Сегодня впервые за период с 15 по 60 день была ломка. Случилась она, потому что оказался в тех условиях, при которых раньше постоянно срывался.

Продуктивные дни чередуются с проваленными. Но время безделья постоянно сокращается. Очень помогает приложение didgital detox. Начал пить магнэ, рыбий жир и глицин, улучшился сон и общее самочувствие. В третий раз читаю книгу "Сила воли", на этот раз более осознанно. Первые два раза я её не прочитал полностью, лол. Книга очень годная, уже в первых главах есть упражнения, которые реально помогают собраться. Дрочки для меня не существует, так что про неё писать смысла нет. 5 человек проиграли мне дуэли, в которых условием было прочтение разных книг. Прошёл уже месяц, но так никто и не отчитался. Некоторые пропали с сайта, другие же просто игнорят. Нахуя так делать?

Интересные ощущения во время медитации. Сознание словно разделяется натрое. Первая часть следит за дыханием, вторая - улавливает мысли, которые текут сами по себе, третья - прислушивается ко всему, что происходит вокруг.

Писал пост про СДВГ, но случайно обновил страницу и он пропал. Приходится писать заново. Начал читать книгу "Почему я отвлекаюсь". Большинство критериев по которым определяется СДВГ обнаружил у себя. На западе этот синдром лечат или компенсируют комплексной терапией, в том числе медикаментозно. У нас эти лекарства запрещены, потому что действующее вещество - амфетамин. Остается только психотерапия я пробовал, мне не помогло и общие рекомендации планирование, позитивный настрой, спорт, режим питания и т.д.. К ним я разными путями приходил самостоятельно, но пока общая картина не меняется. Кто-нибудь пробовал с СДВГ разбираться или хотя бы подозревал её у себя? Может ходили к психологу и вам помогло? Ниже критерии, по которым определяют СДВГ: A. Хронические нарушения, касающиеся пятнадцати и более из перечисленных ниже пунктов. 1. Чувство невыполнения поставленных целей, недостигнутых результатов (независимо от того, насколько это соответствует действительности). Мы ставим симптом на первое место, потому что это самая частая причина, по которой взрослые обращаются за помощью к специалисту. Фраза «Я не могу привести дела в порядок» повторяется. По объективным данным человек способен достигать очень многого, а может испытывать серьезные трудности, не быть в состоянии реализовать врожденный потенциал, чувствовать, что заблудился в лабиринте жизни. 2. Сложности с самоорганизацией. Одна из серьезнейших проблем большинства взрослых больных СДВ. Без структуры, которую дает школа, без контроля со стороны родителей взрослому человеку трудно выдержать бремя организационных требований повседневной жизни. Очевидные «мелочи» скапливаются и создают крупные препятствия. Пропущенная встреча, потерянный чек, забытый дедлайн могут безнадежно испортить репутацию. 3. Хроническая прокрастинация: человек не может начать. У взрослых больных СДВ начало работы ассоциируется с тревогой и боязнью, что все пойдет не так, поэтому они откладывают его все дальше и дальше. Это, конечно, только усиливает тревожность. 4. Проблемы с последовательностью. Многие проекты выполняются одновременно. Следствие пункта 3. Отложив одно дело, человек берется за другое. К концу дня, недели или года накапливается множество проектов, из которых лишь немногие доведены до конца. 5. Склонность говорить не задумываясь, не учитывая время и уместность высказывания. Как ребенка с СДВ на уроке, взрослого больного может охватить порыв эмоций. Если пришла в голову какая-то мысль, ее обязательно надо озвучить. Такт и хитрость уступают детской словоохотливости. 6. Частый поиск сильных стимулов. Взрослые с СДВ постоянно ищут во внешнем мире что-то новое, захватывающее, способное сравниться с вихрями, бушующими в их сознании. 7. Нетерпимость к скуке. Следствие пункта 6. Обладатели СДВ редко скучают. Дело в том, что в ту самую миллисекунду, когда человека охватывает скука, он находит что-нибудь новое. Он просто «переключает канал». 8. Легкая отвлекаемость, сложности с концентрацией внимания, склонность отключаться посреди страницы или разговора. Часто эта черта сочетается с периодической способностью сверхсосредоточиваться. Классический симптом СДВ. «Отключения» происходят во многом самопроизвольно. Не успеешь оглянуться, как мысли больного уже где-то блуждают. Часто такие люди обладают способностью к сверхъестественной сосредоточенности. Это говорит о том, что СДВ на самом деле — синдром непостоянства внимания. 9. Развитые творческие способности, интеллект, интуиция. Это не симптом, а черты, заслуживающие упоминания. Взрослые больные СДВ часто одарены необычайными творческими способностями, а среди неорганизованности и рассеянности видны проблески гениальности. Найти эту «изюминку» — одна из целей лечения. 10. Сложности с соблюдением установленных правил, выполнением «надлежащих» процедур. Это происходит не из-за каких-то неразрешенных проблем с руководством, как может показаться со стороны. Скорее это проявление скуки и фрустраций: старые подходы надоели, новые вызывают восторг, и невозможность работать так, как «надо на самом деле», приводит человека в отчаяние. 11. Нетерпеливость, плохая переносимость фрустраций. Фрустрации любого рода напоминают взрослому больному СДВ обо всех его прошлых неудачах. «Только не это, — думает он. — Опять двадцать пять», — потом начинает сердиться или отступает. Нетерпеливость вытекает из потребности в постоянной стимуляции, хотя окружающим может показаться признаком незрелости или неудовлетворенности. 12. Импульсивность в словах или действиях, например спонтанная трата денег, смена планов, карьеры, внедрение новых схем и т. п. В зависимости от порыва это может быть и один из самых опасных или полезных симптомов у взрослых. 13. Склонность к бесконечному ненужному беспокойству, поиску поводов для волнения, сочетающаяся с невниманием или пренебрежением к реальным опасностям. Внимание, не сосредоточенное на конкретной задаче, превращается в беспокойство. 14. Ощущение опасности, неуверенность. Многие взрослые с СДВ хронически чувствуют угрозу, какой бы стабильной ни была их жизненная ситуация. Часто им кажется, что их мир может рухнуть. 15. Лабильность настроения, особенно когда больной не сосредоточен на другом человеке или проекте. На протяжении всего нескольких часов настроение без видимых причин может внезапно испортиться, потом улучшиться, потом снова испортиться. Тем не менее перепады настроения менее выражены, чем при депрессии и маниакально-депрессивномпсихозе. Взрослые с СДВ в большей степени, чем дети, подвержены неустойчивости настроения. Во многом виноваты пережитые фрустрации и поражения, хотя отчасти причиной оказывается природа заболевания. 16. Возбужденность. У взрослых обычно не наблюдается свойственной детям полноценной гиперактивности. В поведении скорее видна нервозность: человек ходит по комнате, стучит пальцами по столу, не может усидеть в одном положении, часто встает из-за стола или выходит из комнаты, не может спокойно отдыхать. 17. Склонность к зависимостям. Этот пункт включает и потребление веществ, например алкоголя или кокаина, и различные действия, например пристрастие к азартным играм, шопингу, еде, работе. 18. Хронически заниженная самооценка. Прямое следствие многих лет волнений, неудач и простого непонимания. Даже если больной СДВ достиг в жизни многого, он обычно чувствует себя в чем-то ущербным. Удивительно, какую стойкость проявляют большинство таких людей, невзирая на все препятствия. 19. Неспособность к точному самовосприятию. Больные СДВ плохо умеют наблюдать за собой и неверно оценивают воздействие, которое оказывают на окружающих. Они обычно считают себя менее результативными и влиятельными. 20. В анамнезе семьи — синдром дефицита внимания, маниакально-депрессивный психоз, депрессия, злоупотребление алкоголем, наркотиками и другие нарушения контроля импульсов или настроения. Поскольку СДВ, видимо, передается по наследству и связан с упомянутыми заболеваниями, нередко (но необязательно) таковые можно найти у родственников.

ПО-СТО-ЯН-СТВО ПО-СТЕ-ПЕН-НОСТЬ Ничего не получится без долгой работы. Ничего не поменяется за два за 52 дня без онанизма. Удалось добиться успехов по собственным меркам в борьбе с дрочкой. Получилось отказаться от кофе и чая. Не знаю, была это зависимость или просто привычка, но мне нравится, так как сейчас - травяные чаи и вода. Следующий шаг - занятия спортом 3 раза в неделю минимум. Пока что дома со своим весом, потом посмотрим.

Читаю "Беседы на Евангелие от Марка" Возможно началась дорога к религии. В детстве любил жития святых читать. На душе неспокойно, потому что живу так, как мне не нравится. Онанизм и порно не проблема, проблема - отсутствие мужского воспитания.

Желаю всем в новом году честно взглянуть на себя. Определить направление, в котором необходимо двигаться. И каждый день становиться лучше, чем вчера хотя бы на мизер. С наступающим, ребята.

Пусть это будет пост о моих планах на три месяца нового года. Избавляюсь от порнозавистмости. Возникают сложности, но пока удается справляться с порывами. Избавляюсь от кофеинозависимости. Уже две недели не пью кофе и чай. Цели на ближайшее время. Привить привычку составлять план на день и следовать ему. Сейчас получается процентов на 30%. Отказаться от сладостей и шоколада (заменить их на более качественные продукты - мед, орехи, сухофрукты, мюсли, простые йогурты). Постепенно получается, ем меньше сладкого. Читать ежедневно не меньше 50 страниц художественной книги либо нон-фикшн (конспектировать) с телефона, либо 25 страниц бумажной книги. Читать ежедневно не менее 20 минут профессиональную литературу. Выпивать шесть стаканов воды в день. Каждый день медитировать. Заниматься телом 3 раза в неделю, возможно, записаться на айкидо. Решить проблемы с зубами, полностью проверить здоровье. Получить права. Получить военный билет. Сделать загранник. Докупить мебель в квартиру. Доделать мелкий ремонт.

Побухал сегодня. Иногда помогает обнулиться. Пообщался с охуенными людьми, жаль что о пустом. Надееюсь, что на зимних каникулах получится поехать на горнолыжный курорт.

Первый серьезный рубеж этого нофапа. Мой максимальный срок был примерно 70 дней. Что поменялось? Я на пути избавления от аддикции. Месяц назад я дрочил 20-25 раз в неделю, это случалось запойно, залпами по 4-5 раз, до пустых яиц. Сопровождалось просмотром, поиском порно, и в последствии разбитым состоянием близким к апатии. Я перестал смотреть порно. В начале приходилось себя перебарывать, но со временем получается делать это легко. Главное отслеживать начальный импульс и гасить его. В этом помогает медитация. Многие продолжают смотреть порно и эджить, при этом не кончая. Ребята, это путь в никуда. Через день, два, неделю вы сорветесь. Такой нофап не имеет смысла, вредит психике и простате. После того как бросил дико дрочить, через полторы-две недели появились силы и желание измениться и стать лучше. Тут успех переменный, потому что эта сфера гораздо сложнее, чем фап. Стал заниматься дома с собственным весом + упражнения для осанки у кого проблемы с осанкой,попробуйте приложение "моя спина". Стал ежедневно составлять список дел на день. Пока получается выполнять самое легкое либо срочное, но с каждым днем приближаясь к 100%. Постепенно отказываюсь от кофеина. В черном и зеленом чае его достаточное количество. Заменил эти напитки на иван-чай и травяные сборы. Планирую отказаться от сладкого: вместо него - орехи, мед сухофрукты. Успехи маленькие, но они есть и уже радуют. Приносят свою дозу заслуженного дофамина.

Грустный крокодильчик сорвался, не выдержал позора, удалил все записи и капитулировал перед лицом онанизма? Жаль.

Снилось, что смотрю порно, но не дрочу. У меня же нофап. Мде.

Составление плана на день постепенно входит в привычку. Две недели назад, когда только начал этим заниматься получалось выполнять 3-4 пункта из 20. Сегодня удалось сделать больше половины. Вместе с планированием стал использовать технику pomodoro. 50 минут работаю, 10 отдыхаю. Если нет форсмажора, то получается следовать этому расписанию. У кого есть проблемы с прокрастинацией - попробуйте. Не обязательно выполнять список дел на 100% в самом начале. Просто составляйте его ежедневно и выполняйте самые легкие пункты. После выполнения хвалите себя и поощряйте. Не ждите быстрых результатов. Всё приходит со временем и опытом. Главное не унывать.

Есть люди-липучки, которые не понимают, что их проблемы никому не интересны. Раньше, при общении с такими, я был готов их выслушивать, поддерживать тухлый разговор, который интересен только им и служит их желанию вылить свой словесный понос. В последние два дня было несколько случаев, когда я повел себя не так как обычно. У меня получились сказать нет такому человеку. И мне это очень понравилось. Не знаю с чем это связано, с нофапом или общей заебанностью, но я рад. Говорить нет, это очень важное умение, которого у меня не было. в следующий раз, когда будете рассказывать человеку о своих проблемах или просто о себе любимом, подумайте,интересно ли ему это

После ночной смены и дневного сна шестичасового состояние такое, будто обдрочился.

Кинул пацанам перчатку для поддержания духа, а они отказались, хотя условия легкие. Эх, ([+]•_•)/, грустный крокодил, не верите вы в себя!

Когда дрочил было на всё похуй. Свой стресс снимал фапом и доткой. Ждал, когда останусь один, чтобы вдоволь надрочится, а потом поиграть, а потом снова подрочить. Это была постоянная энергетическая яма. Яма полная самообмана и просто обмана. Сейчас я до сих пор нахожусь в этой яме, но иногда в хорошие дни, когда у меня появляется немного энергии я смотрю за край ямы и вижу нормальную здоровую жизнь. Это прекрасно, но меня напрягает частая смена настроения. Я стал похож на беременную бабу. Надо что-то с этим делать. Кто проходил похожие периоды, что вам помогло остановить качели?

Реальное понимание без иллюзий того, что ты находишься в жопе является отправной точкой для личностного роста. Сука, как же меня всё заебало.

ОБЪЯВЛЕНИЕ, ТЕ КОГО ИНТЕРЕСОВАЛ МУЛЬТИЧЕЛЕНДЖ ЧИТАЙТЕ ИНФУ НИЖЕ. Программа для мультичеленджа, в принципе, готова. Программа предварительная, нужно обсуждение, будем вносить изменения по желанию и скорее всего голосованием, если наберется достаточно людей. Что такое мультичелендж? Как я вижу это. Ежедневные отчеты по выполнению заданий из разных разделов. Для начала срок в одну неделю, если формат понравится, то можно продлить. Какие разделы я бы включил? Ежедневные 1. Собственно сам нофап. На время мультичеленджа будь добр забыть о дрочке. 2. Слипмод. В начале каждый сам определит время отбоя и подъема. 3. Питание. Отказ от сладостей либо от кофеина, либо всё вместе. 4. Планирование. Составлять список дел на день, выполнять его не менее чем на 90%. 5. Чтение. Минимум 20 страниц в день бумажной книги или какой-то объем в электронной. Круто будет, если каждый поделится своими мыслями о прочитанном. 6. Возможно медитация. Недельные. 1. Физкультура, спорт. Не менее трех раз в неделю. 2. Хобби. Изучение чего-то нового, полезного. Идеально будет делать что-то своими руками. КТО ХОЧЕТ УЧАВСТВОВАТЬ, КТО ГОТОВ ПРЕДЛОЖИТЬ ИДЕИ ПИШИТЕ В ТЕЛЕГЕ https://t.me/link_on Отвечать буду в основном после 16:00 мск.

дай мне силы бороться с тем, с чем можно бороться, дай мне терпение смириться с тем, с чем нельзя бороться, и дай мне ума отличить одно от другого В бой!