Хотя иногда бывает все просто как и раньше, особо не замечал это после воздержания так или нет.

Скорее всего перенапряжены мышцы тазового дна(кегель в этом случае наоборот усугубит проблему). Поделай эти растяжки https://www.pelvicpain.org.au/easy-stretches-to-relax-the-pelvis-men/?v=ef10366317f4#:~:text=Hold%20easy%20stretch%2030%20seconds,breathe%20deeply%20into%20your%20belly. У меня зимой какая-то пиздецома приключилась : стал бегать по 12 раз на дню в туалет + было чувство неполного опорожнения мочевого пузыря - напрягало неслабо. В итоге уже больше 3-х месяцев делаю эти растяжки каждое утро - симптомы утихли примерно через неделю, сейчас пью в два раза больше, а поссать бегаю в несколько раз реже, чем тогда, да и дискомфорт при мочеиспускании полностью прошёл. P.S Эта пиздецома началась как раз в тот период, когда я запойно дрочил. Думаю, нофап улучшит твоё состояние.