Ты сам ответил на свой вопрос. Борись со скукой в первую очередь, в полноценной жизни нет места онанизму, а всякие ломки исходят только лишь от безделья.

начинай с простого, хотя бы убивай время играми. если ты хикамезантрап – подсаживайся на какое-нибудь интересное тебе, но очень кропотливое хобби. у меня это – покраска минек от вахи и переводы с инглиша на белмову. можно час сидеть тыкать кисточкой/искать в словаре термины, ни о чём другом не думаешь вообще. второй вариант – побольше свежего воздуха и спортивной активности. начни бегать, на турничках там подтягиваться (могу скинуть программу по подтягиваниям), просто шароёбиться по району, на велосипеде покатайся, если есть. там тоже время летит очень быстро, а, главное, с пользой.