1. На 99% выключил социальные сети. Оттуда куча триггеров. Захожу только на свой фейсбук раз в несколько дней чтобы проверить запросы. Ютуб смотрю только для изучения своей новой специальности. Новостей не читаю и не смотрю. Уяснил себе, что при попытках побороть зависимость - просто обязан оградить себя максимально от триггеров. Мозг "не устойчив" и плюс идет процесс перезагрузки/перестроения. Таким образом я свожу к минимуму виртуальную составляющую. 3. На случай ломок надо понимать четко - это ломка - дать себе время переждать/пережить ее. Сейчас буду противоречить себе же, но в случае ломки я особенно на первых неделях начинаю играть в компьютерную игру. Таким образом замещаю как бы одну хотелку другой. Сам никогда небыл сильно зависим от игр. Вообще, надо подобрать для себя именно тот "любимый набор" который на начальном этапе может заместить ломку в мозгах. Есть еще любимый сериал который могу пересматривать - главное знать что там нет полу голых блядей. 4. Сон. Отходить ко сну в 8 вечера. Люблю слушать аудиокниги (текст преобразованный в речь голосовым движком гугл) в частности после работы, под вечер, отправляясь ко сну. Это своего рода гипноз. В спальне перед кроватью большой телевизор. Как и телефон с аудиочтецом так и телевизор ставлю на таймер - начинаю слушать книгу, при этом смотрю канал норвежских железных дорог на ютубе RailCowGirl. Горы и горные пейзажи, тонели и железная дорога, снег. Это в большенстве случаев убаюкивает. Для верности недавно начал принимать Мелатонин - очень укрепляет сон. Крайне важно высыпаться. Если не выспан - вероятность срывов увеличивается в разы. В таком состоянии лезут фантазии и вообще оступиться можно на раз. Так что сон это фундамент воздержания и культивирования здоровья как по мне. Во сне и организм самовосстанавливается. 5. Занятость. С 12 декабря прошлого года устроился на работу, да не на такую лишь бы концы с концами сводить в финансовом плане - а на такую которая реально самому приносит интерес и удовольствие. Эта работа чем дальше тем более востребована, по специальности - отделочник гипсокартона. Это искусство ребята я вам скажу. Это дело ты или любишь или ненавидишь. У меня спец. инструмента для отделки на многие тысячи долларов теперь. Я этим живу. Каждый день пробую новые методы, дома продолжаю смотреть других мастеров и пересматриваю просмотренное ранее по этой теме. Ты думаешь что видел и знаешь, но на самом деле - чтото да пропустил. Ну и собственно хороший сон на прямую завязан с работой. На обьекте я уже должен быть в 6:40 утра, посему подьем в 5 утра, ложусь в соответствии с рекомендациями Парящего Орла - рано. На выходные подтягиваю все накопившиеся хвосты, использую планировщик задач Trello. В конечном счете все с водится к вычеркиванию триггеров, самоконтроле, переходу в реальную плоскость, решению реальных вызовов/проблем которые постоянно откладывались и к которым кишка была тонка. 6. Питание. Крайне интересное наблюдение на воздержании. Организм много чего не хочет к употреблению. Когда дрочил на постоянной основе - жрал все валом и все шло как в помойную яму. На воздержании порции меньше, палитра блюд сильно изменилось. Организм словно сам чувствует что ему нужнее. Больше хочу соков, яблок, бананов, аппельсинов... Раньше и не парился с подобным. Когда уходил в марафон рукоблудия - все в этом плане возвращалось к прошлому меню так сказать. Когда произошел последний дрочзапой - вообще испытал в первые в жизни чувство вечного голода. Это когда ты навернул и первого и второго и добавки - а оно подсасывает и ты хочешь жрать еще. И вроде брюхо уже набил. Это продолжалось почти всю первую неделю. Видать организм уже как то перестроил на воздержании ЖКТ а тут я его многократным дрочевом. Ну и принимаю мультивитаминный комплекс Optimen. Это чересчур сильный витаминно/минеральный комплекс. Производитель рекомендует 3 штуки в день после еды. Я так и принимал, но обнаружил, что меня буквально рвет через крышу от энергии (может потому что + еще и целибат). На вечер принимать перестал так как плохо спал , и не высыпался хотя даже мозг был сонный а тело бодрое - странный весьма эффект. Потом принимал по 2 в день - всеровно понял что сплю плохо. Только когда начал пить по одной витаминке с утра после завтрака - на работе вездесущ а после работы чувствую легкую усталость - что есть хорошим знаком - буду хорошо спать. Так что дозировку надо смотреть индивидуально, проверять на себе. Могу еще очень долго чего тут строчить да не знаю кто будет читать мои портянки, потому закругляюсь. Проведу свои тесты по целибату - выдам отчет.

Спасибо за проделанную работу! С книгой будешь в основном согласен только в том случае - если имеешь слабое здоровье и держа целибат почувствуешь на себе все преображения. С каждым срывом (запоем в 10 раз за 1-3 дня) слету возвращаются все мои симптомы, поносы, смрад изо рта боли в пояснице, прыщи, более отчетдевые черные круги под глазами. Я фактически за этот последний год продержал целибат сорвавшись запойно пару тройку раз. Каждый дроч-запой длился 1-3 дня. И каждый раз все аналогично. У кого куча проблем со здоровьем, а врачи - шарлатаны годами только косят бабки с вас и ничего не помогает - попробуйте целибат - прочтите книгу - и вы согласитесь и с Парящим Орлом и со мной. Если же особых проблем с вашим организмом нет - тогда возможно от целибата особого эффекта и не будет - я не знаю... Долгие годы не мог понять откуда корень всех бед моего здоровья. Врачи не помогли никак. Случайно попалась книга, начал читать... Словно обо мне, все один в один. Начал пробовать воздерживаться. В результате можете почитать мой дневник за последний год, ибо были взлеты и падения. Но главное именно как толкует книга - так польза целибата отобразилась на улучшении моего здоровья! За этот год с несколькими дрочзапоями всего - констатирую прогресс впервые за 20 лет: кожа лица и тела очистилась процентов на 95. Еще кое что есть, но это сущий пустяк. Так что, что бы кто не говорил - я не отказываюсь от своих слов.... в целом согласен с Парящим Орлом и книгу эту перечитываю довольно часто. Тестирую кое какие корректировки в своем поведении и реакции на похоть фантазии и тп. Об этом опишу позже. Если дойду до сотки - значит будет смысл о них рассказать. Читайте Парящего Орла!

Opti Men мультивитамины + минералы. Всего 75 компонентов

Да вообще жесть, щас че не включи - постоянно присутствуют раздражители. На днях хотел посмотреть фильм/сериал из современных - так ничего подобрать не смог... На привью обложках намеки на блядство даже. При просмотре отворачиваюсь и выключаю к чертям собачим.. В результате начал смотреть старые советские фильмы. Кругом прямое блядство, разврат... Просто дичь. С просмотром фильмов щас надо быть крайне осторожным. Думаю лучше смотреть старые или документалку..

Тоже сливал 101 и 70 ... Жесть. Что тебя триггернуло??

Это правда

Целибат нормализовует мое состояние здоровья. Куча проблем от кожных до ЖКТ . Врачи за все годы ничего не помогли только кучу денег на аптеку. Толку 0. По поводу девушек - я не против девушек, но я живу в другой стране и девушки тут с другим менталитетом. Тут народ по улицам не гуляет и вообще все по другому... Девушка это уже другая задача в неопределенном будущем. Свободного времени и так минимум...

Нее друг мой... Это ложный путь))

Мы ищем не оправдания, а рабочую схему борьбы с проблемой. В некоторых ситуациях я уже знаю как реагировать что продлило мое воздержание. Не все так прямоленейно, член в руке или член не в руке. Вы чего ребята серьезно в самом деле?

Обоснуй ка

- даже когда мерещится и преследует тебя фетиш - ну да - легко сказать

Спасибо за поддержку! Проанализировал ситуацию, надо до зимы меньше где быть в таких триггерных местах. Все же 70 дней это совсем мало чтобы была сильная броня. + моя вина - я забросил последнюю неделю/полторы читать материалы по теме. Нужно постоянно промывать мозг ну и частично перегрузился работами. Надо как то научиться не пялиться на баб на улице. Они выступают триггером к фантазиям, потом уже все остальное.

На днях кучу триггеров словил по улицам. Бабы в натянутой до пизды одежде. После чего мне мерещелось как мания преследования. Клапан стало подпирать. Не выдержал таких глюков - решил слить...после слива кинуло в сильнейший пот, сжало бока (почки по ходу) сердечный ритм зашкаливает.. Уснуть понятно не могу. 70 дней я был в ограниченном окружении и в людных местах не появлялся. Зря пошел на этот профсоюзный пикник. Со своей то чувствительностью в летний период. Надо было дотянуть к поздней осени и не высовываться... Надо учесть на будущее.

Спасибо за ответ. По поводу проблем со здоровьем - их мне создало черезмерное дрочево на ежедневной основе более 20 лет. Ходил много по врачам - толку 0. Потому я запустил обратный ход - целибат - симптоматика хроническая уходит. У меня много проблем. Так что это видать кому как. Но вообще я не против секса. Сливать только с девушкой.

Спасибо за рекомендации и с Днем Рождения! Этот срок 715 дней - нофап в связке с половыми отношениями или чистый целибат без секса?

Лучше поздно чем никогда. Ты на правильном пути - бросить зависимость - изменить свою жизнь к лучшему

Я дрочил каждый день по нескольку раз последние лет 20 если не больше. Я даже точно не помню когда начал то ли в 11 то ли в 13.... У каждого свой запас прочности организма. У меня был очень хороший запас прочности. Я его конкретно подкашивал дрочкой, очень агрессивно и регулярно. Щас мне почти 36. Ну и вот, года 2-3 назад почувствовал, что в физическом плане меня обходят даже мужики которым за 50. У меня вечное недомагание, боли в пояснице, прыщи, черные круги под глазами и куча еще всякого. Ну и вот таким образом организм износил. Лет до 30 я был вездесущ, энергичен, но смрад изорта, прыщи кругом, мутное сознание на перекор вездесущности. Я не понимал, что дрочка меня гробит. Работал и дрочил. Понял когда скрутило поясницу. Понял что приехал, что чтото не то. Начал копать. Инфы мало. Все пропагандируют секс и разврат. Ну и начал делать свои первые попытки в воздержании где-то в ноябре 20 года. Как начал выходить на несколько недель целибата - почувствовал нормализацию. Вывод: те кто активен и у них типа все хорошо : они либо еще молоды и пока еще остался некий запас прочности - НО их накроет последствиями 100%, либо они не дрочат, или же имеют альтернативу умеренных половых отношений, ну или же не имеют зависимости от дрочки. Типа умеренное подрачивание раз в неделю ,но я чтото не верю особо в такой вариант.

Прящий Орел утверждает аналогично

У меня подтверждается ровно все то о чем говорит Парящий Орел. Книга воздержание как лучшее лекарство здорово помогла понять всю тяжесть проблемы. А те, кто доказывают тебе обратное - еще не имеют симптомов потому как юны по 18-28 лет или подрачивают не так интенсивно, но их еще накроет. Дело времени...

Почитай книгу "воздержание как лучшее лекарство". Там о пояснице много говорится. Да и вообще - ценнейшая инфа.