Долго не заходил, в итоге продул кучу дуэлей. Все условия пока не читал, но в одной надо 1000 раз отжаться. В имеющийся тренировочный процесс непонятно как это встроить. В принципе могу 5 дней в неделю (кроме дня жима и следующего за ним) отжиматься раз по 20-30, не должно сильно повредить.

Насчет тренировок с тренером. Не совсем понимаю каким образом он дозирует нагрузку так, что получается действительно в самый раз. Сам я то перетренировывался, то недотренировывался и прогресс получался в виде кривой лестницы без некоторых ступенек. С тренером прогресс идет стабильно, самочуствие постоянно хорошее. А еще, как и ожидалось от пауэрлифтерского тренинга с поставленной техникой, стало меньше "мини-травм" (года то плечо поболит, то локоть, то спина, то запястье). Однако в общем и целом программа близка к моей собственной. Просто добавилось несколько упражнений, скорректирована техника и произошел "размен повторений на подходы" с 3х8 на 8х4. Ощущается намного легче, а толку (в плане силы) также ии больше.

Некоторое время посещаю психотерапевта (условно "смысл жизни" потерял). Я хоть и сам изучал/практиковал психотерапию, но сам вообще не старался, просто приходил и говорил как само пойдет. Однако предварительная причина моего кризиса мотивации похоже нашлась. Смысл в том, что меня заводит, когда я без какой-либо вынужденности сам что-то выдумал и воплощаю как сам придумываю. Однако когда жена стала активно "помогать" делам, которые раньше были "только мои", я сразу утратил к этому интерес и наоборот начал сопротивляться. Вел себя подобным образом сколько себя помню. Только последнее время стал по-немногу отходить от этого: обратился к тренеру, к психотерапевту. При том мне кажется я прекрасно понимаю откуда это, но как-то пока не получается сформулировать. А еще довольно сильно прибавилось либидо. Хочу секса каждый день, чего уже давно не возникало.

Оказалось я совершенно правильно жму. Так что с "халявным" приростом силовых за счет улучшения техники. Но он добавил мне упражнений для трицепса и передней части дельт, а кроме того настоял чтобы я на ночь перед днем жима ел 100-150г углеводов (сейчас на кето сижу).

Очень не хочу делать все эти бесчеловечные исследования на скрытые половые инфекции. Тем временем договорился с чемпионом Европы по пауэрлифтингу, что он меня правильному жиму научит. Ну может еще чему.

На следующей неделе пройду некоторое обследование и, если ничего подозрительного не обнаружится, то устрою сило-массонаборный "рывок" до начала января. Думаю килограм-два наберу и в массе и в жиме. Затем в течение месяца буду держать силовые и медленно наращивать повторения. Возможно поработаю над отстающими. Ну и с февраля точно сушка. Сушиться буду без углеводов, но с минимальным дефицитом (-100-200ккалл). Две силовых тренировки в неделю, одна интервальное кардио, ходьба каждый день умерено, один день в неделю не тренируюсь, а иду общаться с кем-нибудь. На силовых тренировках будет двухдневный сплит жим/тяга, 2 подхода 8 повторений без отказа, 3 упражнения. Аэробные тренировки будут по 45 минут, максимум час (если лишнего съел). Каждые 4 недели буду устраивать 5-7 дней "отдыха" (без дефицита каллорий). К концу мая должно уйти от 6 до 10кг. Если буду сильно опережать график, то буду замедлять сушку. По окончании этого периода аккуратно загружусь углеводами и не менее месяца буду удерживать состояние без попыток набирать. Дальнейшее спортивное развитие будет скорее всего в том же духе: 3 месяца набираю, месяц стабилизируюсь, четыре месяца легкая сушка, месяц адаптации, три "запас" (дела, всякая профилактика, либо работа над отстающими). План таков потому как в общем и целом я желаемой формы достиг, а издеваться над организмом ради сверхрезультатов нерационально.

Шишка три дня подряд уже дымится.

Однако прирост таки только в жиме лежа. В тяге верхнего блока к груди и подъеме на бицепс или чуть в минус. А еще посмотрел в дневник и ужаснулся, в прошлый раз,когда делал те же упражнения сделал 6(!) подходов. Еще бы в таких условиях прогресс не остановился вероятность травм не возросла. О чем я только думал? Нынче по 3 подхода делаю и только 3 упражнения за тренировку. И по ощущениям этого вполне достаточно. Ну и кроме того понял, что имею очень плохую нейромышечную связь в широчайших. Без нагрузки еще как-то чувствую их, а под нагрузкой как буд-то все бицухой тяну (а в нижней точке и грудь подключается). Хотя не могу я столько бицухой тянуть, не правда это. Нужно поменять местами тягу и подъем на бицепс.

Итак, вчера была первая тренировка после месячного перерыва. И примерно такого-же срока питания почт без углеводов. Ожидал, что упадут силовые и буквально на второй подход будет внезапно заканчиваться гликоген. Но вышло иначе. В жиме плюс 1-2 повторения и одновременно плюс 8(!) на штанге. Вывод можно сделать такой, что я опять загонял себя в перетрен и не замечал этого, а вынужденный отдых, путь и слишком долгий, это дело поправил. Решил отныне сократить число подходов и некоторые похожие упражнения не объединять в тренировку, а чередавать каждую неделю. Например, если раньше я делал горизонтальный жим, а затем наклонный, то буду делать только что-то одно, но через раз. Кроме того, вместо предварительного утомления трицепсов отжиманиями на брусьях, буду работать над техникой и нейромышечной связью, чтобы жать именно грудью, а трицепс забивать уже после груди. А на досуге подумаю над своей психологической тягой к перетрену, которая преследует меня всю спортивную и рабочую жизнь.

Незаметно срок перевалил за 200, чего в начале как-то и не ожидал. На данный момент нофап не напрягает, но и не вдохновляет. Достоверно сказать изменилось ли что или нет не могу, а если изменилось то от нофапа ли. Хотя ведение дневника кое-что дало, да. Говорят речь улучшилась, хотя ничего для этого не делал. Первые месяцы перло и колбасило, теперь же ничего такого. А хотя я понял. Наконец мозг перекроился и возникающее иногда возбуждение воспринимается как желание секса, а не дергания пиструнчика. При том и секс стал восприниматься менее "поинушно" и более "духовно". Ну как форма близкого общения. А близкое общение как форма секса :) Ладно, беру свои слова обратно, смысл в нофапе не пропал, профит имеется.

Итак, контрольное УЗИ у другого доктора через 3 недели показало, что дело оснований грешить на варикоцеле нет (нужно искать скрытую инфекцию или что-то такое). Так как скоро можно будет вернуться к тренировкам оформлю некий план на ближайшее время. Во-первых продолжаю сидеть на "недо-кето", то есть употреблять много жиров и мало углеводов. Но сразу после силовой трени можно и углей чуть-чуть. Во-вторых хочу посмотреть не будет ли какого толку от временного увеличения доли "вредных" жиров (должно положительно влиять на тесто, хотя сомневаюсь что в достаточной для влияния на спортивные прказатели мере). В-третьих хочу попробовать разбить одну из тренировок трехдневного сплита на две и получить четырехдневный. Но длиться он будет не неделю, а 8 или 9 дней. Чуть больше времени на восстановление каждой мышечной группы, чуть меньше общая нагрузка на организм. Разумеется это все просто личный эксперимент, не показательный ни для кого, кроме меня.

Понял, что имею несколько признаков инсулинорезистентности, что подтверждается их исчезновением на низкоуглеводных диетах и обострением после месяца масмонабора (и пожирания сладостей). Теперь почти не ем углеводов и ем много жиров, при том строго 3 раза в день без всяких перекусов. Упадка сил или голода не наблюдается, наоборот стал лучше себя чувствовать. А именно нет перепадов настроения, приступов голода и желания каждые пол часа закинуться бутером. Все очень стабильно и ровно. Длительная спортивная ходьба стала гораздо круче: хожу быстрее, дольше и без устали. Что с силовыми не знаю - сейчас нельзя из-за травмы яйца. Не планирую на постоянку переходить на такое "кето", но буду устраивать двухнедельные периоды, плюс в целом подсокращу угли и накину жиров (растительных конечно же).

Интересные ощущения, в прошлый раз также было: чувствуется, что второе яйцо (у которого придаток не воспален) работает за двоих. Очень мне это нравится тем, что периодичность выбросов тестостерона явно ощущается таким образом, можно под это как-то подстраиваться. Еще и либидо усилилось. А вот что второе яйцо не очень спешит проходить уже неделю напрягает.

Неделю назад опять заболело яйцо. Пошел к урологу, тот сделал узи, нашел какую-то кисту и сказал, что нужно кончать 4 раза в неделю (про нофап я не говорил). Кроме того на месяц запретил все силовые тренировки и по-сути навсегда те, в которых сильно напрягается пресс (практически все тяжелоатлетические его огого как напягают). Это вызывает обратный ток крови, который вызывает повреждения в местах, где слабые вены. А у меня видимо в левом яйце вена так себе. В общем я расстроен тем фактом, что придется часто заниматься сексом (что сделает меня еще ленивее) и очередным ударом по "спортивной карьере".

Опять яйцо опухло то же, что и в прошлый раз. Думаю от того, что очень уж выкладывался на сведении ног. Придется опять к урологу идти, от тренировок отказываться, лечиться. Отстой.

Вступив в долговременные отношения я в некотором роде вырыл яму своим амурным приключениям и растерял соответствующие навыки. Решившись на вступление в официальный брак и вовсе закопал это всё. При том, что ценность этих вещей как раз таки выросла. Но оказалось не всё потеряно, люди меняются и жена в целом согласна на свободные отношения. Что и радует и тревожит одновременно. Опустим вопросы морали и тому подобного. Волнует меня совсем другой вопрос: нет ли тут какого-то наебалова, которое я не замечаю? Не пострадают ли каким-то образом мои интересы в большей степени, чем выиграют? В числе минусов я вижу то жена сможет невозбранно взаимодействовать с другими мужиками. Если опустить мораль и теоретические психологические страдания моей персоны по этому поводу, то ничего ужасного я здесь не вижу (хотя могу ошибаться). В числе плюсов я вижу то, что я смогу невозбранно взаимодействовать с другими бабами. А еще то, что эта ситуация может мотивировать нас обоих следить за своей привлекательностью. Как вы думаете, какой здесь может быть подвох? Эти идеи нужны мне для обдумывания вариантов.

Ну вот я и "приехал": делал шраги и при соблюдении техники легонько заболели все грыжи и протрузии в позвоночнике. При том что делал по 15 повторений не стал повышать вес. Видимо это мой потолок на "стоячие" упражнения. Для себя повторюсь: нынешняя цель набрать еще около 3кг сухой массы и далее медленно сушиться (а не как в прошлый раз). Сама близость к допустимому пределу моего покоцанного тела расстраивает, но не сильно. Это не только ограниченный здоровьем предел, но и реалистичный "идеал" моей формы. Ощущение как будто почти прошел игру. А вообще надеюсь, что еще долго смогу работать над телом. По крайней мере жим лежа у меня без особых ограничений, дельты отстают и шея тонкая.

Я дневник перелистнул, проарализировал и понял, что две трени подряд вызвали у меня перетрен и последующие три дня отдыха скомпенсировать это не смогли. Так что больше ни-ни. Сейчас уже восстановился и прогрессирую, но почему-то силовые отстают. Хотя на самом деле не знаю с чего мне взбрело за весами гоняться, тогда как давно понял, что для бодибилдинга их неизбежный рост как раз лучше попридержать. Сегодня весь день отвлекался от работы на эротические фантазии (на этот раз гетеро).

Не долго музыка играла, не долго сухо набирал. За последнюю неделю получил околонулевой результат. Осознав это стал больше есть, а также купил витамины и льняное масло (пару раа эта мера помогала даже без больше есть).

Нет, не помер. Полет нормальный. Есть слабость и мышечная боль сразу в половине тела, но в остальном норм. Может быть даже попробую такой режим и в дальнейшем. Минус тут в том, что второй день выходит безумно тяжелым (нервное истощение, нужно попробовать лецетином или dmae смягчить), а плюс в том, что получаем два двудневных перерыва в неделю. Напоминаю, что желающим похудеть/подкачаться к лету нужно начинать этим заниматься уже сейчас. Прямо сегодня ложишься пораньше, спишь получше, а завтра утром или вечером (я за вечер) устраиваешь первую тренировку, если еще не тренируешься. Так и осень-зима пройдут веселее, гарантирую это.