Да я в общем то и не переживаю. После тех, дней, когда ломало на 3-4 неделе, это воспринимается как долгожданное спокойствие. Так что всем, кого кроет - не так уж и долго надо жать, отпустит.

Хорошо, что есть интересующиеся. Спасибо, будет интересно читать и дальше

На этом ваша история закончилась? Вы не дадите каких то инструкций методик. Просто получается, что вы начали с того, что рассказали как вам удалось выбраться из этого. А заканчиваете тем, что нужен специалист со стороны. Ну и на сколько я понял, экспозиция тем и хороша, что может использоваться самостоятельно.

Спасибо за разъяснения.

Отлично, с чего то надо начинать. Дно хорошо тем, что от него можно оттолкнуться. На счет все сразу - да, нагрузка на силу воли больше, соотвественно риск, что ресурс иссякнет очень быстро тоже выше. Но физическая активность и сетевой детокс это рабочий вариант. Кофе тоже возбуждающий эффект имеет. Так что отличное решение. Но что ты с самой зависимостью, с тягой что будешь делать? Просто я здесь очень много людей вижу, которые просто на силе воли пытаются выезжать, но у них не получается, а они по новой и по новой. Это какое то безумие, я пока подход не изменил - ничего не получалось. Как на счет подключить кпт. Простой самоанализ. Просто в заметках в телефоне. Ситуация: пишешь что произошло или какой словил триггер. Мысли: какие проскочили Чувства: что испытал в моменте, не просто позыв, а чувства Действия: что ты сделал в моменте, как себя повел, твоя реакция, может быть и срыв в том числе. Черты характера: какие черты характера проявил в сложившейся ситуации Коррекция-вывод: ну здесь можно провести какой то анализ ситуации, как себя повел, а как хотелось бы повести. Или отметить, что сработал молодцом и так далее. Пример. Ситуация: увидел фото симпатичной девушки. Мысли: симпатичная, я бы ее трахнул, пойду ка вздрочну Чувства: интерес, возбуждение, нетерпение Действия: остановился, пошел отжался/подышал/написал самоанализ/ или любое другое действие Черты характера: сдержанность, дисциплина, здравомыслие Коррекция-вывод: отследил тягу, переключился на полезное действие, я молодец Подобный способ во первых позволяет тормозит в моменте импульсы, печатая что либо или выписывая на бумагу ты замедляешься, это помогает притормозить импульсы. Во вторых, так потихонечку формируется новый паттерн реакций. Способ очень простой. Требует в моменте несколько минут. Но мне реально помогло. Я давно этим инструментом владел, он помог мне в работе над химической зависимостью. В чистоте от которой я уже около трех лет. Но до не давнего времени я не применял его на порно зависимости, но только стоило решить, что я прежде чем поддаться импульсу напишу самоанализ, а дальше будь что будет, у меня не набиралось сколько то чистых дней без дрочки. Но вот сегодня 30 день. Так почему бы не попробовать.

Я вот читаю этот и предыдущие посты. И у меня возникает все больше вопросов. А что если человек не подается гипнозу. Ну вот я довольно тревожный человек, и даже не имея предрассудков к гипнозу я понимаю, что скорее всего у меня бы были с этим проблемы. То есть мой мозг стремится все контролировать. Себя, окружающую обстановку и т. д. То есть расслабление не предполагается вообще. Я например переписываю триггеры через самоанализ. Тоже кпт. В конечном итоге в общем то результат тоже самый. Так в чем чудо экспозиции? Или вот как проработать внутренние триггеры? Ведь порнозависимость это все таки зачастую следствие. Она идет как инструмент, способ справится с переживаниями. Я не думаю, что на практике легко переписать, например, 25+ лет мастурбации. А у кого-то она вообще полностью заместила живой контакт с женщиной.

Позвольте я перефразирую вопрос, потому что он всплывает уже не первый раз, если бы вы ответили на него более конкретно, я думаю, многим было бы проще воспринимать ваши слова. Как давно в последний раз вы испытывали разрушительное воздействие похоти, порно или какого то компульсивного или импульсивного поведения связанного с похотью на вас, вашу жизнь, ваши отношения с людьми?

Я позже буду писать пост про триггеры и наверное этой темы коснусь. Если в вкратце HALT это просто правило, которое помогает зависимым на первых порах поддерживать ресурсное состояние. Не нагружать психику лишним стрессом. Не голодать, хорошо спать, не злиться по чем зря, делиться этим с окружающими и не оставаться одному со своими дурными мыслями, не быть одиноким. Это простые правила, базовые вещи, но люди живущие годами по принципу найти, употребить и найти ещё зачастую просто не имеют таких навыков.

Я рад, что вы адекватно оцениваете свои методы. А такой человек, которого я описал, это конечно же крайность, и специалисты мучаются с такими в наркологических клиниках и реб. центрах. А знаете, я бы застолбил одно место хотя бы ради одной очной (онлайн) консультации. О чем то большем пока говорить рано.

Бля, я вчера ложился спать с мыслями: лишь бы полюция ночью случилась, заебало. Но нихуя. Рановато. Тоже жду, где этот ваш флэтлайн, нахуй? Хотя честно скажу, после вот пары дней сегодня прям ощутимее легче. Я все мысли вылил сюда, всеми переживаниями поделился. Какие то умозаключения для себя сделал и кажется можно двигаться дальше. Кстати по поводу теста, если мне не изменяет память, он после нескольких скачков должен наоборот чуть-чуть даже понизиться. Но в любом случае от средней нормы далеко не уйдет.

Ну это как раз о чем я говорю. Метод может быть очень хорошим и действенным. Но в частном случае может не закрыть все слабые места. Поэтому я и стараюсь относится ко всему без предрассудков, изучать и пробовать. Что бы в конечном счете собрать механизмы которые будут работать и помогать лично мне со всей спецификой моего заболевания.

Если вы сейчас начнете утверждать, что экспозиция - это панацея, то мое мнение о вас резко ухудшится. Потому что все таки надо понимать, что все очень индивидуально, и не каждому человеку может подойти тот или иной метод. Так же, наверное, нудно брать во внимание, что степень и форма аддикции может сильно варьироваться. Ну потому что бывают очень запущенные случае, когда, например солевой наркоман дрочит на вечерней группе самопомощи. О какой экспозиции здесь может идти речь? Хотя там на лицо проблемы с контролем похоти и возможно фундаментальные.

Это скорее мои вопросы к этому методу. По моему такому, поверхностному изучению. Допустим, работа проходит успешно. И мы разминируем все до одного триггеры, как внутренние и внешние. Что мне помешает угодить в эту ловушку опять? В ситуации сильного истощения, или какого то травматичеого опыта? То есть я хочу сказать, что метод похоже может излечить. Но он не дает иммунитета, есши можно так выразиться. У меня, например, генетически низкая плотность дофаминовых рецепторов D2 у меня просто напросто есть базовая склонность подсаживаться на всё. Наркотики, алкоголь, сигареты, еда, сахар, игры, порно, то есть у меня базово каких тормозов не было. И метод экспозиции не предполагает их создание. А проработать триггеры на то чего еще не случалось я так понимаю не возможно. Все предугадать не получится.

Наверное надо добавить, что все это не обходится без психоанализа, разбора детских травм, различных паттернов и т. п. Ну и на практике это еще работа с ресурсом. Особенно в начале. Потому что на первых парах удерживать баланс очень не просто. Я и не трогал похоть до этого, просто потому что понимал, что не вывезу. Главное не выводить себя на опасные состояния. Правило ГОЗУ или HALT - Hungry (голодный), Angry (злой), Lonely (одинокий), Tired (уставший). Или правило трех М - молитва, медитация и мастурбация. Это некие костыли. Но это все хим. зависимость. Не все можно перенести на похоть. Но тем не менее сейчас мне весь этот опыт помогает.

У меня в дневнике всего три записи, при желании можете ознакомиться. Но целостной картины пока не увидите. Если в вкратце. Три года назад я лежал в реабилитационном центре, в одном из старейших в России, где начинал свой путь без наркотиков. По факту это очень много кпт-шной работы и элементы 12-ти шаговой программы. А после реабилитации смещение фокуса на сбалансированное восстановление поврежденных сфер жизни, но это не всегда можно перенести на порно-зависимость. Сейчас я просто переложил весь свой опыт на похоть. Пока работает. Потихоньку пытаюсь писать об этом опыте. Вчера кстати очень плотно читал про экспозицию, и мучал нейронку на этот счет. Кажется у обоих методов есть ограничения, но добавив его, к тому, что есть мне кажется можно достичь отличного результата. Потому что любой подход не совершенен. Жду ваших дальнейших постов, но уже точно решил, что буду пробовать экспозицию чуть позже, по возвращению домой.

Я когда начал выздоравливать от наркотиков начал понимать, что в разных жизненных ситуация совсем вежу себя как ребенок. И действительно, я с 12 лет употреблял. Наверное в том возрасте и застрял. Так что приходилось преодолевать кризис за кризисом, что бы как то сформироваться как личность. Спасибо. Я понимаю, что каждый идет своей, у кого то они похожи, у кого то нет. Главное не сворачивать с пути.

У меня с наркотиками такой прикол был. Я на месяц завяжу, побегаю, спортом займусь. И такой. Все, я слез, можно дальше торчать. Абсурд!

Да, возможно и так. Возможно выбор уже действительно сделан, и именно по этому меня так кроет. Потому что вот это демоны понимают, что им пизда.

Спасибо, чушь - в том плане, что ПАС не проходит за 3-4 недели. Это были поспешные выводы

Спасибо) я и не трогаю! У меня просто мысли уже полетели дальше. Как будто мозг такой ок, сейчас ты дрочить не будешь, но что если…. Ну ты понял дьявол, зависимая часть, архетип - как не назови, я думаю понятно о чем речь