Если брать анаэробные нагрузки, например базовые упражнения со свободными весами, то при этом сильно повышается выброс мужских гормонов, в частности тестостерона. И при высокой концентрации можно по потолку бегать от сильного желания секса. И тут два пути, либо ты направляешь эту энергию в последующие тренировки (или на что-то другое полезное), либо начинаешь дрочить/трахаться, из-за чего прогресс в тренировках снижается, в худшем случае вообще можно словить перетрен.

Очень неплохой результат. Какой темп был? Мог бы еще 2-3 км в таком пробежать?

Грамотный пост. Только вокруг полно источников дешевого дофамина, учитывая, как доступен интернет, и в каком объеме там краткосрочные удовольствия. Я вот даже этот вечер сижу за компом, понимаю, что мне за ним нечего делать, а просто как зомбарь кликаю по ресурсам, зачем-то пошел на Чемпионат.ком, хоть я уже футболом давно не интересуюсь. Если я не занимаю себя работой или чем-то полезным, я просто начинаю "убивать время". До сих пор не понял, как расслабляться просто и без интернета. Я не про то, что можно пойти погулять, почитать и т.д. А про то, что делать, если ты гулять уже сегодня не пойдешь и читать не станешь, как будто сам наедине с собой не хочу оставаться и ныряю в мир краткосрочных интернет удовольствий

А кто ее вообще запускает? Рагнар? Я так понимаю, нужно сначала проголосовать, какие команды будут.

Максим Дорофеев — Воспитай свою обезьяну небольшой оффтоп про прокрастинацию, но это весело и интересно описывают наше "импульсивное Я" в голове

Друг, нажми в профиле "на коне", а то так и будет 0 дней

Мужик, если армию прошел, то победить эту плохую привычку духу хватит. Держал там ноуфап неосознанно дней 200,а потом получил телефон с выходом в интернет... Плюс было место, где я тусовался почти один. Некоторым девушки слали своим парням фотки откровенные, это вообще издевательство, я считаю. У тебя сейчас большая концентрация дисциплины, и ты просто на инерции можешь вкатиться в воздержание

Понимаю, заебал этот фашизм с "антиковидными" мерами. У нас замотали лентами спорт-площадку и лавочки, но всем похуй)

Не будь к себе слишком строг. Не буди в себе чувство вины и не проклинай себя. Это не улучшит твоего положения, но увеличит стресс и подтолкнет снова на эту линию. Вы живете вместе? Попробуй вместо того, чтобы делать это на порно, попросить девушку тебе "помочь" перезарядиться. Сама дрочка не очень деструктивена, деструктивно дрочить на порно/эротику. Есть даже практика "здоровой мастурбации", когда ты просто делаешь это для своего удовольствия, без спешки, просто чувствуя свое тело, естественно, без всяких фантазий и визуального возбуждения вроде порно.

они самые, взял на билет трибину в первый раз вместо танцпола

Полностью с тобой согласен. В 80-х был вброс на вентилятор о том, что яйца поднимают холестерин, когда разобрались, оказалось, они его снижают, и есть деление на "хороший" и "плохой" холестерин, но мне и пару лет назад еще люди попадались, которые доказывали, что нельзя есть больше 2 яиц в неделю. Считаю, что с молочкой такой же вброс сейчас идет. Эти продукты были с нами тысячелетиями. Буду разбираться, когда проведут массовые исследования на европейцах с учетом того, кто за эти исследования заплатил. Например, почти все азиаты и негры вообще лактозу не переносят, ну и что нам тоже теперь от молочки отказываться? Нет, конечно https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%B5%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B7%D1%8B

>И вот назревает вопрос: как обстоит дело там с дрочкой (в плане, возможно ли бросить её, будучи задрученный всякой рутиной)? Да, особенно если не иметь телефон с доступом в интернет. Как служба будет идти – зависит от части, куда попадешь.

Сразу скажу, это может быть неправильно, но я для себя пока такую оптимальную диету нашел: Завтрак: 500 мл воды + креатин; 1-1.5 ложки льняного масла; 2 фрукта ( яблоко + банан, например или банан + груша, или груша + банан); иногда бутер с сыром (хлеб не белый) Обед: формально не напишу, но тут должно быть мясо (курица, говядина, рыба) стараюсь поесть достаточно белка, бывает хватит 2 больших котлеты, бывает еще к ним открываю консервы с рыбой (тунец, сардины, смотри чтоб >19 г белка на 100 г было), можно запеченную курицу (грудку или филе) С мясом либо салат (овощи), либо гарнир с высоким содержанием белка (может скомпенсировать недостаток мяса), мне очень нравится горох колотый, у него 23 г белка на 100 грамм, это overдохуя. На ужин почти всегда нежирный (5%) творог 200-300 грамм с молоком. Хотя слышал уже не раз от спортивных врачей, что молочка мужчинам может быть и вредна. Иногда в обед или ужин тупо делаю яичницу. 6-7 яиц С0, это примерно 36-42 грамма белка. Вообще стараюсь, чтоб за прием пищи типа обеда или ужина потреблялось грамм 30 белка, лучше 40, а 50 вообще смак. Еще прикупил витамины vplab, ядерная смесь всевозможных витаминов, но если включать фрукты, овощи в рацион, можно и без спортивных витаминов обойтись. Конечно, нужно потреблять достаточно воды, как минимум 2 литра стараться (если нет проблем с почками)

Расскажи как ты тренировался при цели в 10% жира. Как повышал интенсивность, что за упражнения и какая схема. Очень интересно Я вижу повышение интенсивности за счет 3 вещей: - Увеличение веса на снаряде - Увеличение количества повторов - Сокращение времени отдыха Если заниматься круговыми тренировками, вес на снаряд особо не закинешь, поэтому остается 2 и 3 вариант

Сидел раньше на ПГ года 2 в общей сложности, но со штангами занимался, за эстетикой не гнался, гнался за весами (но техника на первом месте офк). Начал его после видосов от Hodgetwins, которые также описывали это как классный способ сжечь жир, когда другие схемы не помогают. Помимо жиротопки среди преимуществ были и другие, вроде повышения тестостерона. Так вот мои ощущения - ничего подобного я не испытал в сравнении с обычным подходом к питанию. Хоть с 8 часовым окном, хоть с 6, хоть с 4-5. Толи мой организм не принимал такую систему, толи тренировки по пауэрлифтингу были слишком низкоинтенсивными. Потом был момент, что у меня сумма в трех движениях проходила по КМС, и я захотел выступить на соревнованиях, но нужно было сбросить вес тогда с 82-80 до 74 вроде. Так вот я купил клен, пропил его курс (при этом сидя на ПГ), ну сбросил он мне 1.5 наверное кг, но ничего особенного. В конечно счете бросил штанги и на время спорт в целом, приоритеты сменились в жизни. Сейчас вернулся, но решил тренироваться со своим весом чисто для здоровья, как ты правильно заметил, это круговые тренировки. Мои цели скинуть процент жира до 10-12%, увеличить силовую выносливость и улучшить эстетику тела. Со штангами ты как занимаешься? Мне все тренера говорили, что мой пауэрлифтинг до первой серьезной травмы, тут мне повезло, и я этого избежал. Тут у тебя наверное зависит от цели. Если хочешь стать большим и сильным - штанги, базовые упражнения со свободными весами, если чисто здоровье и атлетизм - можно и со своим весом позаниматься какими-нибудь функциональными/круговыми тренировками.

По схеме написал выше, по изменению в январе был 86 кг, сейчас 77 при росте 182. Окружающие спрашивают, где я качаюсь, рельефа стало больше, с живота еще не сошел ебаный спасательный круг из жира, но жира стало значительно меньше. Сейчас процент жира еще большой в районе 16-17%, но он уменьшается примерно на 1% в месяц. Если интересно могу писать, что ем. На днях думал, как бы сюда фото выложить торса через месяца 2-3: может в формате дуэли или просто на спор. Эдакий мотиватор еще более серьезней к этому подойти

Такая тренировка назовем ее "верх" в: понедельник - утро среда - утро пятница - утро, вечер Есть вторая (со всякими берпи, приседаниями, планками т.д.) аналогичная, но на "низ" тела. Ее делаю: вторник - утро суббота - утро, вечер Получается, четверг, воскресенье - выходные. Раньше делал День верх, день низ, отдых и повтор Верх-низ-отдых. Но сейчас хожу на единоборства, пришлось видоизменить тренировки, чтобы восстанавливаться. UPD: 1) тут может не так поняли. Одна тренировка (например, утро) это половина, то есть 80 подтягиваний, 160 отжиманий на брусьях, 240 приседаний. Вечером такая же. 2) По идеи если день такой тренировки я стараюсь делать ее и утром и вечером. Сейчас не всегда получается в пнд и среду второй раз сделать, но я бывает и вечером тоже выхожу

Жить без мужского примера рядом это паршиво, согласен. Но разве не встречал примеры проявления мужества в книгах, в истории, в кино, в живописи, да даже во дворе? Мне кажется, нужно определиться с тем, что такое мужество (тут почти у всех есть хоть небольшое представление), а потом действовать так, как будто ты уже мужественен. Как бы вел себя тот, с кого ты бы взял пример? Как бы он встречался с трудностями, как бы он разговаривал с женщинами, как бы он одевался? Здорово, когда есть отец, который вдохновляет примером и показывает, куда направлять и конвертировать свою мужскую энергию. У меня отца не было, наверное и у тебя тоже. Но важно осознавать то, что сделав себя сам, ты обретаешь невероятную силу, которой нет у других.

Синдром "Славного парня" https://www.labirint.ru/books/430125/

забеги в женскую раздевалку, там визг будет стоять стеной забежит девочка в мужскую - ей окажут радушный прием