Прочитано

Как раз хотел пост об этом сделать. Одно знать теорию и другое ей следуюовать. Всё сводится к нейронным путям что бы устроили. Животное всегда хочет пойти по уже знакомым путям. Я в процессе стройки новых полезных привычек для снижения стресса. Это вопрос времени а пока лажаю иногда.

Вот он мой источник. Привет Фантомлорд. В закрепе у себя, ахунную литературу собрал и подготовил для всех. Спасибо еще раз тебе!

У меня другая зависимость. Не соблюдать режим сна. Я люблю удлинять день жертвуя сном. И когда я в дефиците сна, мной командует животное. Вот и на всякий случай поставил фсебе границы. Система работает. При дефиците сна, никакая теория тебе не поможет. Хоть стань специалистом в этой области. Желание сорваться удваивается. Потому что животное хочет расслабиться. Это как водить машину когда тебе спать хочется. Глаза закрываются и ты чувствуешь себя в раю, но можешь попасть в аварию.

Заходите лучше в дискорд. Там порно не найдешь случайно в поиске. Я под ником hyperEren буду.

Согласен. Для избавления от Deltafosb (липкого клея) накопленного долгим временем от дрочки и порно, требуется в общем смысле 90 дней. Deltafosb накрывает твои рецепторы. Так что когда когда голова будет чиста, заживешь как ребенок снова. Помни регенерация обнуляется если сорвался. Но опыт нет. Хорошое привычки остаются, хорошие сделанные дела тоже.... Так что потихоньку товарищ!!! Успехов.

Чат - https://t.me/orgdofamin Литература — @dofalib Челленджи — @dofachall Мемы — @dofamemes Дискорд — https://discord.gg/6r2dpfS7ex

У мен стоит фильтр на уровне dns провайдера. И браузер когда не нужен тоже вырубаю в телефоне.

Эеййй ты тоже по рангу школьной программы. :) я рад за тебя искренно! Успехов!

Кстати, если посмотришь на мой профиль, логично спросишь: "Бро, у тебя самого 10 дней, чему ты меня учишь?" :) Отвечу честно. Я в этой теме с 2020 года, бывали и большие сроки. За эти годы я насчитал у себя суммарно более 1000 срывов. И я понял одну вещь: раньше я просто терпел на зубах и силе воли. В итоге, когда я уставал, мозг всё равно проигрывал. Эти 10 дней сейчас — они вообще другие. Я перестал бороться и просто поменял свой фундамент. Зачем я пишу тебе этот лонгрид и делюсь всем этим? В психологии есть железное правило: тот, кто ведет за собой тех, кто позади, сам остается трезвым гораздо дольше. Я помогаю тебе, чтобы закрепить свой собственный фундамент. Если интересно, вот мой реальный распорядок (у меня выходит 50-60+ часов работы в неделю: стройка, помощь по хозяйству и смены в ресторане, поэтому я всё упростил до максимума): Утро: Встаю около 6 утра. Телефон не трогаю вообще. Сразу иду умывать лицо ледяной водой. Это дает нормальный, природный скачок дофамина, чтобы проснуться без всяких стимуляторов. Завтракаю и иду пахать. День: Просто работаю. Если выпадает 15 минут перерыва, я не лезу листать ленту. Я решаю вопросы по пдд в приложении (добиваю последние из 7000 вопросов). Суть в том, чтобы мозг был занят реальным делом, а не поиском быстрого кайфа. Вечер: Самое опасное время. Раньше я ложился в кровать с телефоном "просто отдохнуть" и срывался тупо от усталости. Сейчас правило жесткое: поел, принял душ, кинул телефон на зарядку на стол (в кровать не беру!) и спать. Моя главная миссия за день — выбить себе 7-8 часов сна любой ценой. Как доказал на своих исследованиях биохакер Брайан Джонсон: сон — это не отдых, это биологическая хирургия мозга. Отличный день начинается с предыдущей ночи. Мой главный лайфхак: У меня стоит родительский контроль от Google (Family Link). Он срабатывает в 14:00 и жестко блокирует всю ненужную хрень до 6:00 утра. Когда я выстроил эту среду, у меня с плеч упала гигантская нагрузка. Раньше это была постоянная фоновая борьба в голове: выбрать аутентичную жизнь или опять сесть на американские горки дофамина. Теперь за меня решает система. Я просто стараюсь нормально общаться с ребятами на работе, шутить, жить в реальности. Наука это давно доказала: в знаменитом эксперименте «Крысиный парк» крыса в пустой клетке убивала себя наркотиком, а крыса в парке с другими мышами и игрушками отказывалась от дозы сама. Когда твой реал становится нормальным, виртуальный мусор просто не нужен. И напоследок, самое важное. Порно, дрочка и другие зависимости не дают тебе удовольствия. Как гениально описал Аллен Карр, они просто на время избавляют тебя от синдрома отмены. Они снимают стресс, который сами же в тебе и создали. Чем дольше ты в этой ловушке, тем хуёвее твой базовый уровень (в книге Гэри Уилсона "Твой мозг на порно" это объясняется накоплением белка DeltaFosB и полной ангедонией — неспособностью радоваться обычным вещам). В итоге ты наяриваешь только ради того, чтобы на пару минут почувствовать себя "нормально". А ведь здоровые люди чувствуют себя нормально всегда. Это как надеть себе на ноги жутко тесные ботинки, чтобы потом ловить кайф, когда ты снимаешь их на 5 минут в день. Только со временем эти ботинки сужаются всё сильнее. И да, держись подальше от алкоголя и бесконечного скроллинга соцсетей. Последние исследования доказывают, что это троянские кони. Алкоголь отключает твою лобную кору (тормоза), и ты срываешься, а соцсети жгут твои рецепторы не хуже порно. Снимай эти тесные ботинки насовсем. Успехов!

Здарова, буду кратким. Не ищи идеальных расписаний медитациями — это ловушка, на которой большинство ломается через неделю. Воздержание это не про то, как долго ты сможешь терпеть на силе воли, это чисто про твою физиологию. Короче, вот база, которая реально работает: 1. Сон. Если спишь меньше 7-8 часов, ты уже наполовину сорвался. Недосып = стресс. А когда мозг в стрессе, он будет умолять тебя о дозе дофамина, чтобы обезболиться. 2. Утром: не трогай телефон первый час вообще. Залезешь в соцсети — сразу посадишь дофамин и к вечеру будешь как выжатый лимон искать порно. Лучше умойся ледяной водой прям конкретно (или холодный душ на минуту). Это даст заряд на полдня лучше кофе. 3. Днем: просто будь занят и сделай хоть какую-то силовую тренировку, чтобы сжечь накопившийся стресс. переведи экран телефона в черно-белый режим. Удивишься, как быстро пропадет желание в нем залипать. 4. Вечером (самая опасная зона): сила воли тут уже на нуле, поэтому не полагайся на нее. Просто не бери телефон в кровать. Заряжай его на кухне. Если ты лежишь в кровати с телефоном и ловишь триггер — ты проиграл. Перед сном лучше почитай обычную книгу минут 15 и просто глубоко подыши (делай выдох в два раза длиннее вдоха, это физически успокаивает). Ну и главное: если прям жестко накрыла тяга, не пытайся с ней спорить в голове. Мозг тебе соврет. Просто упади и сделай 40 быстрых приседаний до жжения в ногах или сунь лицо в ледяную воду. Кровь уйдет от таза, пульс упадет, и тебя отпустит за пару минут. Не гони себя за срывы. От этого ты с большой вероятностью сорвешься еще раз чтобы убрать чуство вины. Просто делай жизнь интереснее, общайся с людьми, работай, учи литературу по этому вопросу. Когда реал кайфовый, суррогаты сами отваливаются. Успехов!

Согласен

Дай мне 1 минуту и я тебе найду порно. У мня это на автомате. Я знаю 100 разных кличек для порно что используют публичные группы чтобы обойти банов. Такие вот дела. Сидит у меня в телефоне, телеграм заблокирован. А хотелось бы послушать разговор ребят.

Поддерживаю

Поддерживаю

И пусть и тебя бог хранит

Капец какую больную тему для меня ты подняла.

Я делаю nosocnets. Я поставил себе родительский контроль от гугла и заблокировал их. Сам шарю в телефонах, и этот режим не обойти никак. Внутренния борьба прекратилось и , чуствую себя раслабленным. Без напряжения что вот вот залимну на много часов. Успехов.

Мне будет интересно читать твои отчёты

Было приятно!