ПРОКАЧКА ТЕЛА Часть #1.1 (дополнение) Пока мы с вами занимаемся ходьбой и только лишь ей. Я, кстати, тоже, так как травмировал самое ценное (не спрашивай как, не дрочкой) и уролог запретил даже турник до полного восстановления. Сама по себе ходьба уже большая, глубокая тема. Например сегодня я заметил, что если выворачиваю запястья чуть сильнее вовнутрь чем обычно, то нагрузка на колено меняется в очень приятную сторону. Чтобы такие вещи чувствовать нужно учится слушать свое тело. Особенно если что-то болит. Нужно внимательно "рассматривать" ощущения в больном месте, а не пытататься любым способом эту сирену "ААА ССМОТРИ ТУТ ВСЕ ПЛОХО" заткнуть. Не буду долго описывать, как так вышло, но с детства у меня очень сильные и, главное, выносливые икры и предплечья (мышцы, сжимающие кисть). Они везде нужны, я почти никогда их специально не тренировал, но они всегда были сильнее и вынослевее, чем от них требовалось. В частности икры, даже если их очень сильно забить, почти моментально восстанавливают работоспособность без всякого отдыха, а просто от незначительного уменьшения нагрузки (видимо до той, которую они могут "тащить" сколько угодно). Получается накопившиеся метаболиты моментально вымываются и мышца наполняется свежей кровью. Как так? Предположу, что дело в кровеносной системе. Очень много каппиляров. Не удивлюсь, если их там больше чем мышечных волокон. А как известно, при росте мышечных волокон они увеличиваются в объеме и ограничивают кровоток. Выходит чем больше мы раскачиваем силу мышцы, тем сильнее теряем в её выносливости? Не совсем, так как и "запасов" в большем волокне может быть больше (вот сейчас могу гнать пургу, перепроверяйте если вам это важно), но это канает только для кратковременных нагрузок. То есть такой-то вес, столько-то повторений, а дальше жди отдыхай, пока "промоется". Отвлекся куда-то. В общем пока организм ещё не сильно загружен анаболическими делами, неплохо бы сделать некоторые наши мышцы максимально выносливыми и быстро восстанавливающимися т.е. отрастить сосудов. Повторюсь, пишу в очень утомленном состоянии, ничего не перепроверяя, просто "из головы", так что на научную точность не претендую. В общем касательно икроножных мышц и мышц голени, если ты уже начал ходить, то наверняка заметил момент, когда при попытке ускориться в них появляется жжение и "мощность" падает. С точки зрения техники ходьбы нужно стремиться к тому чтобы этот эффект уменьшался при той же скорости (или оставался прежним при большей). А с точки зрения данного поста нам нужно идти так, чтобы мышка была постоянно в забитом состоянии, но только настолько чтобы эта забитость не возрастала со временем. Ну то есть как было забито через 20 минут от начала, так же и через 30 забито. Организм пойдёт на ряд изменений чтобы в такое ужасное состояние не попадать, а мы опять увеличим нагрузку. То же с мышцами предплечья. Берём кистевой эксандер (на худой конец любую хрень которую можно в руке сжимать), в идеале с регулируемой нагрузкой, и многократно сжимаем, пока не начнет жечь и мышца не начнет отказываться ещё хоть одно повторение сделать. Тогда берём этот экспандер в другую руку и повторяем. И так несколько раз. Нагрузку подбираем так чтобы за раз выходило повторений 40-50. Стало получаться прожать за раз 60 - подкручиваем на потяжелее. Тренировать так можно хоть каждый день. Времени и сил занимает минимум. Это дело не даст большой силы, но даст ту выносливость, которая очень и очень пригодится даже в зале с железом. Просто потому что вас в ваших тренировках никогда не будет лимитировать забившееся предплечье. Недели через три такой практики можно будет подкручивать нагрузку на экспандере так чтобы максимум повторений был примерно 20-25. Потом 8-9. Потом снова 25. Ну ты понял. Во время интенсивного массонабора можно на это забивать. В итоге у нас будут относительно сильные и очень-очень выносливые мышцы предплечья и голени. И если ты вдруг пойдёшь в зал и решишь "покроссфитить", то не окажется так что при переходе с одного упражнения на другое основные мышцы сменились, а бедные забитые кисти/голени все те же и тормозят весь процесс. В этой заметке есть ряд потенциальных проблем. Во-первых у меня данные мышцы "доминируют" из-за нещадкой экспулатации все детство (а может и генетики), а во-вторых я уже забыл, когда от таких вот забиваний мышцы потом две недели болят как отбитые (у меня давно мышцы не болят вообще почти никогда) и могу быть неадекватен в предложенных нагрузках и режиме. Поэтому вкатываемся в любые нагрузки плавно. По-началу может чуть-чуть болеть, но только мышцы и ничего более. А ещё поищи на ютубе что-то вроде "тянем ноги после бега". Бонус: ещё подобную выносливость мужчине полезно иметь в ягодичной мышце. Найди любое упражнение на ягодицы, которое можешь легко и удобно выполнять с большим количеством повторений и так-же практикуй "чтоб жопа горела" раз в два дня. Пригодится и в ходьбе и в сексе.

ПРОКАЧКА ТЕЛА Часть #1 В этом и всех последующих постах рубрики речь пойдёт не о профессиональном спорте или карьере фитнес-модели. Цель привести тело в крупную и рельефную форму с хорошими силовыми характеристиками и выносливостью. Итак, к следующему лету уже давно пора "подкачиваться", а ты ещё и не начинал? У тебя нет серьёзных хронических заболеваний, течение которых ты не способен самостоятельно контролировать? Тебе от 20 до 40? Денег на нормальные продукты тоже хватает, а на персонального тренера жаба душит? Супер. Общий план действий прост: 1. Худеем, наращиваем общую выносливость ("дыхалка и вот это все"); 2. Тренируем нейро-мышечную связь (а также умение вообще шевелиться) и немного прокачиваем силу; 3. Разными способами набираем мышечную массу и прочие спортивные показатели, не набирая тонны сала; 4. Сгоняем остатки сала до минимума; Общая последовательность действий такова, но они мтгут повторяться, чередоваттся и так далее по ситуации. А что прямо сейчас? А прямо сейчас пиздуй на expert.sportwiki.to/fat.html и рассчитывай свою мышечную массу и процент жира. Весы очень рекомендую купить сразу и не ебать мозг. Насчёт каполиметра я забил и юзаю штангенциркуль, но лучше тоже купить. Все максимально честно измеряешь и записываешь вместе с датой. Такой журнал тебе теперь минимум год вести хотябы еженедельно (я веду ежедневно), в примерно одно и тоже время и условиях (скажем вечером после туалета и стакана воды, но до еды и любых тренировок). Смысл увидеть что поменялось с прошлого измерения, а не насколько ты различаешься утром и вечером. Итак, измерил? Теперь ещё посчитай чертов ИМТ https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D0%BD%D0%B4%D0%B5%D0%BA%D1%81_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0 Так вот, наша конечная цель иметь ИМТ около 30 (ебать, жиробасина) при проценте жира в районе 8-12. Без суровой фармы вполне доступно, но кому за год, а кому за три. Можно быть и суше и мощнее, но это уже становится вредно, дальше лучше другие вопросы решать (выносливость, осанка, самочуствие, да хоть мешки под глазами), либо с тренером "серьёзную спорту делать". Возвращаемся к нашему барашку. Если процент жира в тебе больше 25, то лучше к доктору сходи, я серьёзно. Если меньше, то будем уменьшать его до 10-11, а потом ещё и удерживать в том же диапазоне достаточно долго. В таком случае, когда мы на массе начнём жрать это все пойдёт не в жир, которого мало, а мышцы, в которых ещё и каппилярная сеть развита неплохо. И меньше тестестерона в этом самом сале ароматизируется в эстроген. Одна радость. Короче берём хорошие кроссовки и прочую нигде не трущую одежду, любой фитнес-браслет с пульсометром и начинаем ходить. Во-первых на голодный желудок (в идеале утром, совсем в идеале и утром и перед сном). Во-вторых быстро, активно работая руками, плечами, спиной. При правильной ходьбе твою скорость ограничивают не ноги, а скорее "все тело целиком" или, может быть, дыхалка. Если ноги жжёт, дыхание почти спокойно, а в руках/плечах никакой нагрузки при ходьбе "и быть не может", значит совсем неправильно ходишь. Можешь специально поучиться спортивной ходьбе. Можно вообще финской (это супер, отвечаю). Пульс во время всей тренировки держим в интервале 120-130 ударов в минуту. В третьих в правильном объеме. Первую неделю по 30 минут, вторую 40, и так до часу за тренировку. Перед тренировками и после пей воды столько чтобы вдоволь напиться, не возникало ни малейшего сушняка, но и не булькало в животе как у водяного. Нужно чтобы в синовинальной жидкости суставов и сухожильных влагалищах было полно влаги и всё это преждевременно не снашивалось. Питаться пока лучше более-менее "обычно". Просто без джанкфуда (сладости, чипсы и прочая хрень) и без обжорства. Чуть позже начнём считать каллории, Бжу и прочую ересь, а пока так. Ходим, хорошо спим, следим за весом и процентом жира. В неделю должно уходить в среднем от 500гр до килограмма веса, при том в основном за счёт жировой массы. Постоянно все записываем и корректируем нагрузку/питание под прогресс. Если жира много, то после каждых сброшенных 5-6кг самую малость прибавляем медленных углеводов (буквально чуть побольше гречки) и недельку "отдыхаем" в состоянии, когда вес не растёт и не убавляется. Если у тебя уже сейчас 13% жира или меньше, то всё-равно немного скинь на одной только ходьбе. И ещё. Суставы болеть не должны. Вообще. Что-то заболело - стоп тренировка. На "хондропротекторы забей", разве что доектор тебе инъекционных пропишет. Темп набирай всегда постепенно, не переохлаждай суставы, особенно те, что много работают. В то же время колено не должно обо что-то постоянно тереться. Реши проблемы с плоскостопием (да, стельки подобранные ортопедом могут помочь коленям и даже от шеи). Пей чертову воду. Жидкость в суставах начинает сгущаться намного раньше, чем ты почувствуешь жажду. Не забывай про растительные жиры (льняное масло в идеале, но не обязательно). Все должно легко и приятно гнуться, скользить и пружинить. Двигайся плавно и внимательно, без рывков и ударов. Ну все, этого достаточно чтобы уже сегодня начать медленно но верно менять свое тело. Хотелось написать гораздо больше, но самурай был строг к себе.

В ближайшее время напишу мини-статью что прямо сейчас начать делать тем, кто хочет "подкачаться" к следующему лету лучше других. Рассчет на условно-здоровых условных новичков. Потребуется внимательно следить за собой, начать вести этот чертов дневник и даже не один. И результат будет.

Завёл "друга по переписке". Удивительный человек, трансформер-пауэрлифтер. Пауэрлифтер сидящий на антиандрогенных препаратах. Это как пожарный-огнеметчик. Давно так интересно не общался с людьми, если это не какая-то "полупрофессиональная" тема, а просто за жизнь. Стремаюсь только своей про него рассказывать, заревнует ещё. Хотя хз что там насчёт женственности, но с ней то мне общаться далеко не так интересно, так что она меня может ревновать не к людям, а к хобби, чатам и так далее. Разумеется у неё нет рычагов воздействия на меня, ибо манипулировать мной сексом стало невозможно (захотеть это сознательное решение и разжигание внутреннего костра). Съебавшись она скорее "на зло бабушке уши отморозит", ибо чуваков на почпокаться она легко найдёт, а найти кого в долгосрочные отношения да ещё чтобы не сильно "кухарки" от неё хотел... В общем лучших вариантов ей особо и не сыскать. Тем не менее я не хочу её обижать и как-либо вредить. Сралаюсь действовать не нарушая ничьих интересов и всё. Само собой в моих действиях приоритет в моих интересах.

Когда сообщил даме, что возжелал других дам и вообще всяческого разврата, побухтела побухтела, да пришла в адекватному выводу о том, что такие дела это не плохо, главное сначала голову привести в нормальное состояние чтобы это было дополнительным опытом, а не "затычкой" для невроза. С одной стороны это говорит об адекватности подруги, а с другой о том, что чем мужчина выше ценит и принимает свои желания, тем меньше женщины пытаются смешать его с грязью. Как никак довольно ценное мужское качество.

Приветы приветами, а молча добиться от милой дамы улыбки намного интереснее и приятнее. Особенно, когда рядом её кавалер потерял бдительность. Отмечу, что такие игры действительно меняют воспниятия с "я буду достоин, только если об стенку расшибусь" на "я - приз". Сама же смена отношения радикально увеличивает процент успеха. Круг замкрулся. А ведь объективно я не такой уж супер-пупер: маленького роста, занудный, доход около 100к по Питеру, даже прав нет. Ну да, в хорошей форме, да и лицо многим дамам нравится. В отдохнувшем спокойном состоянии могу обойтись глазелками и за-ручку-держалками, не открывая свой занудный рот. Короче середнячек со своими плюсами и минусами. Один из планов: научиться красивым голосом говорить "умные и чувственные" вещи вместо любимых занудств.

Вчера гулял и здоровался почти со всеми женщинами. 100% здороваются в ответ. Буду продолжать ту же практику, но усложненно.

Есть некая боязь, мол "останусь один-одинешенек" и потомства завести нескем будет. Но это довольно надумано все.

Раскрыл даме, что имею влечение и к другим жещинам. Разобиделвсь, думала я принц, а я не принц. Такие дела.

В общем ночью случилась беда: сильная боль в паху слева и слегка раздутая мошонка (как будто туда лесной орех засунули, но если надавливать, то полностью проминаеися будто воздушный пузырь). Судя по всему воспаление придатка. Положил холод, выпил аспирину. Чутка полегчало, легли спать. В общем секс (оральный) немного помог, боль прошла. Но сам отек утром никуда не делся. До сих пор будто три яйца. Скоро идём в клинику (я к урологу-андрологу, а дама к гинекологу).

Два месяца комплитед. Полет нормальный. На дрочку и порно не тянет. На сексуальные приключения тянет, но я связан отношениями.

Фантазии фантазии фантазии, постоянно себя на них ловлю. Желания дрочить они не вызывают, только желание воплотить. Но мы то догадываемся к чему это ведёт в условиях карантина.

Проснулся от непомерной похоти. Никаких эротических снов и тому подобного. Лезут какие-то фантазии, не успеваю от них отвлекаться. От слива удержала мысль, что дрочка никак не удовлетворит этих влечений. Да и собственно желания именно дрочить, как это было когда-то, с нофапом нестало совсем. Зато жажда сексуального разнообразия зашкалила. По поводу возникающих фантазий, больше похожих на планы, испытываю вину, фрустрацию и стыд. Пытаюсь научиться не осуждать себя и принимать любым. Тем более, что не считаю чувство вины и стыда оправданным. Но и воплощать все эти дела в жизнь тоже не очень полезно скорее всего.

Кстати, если занимаетесь силовыми тренировками, обязательно внимательно отслеживайте либидо. При этом важно чувствовать именно гормонально-обоснованное либидо, а не возбуждение от триггеров и фантазий. Суть в том, что это очень хороший показатель. Либидо растёт или держится высоким - круто. Падает или болтается на околонулевом уровне - перетрен. Лично у меня либидо быстрее реагирует на перетрен, чем непосредственно результативность. Тем более если у вас сплит и одна группа мышц тренируется раз в неделю, то временной лаг для сравнения продективности тоже неделя. А либидо буквально сутки. То есть мысленно сравниваем этот внутренний жар сегодня и вчера в тоже самое время и всё понимаем. И нам, нофаперам, это должно быть проще, так как меньше хаваем триггеров, которые "загрязняют сигнал". Вот сейчас у меня самое охренительное состояние гормоналки, какое может выдавать моё тело без "запретных" манипуляций. Значит именно этот уровень нагрузки и питания и нужно держать (не забывая о прогрессии нагрузок и ротации упражнений). А тренируюсь я сейчас так: съедаю апельсин, делаю разминку, ставлю таймер на 30 минут и делаю нечно среднее между фуллбоди и трехдневным сплитом (то есть это фуллбоди, но в каждый из дней акцент на свою группу), каждое упражнение состоит из двух разогревочных подходов с низкой нагрузкой и трех рабочих, два последних из которых в отказ. То, на чем нет акцента имеет только один-два рабочих подхода и не совсем до отказа. Стараюсь успеть так, чтобы на таймере осталось ещё пару минут на планку. Потом звенит таймер и делаю заминку с растяжкой. Затем нужно бахнуть белка с быстрыми углеводами. Это либо гороховый изолят с ложкой сахара, либо несколько сендвичей с фасолью. Через полчаса уже полноценный приём пищи (условно "каша" с овощами и бобами). Далее, если энергия ещё прёт, то немного погулять и спать, либо если сил уже нет сразу спать.

Сейчас со скуки нанюхался попперса и тут друзья видеосообщения шлют. Ну короче теперь у меня к ним (это пара) помимо прежних тёплых чувств ещё и сексуальное влечение "любовного" толка. То есть это не влечение к каким-то чертам внешности или частям тела, а желание быть как можно ближе эмоционально и физически.

Собрался в поход (пвд) и как назло колено заболело. Буду пытаться его ускоренно нормализовать.

Во, а сегодня у меня "юбилей". Ничего нового не скажу: Стал менее ленивым, более уверенным и целеустремленным. Бывают острые приступы похоти. При этом иногда приходится отмазываться от секса. Никак не могу решить оставаться ли мне в текущих моногамных, либо что-то менять. Это все требует детальной проработки. Немного ссу выяснять подробности насчёт открытия своего маленького, но высокотехнологичного пищевого производста. Ой как не хотелось бы выяснить, что нужно много денег на регистрацию ТУ и всякие сертификаты. Потому как не могу себе позволить более, чем стремный сарай и немножко оборудования.

Из-за того, что резко стал тяжело тренироваться во время низкокаллорийной диеты (не понятно о чем я думал вообще), у меня был перетрен. Пришлось пропустить несколько треней, повысить каллорийность и попить адаптогенов. Сегодня чувствовал себя неплохо, поюс немного пережрал углеводов, так что решил устроить треню. Так как в понедельник у меня по графику отдых, устроил фуллбоди треню почти до отказа в каждом упражнении. Потом ебанул шейкер горохового изолята и ради инсулинового выброса (чтобы этот инсулин втащил аминокислоты из гороха в мышцы). Завалился без сил на диван и тут, минут через пять чувствую ОХУЕННЫЙ приход, внезапный порыв сексуального и психомоторного возбуждения. Пока не шевелюсь, чувство будто могу горы свернуть (на самом деле даже на другой бок перевернуться тяжело). Вывод (но нихуя не новость): фуллбоди-тренировки в правильном объеме дают очень хороший гормональный отклик, со всеми вытекающими. А ещё у тренировок дома есть огромное преимущество в возможности сразу завалиться и хоть до утра дрыхнуть (что было бв идеально), не переться обессиленным домой или вовсе на работу.

Пропустил одну тренировку потому что не важно себя чувствую. Не пойму, или это обычная для меня усталость после работы или перетренированность или нехватка витаминов (на диете в 1500ккал это запросто) и каллорий, или начало болезни какой-нибудь. Или кофеиновый отходняк, ибо кофе хлестал последние дни литрами. Уже четыре часа валяюсь на диване и ленюсь. И вот полезли пошлые мысли. Думал их покуда про дофамин не вспомнил. Мысли в принципе стандартные для меня и моих приступов похоти. Просто сравнительно давно их небыло, отвык уже. Ощутил проблему: внутренее самоосуждение и страх общественного порицания за эти желания. Если подумать, внутренее нужно для того чтобы уж точно не "раскрыться" и не получить общественное. Которое, кстати, скорее всего не так уж и "страшно", как его видит моя голова. Большинство моих влечений обществом никак не порицаются, а некоторые порицаются, но совсем чуть-чуть. Ну вот дама моя наверное была бы не очень рада такое услышать. А я пока не понял что лучше для меня и чего я вообще хочу. Какой-то очередной кризис.

Прямо сейчас гоню самогон под вакуумом. И вчера гнал. Нужно перегнать 12 литров. На моем оборудовании более полутора литра за раз не перегнать, а я гоню вообще по литру. И уходит куча времени на каждую итерацию. На данный момент идёт перегонка всего лишь 4го литра. В итоге должно получиться 2.4 литра 50% самогона (хвосты не гоню и выливаю). Следующий этап очистка и ещё одна перегонка через укрепляющую колонну. Потом можно сыпать травы, долго наставивать и в конце-концов гнать долгожданный абсент. Это будет первая итерация моего обучения абсентоварению. В следующий раз я по сезону закуплюсь винным виноградом (хоть изабеллой), сделаю простенькое вино и перегонять буду уже его, точно таким же макаром. А в полученный винный спирт травы сыпать либо прямо с куста либо из морозилки. И настаивать в холоде, но под вакуумом. Вот это уже должно будет получиться что-то весьма и весьма достойное.