Небольшой прогресс в тренировках. За день сделано: 160 подтягиваний 320 отжиманий на брусьях 480 приседаний Общее время тренировки: 51 минута Судя по приложению сожглось 630 ккал, но это что-то очень оптимистично. Далее цель сохранить этот объем при увеличении интенсивности за счет сокращения времени отдыха. Когда спортом не занимаешься, позволяешь себе выпить иногда, думаешь, что вроде и так неплохо, но что-то не так. Когда занимаешься, чувства, что "что-то не так" просто нет

Что такое мужество, и как его обрести Добродетель в нас вырабатывается практикой, также как мы упражняемся в искусстве и творчестве. Прежде чем освоить какую-то область, мы должны изучить ее на практике, например, человек становится строителем, занимаясь строительством, музыкантом, играя на музыкальном инструменте; также мы становимся справедливыми, отстаивая справедливость, умеренными, проявляя умеренность, храбрыми, совершая храбрые поступки. – Аристотель How to Feel Like a Man | The Art of Manliness

Мысли: Не будьте к себе слишком суровы. Ваша задача заботиться о себе, а не угнетать. Попробуйте с собой осторожно пообщаться, объяснить самому себе, что nofap это не ваше обязанность, а забота о самом себе, и узнайте, чего вы хотите на самом деле. Поймите, что вы себя ограничиваете, как родитель ограничивает ребенка, когда не дает есть много сладкого, долго сидеть за телевизором, заставляет рано ложиться спать и надевать шарф, когда на улице холодно. Родители понимают, зачем это все нужно, ребенок хочет сиюминутных удовольствий. Когда мы вырастаем, в нас также сочетается и родитель и ребенок. Каково будет ребенку, если заставлять делать кучу непонятных, скучных, дискомфортных вещей, ограничивать себя в удовольствиях? Ребенок подумает, что родитель его не любит и издевается над ним. Вы превращаетесь в одновременно хозяина и раба для самого себя. Хлещите себя кнутом по спине, а потом саботируете собственный успех. Поэтому и важно иметь в себе не только эту парочку родитель-ребенок (или прапорщик - рядовой, как удобно вам), но и еще высшее Я, которое имеет видение того, каким человеком вы хотите стать. В чем тут смысл? Вы создаете образ себя в будущем, такой, который действительно отражает ваши стремления. Поняв характеристики себя в будущем и качества вашей личности, вы понимаете, какие поступки приближают вас к будущему Я, а какие отдаляют. Приведу простой пример из своей жизни. Для меня нет проблем воздерживаться шоколада, конфет, тортов и другой еды с большим количеством сахара. Притом мог ранее съесть шоколадку всю один просто сходу (правда, я и не корил себя за это). Почему проблем нет сейчас? У меня есть образ своего атлетичного, здорового, красивого тела, я действительно этого хочу. И каждый раз при выборе, что поесть, я понимаю, что творог меня приблизит к такому телу, а шоколадка сильно отдалит. Притом, когда ты действуешь (регулярно практикуешься), осознанность этого образа увеличивается, в отличии от того, когда просто лежишь на диване и мечтаешь о красивом теле. Как я уже сказал, каждый раз, когда мои "импульсивное Я" и "рациональное Я" сражаются, в игру вступает "высшее Я", оно напоминает о том, какие я себе дал обещания, куда меня это ведет, и самое главное, зачем оно мне надо и почему для меня это важно. Но и с "импульсивным Я" нужно договариваться и удовлетворять его потребности. Вот такой баланс получается.

Всю неделю просыпался с дичайшим стояком в 4 утра. Вчера было сильное желание поебаться прям на работе, думать о чем-то кроме этого было сложно.Перетерпел, сегодня днем 3 раза потренировался, так сказать выбил из себя все дерьмо. Начал вставать в 5 утра, пока не получается ложиться в 22:00 ровно, все выходит ближе к 23:00, поэтому не высыпаюсь. Прикол такой: если есть желание, перетерпите немного времени, вы преодолеете его. Иногда достаточно 10 минут, иногда нужно 2-3 часа, но после этого вы снова в строю. Иначе если эджить до боли в яйцах, вы просто уже вынуждены будете дрочить, потому как урон здоровью. Еще действенная штука - зашли на порно-сайт или взяли член в руку - сразу (очень важно) сделать 10 отжиманий/приседаний. Почему? - Сразу наказание, оно должно быть мгновенным, а не отложенным, чтобы сформировалась связь. - Действие должно быть некомфортным, но быстро выполнимым - поэтому 10, а не 50 и не 100. - И еще одно, пока вы будете делать свою 10ку, в мозг придет идея остановиться, потому что вас вырвали из этого заколдованного фап круга, из которого непросто вылезти просто так. Главное не ленитесь - делайте без отговорок. Вы никогда не будете жалеть о том, что выстояли и не подрочили, но почти всегда будете жалеть, если поддадитесь на искушение.

Спал 4-5 часов, но в итоге бодро потренировался 3 раза за день, и сфокусированно поработал. На ужин мне приготовили кучу сырников. 37 дней, но честно, не ощущается такой срок, как будто неделя, хоть и прибавил в спорте и дисциплине. Собираюсь вернуть режим подъема в 5:00 и отбоя в 22:00

Занять все свободное время делами - вот рецепт победы над зависимостью. Если работаешь весь день, а домой приходишь только спать, это сильно снижает вероятность срыва. Некоторые учатся и сидят дома? Попробуйте учиться в библиотеке или в кафе с вай фаем. Остается свободное время и силы? Запишись в секцию или на танцы, или сделай так, чтобы ты проводил время на людях и был чем-то занят. Спасайся от себя в делах, чтобы потом в момент испытания осознать, что ты стал совсем другим человеком, лучшей версией самого себя. Таким человеком, с которым не страшно, а интересно остаться наедине с собой.

Философы проигрывали до последней недели, и все-таки затащили. Тех, кто не дрочил, поздравляю, вы победили себя. Те, кто дрочил, не валяйтесь в своих неудачах, отряхнитесь и снова в седло.

На 50 дней воздержания куплю себе билет на Bring me the horizon

Последнюю неделю много работал и мало спал. Созидательная деятельность на грани изнурения способствует контролю зависимости. Но тут тонкая грань, как бы ваш организм не взбунтовался против вас, потому что вы одновременно сам себе и раб и хозяин. Вчера почти довел себя до такого состояния, очень захотелось купить чипсов, хоть я и решил от них окончательно отказаться, не то что бы я их часто ел, но решил перейти на полностью здоровую пищу. В голове этот голос, который убеждает купить, потому что "заслужил", "нужно себя вознаградить". Так с любой плохой привычкой, главное переждать момент. Мне тогда повезло, на работе сидел. Мало сна плохо для здоровья и силы воли. Приходилось тренироваться даже когда спал 1.5 часа в сутки, не очень хорошее чувство. Тут же и восстановление страдает. Прочитал Атомные привычки. Хорошая вещь, дополняет другие книги про привычки и силу воли. Суть в малых привычках, которые формируют вашу идентичность. Фокус должен быть не ней, как на становлении и развитии личности человека. Ну и много практических советов, как составить цепочку хороших привычек, упростить и привлечь хорошую активность и затруднить, омрачить деструктивную деятельность. Прослушал аудиокнигу "На пенсию в 35". Если совсем ничего не знать про инвестиции, то книга неплохая. Если читали серьезные вещи - ничего нового не услышите. Тут есть отголоски книги Мой сосед миллионер. Главное - бережливость в крохоборство не превратить. А сейчас расслабляюсь под synthwave ChillSynth FM - lofi synthwave radio for retro dreaming

Сегодня захотел купить тюльпанов у метро, и пока сиськи мял, сомневался, набежали люди и стали выбирать лучшие цветы. Мне достались не супер хорошие, но не совсем плохие. К чему это. К тому что нужно быть решительнее. Есть ситуации, когда полезно делать, а потом думать. Например, познакомиться с девушкой, кинуть шутку в ответ на шутку в твой адрес, хоть это и увеличит конфликтность и т.д. Хорошо прокачался за последние годы в этом, но сегодня че-то затормозил. Этой ночью буду работать, поэтому срыв будет близок как никогда за последние дни.

Успех – продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в жизни.

The great porn experiment | Gary Wilson | TEDxGlasgow Если вдруг кто еще не видел, очень важная информация, чтобы понять, что происходит внутри порнозависимости. Есть русские субтитры.

Сегодня сделал 140 подтягиваний, 240 отжиманий на брусьях и 420 приседаний. Общее время тренировки за день 58 минут. Судя по приложению, сожглось около 550 килокалорий. Тренироваться больше часа в день не считаю разумным. Следующий шаг - сокращение времени отдыха, а значит увеличение интенсивности. Сокращение времени отдыха несколько понизит количество повторений временно. Но надеюсь, повышение интенсивности повысит и расход калорий. А значит, все компенсируется.

Кто наблюдает за ветром, никогда не посеет, и кто смотрит на облака, никогда не пожнет. — Екклесиаст 11 глава