В первую очередь мог бы порекомендовать начать со своего здоровья, потому что это база, которая нужна всем. В первую очередь идёт исправление режима, в своём темпе уводишь время отбоя на 10-11(кому как нравится, мне в 11 норм), а подъём на 7-8, тут именно нужно прощупать, как тебе сон больше приносит пользы, я ложился в 11 и вставал в 7, но из-за проблемного сна на утро себя чувствовал говённо, поэтому встаю в 8 и всё ко кайфу. Потом идёт питание - трёхразовое без обжираловки, на завтрак кашка с фруктами, на обед как в школе - первое и второе, на ужин что-то лёгкое, по типу молочки, это тебя, во-первых, будет приучать к дисципилен, что очень полезно, во-вторых, засейвит энергию, которая тратится на переваривание пищи(можешь вспомнить ситуации, когда ты пузо набил до отвала и хочется посрать, а потом поспать - расход энергии, такого не бывает, если есть свою +-норму, которая даёт насыщение), в-третьих, сейвишь свой жкт, который весьма придирист и нежен, всякие боли в пузе и вонь изо рта начинаются с неправильного питания. Ну а потом спортик, это не обязательно тягание весов в зале или какие-то миллионые развороты-перевороты на турниках, это, в первую очередь, утренняя зарядка, чтобы у тебя просто не стояла кровь на месте, можно ещё добавить пешие прогулки, которые тоже полезно сказываются на твоём физическом и психическом самочувствии