Вроде как выбираюсь из запойчика, вызванного физическим стрессом + тиндером. Я уже как-то писал, что один из главных источников срывов — это дейтинг-приложения. Вот с ними вообще неясно что делать. Ну то есть как. Понятно, что удалить их — это поможет. Я очень плох с половинчатыми решениями. Могу делать что-то либо на 100%, либо на 0%, а вот контролировать себя в процессе — это ультра хард. Мне запали в душу слова одного практика цифровой аскезы: рассчитывать на силу воли в борьбе с алгоритмами социальных медиа — это как приходить с ножом на перестрелку. Твою силу воли просчитали и скрутили за годы до того, как ты телефон купил, против тебя топовые стэнфордские нейробиологи. Но у меня сейчас специфический образ жизни: я очень много путешествую. Где, кроме тиндера, брать расположенных ко мне местных, я не знаю — а без помощи местных тяжело. В чатиках и интернете пишут не обо всем. Многие проблемы, в которых я влипал, без советов от девушек из тиндера бы куда серьезнее, а многое я бы упустил. Да и зачем вообще путешествовать, если не общаться с людьми? Понятно, что это скользкая дорожка самообмана. Говоришь "я здесь только ради общения", а потом свайпаешь тех, с кем возможно общение только одного рода. Поэтому я дал себе зарок с полгодика поволцелить и использовать тиндер только для общения. Никаких ван найт стендов и даже ту и сри найт стендов (все равно такое не люблю). Заодно и перезагрузить систему мотивации — поймал себя, что от девушек мне нужно только одно, и мне это не понравилось. После этого на меня полезли, как суккубы, девушки совершенно в моем вкусе, которые пишут "давай я к тебе приеду". Причем в разных странах нет, не скажу куда путешествую. И даже с дейтов, которые начинались невиннее некуда, мне приходилось сбегать под предлогом что гандонов нет. Видимо, нофап-суперспособности существуют и для них даже срок не нужен, лол. Зарок так и не нарушил, но сами понимаете, как на такое реагирует мозг — тем более что я очень долго был абсолютным хикканом и за первые 20+ лет своей жизни не получил ни одного такого предложения. При этом я, собственно, путешествую. То есть регулярно оказываюсь один в неудобных номерах отелей, без сил на кровати после долгого перелета и с истощенными запасами силы воли. Как минимум две галочки по КПТшному правилу HALT, которое описывает ситуации высокого риска срыва при зависимостях: hungry-anxious-lonely-tired. Короче, не люблю выбирать из неоптимальных вариантов. Обычно правильный путь правилен во всем, и компромиссы не нужны. Здоровая еда вкуснее, чем нездоровая, нофап приятнее фапа, безделье бескайфовей чем работа. Но вот в ситуации с дейтингами я пока не нашел способа и рыбку съесть, и на люстре покататься.

Пацаны, кто-нибудь знает адекватный способ заблочить 18+ контент на андроиде? Мб специальный безопасный/детский браузер? Купил новый телефон и привет. Родительский контроль тупо не работает, а давать блоксайту разрешение собирать 100% информации о телефоне 100% времени я не готов.

Из моих основных источников срывов два тесно связаны: превозмогание и скука. (Третий — это дейтинги, они отдельно). Когда я делаю то, чего очень не хочу, мозг видимо жжет дофамин в режиме турбо и срочно требует пополнять запасы. Однажды на хорошем сроке делал героические объемы работы через не хочу — и поймал себя на том, что ору в голос: "блядь, как же я заебался, сколько можно!" Я привык глушить эту боль фапом и даже не осознавал ее как боль. Дело даже не в том, что насиловать себя """плохо""" или """вредно""" (хотя вредно и плохо). Насиловать себя — дорого. Рано или поздно сила воли кончится, тумблер перещелкнет, и мозг заменит один деструктивный паттерн другим. Превозмогать действительно не надо, надо въебывать с кайфом. Ну а если я делаю то, что меня не занимает, мозг начинает представлять образы, которые точно будут для занимательными. Кто-то пишет, что на ранних сроках надо строго избегать возбуждающего контента. Но я далеко ушел по лестнице фетишей, меня простыми фотками не проймешь. Куда важнее ни минуты не скучать: утром сразу вставать, не валяясь, бросать тягомотные книги или разговоры, в очередях сразу включать подкасты. По сути, и то и другое — это просто виды стресса.

Первые десять дней прошли очень легко, некоторые позывы начитаются только сейчас. Вообще, никогда не казалось, что в первые дни сложнее держать из-за силы позывов. Компульсивный фап не связан напрямую с сексуальным возбуждением, как компульсивное переедание — это не способ утолить голод. Легче только потому, что возникает положительная обратная связь и не хочется терять стрик, как в дуолинго. Психологически чем дальше, тем легче, но физиологически — чем дальше, тем сложнее. Организм восстанавливается, стояки усиливаются, поток желания растет. Это заебись: можно поставить на этом потоке ГЭС и ебашить-сублимировать, как например phantomlord, который себе уже дом почти построил. Но если этот поток выйдет из-под контроля, сдержать его намного сложнее, чем вялый ручеек первого дня.

Наткнулся на интересный блог по психологии мотивации и перевел оттуда короткий постик, который теснее всего касается нашей с вами темы. https://mindingourway.com/failing-with-abandon/ Короткое напоминание: ты не обязан пускаться во все тяжкие. Предположим, играешь ты в Циву. Собирался лечь спать до полуночи, смотришь на часы — а время уже 12:15. В этом случае ты совершенно не обязан говорить: «эх, уже поздно, я все равно не сдержал свое слово» и играть до четырех утра. Предположим, твоя цель — есть не больше 2000 калорий в день, а к концу ужина набралось уже 2300. Ты совершенно не обязан говорить: «эх, цель все равно уже профукана, так что несите десерт». Если ты хотел посмотреть один эпизод сериала, а посмотрел уже три — ты совершенно не обязан досматривать весь сезон. Я постоянно наблюдаю этот паттерн: человек ставит себе цель, немного промахивается — и полностью забывает обо всех ограничениях, как будто думая: «Что ж, сила воли меня уже подвела — значит, можно расслабиться.» Он пускается во все тяжкие. Но это совершенно необязательно. Не достигнув своей цели, ты можешь просто сказать «блин!» и попытаться оставаться как можно ближе к этой цели. Можно и не говорить «блин». Пускайся во все тяжкие, если действительно этого хочешь. Но многим вообще не приходит в голову идея если лажать, то как можно меньше. После мельчайшей ошибки они воспринимают свои цели так, как будто их перед ними поставил несправедливый тиран, спешно нападают на этого тирана, поставившего перед ними невыполнимую задачу, и — раз уж эта задача все равно не выполнена — пускаются во все тяжкие. Так что напоминаю: можно и без этого. Не достигнув цели, можно вспомнить, кто ее поставил и зачем, и задать себе вопрос: хочешь ли ты остаться к этой цели как можно ближе? И если хочешь, то это по-прежнему в твоих силах. Пускаться во все тяжкие необязательно. * Бонусом для дочитавших — еще пара постов, которые длиннее, менее относятся к нофапу и переводить их я не планирую: https://mindingourway.com/productivity-through-self-loyalty/ https://mindingourway.com/residing-in-the-mortal-realm/

Моему аккаунту всего пара месяцев, но я в нофап-движе давно. Например, в вики есть несколько моих статей и переводов. И хотя я сейчас в очередной раз барахтаюсь на мелких сроках, успехи есть. Моя жизнь намного лучше, чем год или два назад. Как так? А потому что мне удалось завязать с порно. Я несколько раз держал приличные сроки воздержания, нофапа и нопорна. На воздержании появляются суперспособности. На нофапе исчезает лень и туман в голове. На нопорне пропадают острые приступы депры и эмоциональные ямы, когда выжигаешь из мозга нахер весь дофамин и выдрачиваешь всю жизненную силу. Это далеко от идеала, к которому я продолжаю стремиться, но лучше чем ничего. Вообще, подход «все или ничего» кажется мне проблемой текущего нофап-движа. Большинству хронических фаперов он только мешает. «Все или ничего» на силе воли сработало для меня один раз — когда я узнал о нофапе впервые. Продержал три недели. После первого срыва мой мозг усвоил, что запрет не такой уж железобетонный. Нарушил его и не умер, можно нарушать еще. Брутфорс-сила воли работает не для всех и не всегда. Недостаток силы воли, абулия, — это один из симптомов фап-депрессии. И что уж точно никогда не работает, так это шеймить людей за отсутствие силы воли. Это я проверял на себе годами. Силу воли нужно хакать, использовать ее по-хитрому. Поэтому я поступил вот как. Включил на основном компьютере родительский контроль и установил BlockSite. Каждый раз, когда мне удавалось себя перехитрить, устанавливал новую блокировку. Родительский контроль не блокировал ВК и двач, где порнухи тоже хватает? Ок, добавляем их в блоксайт. Порнуху можно смотреть еще и на реддите, а все слоты в блоксайте уже заняты? Ок, ставим еще одно расширение. Начал искать порно-гифки поиском гугла по картинкам? Включаем родительский контроль в хроме. Примерно через пару месяцев моя изобретательность была исчерпана. Лазеек не осталось. Проблема в том, что всегда можно отключить блокировальные надстройки одним нажатием кнопки. Один раз их отключишь и все, мозг будет знать, что так можно. Такого я допустить не хотел.
 Поэтому я полностью разрешил себе смотреть порно на старом ноуте. Он очень плох. Он тормозит и быстро разряжается. Чтобы открыть его, нужно освободить рабочий стол, на коленях его не подержишь. К тому же, я и там установил в хром расширения, чтобы жизнь медом не казалась: если прижмет — смотри порно с эксплорера, теплое, из мыльниц. Я зависим не от порно как такового, а от удобного, быстрого порно-дофамина. Пять минут ждать, пока загрузится ебучий десятилетний ноут? Оказалось, что нет, в большинстве случаев не настолько мне этого хочется. Оставив себе легальный путь к порно, я закрыл путь к легкому дофамину. За несколько месяцев я открывал старый ноут и срывался на порно два раза. И оба раза после мини-запоя охуевал, что раньше жил в таком густом тумане все время и умудрялся как-то функционировать. Эти срывы скорее закрепили нопорн, чем ослабили его. Я не говорю, что нопорн без нофапа — это недостижимый идеал. Но если all-or-nothing mindset для вас не работает, и вы месяц не можете выйти за пределы трех дней, перестаньте себя хейтить и попробуйте себя ограничить.

Как же меня заебал тейк, что нофап — это то же самое, что мастурбация. Еще скажите, что привычка ходить в зал — это то же самое, что привычка ставиться хмурым, блядь. Ну а что? Пристрастившись к качалке, ты перестраиваешь под нее всю жизнь, начинаешь питаться по-особому, постоянно о ней болтаешь с новыми друганами-кочками, ставишь ее на пьедестал. А еще после качалки тебя попускает, ты сжигаешь свой стресс, и становится легче справляться с проблемами на работе и в семье. Эскапизм, недостойный самурая, нахуй! Допустим даже, что это правда. Но привычка привычке рознь, аддикция аддикции рознь. Они разрушают твою жизнь с разной скоростью и интенсивностью. Лучше сидеть даже на героине, чем на крокодиле; на дотке, чем на казино; на нофапе, чем на фапе. Замена аддикции на менее вредную — это нормальный метод лечения, заместительная терапия. Избавился от всех аддикций разом, научился ни на чем не сидеть и теперь стал самым охуенным в мире? Помоги теперь своим вчерашним товарищам, а не поливай их говном с высоты своего невъебенного срока, как последний мудак. Или ты имеешь в виду, что некоторые из здешних бойцов недостаточно стараются? Что они зарегались на дофамине, начали исправно шмякать кнопочку "сорвался" и расслабили булки? Тогда так, блядь, и говори. Подбадривай своих камрадов, а не тащи их в ведро с крабами депрессии.

Заглянул по старой памяти нофап-тред на дваче, узнать как дела у Полторашки. А там сидит какой-то шиз и пропагандирует отказ от эякуляций, не запрещая при этом порнуху. Кто в курсе, нормальный нофап-тред переехал на другую борду или полностью загнулся?