>Хз почему многие говорят, что первая неделя — самая сложная. Может я старый уже, может у меня либидо убитое, или запои особо глубокие. Но прям сложные только первые пару дней. И то только в том смысле что маленький срок не жалко, легко снова сорваться. Не кроет вообще, крыть начнет позже. Все люди разные. У меня вообще почти каждый заход уникальный. Иногда разрывает просто с первых часов, а иногда, как сейчас, чуть-чуть поломало первую неделю, ещё меньше вторую, а сейчас вообще штиль. Ну и да, я думаю, с возрастом желание всё меньше. И дело даже не столько в либидо, сколько в пресыщённости. У тебя же было немало половых партнёров, а виртуальных (наши любимые пиксельные шмары) - ещё больше. С возрастом секс просто перестаёт быть чем-то уникальным. Это неизбежно и даже закономерно. >https://en.wikipedia.org/wiki/Typical_intellectual_engagement — вкратце, мера интеллектуальной лени. Кстати, классный инсайт! Это одна из причин, почему лично я держу нофап. Стабильно, через несколько дней после последнего срыва приходит та самая пресловутая "ясность мышления". Которая именно в более добровольной интеллектуальной вовлечённости и проявляется. Больше нет тумана в голове, умственные задачи не впадлу делать. Думать над разными задачами, проблемами становится проще и как-то более естественного, не из под палки.

3 дня, сейчас около часа. Раньше по 2-3 часа мог в качалке пыхтеть.

Зависит от твоих целей. Я потому про целибат и уточнил.

Я про то, чтобы просто продолжать общение и реализовывать сексуальную энергию напрямую.

Я бы на твоём месте больше боролся именно с просмотром порно, а не мастурбацией, как таковой. Да, мастурбация под порно хуже, чем просто просмотр порно, но если отдельно рассматривать оба явления - я бы поставил именно порно поставил бы на первое место по вреду и опасности.

В голос с твоих методов коррекции)

Ты так пишешь категорично... Как будто ничего нельзя больше сделать. Как говорится, пока жив, пока есть ручки и ножки - всегда можно что-то сделать. Постарайся сделать выводы из прошлых ошибок и в будущем строй жизнь так, чтобы потом поменьше жалеть. Понимаю, легко такое говорить - и это так. Но если только думать о прошлом, об ошибках - лучше не станет. Надо чё-то с этим делать по мере сил.

Во многом с тобой соглашусь. Я, например, иду на 100 дней, не потому что 100 день - самоцель, а потому что это просто серьёзная планка. Тупо ориентир. За свою жизнь дальше 30 дней не выходил, поэтому для меня сотка - не просто циферка, а ранее недостигнутый рубеж. В то же время, как я уже писал, воздерживаюсь исключительно в рамках общей прокачки продуктивности, а также повышения агентности, самообладания. Что по ощущениям, реально постепенно прокачивается, подтверждая для меня, что я двигаюсь в верном направлении. При этом соглашусь, что есть и такой аспект, что ставить 100 дней самоцелью просто неудачная стратегия. Если другой ясной цели нет, то достигнув её, мотивация продолжать спадёт. Появятся вопросы, в духе: а ради чего всё это? На этом фоне появится желание заглушить дискомфорт от этих вопросов, по привычке, дрочкой. Но я думаю, что большинство всё-таки не воспринимает 100 дней самоцелью. Но как и я, просто видят в этой цифре некий рубеж. Хотя, я не могу залезть людям в голову и не знаю, кто как на самом деле, воспринимает этот срок.

Можно только порадоваться за тебя)

Вот ровно такая же проблема и у меня. Обычно в срыв вкатываюсь "бесшовно". То есть, могу зайти на сайт, найти прон и сделать это как бы "в трансе". А уже в процессе осознать, что происходит. Мне с этим походу помогает ведение дневника. Оно напоминает мне, чем я вообще занимаюсь, ради чего всё это, заставляет мысленно быть настороже. Плюс само осознание, что именно импульс и момент "входа" - моё бутылочное горлышко. Поэтому пока получается пресекать себя. А вообще, надо реально осторожнее сёрфить. На этом сроке мозг уже голодный до эро-контента. Старой привычки начинает сильно не хватать стимуляции, поэтому даже обычные девки в соц. сетях начинают триггерить. Тут важно осознавать сам момент, когда появляться импульс и разрывать "поток", сделав что-то отстранённое (умыться холодной водой, отжаться/присесть и так далее).

Есть полно современных антидепрессантов почти без побочек. Это всё наследие препаратор прошлых поколений и горе-специалистов, которые их назначают, вместо современных таблов. КПТ тоже палка о двух концах. Это просто самая исследования терапия, но не самая эффективная. Кому-то психодинамика или простое общение полезнее. Кому-то другие направления 3й волны - ACT, Схема-терапия, МКТ, ДПТ. Вообще, далеко не всем нужна терапия, большинство просто нужны друзья и разговоры по душам. >негативной рефлексии Рефлексия бывает только позитивной. Ты описываешь руминацию. Решается она именно рефлексией. Погугли чё это за звери и как из руминации переключаться в рефлексию - и практикуйся.

Всё ты верно понимаешь - поменьше думай о нофапе, побольше делай в рамках воздержания. Иногда помогает просто с утра прикинуть, что ты будешь делать если припрёт. А в моменте тупо делать. Ну и заниматься чем-то, кроме сопротивления желанию важно. Это как не думать о белой обезьяне - чем сильнее пытаешься, тем ярче образ. Надо учиться отвлекаться на что-то полезное.

А почему это проблема? Ты придерживаешься полного целибата?

>в какой мусор превратится лента если все будут так делать Тоже так думал. Но сейчас замечаю, что меня странным образом мотивирует, как каждый просто "выгружает" в дневник то, что его беспокоит, делится своими мыслями, отношением к проблеме. Чувствуешь, что ты не один во всём этом варишься. Когда лента мёртвая, как будто ещё хуже.

И базированная база - поменьше бухай и торчи, а также занимайся физ. активностью (кардио, силовые тренировки, всякая йога и так далее). Чем больше заботишься о теле, тем проще ему восстанавливаться (а сон это в первую очередь восстановление).

PapaDuvalie пишет, что ему сейчас хватает ~5 часов на сон (если я правильно помню). Сейчас у тебя возможно просто период такой, когда начало восстанавливаться что-то накопившееся, чему ты не давал возможность восстановиться регулярными срывами. А может что-то ещё происходит. Мелатонин же не столько снижает время сна, сколько помогает регулировать циркадные ритмы. То есть, если ты хочешь засыпать не в 2 часа ночи, а в 11 вечера - выпиваешь в 10 вечера 3-6мг мелатонина и делаешь так 1-2 недели. Для того, чтобы лучше высыпаться - просто глицин пей за 30-60мин до сна, где-то 3-5г. Ну и гигиена сна тоже полезная штука: оставляешь только тёплые приглушённые источники света, никаких книг, гаджетов. Просто спокойно умываешься и готовишься ко сну. Можно поделать растяжку, помедитировать перед сном. Ещё помогает маска для сна и беруши, если шторы пропускают много света и с улицы доносится заметный шум, даже с закрытыми окнами.

Спасибо, что остерегаешь от того, чтобы расслабляться. Но я и не планировал) Пока 100 не будет на счётчике, даже если решу, что это больше не надо - принципиально добью. А там уже разберусь: что, как, куда и зачем.

>Особого желания не возникало, хотя буквально перед этим были срыв за срывом А так всегда. Тяга на длинных отрезках идёт волнами. Поэтому постарайся в этот раз как можно дальше зайти, а то сорвёшься и снова накроет.

> то блять полу эротические асмр все равно посматривал Это как дразнить голодного звера, а потом удивляться, что он попытался напасть на тебя. Даже просто открыть сайт, успеть увидеть несколько превьюх и сразу закрыть - уже не оч, потому что само по себе подливает масла в огонь. Раз кинул дуэль, давай без такой фигни. Чем больше разгоняешь всякие фантазии и воспринимаешь триггеры - тем сильнее повышается шанс сорваться.

Красавчик! Успехов тебе во всём!