Чёт я смотрю, не я один хандру словил (судя по записям) — как будто на многих какая-то хтонь напала. Видимо, осенняя хандра забирает своё. Ну ниче, нофаперы (и нофапересса), прорвёмся! День я уже отстоял, поэтому я красавчик. В плане самочувствия, сегодня уже получше себя чувствую, что сам по себе неплохой знак — последнюю неделю (а то и больше) стабильно чувствовал себя всрато. Сегодня в планах просто поработать нормально и не сорваться. В остальном, позволю себе особо не напрягаться. Выше скину пост с обновлением Дофаминовского Тамагочи. Всем хорошего дня! UPD: Сходил только что под холодный душ и сделал дыхание Вима Хофа. Тогда с сегодняшнего дня верну счётчик (пока что, только этих двух задач + счётчик засыпания без техи, его я и не сбивал всё это время). ✅ Холодный душ (1/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (1/30) ✅ Засыпать без техи (15/30)

Что-то я прям реально в тильт скатился. Ещё и будто снова заболеваю сверху... Мастурбация, ясен красен, не помогает, но тупо подпитывает это состояние: мне плохо —> я дрочу, чтобы на время стало легче —> но потом мне снова плохо —> я снова дрочу —> press repeat. Самое ебаное в таких состояниях — они не лечатся мотивашками, крупными решениями. Но и бездействием они тоже лишь усугубляются. Писать этот пост тоже вообще не хочется, но если и тут забью хуй — лучше точно не станет. Я думаю, просто сменить фокус на ближайшие дни: не пытаться выйти на большой срок, но радоваться и хвалить себя даже за сутки без фапа. Потому что запойное состояние лишь подкрепляет и усугубляет текущую "яму". Наверное, когда ты уже можешь выходить более-менее уверенно на 2-3 недели — каждый раз, когда неделя превращается для тебя в барьер, тебе вдвойне обидно. Но в этом и проблема. Нофап нелинеен. Иногда получается выходить на большой срок, а иногда не можешь выйти даже за 3 дня. Если эту неспособность драматизировать, то будет только хуже. Ещё понял, что потому не хочу сейчас писать посты, что могут закономерно советовать всякое. Но по-настоящему мало кто реально понимает, как ты себя сейчас чувствуешь. Меня например злит, когда меня так мажет и мне говорят, мол, давай соберись, возьми себя в руки. Хочется прям ебучку разбить за такую мотивацию) Но с другой стороны, я хорошо понимаю, что человеку не обязательно понимать твоё текущее состояние, чтобы просто желать тебе лучшего. Люди обычно желают тебе взять себя в руки не потому что они хотят тебя выбесить, а потому что они хотят видеть тебя сильным, здоровым, преуспевающим. А всю эту хтонь и раздражение никому не хочется читать — это нормально. Так что тут просто надо учиться "читать между строк" и не обижаться. Ладно, пост на сегодня осилил, план себе наметил. Так что, всем хорошего дня!

Го тестить Тамагочи! https://fileditchfiles.st/beta36/82878a7453e08be51477/tamagocha-0.2.6-chrome-beta.zip Установка в Chrome: — Скачайте и распакуйте архив. — Вбейте в адресную строку "chrome://extensions", включите "Режим разработчика". — Нажмите "Загрузить распакованное расширение", выберите на диске папку с manifest.json. — Обновите страницу на дофамине. Что сейчас есть: — Шесть питомцев, которые растут вместе со сроком. — Аксессуары, открывающиеся за прогресс. — Смерти и воскрешение, рекорд и летопись. — Имя питомца и выбор тона реплик. — Автосохранение, синхронизация через браузер, экспорт и восстановление сохранений. — Одно окно по нажатию на пузырь слева внизу. Срок показан внутри окна. В планах: — Уменьшить размер расширения (в первую очередь сконвертировать ассеты из png в webp). — Добавить кнопку "Мне тяжело" с короткими упражнениями и поддержкой питомца. — Сделать добровольные ежедневные задания без штрафов за пропуски. — Добавить больше реакций, анимаций и празднование важных отметок срока. Пишите, если что не работает. Кидайте свои предложения. Буду постепенно развивать расширение. Со временем выгружу в магазины расширений.

Ах да, в догонку про один эксперимент распишу. Тут как-то кто-то отписывался про влияние агонистов GLP-1 (семаглутид, тирзепатид) на тягу, желание. Влияние это не воображаемое — есть хорошие данные, демонстрирующее снижение влечения к алкоголю, импульсивного поведения при приёме агонистов GLP-1. Мне тут как раз досталось 8мг семаглутида фармацевтического грейда. Так что планирую курсануть (как раз за последние пару лет наел солидную мозоль, заодно не только проверю этот эффект, но чуть подзброшу). В общем, если буду наблюдать какое-то заметное влияние — дам знать. Вообще, агонисты GLP-1 уже давно исследуются не только как препараты для диабетиков / против ожирения, но они также демонстрируют и положительное влияние на общий метаболизм, сердечно-сосудистое здоровье, нефро- и гепатопротекторные свойства, как препараты для профилактики Альцгеймера и всё это демонстрируется вне рамок снижения веса — то есть, от непосредственного воздействия на GLP-1 рецепторы. Не в первый раз убеждаюсь, что пептиды обладают удивительными свойствами.

Всем привет! Ну что, я чёт выпал из обоймы. Словил тильт, так сказать... Честно, не хочу сейчас опять какую-то мотивашку тут расписывать — никакой мотивации сейчас вообще не чувствую. Обычно в такие периоды я ухожу в туман и концентрируюсь на чём-то более приоритетном, пока не появится желание снова держать нофап, саморазвиваться и так далее. Это может длиться неделями и месяцами. Но это обычно. А раз я решил начать тут вести дневник и более серьёзно начать относиться к этому занятию, то пора отказаться от привычного подхода. Я вроде уже писал похожую мысль, так что могу повторяться. Суть такая, что в каждом новом заходе важнее не сразу прийти к абсолютной трезвости (так почти никогда не бывает), сколько вынести как можно больше пользы для себя. И даже если кажется, что все усилия тщетны, всегда можно превратить даже 2-3 дня в урок того, как сделать свою жизнь чуточку лучше, а не того, что я бессилен и ничего у меня не получается. Может быть сейчас мне бодро пояснят, что именно из-за такого подхода я и не могу выйти за месяц срока. И может быть это правда. Но я уже проходил "школу" самобичевания, негативной мотивации, максимализма и категоричности в этом вопросе. И ничего, кроме боли, страданий и разочарований в себе мне это не дало. Так что пускай я ещё не скоро преодолею отметку в 30 и 100 дней. Пускай я ещё проиграю с десяток дуэлей. Но факт того, что конкретно сейчас я не "ушёл в туман", а решил снова вернуться к регулярным записям, к наработанному за последние пару месяцев ритму, несмотря на текущую дизмораль и подавленность — для меня уже прогресс, уже шаг куда-то вперёд. В общем, как-то так. Холодный душ и дыхание уже 2 дня не делал, поэтому с понедельника начинаю с 1 дня из 30 (тут была задача именно 30 дней подряд делать). С отжиманиями и приседаниями та же история, но тут просто суммарно главное сделать, поэтому не буду сбрасывать счётчик. Засыпать без техи получается без особых проблем — хотя бы здесь не проебался. Всем дочитавшим — хорошего настроения!

Чёт перестал писать с утра, немного не до этого в последние дни. Но я думаю, это и не критично — главное просто оставлять запись для поддержания дисциплины, ритма. В целом, всё как-то средне. Энергия, самочувствие, настроение. Но это по-своему даже хорошо, потому что нет каких-то качелей, можно просто спокойно делать поставленные задачи. По тяге тоже как-то особо ничего нет: вроде и тянет, а вроде и нет большой проблемы переключаться. В общем, как-то так. По своим челенджам всё поделал — за что мне почёт и увлажнение! ✅ Холодный душ (13/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (8/30) ✅ Анжуманя 50 раз (7/20) ✅ Присиданя 50 раз (1/10) ✅ Засыпать без техи (8/30)

Чёт я забыл сегодня написать пост, исправляю. В целом, всё гуд. Немного вяло себя ощущаю, но это не столько из-за срывов, сколько из-за гулянки на выхах (бухал, шабил, не спал ночами). Отжимания сегодня не поделал, но это не беда — мне главное не каждый день их делать, а просто суммарно 1000 сделать. А вот то, что не начал приседания — косяк. Но завтра постараюсь не проебаться. По тяге ничего особо не чувствую, просто как будто не до этого — куча работы, некогда дрочить. Вот как-то так. Добавлю только, что все свои задачки поделал (ну, кроме отжиманий). Всем хорошего дня! Или уже вечера?.. ✅ Холодный душ (12/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (7/30) ❌ Анжуманя 50 раз (6/20) ✅ Засыпать без техи (7/30)

Ну шо, утренним этот отчёт не назовёшь, скорее уж, обеденный. Как видите, не вывез эти выхи (ещё и сегодня сорвался...). В первую же ночь перебрал с алкоголем, ну а дальше известная песня. В любом случае, шёл хорошо, вышел аж на 10 дней, что тоже не самый плохой для меня результат. Несмотря на то, что сегодня дал себе слабину, снова скатываться в запой не намерен. А получится или нет, во многом от меня зависит. По всяким задачкам, которые я себе поставил, всё гуд. Единственное, не с утра всё сделал, а где-то в обед, но я вроде нигде и не писал, что обязательно всё утром буду делать. И ещё, у меня теперь появился заклятый враг / соперник в лице Терминатора. Я ему уже 3 дуэли проиграл) Для меня теперь дело принципа отыграться. Конечно, не хочется видеть чей-то проигрыш, но дойти до ничьей для меня тоже будет победой. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (11/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (6/30) ✅ Анжуманя 50 раз (6/20) ✅ Засыпать без техи (6/30)

Утренний отчёт. Поспал вроде хорошо, но сейчас какой-то medium rare сижу, пока записываю всё это. Хз, с чем связано — может погода, а может просто пошёл я на хуй, почему бы и нет. Вчера прям сильно ломало. НО Я СУКА НЕ СДАЛСЯ УУУААААА! Я блять принципиально выйду хотя бы на 31 день. А там уже просто обидно будет срывать (я надеюсь). Душ принял, анжуманя анжумял, дыхание подышал. Ночью по идеи, заснул без техи, но пока окно было открыто и комната проветривалась, немного попялил экран мобилки, чтобы просто не лежать и не смотреть в потолок. Считаю, что тут всё ок, потому что как только закрыл окно, сразу отложил телефон и лёг спать. Из-за того, что на выходных буду в лесу, сбрасывать счётчики не стану, по вполне понятным причинам. В остальном, надо просто поработать сегодня как следует и успеть собраться, чтобы вечером уже быть на поляне. Всем хорошего дня и заранее отличных выходных! ✅ Холодный душ (10/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (5/30) ✅ Анжуманя 50 раз (5/20) ✅ Засыпать без техи (5/30)

Было много работы, поэтому забил пока на идею тамагочей от Mercedes Cortez. Но сейчас появилось окошко и по-тихоньку приступил к реализации. Скорее всего, к концу следующей недели уже чё-то будет, что можно будет "пощупать", потестить.

Утренний отчёт. Немного подзаёбанный после вчерашней трени, но в целом бодро себя чувствую. Поспал норм. Может быть ещё часок повалялся, но сегодня дела в городе, поэтому с утра надо успеть поработать. Утренние задачки все поделал, правда анжуманя сегодня прям тяжко стартовали (делаю 5х10, первый подход грустненько так дался 🥲) — но в итоге всё-равно всё сделал — разогревающая мазь спасает. На выхах анжумань не будет, поэтому восстановлюсь и с новыми силами буду с ПН фигарить. Вообще, думаю по будням только отжиматься, чтобы за выхи успеваться восстанавливаться. Сроков по этому условию не было, тут главное по сумме 1000 сделать. Было буквально полчаса назад желание глянуть прончик (триггернулся с жопы какой-то азиатки на превью плейлиста в ютубчике), но поймал себя на мысли, что даже если я успею остановиться и всего-лишь несколько превью на порносайте посмотрю или всего пару десятков секунд самого видео, то я всё-равно сделаю себе хуже — на нофапе все эти сексуальные образы словно врезаются в сетчатку глаза, поэтому они будут периодически всплывать весь оставшийся день — а нахера мне это, если не дрочу? Так что тут, как с фантазиями — чем больше фиксируешься на них, тем больше распаляешься. А триггеры на то и триггеры, чтобы просто проходить мимо них вниманием. Как с мыслями в медитации, просто проговариваешь "ну, жопа и жопа, дальше то что?" и двигаешься дальше вниманием. Кстати, насчёт медитации. Заметил, что мне помогает в моменте (когда начинаю сильно фиксироваться на сексуальном желании) просто понаблюдать за дыханием 2-3 минуты. То, есть не прям полноценно помедитировать, а просто закрыть глаза, откинуться на спинке стула и наблюдать за дыханием, ощущениями, а образы просто принимать как ментальные события ума — если на них не фиксироваться, они постепенно будут меняться, пока не исчезнут. ✅ Холодный душ (9/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (4/30) ✅ Анжуманя 50 раз (4/20) ✅ Засыпать без техи (4/30)

Утренний отчёт. Всё идёт в целом ровненько. Преодолел отметку в 7 дней и намерен снова выйти на 30+. Ощущение, что мне это по силам, присутствует. Выспался, все утренние задачи сделал. Сейчас позавтракаю и приступаю к работе. За окном последние солнечные, тёплые деньки, а значит сегодня обязательно надо прогуляться. А на выходных сгоняю с друзьями в лес, закрою палаточный сезон. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (8/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (3/30) ✅ Анжуманя 50 раз (3/20) ✅ Засыпать без техи (3/30)

Утренний отчёт. Вчера прям люто ломало. Очень сильное было желание. Но я вывез 😎. Ещё вчера сгонял на первую тренировку, после перерыва. Какого-то хера, пока болел, травмировал левое плечо, причём вообще непонятно как. Скорее всего, как-то неудачно спал на левом боку. В итоге, не могу даже раз подтянуться и сделать разгибание на руки в блоке. Зато отжаться на брусьях получилось и сгибание на бицепс в блоке тоже гладко прошло. С ногами проблем не было, даже веса за 2 недели болезни почти не упали. Потом сгонял в сауну после трени и домой. Поспал, в целом, норм. Только на час больше обычного. Всё запланированное поделал, дальше просто очередной рабочий день. Ещё буду трекать засыпание без телефона. У нас в паре есть ритуал — посмотреть рилсы минут 10 перед сном. Я считаю, с этим особых проблем нет, потому что засыпать это не мешает и это просто некое привычное совместное действие. Но проблема в том, что когда мы ложимся спать после этого, я ещё часа пол смотрю видосы на ютубе — вот не могу без этого заснуть (на самом деле могу, но просто каждый раз выбираю посмотреть видосы). Вторую ночь теперь сразу ложусь без этих полчасика. Цель, для начала — 30 дней так делать. А там посмотрим: если всё ещё будет желание позалипать, продолжу и дальше это трекать. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (7/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (2/30) ✅ Анжуманя (2/20) ✅ Засыпать без техи (2/30)

Утренний отчёт. С сегодняшнего дня подключаю с утра дыхание Вима Хофа и 50 отжиманий. Подышать после холодного душа не так сложно, главное просто это делать (хотя последний круг с задержкой на 1.5 минут на тоненьком вывез — но это пока). А вот отжаться 50 раз с утра, на голодный желудок... Но нечего было дуэль проигрывать, так что и жаловаться смысла нет. Сон был норм. По традиции последних нескольких дней, опять какая-то дичь снилась. Но к сновидческой дичи мы привыкшие, так что пихуй, в целом. Сейчас позавтракаю и постепенно за работку примусь. Также на этой неделе возвращаюсь наконец-то в зал. Полностью не выздоровел, но походу какие-то остаточные симптомы ещё не скоро пройдут — главное самочувствие уже позволяет, так что больше не буду тянуть. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (6/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (1/30) ✅ Отжимания (1/20)

Утренний отчёт. Вчера на удивление был плотненький день. И отдохнуть успели, и дофига чего поделали. Какой-то сет роллов в новом месте заказали под вечер, по скидону попробовать. В целом, очень даже гуд, но Суши-Маркет в нашем личном рейтинге пока никто не превзошёл. Поспал опять средненько. Не то, что бы не выспался, просто ощущение под утро какое-то вялое. Погода ещё испортилась, ночи холодные. Сны какие-то ещё ёбнутые. Сегодня ещё один выходной и завтра снова рабочая неделя, поэтому отдыхаем и чилим. Всем хорошего дня! ✅ Холодный душ (5/30)

Утренний отчёт. Поспал средненько, причём по времени почти 8 часов вышло. Наверное, просто вчера переработал. Холодный душик принял, сейчас буду завтракать со своей и посмотрим пару серий "Бухты Вдов". По тяге всё 50/50, особо не проблем, чтобы держаться. Чувствую, что наконец растопил лёд своей цепочки срывов. Кто хочет дуэлиться — кидайте вызовы. Всем хороших выходных! ✅ Холодный душ (4/30)

Утренний отчёт. Я решил прям теперь в каждом таком отчёте отмечать принятый холодный душ. Со следующей недели ещё добавлю дыхание Вима Хофа и 50 отжиманий (чтобы закрыть долг перед Терминатором в 1000 отжиманий). Буду в формате вызова отмечаться, типа 30 дней подряд принимать холодный душ. Не вышло — начинаем заново. Как получится 30, можно будет начинать 100 дней подряд. И так хоть до бесконечности (пока моё тело не истлеет, а память обо мне не станет глухим, искажённым эхо, раздающимся в закоулках чужого разума, лол). В общем, сегодня его уже принял. В остальном даже особо и добавить нечего. По тяге всё терпимо — она есть, но я твёрдо решил, что хватит срываться. Недельку побаловался и достаточно. Поэтому буду сражаться, как лев и не ебёт. Хватит себя жалеть, хватит откладывать решающий бросок на потом. Да, может и этот заход не будет последним. Но относиться к нему именно так и надо. Ведь если постоянно допускать мысль, что времени ещё полно — то можно ещё очень долго топтаться вокруг нулевого дня. ✅ Холодный душ (3/30)

Утренний отчёт. Горло всё ещё першит, а в остальном уже чувствую себя здоровым. Сон был средний. Надо начинать засыпать без телефона, а то я ещё полчаса где-то смотрю всякие видосы по вахе или что-то похожее. Холодный душ сегодня принял, прям заходит мне это. Я холод нормально переношу, честно, даже кайфую от такой процедуры. Надо теперь это за правило взять — каждое утро перед завтраком под холодным душем стоять. По тяге — ну, она есть. Стратегию работы с ней я себе прям подробно расписал. Ещё с Rendoul вписались в дуэль на 100 дней (наивные), я даже на доске себе написал (у меня маркерная доска рядом с рабочим столом висит): Помни про дуэль с Rendoul на 100 дней — не смей срывать!. Чтобы прям перед глазами весело постоянно. Так что остаётся только следовать собственной стратегии и не давать себе слабину. Я намерен сделать этот заход последним в этой цепочке срывов.

Утренний отчёт. Снова на 0, но не в плане мотивации. Я в любом случае не собираюсь долго засиживаться в рамках первой недели. Из рекомендаций записал на регулярную основу холодный душ — сегодня уже постоял под ним. Не столько в плане ослабления тяги в моменте, сколько ради самодисциплины, закалки. Штука реально классная: и для ЦНС, и для тела (вроде как даже бурый жир в процентном соотношении к белому увеличивается, хотя для этого вроде нужна прям ледяная вода, близкая к 0 градусов — тут не уверен до конца). А раз начал под холодным душем стоять, надо и дыхание Вима Хофа на регулярной основе начать делать. По настроению и самочувствию — всё средненько, но это тоже норм, потому что средне не значит плохо. Все ещё простуда слегка сказывается, но уже почти полностью выздоровел. Ну и от срывов есть некая вялость, инертность. Но всё это компенсируется готовностью ебашить. В общем, отдохнул от нофапа, достаточно порасслаблялся, пора снова собраться и выходить на серьёзные сроки!

Дуэль с Village. Условие: ЕМОМ 10 минут отжимания. Каждую минуту столько, чтобы на 10ю минуту еле вывезти. Если твой разовый максимум 30, то это где-то 11-12 отжиманий в минуту (35-40% от разового максимума). Перед этим за пару часов сделал разовый максимум — вышло 18. Видимо, после простуды ослаб. Поэтому для EMOM взял 6 раз за минуту. Последний подход уже чисто на каких-то стонах и рычании вывез. Вообще забавно — руки просто отказывают и тупо физически больше не можешь ни раз сделать, как ни старайся — интересный опыт. Дальше буду 1000 отжиманий для Терминатора делать. Я так прикинул, если по 50 раз в день делать, можно за 4 недели закончить. Как будет всё готово — оставлю запись.