было прекрасное время, но через два месяца она сказала, что это был рофл и сделала это наспор. Я был очень сильно опечален, но потом простил, мы продолжали общение ещё 1,5 года, но потом я его закончил. В школе я начал учиться более старательно и немного поднял свои оценки. Казалось, что я не знал чего я хотел от жизни и кто я такой. В конце 7-ого на летних каникулах я встретил видео о пользе NoFap от таблетки саморазвития. Я начал свой путь. Я пытался и пытался, но пока мои мысли были, что это просто "плохо" , или результаты не доходили больше 5-ти дней. Я начал смотреть в глубь проблемы и мой срок увеличился. На 7-ом дне я чувствовал себя прекрасно, я мог завести разговор с кем угодно и это мне нравилось, но на следующий день я сорвался. Так со своими вюкороткими воздержаниями и срывами я дошёл до 23 мая. К этому дню я осознанно подошел к отказу и теперь я здесь.

Ребят, я понимаю что это не форум психологов, но может кто-то сможет подсказать. Как полюбить себя и избавиться от чувства пустоты внутри? У меня из-за этой подавленности уже никаких тормозов от срывов не осталось, просто хочется почувствовать хоть какое-то спокойствие и я срываюсь

Каждое утро всегда очень хочется по маленькому, чего раньше не наблюдал. Причём очень сильно ломает при этом. Связано ли это как-то? Пока держусь. Без боя не сдамся!

Ъеъ)

В первую ночь снилась эротика. Под вечер стали посещать мысли о разряде, но пока неикритично. Визуальный контент не потребляю, на улице стараюсь не думать о девушках, но привычка оценивать фигуры проходящих ещё со мной, просто не развиваю эти мысли дальше. Во вторую ночь снилось, что снял 2 проституток. Без секса, только приготовления, вобще во сне секс по воспоминаниям был пару раз в жизни, обычно все действия стремятся,но никчему не приводят. Проснулся заведенным.

Короче, всё. Месяц нопорна есть, пора избавляться и от дрочки с фантазиями.

Похоже нофап повлиял на мою бороду, луковицы какие то Мега черные стали и жосткие

Всем привет! Совсем незаметно и быстро у меня набежал месяц (30 дней) воздержания. За все это время у меня была всего одна поллюция более двух недель назад. Я понимаю, что я в самом начале пути, но все равно горд за себя. Наконец-то удалось вырваться из этого порочного круга. Основные изменения на этом сроке в основном по здоровью, а именно: 1. Закончились проблемы с ЖКТ (постоянно беспокоила изжога, диарея и вздутие). 2. Полностью прошла аритмия и колющие боли в сердце (аритмия доходила до того, что было трудно дышать). 3. Зрение улучшилось (больше не болят глаза от монитора на работе, могу сидеть хоть целый день). 5. Нет тумана в сознании и спутанности мыслей. 6. Прошли голодные приступы (на дрочке и порнухе постоянно хотелось есть, а если пропускал приемы пищи по расписанию, то начиналась слабость, туман в глазах, потливость и сердцебиение). Я пока не бросил дрочить и смотреть прон думал что у меня сахарный диабет. 7. Больше не скачет давление (у меня гипертония поставленная врачами с 16 лет). 8. Желания смотреть порнуху вообще нет (я даже про нее не вспоминаю). Друзья, подобных результатов (30 дней) мне удалось достичь путем проб и ошибок. Свой свод правил и ошибок на воздержании я изложил в двух прошлых постах. Надеюсь данная информация смотивирует тебя бросить эту убивающую тебя вредную привычку. Если смог я, то сможешь и ты (стаж онанизма и порно у меня почти 20 лет). Здоровье тебе и удачи в нашей общей борьбе!

Cypis - Gdzie jest biały węgorz ? (Zejście) Эта песня про наркотическую зависимость и беспросветный мрак зависимого существования. А я иду на второй круг попытки побороть свою. Можно удвоить ставку, 36 дней.

Ребят , отзовитесь , кто уже побывал в совенке ? Расскажите как вам , а то я вижу некоторые уже ездили