Та же самая ситуация. Причем никакого удовольствия в процессе не было, и такое же ощущение будто тебя кто-то контролировал. Почему так? Скорее всего есть какие-то давящие проблемы, возможно невыполнение планов, получение другого дофамина( например листание соцсетей). И да, если не хочешь сорваться, нужно решать проблемы, избавляться от занятий, которые тащат тебя в болото. Не думаю что может получиться нофап без переосмысления образа жизни.