Минутка искрености: Я родился в хорошей семье. Для меня моя семья находиться в топ 1 процент. Москва Короче раньше был пухленкий и наивно думал что если накачаюсь то резко стану популярным. Сейчас у меня 6 кубиков пресса неплохая форма... а толку. Так это к сожелению не работает (Хотя соц жизнь стала лучше). Зато одружился с типом из класса который тоже тренит думаю заменить зал зал бассейном. Абонимент есть, а бассейн без хлорки + люблю плавать а сердечко экстрасистелы пропускает, но не критично. Из-за этого не поподаю на сореы хотя в валибол играю хорошо, да и в баскет не так плохо. Шахматы - единственное что остаётся сказала доктор. Но нормальную нагрузку для моего возраста мне можно. Только мне жарче чем другим, по-ощущениям) Спокойной П С - Я не мажор! я просто в середине среднего класса Москвы

Я лоботряс поледнее время...

Как ты? Сегодня был классный день. 4 из 5 твёрдая. Что ты тогда такой грустный? Да письку потеребонькал просто... Если бы это был не я( Но не слился. Молодец или хулиганчик?

Четвёртая поллюция апишла сегодня... - вайб( Во сне дроил натурально, но там типо всё гораздо быстрее делается. Тригер мб - Сид 49. Т к он скинул ссылку, а я открыл. Она к тому времени была уже не действительна) но т к демон условно завладел мной, то можно сказать, что моё целомудрие катится вниз, а численность трусов резко падает)

Все же слышали про типа который подрочил 150 раз и умер? Так я защёл на ленту срывов а там Кастиил фармил. +- по 3 раза за минуту и так раз 8. Как он живой до сих пор?

Что за фигня? У меня проблема. Позавчера ночью была полюция. Вторя за неделю. Я такой: на ладно, хотч ч спал голый и там пришлось убираться чутка часов в 6 (встаю в 7:30) Вчера вечером поехал на дачу и надел трусы на ночь. Не ошибся. Это капец. Ч даже эро сны не видел. Просто утром чуствую там влажность. Вообще ужас. Кому интересно то могу написать о своём сне из-за которого как я думаю, поллюции не прекращаются.

ещё каких-то часа два и стану титаном. Впервые за весь стаж нофапа

Собираюсь на читый ннн. Максимально без: Порно, эгнинга или как там еготипа дрочишь, но не кончаешь, и фантазий Разве что на светлое будущие. Кто со мной? Поехали! ПС: Вчера дочитал 1984. Конец ужасный. Нет не тупой или плохой. А скорее ужасающий... как вы считаете антиутопия - это максимаоьно ужасная реальность или [b]невозможно[b] / ужасная реальность/строй?

Пожалуй остановлюсь на том что полюция "своими руками" делает то что нужно. Так что не буду выделаваться и пойду по протоптанной дороги. Когда то я мечтал о таком сроке, а сейчас я готов всё бросит? Нет это будет не то что я хотел!

Ребята. Я с вами уже целых 80 днй! И расчитываю на фитбек. Я сейчас нашел статью https://pikabu.ru/story/vse_pro_vozderzhanie_4819214?ysclid=m2evpw9q25953041130 которая вродя ответила на мой давно забытый вопрос. Для начала вспомним что в начале воздержания у нас временно подскакивает тестостерон, правильно? И я как это узнал подумал - А может надо регулярно кратко временно воздерживаться? И в этой статье есть ответ на этот вопрос. Чел утверждает что нужно дожидаться пика сексуального и тогда сливать но не больше 1, 2 раз. Я недавно чуть не сорвался и возникает вопрос: а что лучше для 15 лет🥶😨😱 Фулл воздержание или кратковременное? Очень надеюсь что в фидбеке вы будите объективны) 🙏 (чтобы ни было - я собираюсь добраться до ста дней а там уже видно будет но любопытство съедает понемногу много)

Доброе утро. Сегодня произошла третья полюция за всё моё воздержание( Я не знаю насколько это плохо. Если честно,то во сне у меня было ощущение, что я Осозноно вызывал поллюцию ао аремя сна не знаю как. Но было ощущение что если я дам небольшой толчок то сразу эякулирую. мб этому поспособствовало то, что спал в боксерах. Или потому что перед сном я сидел в ютуб шортсах. Может так мне помогают уйти от стресса. По идее всё не так плохо, всего три полюции за 74 дня, но я не хотел бы её иметь сегодня или завтра ночью. Если будет поллюция то тогда задумаюсь над способом их сократить

Сегодня была полюция в 5:30 примерно. Результат - Поспорил с дедом на ровном месте... Чувствую что из-за этого разбит. Ещё и засыпал после поллюции долго. А вчера сделал не все дела и мой дедушка мягко говоря не доволен. Он считает что если на протяжении всей жизни Заставлять себя всё делать то только тогда вырастешь нормальным... В Общем анлак

было близко, с этого дня я не буду трогать свой телефон утром (минимум 30 мин)

Случайно удалил недавнию запись дневника - я в тильте

Доброе утро всем. День 14. Самочувствие хорошие как и сон. без соцсетей вообще бомба. Сейчас в зал поеду на день ног. Есть одна тема которая сильно подниает качество сна и скорость засыпания - это йога нидра, всем советую слушать перед сном. Я её друзьям советовал и говорят - вырубает нормально. План минимум на сеодня Спорт зал день ног✅ Прожить этот день без соц сетей✅ почитать книгу 25 мин✅ Продолжить проходить курс по слепой печати 1час❌ Погулять с собакой 1 раз❌ План максимум 1 + поплавать✅ 2 без изминений✅ 3 + 25 мин✅ 4 + 1 час❌ 5 + 1 раз❌ Бонус - Встать затра по ранньше Чуть не забыл Слипи курс 😴 День 5 СлипиMay 03, 2021 Ну вот, мы постепенно начинаем меньше говорить о привычках и больше про сон. Понемногу будем усложнять курс, но давай делать это очень плавно — не устану повторять, насколько это важно. Уже сегодня добавим еще один пункт в твой вечерний ритуал. Один из отделов нашего мозга называется гипоталамус. Он маленький, размером с арахис, но при этом у него большая зона ответственности — все наши желания, в том числе и желание спать. А внутри этого отдела есть шарик еще меньше — он называется супрахиазматическое ядро. Да, тяжело выговорить 🙂 Для удобства будем называть его шарик. Так вот, у шарика тоже очень важная задача — следить за временем. За годы эволюции шарик привык, что один дневной цикл — это, примерно, 24 часа. Он очень-очень старается точно отсчитывать, но ему сложно. У него же нет своих часов, как у нас — ориентироваться приходится только на свет. Но в мегаполисах даже поздно вечером светло из-за искусственного освещения. Представляешь каково ему? Бедняга постоянно сбивается 😞 А он ведь не просто так считает ради интереса, у него ответственная задача — дать отмашку организму вырабатывать повышенную дозу мелатонина — это важнейший гормон, который помогает нам засыпать быстрее и крепче. О мелатонине мы еще потом поговорим подробнее. А пока давай немного поможем шарику — создадим темноту вокруг тебя за 1 час до сна. 🌚Разумеется, речь не о полной темноте — нужно ведь как-то продолжать ориентироваться в пространстве. Оставь только пару лампочек или светильник. Чтобы не забывать об этом, используй один из будильников, которые мы с тобой поставили в первый день. Photo from unsplash by Rodion Kutsaev А еще шарик будет очень благодарен, если ты на смартфоне и ноутбуке поставишь ночной режим, который в вечернее время автоматически делает цвет экрана более мягким. Это снизит воздействие синего спектра света, который сильнее всего влияет на наши циркадные ритмы. На iOS есть встроенная функция — Night Shift, а на Android нужно будет скачать одно из приложений в Google Play. Сначала цвет экрана может не понравиться, но ты привыкнешь уже через пару дней. Инструкция если у тебя iOS Инструкция если у тебя Android Для ноутбуков на Windows 10 — инструкция Для ноутбуков на MacOS — инструкция Если твой ноутбук не поддерживает такую функцию — используй приложение f.lux Кстати, вот еще что важно по этой теме ☝️😌Исследования показывают, что совсем отказаться от девайсов и света имеет смысл только за 15 минут до сна — именно столько нужно, чтобы уровень мелатонина восстановился до нормы. Photo by Charles Deluvio Как сделать шарик совсем счастливым? Можно купить очки со специальными линзами, которые блокируют синий спектр. Есть исследование, которое показало, что использование таких очков за 2 часа до сна значимо улучшало сон даже у людей с бессонницей. Но это уже задание со звездочкой 👨‍🏫 У нас в курсе, как я и обещал в самом начале, мы улучшим твой сон максимально простыми и дешевыми методами! И завтра я вернусь с новым классным рассказом. Задание: Установи ночной режим на смартфоне и ноутбуке Начни частично гасить свет в квартире за 1 час до сна (чтобы не забывать, используй будильник) Исследования: Blocking nocturnal blue light for insomnia: A randomized controlled trial Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial Generation of circadian rhythms in the suprachiasmatic nucleus Human Biological Clock Set Back an Hour Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm Всем удачи и не втыкайте, все впереди!)✌

День 10. Чекнул треды и теперь после небольшой уборки дома посмотрю фильи "Спасибо за обмен" на англиском (и его за одно качну) вчера часа четыре подряд играл с другом и незнакомцыми в баскет. Я ни жалею что мне из-за этого пришлось потратить больше 3 часов на дорогу туда и обратно. Это того стоило). Начал чувтвовать что из-за ютуб шортсов и игр столо труднее сдерживаться. НапримерПопался фрагмент из игры пристолов и появилось навящивая просьба моего мозга моему сознанию: давай глянем откровенные сцены, не дрочить а только посмотреть и если бы не война в правилах которорых написанно "никокого edging" и моя дуель то будте уверены - я бы открыл браузер и ввел бы запрос Еще сдержаться мне помог спм сайт. После того как я защел на него уже не захотелась сливаться. Сейчас пытаюсь восстановить режим сбитый из-за сплава. Ставлю будильники но не могу встать раньше полудня из-за шикарных снов и уютной кроватки, но мне это не нравиться. Всем удачной жизни без порно и ананизма🤙

Ух, простите сто пропустил пару дней. Приехал из поездки на юг. Ну а вот и обещанный день: Слипи курс 😴 День 2 СлипиApril 30, 2022 Если о том, что пора приступить к заданию, тебе напомнил сработавший будильник, то поздравляю, ты справился с первым заданием! Сегодня — еще один важный подготовительный день нашего курса. Мы продолжим работать с рисками, которые могут помешать сделать твой сон более качественным. Окружение На сон людей сильно влияет окружение: семья, дети, друзья, коллеги, домашние животные. Давай для удобства разделим их на 2 категории: С кем можно договориться: 🏠Люди, с которыми ты делишь свой быт 👯‍♀️Друзья 👨‍💻Коллеги Когда ты живешь не один, то проходить курс вместе — это идеальный вариант. Это касается и друзей, попробуй найти среди них единомышленников. В таком случае они не будут испытывать твою силу воли на прочность, а вы, наоборот, станете союзниками в улучшении сна. Если идея проходить вместе не подходит, то просто расскажи о курсе и попроси уважительно относиться к твоему начинанию, чтобы тебя не сбивали. С кем договориться не получится: 👶Маленькие дети 🐶Домашние животные Тут нужно просто подстроиться. В случае с домашними животными иногда спасает закрытая дверь. Бывает, что животные сильно шумят, чуть позже в курсе мы поговорим о том, как бороться с лишним шумом. А вот детский сон — это отдельная большая тема. Я (Слипи) не специализируюсь на детском сне, но могу помочь родителям успевать высыпаться качественнее в условиях прерывистого сна. Понимаю, тебе не терпится узнать все методы улучшения сна. Впереди у нас будет еще очень много содержательных дней, но начало курса я осознанно сделал таким плавным. Давай наберемся терпения, ответственно пройдем через все стадии подготовки, и я гарантирую тебе результат. Задание: Вспомни всех людей, которые могут влиять на твой сон и на прохождение курса По возможности предложи им проходить курс вместе Договорись, чтобы они с уважением отнеслись к твоей попытке улучшить сон Лутайте, из-за того что я долго не писал выложу сразу два дня: Слипи курс 😴 День 3 СлипиMay 03, 2021 В первый день мы установили два будильника, чтобы не забывать про курс. Но это еще не гарантирует, что ты пройдешь его полностью. По статистике, курсы до конца проходят только 7,5% от приступивших к занятиям. А у нас с тобой еще более амбициозная задача — не только удержать тебя во время курса, но и сформировать привычки, которые останутся с тобой даже после его окончания. Поэтому давай не будем спешить и уделим этому достаточно внимания. У меня для этого припасена классная метафора. Привычки 🔄 Представь, что каждая новая привычка — это космический корабль, который нам надо запустить. Для взлета потребуется ракета и ступени, но затем их придется откинуть и уже лететь на топливе, которое внутри нашего космического корабля. В данной аналогии, ступени — это внешняя мотивация. Она хорошо работает на самом старте, но имеет свойство быстро заканчиваться. Поэтому при попытках изменить свою жизнь, люди успешны только первое время, а потом бросают, и это превращается в бесконечные попытки «начать с понедельника» А что тогда в этой метафоре с ракетой является топливом внутри нашего корабля? Photo from Unsplash by Sandy Millar Ответ — внутренняя мотивация, любовь и интерес к новому делу. Чтобы привычка прижилась надолго, нужно следовать ей не ради долгосрочной цели, а ради удовольствия, которое доставляет сам процесс. Но давай будем честными, есть изначально не очень интересные привычки. Как вырабатывать к ним внутреннюю мотивацию? Например, как регулярно соблюдать режим и гигиену сна? Это большая и важная тема, мы поговорим об этом в другой день. А сегодня и завтра давай займемся строительством ступеней — нашей внешней мотивацией. Это крайне важно на самом старте, чтобы успешно взлететь. 1-я ступень 🚀 Изучая людей, я заметил, что вы любите видеть свой прогресс — он хорошо вас мотивирует. Это одна из причин, почему я каждый день спрашиваю тебя о качестве твоего сна, настроении и уровне энергии. А еще, уже через пару дней мы начнем формировать твой вечерний ритуал. Сначала там будет мало активностей, но мы будем постепенно добавлять туда новые практики. 2-я ступень 🚀 Еще одна хорошая внешняя мотивация — данное обещание. Но тут главное не переборщить ☝️ — обещание не должно напрягать и вызывать стресс. Если делать новую привычку только из-за страха не сдержать слово, ни к чему хорошему это не приведет — привычка начнет ассоциироваться с негативными эмоциями, и тогда... пиши пропало. Поэтому я не буду брать с тебя обещание пройти курс до конца. Я лишь попрошу тебя пообещать мне и самому себе, что ты будешь стараться полюбить то, что мы делаем. Не только потому что видишь в этом долгосрочную ценность, а просто потому что тебе это доставляет удовольствие в моменте. А я, в свою очередь, буду стараться тебя не подвести и каждый день рассказывать что-то новое, полезное и интересное 😉 Задание: Пообещай себе, что будешь стараться испытывать только положительные эмоции по отношению к начинанию улучшить сон и к нашим привычкам Исследования: MOOCs completion rates and possible methods to improve retention-A literature review Исследования йоги-нидры (практики, помогающей уснуть): Delivering Integrative Restoration-Yoga Nidra Meditation to Women with Sexual Trauma at a Veteran's Medical Center: A Pilot Study. A study on the impact on stress and anxiety through Yoga nidra.

День 6. Чутка не выспался из-за слишком резкой смены режима - Лег на час раньше обычного и без маски для сна встал часов в 6, 8, 9:30 и наконец по будильнику в 10:06. Но холодный(прохладный т к на улице вчера было +35) нейтрализовол часть проблемы. С этого дня буду кидать части из курса по сну(Т_Т) который сильно помог мне: Самый большой риск связан с тем, что ты бросишь идею работать над сном, так и не ощутив ценности. Поэтому сегодня наша задача — научиться не забывать о курсе и начать постепенно вырабатывать режим. Для этого давай установим 2 будильника: основной и предупреждающий. Основной будильник стоит установить за 1 час до сна. Он будет означать, что пора заканчивать дела, начать замедляться и плавно готовиться ко сну. Предупреждающий будильник не менее важен — с его помощью основной не будет заставать тебя врасплох, и ты сможешь дисциплинированно на него отреагировать. Давай установим его за 15-20 минут до основного. Этого времени обычно хватает, чтобы спокойно завершить текущую задачу. Если думаешь что нужно больше, можешь взять запас 30-45 минут. Самое главное — с самого начала выработать привычку дисциплинированно реагировать на основной. Сейчас объясню почему. Будильник, который не дает второго шанса ⏰ Пропускать основной будильник — это скользкая дорожка. Сделав так несколько раз, ты потеряешь «уважение» к нему, и начнешь выключать его уже «на автомате», даже не задумываясь. ☝️Именно поэтому важно сразу отнестись к нему серьезно. А чтобы было проще привыкнуть, у меня для тебя припасён отличный лайфхак: Начни с самого простого действия — после звонка будильника отрывайся от дел буквально на 30 секунд. За это время встань, пройдись, сделай несколько глубоких вдохов и попробуй подумать, действительно ли то, чем ты сейчас занимаешься, нельзя отложить до завтра? Только честно 😉 Поверь, это того стоит. Если следовать нашему намеченном плану в течение этих 30 дней, то за счет возросшей энергии и продуктивности можно будет кратно окупить затраченное время. Как выбрать время для отхода ко сну Эффективнее спать в темное время суток, потому что свет влияет на твои циркадные ритмы и выработку важного гормона мелатонина. Мы потом в курсе это разберем очень подробно. Но также для здоровья и продуктивности не менее важно, чтобы выбранный режим не сбивался. Лучше даже регулярно ложиться в 01:00, чем каждый день по-разному. Если в данный момент режим сбит, и ты ложишься позже 00:00, то не стоит пытаться резко перестроиться — это будет стрессом для организма. Лучше выбери комфортное для себя время, в которое уже будешь хотеть спать. Что делать после? После звонка основного будильника, в первую очередь нужно отложить дела, которые приводят к стрессу или перевозбуждению: работу, тренировки, споры, жаркие соревновательные игры — всё это лучше оставить на следующий день. Чем тогда заняться в этот час? Можно посвятить это время любым приятным делам, которые не возбуждают, а наоборот успокаивают. В течение этого месяца мы постепенно будем строить вечерний ритуал, заполняя этот час приятными и полезными привычками. Ну и, конечно, после второго будильника приходи ко мне, мы продолжим наше приключение в мир сна. Задание: Выбери удобное время отхода ко сну Установи 2 будильника, как описано выше. Выбери самую приятную мелодию — сразу начнем формировать положительное восприятие вечернего ритуала. Чуть позже я расскажу, почему это важно. Приступай завтра к следующему заданию после того, как сработает основной будильник Это важно, потом в курсе будет многое завязано на эти будильники. Исследования, на которые мы с тобой опираемся: Effect of Light on Human Circadian Physiology The Role of Sleep Hygiene in Promoting Public Health: A Review of Empirical Evidence Time of day effects in, and the relationship between, sleep quality and movement. Effects of an irregular bedtime schedule on sleep quality, daytime sleepiness, and fatigue among university students in Taiwan New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation Так же советую читать иследования здесь👆

Зарегался на noFap только сейчас хотя пытаюсь бросить еще с зимы когда прочитал научную книгу "наш мозг на порно игле". мой рекорд 23 дня. Я уезжал на сплав в мурманскую область (29.06.24-18.07.24) на 21 день поэтому это было не слишком трудно, но сейчас я настроен на большее например после недавнего прочтения статьи про студента который бросил фэпать на 90 дней я вдохновился и хочу продержаться как он минимум 3 месяца. а потом бцдет ноябрь и я надеюсь уже не до всяких там сайтов. довайте вместе двигаться к нашей цели