"Переключать внимание" нужно в один из пяти каналов: в канал креативный (творчество), в канал физический (тренировки), в канал интеллектуальный (обучение новому), в канал профессиональный (карьера), канал межличностный (общение с людьми). Ещё играет большую роль то, что ты не привык бороться. Если действительно хочешь оставить эту зависимость в прошлом, придётся смириться с неизбежными поражениями и вечной борьбой. Да, придётся страдать, придётся испытывать дискомфорт, придётся неоднократно срываться и корить себя за это (хоть этого делать и не стоит). И, конечно, придётся научиться преодолевать ломки, если ты действительно намерен достичь результата. Это не сигареты и даже не алкоголь - если ты дрочил всю свою сознательную жизнь, то придётся несладко. Коротких путей здесь нет и быть не может, иначе не было бы столько проблем вокруг того, чтобы просто бросить Читай отзывы успешных воздержанцев. Смотри видео успешных воздержанцев. Если силён в английском, можешь посмотреть каналы rin, the pathfinder by bogdan, volkvice, beyond the alchemy. Среди русскоязычных с трёхзначным сроком и делящимся при этом инсайтами, честно признаться, не знаю никого. Успехов.

Я тоже несколько в запое, но пора браться за голову. Ответ простой - не смотреть порно, эротику и не дронькать, естественно. Там и ответ на твой вопрос нарисуется!

Займись здоровьем, а потом нофап

Займись делом, приятель. Начни учиться, например. Спорт не обязательно должен качать твою паховую грыжу, делай простые упражнения. В общем делай что хочешь, главное руки в трусы не суй.