Кегель не сложный, точно разберешься. По поводу образа жизни скажу так, провёл как-то фразу по этому поводу: Фап не причина твоих проблем и отстойной жизни, а их следствие. Зачастую заядлые дрочеры это те, у кого зависимость от порно, гормональный уровень сбит, они замкнуты, уходят разными способами от реальности, застенчивы, не общительны, их образ жизни не активный, в том числе и в спорте и так далее. У каждого индивидуально. Тут надо на себя посмотреть и сказать себе, что надо поменять, может и образ жизни у тебя есть нормальный и зависимости за собой не замечаешь. Но внедрить в свою жизнь что-то новое, новое увлечение, начать познавать новую сферу деятельности полезно. Так мозг меньше будет возвращаться к старому шаблонному поведению, имея новые привычки