У меня это ограничение запланировано на 2 недели. Хочу предварительно скинуть полтора-два кило. Немного быстровато, но ничего страшного. Потом в течение месяца сброс ещё пары кило жира с параллельным набором мышц. Учитывая, что это не совсем набор, а восстановление совсем недавно потерянного сидением на жопе, должен не менее трех набрать. Ну потому что новые клеточные ядра растить не нужно, только насинтезировать белка в волокнах. Есть надо будет достаточно много, всё устаканится.

А, самое главное: вакуум действительно превосходно передаёт аромат исходного сырья. В моем случае дистиллят пахнет сахарной брагой, а не самогоном, хотя и довольно крепкий. То есть если делать из чего-то повкуснее (на винограде например), то будет превосходно. Разумеется чистка и вторая перегонка с укрепляющей колонной этого аромата поубавит, но оставшийся будет очень и очень приятен.

А что именно ты хочешь получить?

Да, сам удивился когда уже по результатам понял, что бодибилдинг в первую очередь интеллектуальная работа, во вторую вопрос самодисциплины и только в десятую тяжёлый физический труд с полной отдачей. То есть полная отдача она нужна (работа до отказа), но только когда уже прилично набрал и прогресс начинает замедляться (при том не по причине неуспевания восстанавливаться, а по причине привычки организма к нагрузкам).

На самом деле не думаю что я что-то сильно полезное напишу. Пересказывать спортвики смысла нет, получится хуже. Конкретные какие-то советы кому-то в его личной ситуации может и могу дать, но по сути я ничего не скажу чего на спортвики нет. Разве что в одном ньюансе я несколько "преуспел": получается одновременно набирать и жечь жир (пока его больше 12-11%). И то это был побочный эффект в погоне за гормоном роста для починки побитых коленей. Как это все делать там тоже вся инфа есть, но у меня есть опыт встраивания этого дела в свой режим. Может действительно попробую на этот счёт небольшой гайд для начинающих заебашить.

"Так" это сыроедить? В 22 кажется. Я тоже не заморачиваюсь и ем еду, буквально что хочу то и ем, разве что сахара избегаю (чтобы не жиреть и чувствительность дофаминовых рецепторов не сажать). Иногда начинаю что-то считать, но это когда худею (при наборе массы ничего не считаю, а просто жру до сыта).

Вообще я бы предложил тебе сначала перейти просто на цельное питание. То есть никакого сахара, муки высшего сорта, крахмала и рафинированных масел. Рис коричневый, греча обычная, чечевица зелёная, Маш тоже зелёный, нут обычный, овес шелушеный но не плющенный (который варить надо минут 15, на пшеницу похож). Крупы вареные, кунжут обжареный, овощи сырые, фрукты сырые и сушеные. Орехи размоченные. Хлеб цельнозерновой (не путать с маркетинговой наебкой в видк "зернового" и "многозернового", в составе мука должна быть только цельнозерновой). Но такой хлеб объективно дорог (как на самом деле любой хороший хлеб и ы магазинах его нет), если научишься сам хорошо его печь, поймёшь почему. Расчёт каллорийности и жбу обычный. Конкретно б12 лучше таки принимать, но в специальных добавках, где его много, а не всякие "нейромультивиты" из аптек. В некоторых веганских магазинах, да в спорт-пите берёшь, пьешь курс пару раз в году. Такой вариант питания покажет свою пользу практически сразу, а не как у сыроедов "ну то что ты болеешь и почти помер это токсины и паразиты выходят". Да и если решишь всеже сыроедить, то после питания цельными продуктами это будет проще.

Руки помой

Коричневая гречка - жареная. А зелёную я не переношу. Когда сыроедил я в итоге приемлемо набирал на пшенице, овсе и кунжуте. Ну горох в стручках ещё по сезону. Правда на фоне сегодняшней моей массы это все смешно (а с другой стороны я тогда куда меньше навыков и знаний на этот счёт имел, может сейчас лучше бы с сыроедной качалкой справился бы, да смысла не вижу).

Давным-давно я просыроедил ровно год, потом забил по ряду причин. Сейчас считаю сыроедение довольно сомнительной, в чем-то полезной, в чем-то наоборот практикой. Сыроедческое же сообщество (во всяком случае русскоязычное) ни что иное как полный пиздец. "В любой понятной и непонятной ситуации сыроедь и станешь Конан-Мак-Клаудом" - вот так можно обощить 99% всего что пишут российские сыроеды. Немного опишу свой опыт: Первое что стоит заметить это постоянное переключение между периодами ломки и эйфории. Со стороны похоже на какую-то биполярочку. Сильная потря в весе в первые месяцы. И нет, это не "шлаки", это и жир и мышцы и соединительные ткани. По сути начинающий сыроед, сколько бы он не жрал находится в условиях голодания, ибо с одной стороны не научился ещё таким образом питаться, а с другой стороны пищеварение не научилось качественно переваривать пищу, которую переварить намного тяжелее чем уже полу-переваренную (приготовленную). Голод вызывает два следствия: использование собственных тканей на поддержание энергии и высокий уровень грелина, а как следствие гормона роста. Последний является охуенным жиросжигателем (но абсолютно никаким анаболиком). Помимо гормона роста имеем ещё дохуя глюкокортикоидов. Гормон роста "переваривает" жир (собственный) в глюкозу и немного поддерживает остальные ткани от разрушения. А глюкокортикоиды переваривают в глюкозу белки (собсвенные), в первую очередь альбумины крови, затем мышечные волокна, а если совсем плохо то и хрящи с сухожилиями. В результате всего этого получается забавный прикол: жира нет и не появляется сколько не жри, мышцы тают на глазах если не тренироваться, если тренироваться, то растут (но до некоторого, достаточно низкого предела), без тренировок опять тают, при том моментально. Есть шанс запороть суставы (что я и сделал) экстремальной нехваткой энергии. С психической стороны очень прокачивается сила воли, но появляется своего рода зависимость от аскетизма. Примерно через пол года или чуть больше организм и "кулинарные" навыки более-менее приспосабливается, люди перестают думать что ты заболел раком и в целом внешка улучшается (правда как не качайся все равно хиловат, ибо очень сложно набрать каллории), "молодеешь". Это опять же следствие высокого уровня гормона роста (обычно у сыроедов углеводы есть только совсем медленные, буквально целлюлоза, или совсем быстрые - фруктоза, первые не поддерживают глюкозу в крови, а вторые как появились так почти сразу и исчезли, в остальное время жжем жиры соматотропином). "Молодость" эта - внешняя, как у голивудских звёзд, упарывающих тот же самый гормон внутривенно. Те клетки, которым на раннем этапе пришлось сдохнуть чтобы дать организму энергии таки сдохли, а это лишняя смена поколения клеток, то есть лишнее старение на генетическом уровне. Далее происходит окончательное привыкание и внезапно сыроедение во-первых перестаёт быть аскезой, ежедневным достижением, преодолением себя, во-вторых начинаешь набирать вес, даже появляется немного жирка. И вот ты уже "обычный человек", просто с немного необычными кулинарными навыками и предпочтениями. В моем случае ещё и с немного подпорченеыми суставами. Отправил не дописав. Продолжаю: В общем я пришёл к тому, что это не шибко оправданная тема. Есть побольше "живых" растений дествительно полезно, но переходить на 100% сыроедение скорее наоборот, плюсы временные и скорее видимые. И вызванные не сыроедением, а голоданием. Если будешь сыроедить, то хотябы постепенно переходи, следя за изменениями. Не допускай большой потери в весе (стукни в личку, покажу как определять сколько сгорело жира, а сколько мышц и всего остального). Обязательно силовые тренировки, но умеренные. Проростки пшеницы, овса, сои, чечевицы, маша и нута - тема. А вот сырую фасоль не ешь никогда. Всякая зелень тоже тема, но считай потребление щавелевой кислоты, или ослабишь кости. Лен и кунжут маст хев. Всякие сушеные штуки не должны горчить, горечь это окисленные жиры, они совсем не полезны. Ну и если не на югах живёшь, то запасайся баблом и учись ходить на рынки в поисках более-менее качественных продуктов, в магазине для сыроеда почти нет ничего. На "суперфуды" денег не трать, это разводка, лучше более зрелых хороших фруктов/орехов взять. Орехи размачивай, а лучше делай "ореховый сыр". Особенно в начале, когда не умеешь их переваривать. А ещё "сила" сыроеда в микробиоме его кишечника так как сам человек не может нормально переварить сырую пищу. И "выращивается" этот микробиом долго (в этом в большой степери и есть процесс перехода и адаптации). Не допускай его утраты через кишечные расстройства и инфекции (понос и всё такое).

Незаменимые это не "которые есть только в мясной пище", а те, которые нельзя заменить другими аминокислотами. Вся "основная" растительная хавка содержит все незаменимые (плюс ряд заменимых) аминокислот. Не пиши то о чем не знаешь, только "что-то где-то слышал".

Притворяться работающим для меня ещё более суровый труд.

Я бы предпочёл чтобы этого всего вообще не было, а не "свои".

Ну если торговать, то примерно так и будет. Сейчас же сухой закон вполне себе есть, просто главный мафиози в лице государства полностью контролирует торговлю "на районе". И если не договориться и не оплатить специальное клеймо ("акцизные марки" и прочее), то придут братки в брониках и с макаровыми, засунут в багажник серого джипа с синей полосой и вывезут в специальный подвал к таким же бедолагам.

Действительно чистого (в химическом смысле) не бывает. Да и сильно очищать имеет смысл только, если исходные ингредиенты говно. Если же хорошие, то хлебные/фруктовые нотки только в плюс. В идеале сделатьм "технического" вина (или сразу вакуумное брожение винограда устроить, но это мне пока не доступно) из винного винограда и перегнать на вакууме с укреплением до 90%, разбавить до 85 и туда класть травы прям с куста, после чего настаивать опять же под вакуумом. Будет синергичное сочетание древних традиций и современных технологий.

По дрожжам комбо из саф-левюр и чуть-чуть саф-момент очень на формумах хвалили. И действительно почти никакой пены, хотя бродит весьма бурно. Ещё и пахло вначале почему-то свежими яблоками. По подкормке я и в прошлый раз так делал чтобы точно всего хватило. Вроде годно работает. Одел бутыль в рубашку. Температура 29-30 держится.

В этом же и задача чтобы вместо менее полезного пришло что-то более полезное.

Уже и не помню когда в поликлинике был последний раз. Само-собой в частной. Но у них все тоже самое - ошибки, проф.деформация (это когда травмотолог видит одно, ревматолог другое, ортопед третье, а невролог четвёртое) и так далее. Специалист кажется толковым пока либо проблема очень понятная и распространенная (с которой все умеют работать), либо только у одного и был. А когда был у нескольких "толковых" и мнения у них различаются встаёт вопрос. Потом идёшь к самым-самым толковым, к тем у кого есть в том числе научные заслуги в своей области, а у них мнение вообще десятое и рекоментации прямо противоречащие. При том они, кстати, меньше всех уверены в своём диагнозе. У меня такое с несколькими разными болезнями было, когда приходилось кучу специалистов разных пройти, прежде чем получить правильный диагноз и действующее лечение. А с одной приколюхой вообще никто не справился, кроме рандомного прохожего (чтож поделаешь, если дерматологи не знают что есть такая интересная, но с виду самая обычная травка "огонь-трава", если после прикосновения к которой в течение трех суток это место попадёт на солнце, то появляются месяцамм не заживающие язвы, похожие то ли на сифилис, то ли на трофические язвы).

Циферки то я и так знаю, а вот кто что в дневниках понаписал - интересно. Хотя пользы от этого не столько чтобы такие затраты времени окупало.

Почему брага должна ебануть? Разве что если плотно закрыть.