Что за учение?

Научиться состраданию к другим, и через это к себе, обучаться пониманию эмоций и мыслительных процессов. Мне это помогло выбраться на выносимый уровень. Изначально обучался через чатботов, у этого способа есть много плюсов, но и минусы тоже. В общем, тоже требует ограничения по времени, чтобы быть эффективным. К примеру (оба понимают русский): https://jung-gpt.com/ https://christina.app/en/ (сессии по 10 минут в день, что полезно после того как уже обучился) Сейчас мне больше всего нравится подход ACT-терапии, наиболее соответствует моему опыту/мировоззрению. Я скидывал недавно подборку книжек: 1) ACT/Mindfulness. Ящерица в твоей голове, небольшая книжка с картинками https://is.gd/Eot9Lu ACT, гид в картинках https://is.gd/7uuA4d Совладание с ОКР для подростков https://t.me/not_a_lecture/1685 Тревога приходит и уходит https://flibusta.is/b/697289 2)КПТ. Работа с мыслями. https://is.gd/g8T5Zp 3) Хобби Вредные привычки это собственно привычки, так что нужно пробовать и изучать что-то новое. https://refind.calvarycch.org/wp-content/uploads/2020/01/Hobbies-Habits-2019_compressed.pdf https://www.onlinedoctranslator.com/app/translationprocess-pdf Slim your screen time https://www.mayoclinichealthsystem.org/wellness/slim-your-screen-time Третий этап, практиковать практики из этих книжек, а не только теорию. Я лично нашёл для себя посильным пока что аудиомедитации (к примеру Headspace, если англ. знаешь) https://www.youtube.com/playlist?list=PLwEKDhe9WcURtV5Kw2buNbBtCnyhc_kT- Hypnosis meditation for freedom from porn addiction (nofap, noporn, etc.) Freedom From Porn Hypnosis Meditation (nofap, noporn, nopmo etc.)%3D%3D Но вообще, из этого всего, главное научиться планировать хотя бы 1-2 задачи и придерживаться плана, даже не смотря на негативные эмоции. Т.е., делать что-то с учётом их присутствия, а не для того чтобы избежать их. Не скажу, что достиг значительного успеха в этом, но даже если несколько раз получится, то уже появляется мотивация попробовать снова, хотя бы раз в неделю. Всё это личный опыт, а не конечная рекомендация.

>Думаешь мы тебя не узнаем? Наоборот:) Привет.

Ты молодец, лучшее время чтобы отучиться от этой привычки навсегда. >4. Каждодневное изучение информации о пагубности онанизма. Да, не просто мотивационные видео, а чтение книг, статей, опыта других людей и т. д. Я так делал, это не очень вариант, т.к. отнимает время, которое мог бы потратить на практику. Все говорят примерно об одном и том же, а суть в практике, а не в количестве прочитанного. Лучше найди 1-2 источника, с конкретными заданиями - в основном всё движется вокруг 3-х направлений: 1) ACT/Mindfulness. Работа с симптомами. Ящерица в твоей голове, небольшая книжка с картинками https://is.gd/Eot9Lu ACT, гид в картинках https://is.gd/7uuA4d Совладание с ОКР для подростков https://t.me/not_a_lecture/1685 Тревога приходит и уходит https://flibusta.is/b/697289 2)КПТ. Работа с мыслями. https://is.gd/g8T5Zp 3) Хобби Вредные привычки это собственно привычки, так что нужно пробовать и изучать что-то новое. https://refind.calvarycch.org/wp-content/uploads/2020/01/Hobbies-Habits-2019_compressed.pdf https://www.onlinedoctranslator.com/app/translationprocess-pdf Slim your screen time https://www.mayoclinichealthsystem.org/wellness/slim-your-screen-time В общем, выбери что-то одно, прочитай до конца и повторяй. На этом форуме тоже не зависай дольше 5 минут в неделю. >Готов выслушать советы опытных людей, Главное понять, что всё начинается с мелкой мысли или желания, с которыми не сложно расцепиться, если не придавать им эмоционального значения. Просто заметь их, и осознай как есть "это моя вредная привычка, но я выбираю больше так не поступать", решения придут сами собой. Пока ты не начал действовать так, как предлагают эти мысли, ты в полной безопасности, и в этом твоя сила. Ещё мне помогает память о времени. Сделать что-нибудь новое в ответ на мысль (вместо того чтобы соглашаться с ней), занимает минут 5-15, но если согласиться, потратишь час и больше изначально, а потом ещё и неделю или месяц. Кроме того, важный элемент - взглянуть по новому на то, как ты используешь Сеть. Попробуй использовать Интернет 1 месяц как можно меньше, тогда поймёшь, что большая часть активностей не имела никакого смысла или была крайне низкоэффективной, а с их исключением, будет и мыслей/импульсов меньше. https://flibusta.is/b/566810 P.S. Для некоторых ссылок возможно нужен Tor/VPN, но ещё лучше, если ты из большого города, посмотри эти книжки в местном библиотечном каталоге, чтоб об телефон глаза не портить.

Фап это больше поведенческое расстройство, чем химическая зависимость. Рецедивы не предопределены, а связаны с определенными привычками и эмоциональными состояниями. Отсюда и такая вариативность в симптомах, в том числе и у одного человека. Так что всё нормально, ты молодец. Продолжай делать дела, которые помогают тебе поддерживать твоё состояние.