Посоны, кто переключился с дрочки члена на дрочку мозга по поводу дофамина и всего такого сознательного, рекомендую крайне годную статью о формировании привычек: https://planca.life/the-power-of-habit/ Вкратце: подробно описывается механизм формирования привычки на уровнях от физиологии мозга до психологии восприятия. Сила привычки противопоставляется "силе воли", ресурс которой ограничен, в отличие от привычки. Прямо в тексте статьи встроены ссылки на приводимые исследования. Последние две главы посвящены самому главному - подробной инструкции "как эффективно перепрошить мозг" с учётом ограниченности ресурса силы воли и нашей тотальной зависимости от привычного образа действий.

#6 — Срыв на девяностом дне. Судя по ленте дневников, сегодня много кто сорвал после немалого срока. Вот и мой час пришёл. Без сомнений, сожалений, чувства вины и всего прочего от лукавого.

Пятый репорт, день 80. Осторожно, лонгрид! Я проверил на практике такую штуку как "одобрение себя" и весьма доволен результатом. Часто в разного толка источниках можно встретить советы типа "принимай себя таким какой ты есть", и обычно с этим связывают основу благополучия, её фундамент. Однако эта фраза без должного раскрытия (которое наверняка можно встретить, но лично мне не попадалось) даёт мало понимания о том как следует мыслить или действовать, чтобы так просто взять и принять. Другое дело "одобрение". Уже само это слово на мой взгляд более точно описывает верный путь к тому результату, о котором пойдёт речь дальше. Что за результат? Тот самый, к которому стремится всякий сознательный нофапер. А именно — уверенность в себе, самоконтроль и прочие прелести альфа-самца. Уже в тех двух конкретных вещах что я перечислил содержится всё тот же элемент, что звучал дважды в начале записи — самость. Особо прошаренные индивиды, если имеются здесь, могут теоретически (а кто-то и на практике) знать, что самость (личность, эго, "я") — штука иллюзорная, лишь видимость чего-то фундаментально существующего, но не существующего в действительности. Тем не менее, я как обыватель пишу для таких же обывателей, даже не задумывающихся о не-незыблемости собственной личности. Итак, самость. Что это такое? В данном случае, с учётом сказанного в предыдущем абзаце, это всё то что составляет в данный момент наше ощущение себя. Нофаперы не по наслышке знают о том как херово бывает после срыва и какие интересные переживания случаются вовремя воздержания, и как это всё влияет на ощущение себя (то я царь, то тварь дрожащая, если сорвал и ушёл в запой). Вот с этим мы и работаем здесь, если подходим к делу с умом. Первый шаг мы уже сделали — встали на путь некой дисциплины, отсечения лишнего, тренировки выдержки и всего такого волевого. Однако это лишь тактика. Хорошая тактика, но ключ к победе лежит в стратегии. А стратегия в делах изменения личности — это формирование привычки (об этом у меня в дневнике закреплена запись со ссылкой на годнейшую статью, не поленись почитать если действительно интересуешься всей этой темой). В контексте "одобрения себя" это и значит обзавестись привычкой одобрять себя. Как говорили мудрецы, Дао выраженное в словах не есть истинное Дао. Так и в данном случае, я всё наврал. Во-первых, как уже было сказано, нет никакого фундаментального "себя". Во-вторых, эту привычку нужно лишь оживить, потому что она была у нас с самого рождения. И это всё лишь упрощает задачу. Из первого следует, что "себя" можно условно разбить на составляющие и работать отдельно со слабыми и сильными элементами, одни усиляя, другие отсекая. Например, если у тебя поджилки трясутся при разговоре с человеком с сиськами, это ты не одобряешь себя-говорящего-с-человеком-с-сиськами. Звучит смешно? Это хорошо, потому что так ситуация и правда смешная. Тем не менее вполне реальная. И таких "себя" много — сколько ситуаций, столько и "себя". Из второго следует, что с нуля строить ничего не придётся, фундамент заложен ещё с нашим рождением. Именно благодаря привычке одобрять себя мы совершали сотни попыток встать и сделать шаг, когда учились ходить, совершая множество ошибок и падений. Также мы учились говорить, и многое другое. Сложности начались у каждого в своё время, и теперь многие из нас изменили привычку одобрения на привычку неодобрения. Это была матчасть. Теперь метод. Ты наверняка уже знаешь что вся услышанная в нежном возрасте в твой адрес критика скорее всего ничего хорошего тебе не сделала, и как раз создала решаемую здесь проблему. Обижаться на критиков дело неблагодарное и неконструктивное, доказывать им что они неправы (хоть словом, хоть делом) тоже не наша цель. Работа ведётся только над тем, кто ведёт работу. А значит и говорить будем только с ним. То есть с собой. И вовсе не обязательно вслух. "Я одобряю себя". Одобряю что делаю, одобряю что думаю, одобряю то как выгляжу, чувствую и поступаю. Это всё что нужно мысленно говорить себе почаще, чтобы докопаться до глубин собственной психики и выкинуть из башки навязанную внешним миром слабость, неуверенность и прочие трофеи омеги. Звучит слишком просто? Увы, всё гениальное просто. Иногда настолько, что сложно поверить. Но мы здесь не в церкви, и веры от нас никто не требует, и за проверку никто косо не посмотрит. Я делал так некоторое время, повторял эту нехитрую мантру про себя и заметил результат. Особенно это помогает в стрессовых ситуациях, когда нападает сомнение, а правильно ли я поступаю, а стоит ли так делать, так думать, так чувствовать, так выглядеть. Даже сейчас, когда я всё это почти дописал, ко мне подкралось сомнение, победить которое удалось в два счёта этой простой фразой. Всё потому что она противоречит этому сомнению. Она с ним спорит. Как же это работает? Очень просто: если ты сомневаешься и в этот момент говоришь "я себя одобряю", ты становишься тем кто спорит с сомневающимся, и таким образом перестаёшь быть сомневающимся. Нельзя быть в двух взаимоисключающих состояниях одновременно, если у тебя нет расщепления сознания. Надеюсь у тебя его нет. Желаю тебе чтобы его не было. И чтобы ты легко вновь научился себя одобрять. Удачи!

"Дир дайри", запись четвёртая. Скоро срыв. Последние дни наблюдаю увеличение всплесков сексуальной энергии. Говоря менее эзотерическим языком, эротические фантазии стали чаще наведываться в мой ум, выгонять их стало ленивее, вчера первый раз за долгое время приснился эротический сон (содержание сна, кому интересно: это были очередные съёмки в порно, и в этот раз я вёл себя профессионально (да, это не первый такой сон), делал своё дело, но старался контролировать себя, чтобы не кончить, и не кончил). Как следствие, чаще приходят мысли о том чтобы хоть как-то снова испытать оргазм. Срыв я сам себе пророчу, потому что потерял из виду цель, зачем оно мне надо. В ближайшие дни либо найду стимул продолжать нофап, либо запишусь в сознательные срыватели.

ЁБАРНЫЙ ДНЕВНИК БЛЯТЬ! ЗАПИСЬ ТРЕТЬЯ НАХУЙ Пару дней назад мне показалось что всё как обычно, что очередной месяц нофапа после долгой череды дрочева ничего особенного не принёс. Однако сегодня я злой пиздец. Это шло по нарастающей и с колебаниями, как я сейчас понимаю, и вот сегодня такой пик, что я готов сорваться (в смысле разозлиться) на любую хуйню. Видимо это признак ёбаной кучи тестостерона в крови, пора его куда-нибудь применить.

"Дорогой дневник". Запись вторая. "Сталь". Месяц нофапа. Если честно, особо нечего и сказать. Есть много разных субъективных переживаний, однако систематизировать и делать выводы рано из-за единичности большинства этих переживаний. В целом всё как у всех: фоновое настроение повысилось, вернулись энергия, уверенность в себе, сила характера. Ключевое слово "вернулись". Всё это совсем не ново, каждый мужик ещё во младенчестве имел стальные яйца, когда учился ходить, говорить, держать ложку. Потом мы любознательны, везде лазаем, падаем, набиваем шишки. А позже начинаем дрочить, бухать, курить, в моём случае ещё и другие вещества пробовать, и сталь в яйцах как-то потихоньку превращается в постоянную неудовлетворённость жизнью. Ну да ничего, главное суметь распознать ошибку и на ней чему-то научиться. Вот например практиковать воздержание. Посмотрим, ведёт ли этот путь обратно к потерянной стали.

Дорогой дневник (лол). Первая запись. Идёт третья серьёзная попытка воздержания, прошло примерно 20 дней. Самый долгий марафон был в конце 2016 года, я продержался почти 2 месяца. Уже примерно через месяц я очень близко заобщался с девушкой. Она же меня и погубила, срывы начались из-за нерегулярных встреч (при постоянной пошлой переписке). Через полгода расстались, начались новые полтора месяца нофапа. К сожалению столь же яркого эффекта как в первый раз не получилось, и я забросил это дело до недавнего времени. Теперь подхожу к процессу более сознательно, изучил вопросы касающиеся дофамина и сублимации, направляю энергию в конструктивное русло. Как советовал психолог Михаил Литвак в своей книге "Принцип сперматозоида" (посоны, оч рекомендую, годная штука), сперва надо наладить дела, а личная жизнь наладится сама следом. Однако, дела мои печальны, при этом с новой девушкой я уже сближаюсь, опасаясь закономерного фейла. Поэтому, ближайшей задачей ставлю себе наладить экономическую сторону жизни. Удачи, братья по нофапу. Конец записи.