Получается делать это дело в основном лежа в кровати. Либо сутра либо вечером. Редко вне этого контекста. Тригернуть может любая мысль с эротическим контекстом. Самое простой способ меньше валяться в кровати и начать осозновать моменты тригерения. Продолжаю наблюдать. Органичений нету Стараюсь более внимательно наблюдать за тригерами и причинами возниконовения желания

Систему грейдов свою пересмотрю и составлю новую на основе дневника фапа. Который буду составлять минимум неделю

Я тут ушел в зафап лютый. Третий день подряд фапаю сколько хочется. Обнулить счетчик решил только сейчас. Получается раза по 4 - 5 в день. Честно не считаю. Перестал отмечаться на дофамин. Прям совсем желание пропало это все трекать. Все как - то дико бесит и волевых ресурсов тупо нет. Любая мысль о том, что нужно напрягаться и что - то делать по работе, английскому, спорту вызывает нервное состояние. Думаю попробую расслабится. Схожу потусую под горячим душем и попробую помедитировать. Ну и осознано обнулю счетчик и снова вернусь в это дело. Ситуация в целом чистый фейл Трекать контекст я тоже в итоге забил. Так что планиую оформить табличку прямо сейчас По плану начну просто трекать колличество фапа в день. Но ограничивать себя в этом не буду. Просто буду отмечать в табличке сколько раз я это дело сделал. Какой был контекст(триггер). Какое было время дня. После того как получу привычку все это трекать, получу инфу сколько моему организму нужно этим делом заниматься, когда это бывает чаще всего. Начну пробовать это дело изменять. Сейчас даже не знаю есть ли смысл каждый раз заходить сюда и отмечать срыв, если я могу фапать по 3 - 5 раз в день. Звучит лениво

Попробую теперь логировать все свои желания связанные с привычкой. В частности буду описывать все свои желания и контекст, а также буду пытаться понять причину, триггеры появления

Ушел в "загул", слился до grade 5. Опять ебучий тик - ток. Удалил его на этот раз. Проблема в том что нету работы и сижу весь день дома из - за пандемии. Делать нечего. Безделье игрушка Дьявола, все дела

Получилось продержать почти 2 недели вместо запланированной одной. Попался на тик - токе с телками, который потом перерос в выбор фей. В конечном итоге предметом фапа был какой - то музыкальный клип. Чувствую себя ок. В следующий раз получится лучше. Надо активнее применять технику РаПИО

Узнал сегодня про интересную технику РаПИо. Нужна для того чтобы более осознанно подходить к моментам срыва во вредных привычках и уметь контролировать их. Вот ее пункты 1. Распознать, что подступает сильное желание, и расслабиться, то есть вспомнить про осознанную паузу. 2. Принять желание таким, какое оно есть, то есть не пытаться сопротивляться или делать вид, что ничего не происходит. 3. Исследовать свои ощущения и эмоции, то есть наблюдать, как желание нарастает, и отвечать на вопрос: «Что чувствует моё тело прямо сейчас?» 4. Отмечать, что меняется в ощущениях с каждой новой секундой, то есть называть эмоции, ощущения и состояния словами

Вернулся на Grade 6. Можно фапать не более раза в неделю

Свербит конечно. Серфлю по сайтам с феями, все хочу уже позвонить да поехать, но потом в голове загорается лампочка осознанности и закрываю сайт. Делаю так регулярно по 2 - 3 раза в день. Благо хуй не трогаю.

Эффект от детокса не заставил себя ждать. Попробовал приготовить еду и позавтракать в полной тишине. Раньше я всегда по привычке включал на фоне какой - нибудь видос или подкаст, чтобы слушать его параллельно на фоне. Ел обычно тоже перед телевизором. Так вот в полной тишине во время еды стал чувствовать как энергия пульсирует во мне, по - другому стала ощущаться еда, она была будто вкуснее. Примерно такие же ощущения только в меньших дозах я испытывал когда выпивал алкоголь. В течения дня срывался на просмотр соц. сетей, чтение статей типо "Инвестиции Китая в Африку" или тупо скролл чата дофамин. Телик и музыку не включал. На какой - то момент понимал что стало грустновато и скучно, ну это нормально, ведь я привык всегда делать что - то по работе , включая на фоне стрим или видос с ютуба. Теперь же я был полностью сосредоточен и вовлечен в работу. Мой организм со временем привыкнет к скуке и начну чувствовать прилив дофамина от мысли, что скоро закончу задачу. Да, бывает уныло и скучно это факт, в этот момент осознаешь насколько ты зависим от деятельности приносящей дофамин

Сегодня попробую в тестовом режиме чутка уменьшить источники дофамина. После того как напишу данный пост, попробую: Нельзя - слушать музыку - читать соц. сети в том числе dofamin.org - включать телик, смотреть youtube и twitch - читать новости Можно: - есть все в рамках дневного потребления ккал в день - читать - записывать свои мысли и наблюдения - рисовать - работать над личными проектами Эксперимент направлен на обострение/восстановление дофаминовых рецепторов за счет снижения источников получения дофамина. Цель проверить как это работает на собственном организме и как можно этим управлять. В идеале усилить рецепторы дофамина и получать кайф от рабочих задач или задач из личных проектов Завтра напишу как получилось, если не слечу с катушек. По настроению чувствую, что смогу.

Вчера вспомнил про слово "сублимация", придуманное господином Фрейдом. Помнил что к этому относится перенаправление одной из своих внутренних энергий на схожую/смежную деятельность. Полез в вики почитать что это. Примерно так и оказалось. Забавно что для человека склонного к садизму сублимацией будет заняться хирургией. Типо ты и людей режешь и кайфуешь и тем самым их лечишь. Для людей которых переполняет сексуальная энергия сублимацией может быть творчество. Хммм. Проснулся вот с этой мыслью, буду думать как мне конвертировать свое желание выебать все что угодно в что - то созидательное

Тут кто - нибудь пробовал в дофаминовое голодание? Как это делали, есть ли эффект?

Сегодня психанул и разьебал весы из - за того, что они показали не ту цифру. Пытаюсь в похудание, две недели пытался скинуть 2 кг в итоге после того как скинул начал снова набирать. Да и стресс на работе задолбал. Пойду прогуляюсь

Пока Grade 5. Сорвался сегодня и вчера

Слетел на Grade 5 - не более 3 раз в неделю. Грустно, но не сильно

Сорвал по расписанию, осознанно, раз в неделю. Чувства вины нету, все заебись. Далее по плану эту неделю больше ни ни Сейчас на Grade 6 Если сорву больше одного слечу на Grade 5, который был на прошлой неделе

Читаю здешние дневники и вот порой не понимаю вы реально считаете что НОФАП сделает из вас сверхчеловека? Ну это ведь не так. Если вы это дело бросите, ну хорошо. У вас будет больше энергии и сил. Но если вы ее замените например на игры или сериалы, то это будет по сути тоже самое. Это ведь одна из зависимостей(вредных привычек). Вы будите так же сидеть на дофаминовой игле, возможно в меньших дозах, чем фап. По статусу нофапа, хочется ебаться, но я держусь. Это не так сложно как раньше. По ощущениям появилась агрессия и доп. энергия.

Еще раз все привет, аноны. На связи снова бумер 29 левла. Все еще фапаю и все еще пытаюсь это дело урегулировать. Тян все еще есть, но все равно фапаю, ибо с тян не особо хочется. На картинках ведь куда все сочнее, правда? На этот раз перед тем как залетать сюда решил основательно подготовиться. В итоге придумал схему подготовительно входа в нофап. Сначала я решил просто фапать сколько влезет без ограничений, но главное трекать сколько раз я это делаю в день. Так трекал я около 5 дней. Получилось в среднем около 3 раз в день. Дальше я расписал план как буду понемного уменьшать колличество фапа с течением времени Grade 0 Неограниченное колличество фапа Grade 1 Не более 3 раз в день Grade 2 Не более 2 раз в день Grade 3 Не более 1 раза в день Grade 4 Не более 5 раз в неделю, и одного раза в день Grade 5 Не более 3 раз в неделю, и одного раза в день Grade 6 Не более 1 раза в неделю В случае срыва фапа на одном из грейдов, мы не сразу засираем весь прогресс в ноль, а просто откатываемся на прошлый грейд Пример: Мы на на "Grade 2" вместо одного фапа в день, фапаем второй раз. В этом случае мы считаем что мы не на "Grade 2", а снова на "Grade 1" Собственно мотивация данной схемы в том, чтобы подготавливать свой организм к изменениям не сразу за счет силы воли, по - супергеройски, а постепенно. Плюс при срыве ты теряешь не весь прогресс сразу и после это чувствуешь себя полным дном, а постепенно, но при этом все равно обидно. Собственно я сейчас сорвал будучи на "Grade 6" и теперь считаю это как "Grade 5". Еще есть 1 резервный фап Данный способ не подойдет тем, кто хочет результатов здесь и сейчас. Мне данный способ зашел, потому что я уже пытаюсь с этой привычкой бороться больше 17 лет. Мне нужны более надежные и мягкие способы бросить. Каждый может сделать подобную систему грейдов для себя персонально, прописав сам для себя свои правила и условия прогесса

После секса с тянкой, желание пофапать становиться выше. Нужно быть бдительным, не раз так срывался. Пока держусь