Насколько часто мы анализируем свои ошибки? Насколько часто мы допускаем одну и ту же ошибку? Судя по тому что я продолжаю фапать снова и снова, то постоянно. При этом я понял, что никогда не пробовал прям сесть и расписать причину того или иного фейла. Сегодня наткнулся на статью на medium, которая заставила задуматься меня об этом. А что если после каждой значимой ошибки задавать ряд вопросов и прямо честно без прекрас отвечать на них, желательно письменно Вопросы для анализа "провала" в чем - либо - Что я хотел, чтобы произошло? - Что на самом деле произошло? - Почему я думаю все пошло не так. как я планировал? - Что я сделаю в следующий раз? Понимаю, что для ответа на данные вопросы нужно полностью подключать все ресурсы своего мозга. Но, кажется, что это отличная инвестиция в прекращении делать одни и те же ошибки снова и снова

Немного личных мыслей на тему нофапа... Нофап и воздержание это одно и то же? В моем понимании воздержание -- это полное ограничение себя от секса, и мастурбации. Нофап же это ограничение от мастурбации, только сексом при этом заниматься можно и даже нужно. Еще нофап, наверное, включает борьбу с порнозависимостью, хотя я бы конечно рассматривал это как два направления, которые тесно идут рядом друг с другом Что для меня Нофап? Лично для меня нофап это не цель, это инструмент для того, чтобы улучшить свое настроение/мотивацию и, самое главное, достигать поставленных целей и самореализовываться. Сидеть на нофапе ради счетчика дней -- это точно не то, ради чего он нужен Далее. Не стоит фанатично относится к нофапу и думать, что это в корне изменит твою жизнь и сделает из тебя сверхчеловека. Такого не будет. Максимальный по ощущениям эффект достигается через неделю нофапа. Происходит это из - за повышения тестестерона до максимума. И в принциппе, если ты фапаешь раз в неделю на порно, то это уже хорошо Что дает нофап? Небольшая ликбез по биологии. Нашим настроением движет 5 основных гормонов "подкрепления" - дофамин - серотонин - окситоцин - норадреналин - эндорфин Мастурбация и просмотр порно как раз отвечает за "дешевый" способ получения дофамина и чувства удовольствия и предвкушения, которое возникает в твоем мозгу. Если получать его слишком много и часто -- дофаминовые рецепторы забьются и станут менее чувствительными к этому гормону, а следовательно к самому удовольствию. Если реже мастурбировать, то рецепторы со временем восстановятся и мозг сможет чувствовать удовольствие при меньших дозах этого гормона. Но есть одно но Проблема в том, что помимо фапа есть и другие способы получения дешевого дофамина, которые могут забивать твои рецепторы. Это компьютерные игры, соц. сети, курение, алкоголь, наркотики, просмотр сериалов. Все эти увлечения при их злоупотреблении могут усложнять путь к восстановлению. Так что тут все очень индивидуально и ,возможно, человеку нофап не очень сильно поможет, если он сидит на мефедроне и курит траву, сигареты, а еще целыми днями смотрит сериалы и играет в игры. Получается что надо смотреть на зависимости в комплексе, а не только на зависимость от фапа и порно. Но это ни в коем случае не призыв сразу брать помимо нофапа еще nosugar, noalco, nodrugs -- нет. Начинать нужно с самых сильных источников. По моему личному мнению сильнее всего выпускает гормоны наркотики, потом алко, далее фап, сигареты, игры/соц. сети/сериалы. В идеале не быть зависимым от каждой из этих привычек и дофаминовые рецепторы будут восстановлены

Интересно какого возраста аудитория здесь сидит Сколько вам лет ананасы? Мне вот 32 бахнуло

Зашел, чтобы отметиться, на самом деле уже давно в фап запое и просто не заходил сюда Почитал свои последние записи и чет офигел с того какие умные вещи писал. Да, я помню все эти принципы, но давно им не придерживаюсь. Думаю стоит попробовать вернуться В жизни много чего поменялось. Из основного, я снова один. Без девушки нофап будет держать сложнее Понимаю, что писать в дневник даже непублично помогает разобраться со своими мыслями, структурировать их, поставить цели и получить чутка гормонов в голову, а с этого и унять стресс. А если еще и публично это делать, то еще и социализироваться можно немного с «коллегами». Поэтому рекомендую делиться мыслями хотя бы с собой Всем кто читал желаю ясных мыслей, осознания триггеров и силы воли, чтобы вернуть поток мыслей в изначальное русло

Срыв. Попробуем снова. Из новостей. Успел выгореть на работе. Пообщаться с психотерапевтом и получить рекомендацию по востанавлению здоровой мотивации к работе

Вернул практику каждый день утром медитировать. Помогает снять стресс и лучше фокусироваться на рабочих задачах

Ну что погнали "недрочабрь"

Был в отпуске, "отдохнул". Теперь готов к войне

Что - то становится хуже. Привычка усугубляется. Надо брать под контроль

По итогу получается фапать разок в неделю. При этом нету ежедневного вожделения сайтов с фейями, нету походов к феям. Помимо этого есть еще секс с тянкой. Пока комфортно. Энергии для самореализации достаточно. Смысла держать дольше пока для себя не вижу, только если ради челленджа продержаться сотку дней и стать титаном, но это такая себя тема

Смог сегодня усидеть во время медитации в позе лотоса аж 12 минут. Вытаскивать ноги все равно болезненно потом, но все же

Оказывается можно держать нофап и не думать о сексе и подобном контексте. Впервые осознал, что так можно. Как я это добился? Убрал все триггеры, которые могут вызывать подобные мысли. Мне на глаза не попадаются обнаженные тела и будто моему мозгу нужно меньше себя контролировать и включать самоконтроль, чтобы сдерживать себя. Переключился на другие увлечения — сериалы, фильмы, спорт, компьютерные игры, чтение книг

И снова срыв, будто снова откатываюсь к состоянию, когда мог фапать каждый день. Может мне все таки фап нужен? Может без него у меня слишком много энергии и ее не могу направить в нужное русло? А с истощенными рецепторами проще работать? Надо это обдумать. Но сомнения есть. По поводу срыва. Тригерят фантазии, появляется навязчивое желание зайти на двач и начать эджить на порно - контент. Нравится состояние предвкушения в голове, от которого и появляется зависимость. Понятно что это дофамин выделяется. Думаю может перечитать ЖБО. Он неплохо мотивирует, хоть иногда и ересь там полную пишут

Обнулился. В этот раз не 90 дней, но я рад, что делаю это не каждый день. Едим дальше, не сдаемся

Писал ниже про утренние ритуалы и вечерние ритуалы. Часть их пошла по "звезде". Если раньше я старался ложиться примерно в одно и то же время, перед сном читать книгу. Сейчас все эти привычки отвалились. Сохранилась привычка только умываться, взвешиваться и медитировать утром. Будем потихоньку восстанавливать эти практики. Небольшой лайфхак. Рано сутра хочется просыпаться когда есть какие - то важные дела, которые давят на тебя внешне (обстоятельства, ответственность), либо дела, которые ты бы сам с удовольствием поделал и мысль заниматься ими тебя прям прет. Меня прет гамать в игры. Раньше я играл в них вечером/ночью после работы. Теперь я перенес это время на утро и просыпаюсь с мыслью, что могу погамать в любимые игры P.S. Компьютерные игры тоже могут вызывать зависимость

Вот интересная ситуация. Попалась вчера на медиа ведущая в очень сексуальном платье. Смотрел я на нее смотрел. В какой - то момент начал эджить. Потом одумался, перестал. Вопрос следующий. Если у меня условие, что я при осознанном просмотре порно обнуляю счетчик ну и при "классическом" срыве тоже. По факту же я порно не смотрел (попался такой контент), и не срывал. Стоит ли обнулять счетчик или можно себя простить? Что думаете коллеги? Ваши доводы в студию

Сегодня прям жестко сорвался. Началось все с того что купил доступ к сливам шкур и долго залипал в "контент". В какой - то момент наткнулся на хоум видео и понеслось. Мысль была следующая, ну мол раз уж я уже "сорвал" посмотрев порно, то можно и дальше продолжать. По итогу эджил, далее перешло все в полноценный срыв, после еще сорвал с небольшим интервалом раза 3-4. Дорвался кароче. По ощущениям ничего особенного не испытал. Ну сорвал и сорвал. Главное понимаю, что является триггером

Сегодня смог впервые помедитировать в позе лотоса. Просидел всего 5 минут. По ощущениям будто легче фокусироваться, это субьективно

Сидел дома один, надоело гамать в игру. По итогу решил одним глазом осознанно включить порно. Посмотрел, выключил. Дофаминчик поднялся. Понимаю, что для меня просмотр порно -- это срыв. Обнуляю счетчик. Обидно. 60 дней

Статья которая мне прям сильно отозвалась. Очень крутая структура по "дофаминовым" зависимостям и как от всего этого избавиться и на какие привычки поменять https://medium.com/swlh/dopamine-fasting-2-0-the-hot-silicon-valley-trend-7c4dc3ba2213