Вопросы к себе при угрозе срыва. А вы задаете себе вопросы прежде, чем что-то сделать? Получается ли у вас найти ответ, который не просто удовлетворяет вас, но и заставляет задуматься: правильно ли вы поступаете здесь и сейчас? Это относится и к теме воздержания. Любое решение должно быть взвешенным и осознанным. Осознанности при принятии решений можно научиться, начав задавать себе вопросы, раскрывающие суть ваших намерений и позволяющие трезво взглянуть на проблему. Всякий раз, когда вы открываете страницу с любимым порно или эротическими изображениями, очень важно на секунду остановиться и спросить себя: “А правильно ли я поступаю? Не совершаю ли я ошибку?, Я так много раз это повторял. Зачем я снова это делаю?, Сделает ли меня счастливым то, что я сейчас делаю?” и другие вопросы, способные отрезвить и заставить задуматься. Даже если вы остановитесь всего на секунду и действительно задумаетесь, а затем начнете честно отвечать себе, у вас появится возможность прервать цепочку действий, ведущую к срыву. Сложнее всего задавать себе такие вопросы вслух - особенно в периоды тяжелых рабочих или учебных дней, выгорания, чувства одиночества или страха перед неизвестностью. Начав отвечать себе, попробуйте записать свой ответ туда, где вы сможете быстро его найти. Эти мысли могут привести вас к пониманию причин ваших действий в той или иной ситуации. Примеров причин можно привести множество, но, на мой взгляд, к наиболее распространённым относятся неопределенность в жизни, отсутствие человека или людей, которым можно доверить свои переживания и от которых можно получить поддержку и совет, отсутствие режима труда и отдыха, а также проблемы с самооценкой, здоровьем и сном. Я считаю, что ноуфап может быть полезен не столько за счет запретов и ограничений, сколько благодаря системной работе над своими мыслями и привычками, а также глубокому анализу собственной жизни.