Всем привет. Вчера для себя сделал песню с помощью ИИ, чтобы слушать и укрепляться. Но эта песня с наклоном для тех, кто верит в Бога. https://suno.com/s/PFIaaVoPNwollT6d

Я, честно, хуею с себя в последнее время. Стал ложиться в 11 часов вечера или даже раньше. Я, который раньше ложился спать в 3-4 часа ночи. Стал стараться придерживаться умеренности во всём, в том числе в еде. Хотя раньше объедался на славу. В отношении алкоголя понял, что он мне вообще нафиг не нужен для счастья, не говоря уже про сигареты. А сейчас, после расставания с бывшей, ещё и просто мысль спать с какой-то случайной девушкой стала мне противна. Познал, что такое секс по любви, и пиздец. Хотя раньше только так блядовал. Конечно, это может пройти, но пока так. Вопрос: это нофап или я старею?

30 дневная програма nofap 2 день. Записать триггеры. 1. Одиночество. Когда один дома вечером перед сном 2. Телефон в кровати Лежишь, листаешь соцсети, начинаешь искать возбуждающий контент. 3. Скука Нет занятий, хочется развлечения или новых ощущений. 4. Стресс и тревога Просмотр используется, чтобы отвлечься от неприятных эмоций. 5.Усталость После работы или тренировки снижается самоконтроль, хочется лёгкого удовольствия. 6. Соцсети и возбуждающий контент Reels, TikTok, Instagram и другие материалы могут запускать цепочку поиска порно. 7. Сексуальное желание Естественное сексуальное возбуждение, фантазии или желание мастурбации. 8. Привычное время Например, каждый день в 22:00 или после душа автоматически возникает желание. 9. Разочарование или грусть Просмотр становится способом временно уйти от неприятных переживаний. 10. Лёгкий доступ Телефон, компьютер, сохранённые сайты и отсутствие ограничений. Моя первая точка изменения: телефон не должен находиться в кровати. Это не требует подавления сексуального желания — ты меняешь условия, в которых обычно начинается просмотр. Главная стратегия на первые 7 дней Не пытаться сразу изменить всю свою жизнь. Начать с одного правила: После того как лёг в кровать, телефон больше не использую. Поставить телефон на зарядку подальше от кровати. Если нужен будильник, заранее включить его и отложить устройство. Что делать при желании посмотреть порно Алгоритм на 10 минут Остановить автоматическое действие 1.Не открывать браузер. Положить телефон и встать с кровати. 2.Изменить обстановку Выйти из спальни или перейти в другое место. Выпить стакан воды. 3.Дать телу движение Сделать 10–20 приседаний либо пройтись 5 минут. Не нужно изнурять себя. 4.Дыхание 4:6 Вдох на 4 секунды, выдох на 6 секунд. Продолжить 2–5 минут в комфортном темпе. 5.Выбрать альтернативу Прочитать несколько страниц книги, послушать спокойную музыку или заняться подготовкой ко сну. Если желание осталось, не воспринимать это как провал. Повторить смену обстановки или просто продолжить вечер без просмотра.

Чёт перестал писать с утра, немного не до этого в последние дни. Но я думаю, это и не критично — главное просто оставлять запись для поддержания дисциплины, ритма. В целом, всё как-то средне. Энергия, самочувствие, настроение. Но это по-своему даже хорошо, потому что нет каких-то качелей, можно просто спокойно делать поставленные задачи. По тяге тоже как-то особо ничего нет: вроде и тянет, а вроде и нет большой проблемы переключаться. В общем, как-то так. По своим челенджам всё поделал — за что мне почёт и увлажнение! ✅ Холодный душ (13/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (8/30) ✅ Анжуманя 50 раз (7/20) ✅ Присиданя 50 раз (1/10) ✅ Засыпать без техи (8/30)

Начать заново! 😅

Привет, с сегодняшнего дня и до конца года буду воздерживаться. Опыт уже имею (год назад пробовал), вот решил мозг почистить, все ради спорта и здоровья.

Вчера вечером сбросил напряжение, не нарушая своих правил. Тян (которую я выписывал на прошлой неделе) написала "го бухать". Я ответил что бухать не буду, но если хочешь приезжай в гости, ну она и приехала. Спал в итоге примерно те же 4,5 часа как вчера. Но то ли из-за того что второй раз подряд, то ли из-за того что сорван целибат, учебный день прошел намного тяжелее. Иероглифы в голову не лезли, все путалось, а когда пришел домой, пришлось еще пару часов досыпать. А я днем сплю прям крайне редко. Но в целом не жалею. Слил остаточное напряжение с прошлой недели, и получил ценный дата пойнт.

Одно из самых худших свиданий, на котором я был. Думал миленькая зумерша-хостесс, а оказался переодетый сапожник. Как будто с другим человеком познакомился. Мат через мат, хамоватое поведение, а когда она вдруг достала ашку из кармана, я внутри сдох и подумал потрачено. В целом, после года серьезных отношений мне все равно сейчас бжу в еде важнее девок.

Небольшое изменение в дуэлях по предложению пользователей 🦾🦾🦾 (https://nofap.ru/diary/user/16334/ ) и Road to NoFap (https://nofap.ru/diary/user/17192/ ) Теперь, если в дуэли ничья из-за окончания срока, то это засчитывается как общая победа (ведь два человека прошли некоторый срок не сорвавшись), и за это даётся достижение "Стойкий". За прошлые дуэли ачивка тоже выдана. Те дуэли, которые завершились раньше ~января 2026, в ленте дуэлей отображаются с меткой "ничья", но награды тоже выданы, и это можно увидеть если открыть дуэль.

Сегодня какой-то пиздец. Я не знаю, что было бы, если бы я не сорвался вчера, но мне кажется, было бы всяко легче. Эти ебаные мысли о бывшей, депрессняк, ощущение отсутствия смысла жизни. Хотя, сука, буквально месяца два назад спокойно жил без отношений и мне было заебись! А она всколыхнула во мне былые чувства и всё снова пошло по пизде. Сейчас состояние напоминает оное года 3-4 назад. Когда так же не видел смысла жизни, слушал любимую депрессивную тяжёлую музыку и хотел выпилиться нахуй.

Я вас всех разъебу, щенки. Кидайте дуэли. Только на сухой нофап. С пелоткой на ушах просьба не беспокоить.

что-то я совсем сдал позиции. практически каждый день на протяжении недель двух срываюсь, это дно, товарищи, я его достиг... рассудок как в тумане... на работе жесткий тупняк... чувствую себя овощем, радости никакой, хз как отсюда выбирваться... на работе большой завал, много задач, не успеваю разгребаться, постоянно на стрессе, на кипише, мечусь как белка в колее а результат минимальный... слишком многое от меня требуют, объяснений по минимуму, как что делать нужно, домой прихожу и срываюсь после такого напряженного дня. Думал работа и новая должность наоборот меня подстягнут к воздержанию, а по итогу лишь все усугубилось, чувствую, как я ломаюсь под нагрузкой, не удается нормализировать жизнь... Пессимизмом адски запахло, но нужно что-то делать, а что - непонятно... Если есть дельные советы, товарищи, кто сталкивался с похожей ситуацией , буду рад Вас услышать... Ну и дуэлей готов принять на сложные задания, хоть какой, чтобы стимул был вставать из грязи

12/30 Жду 2027 с нетерпением. Есть у меня вера, что число 7 в году имеет магическое свойство обнуления и исцеления. Вот в году 2017 вам явно было лучше, чем сейчас? А в 2007? Почему все так яростно просят им его вернуть? (хотя, по правде говоря, никогда хорошо не было). Уже в начале 2026 я была в тильте и грезила, что следующий год будет намного лучше 🍊🎄🥂🎁🎪 ПЫ. СЫ. : Большое спасибо админам платформы за шапито в реакциях! Теперь могу оставлять свой след на постах, которые прочитала. Жаль, что он не индивидуален, зато он есть, ХАХА ШАПИТО РУЛИТ 🎪🤹‍♂️🤡

Чёт я забыл сегодня написать пост, исправляю. В целом, всё гуд. Немного вяло себя ощущаю, но это не столько из-за срывов, сколько из-за гулянки на выхах (бухал, шабил, не спал ночами). Отжимания сегодня не поделал, но это не беда — мне главное не каждый день их делать, а просто суммарно 1000 сделать. А вот то, что не начал приседания — косяк. Но завтра постараюсь не проебаться. По тяге ничего особо не чувствую, просто как будто не до этого — куча работы, некогда дрочить. Вот как-то так. Добавлю только, что все свои задачки поделал (ну, кроме отжиманий). Всем хорошего дня! Или уже вечера?.. ✅ Холодный душ (12/30) ✅ Дыхание Вима Хофа (7/30) ❌ Анжуманя 50 раз (6/20) ✅ Засыпать без техи (7/30)

14 Я думал что достойно держу удар от болезни, что я стал легче переносить этот недуг, что я стал stronger smarter, даже пока болел - 1 раз поспал нормально, но это было до того момента пока я не разболелся на 100% а не на 5%╰（‵□′）╯

Нахожусь как будто в самой яме, в самой глубине флетлайна. Сорваться не хочу, держусь ровно. Не вижу смысла отписывать сюда, т.к. по факту ничего не произошло со мной, напишу пост ближе к 26-27 дням

В жизни сам собой появился еще один бенчмарк, по которому можно отслеживать насколько хорошо я все настроил. Четыре дня в неделю по утрам мне предстоит ходить в универ учить китайский, по четыре урока в день. Это не первая моя попытка. В первый раз — прошлой осенью — я особо ниче не выучил. На пары ходил, только чтобы визу не аннулировали, и страдал там. Моего фокуса внимания хватало минут на 15, изредка на первый урок целиком. Сегодня — на приличном сроке, но после 4,5 часов сна — хватило на первые два урока. Потом с каждой минутой становилось все тяжелее, и последние полчаса внимание держать вообще не получалось. Надо сказать, уроки пока и попроще, мы только вкатываемся в курс. То есть нельзя так сразу сказать, есть ли прогресс по сравнению с прошлым годом. Но тем не менее, 3,5 часа концентрации с утра — это еще одна из задач. Я вижу как люди вокруг меня вывозят, а я не вывожу. В остальном все пока просто нормально, продолжаем движение.

Вчера в течение дня всплывали эпизоды из порочных видео. Вечером поехал мыть машину, после чего эпизоды стали всплывать чаще. Надо было повернуть и ехать сразу домой, но я поддался слабости... По итогу на данный момент имеем один получасовой срыв на порно вчера, дальше срыв на обычную дрочку и ещё один получасовой срыв на порно сейчас утром. Получилось удержать себя от чрезмерно долгого просмотра, но не удалось удержать от серии срывов. Теперь нужно восстанавливаться. Что ещё заметил, после срыва стала сильнее накатывать тоска по бывшей, снова стало сжиматься сердце.

Всем привет. Я многих здесь не знаю и не знаю, кто как борется с этой проблемой. Хотел поделиться тем, что полезного увидел в своей ситуации. Чтение книг по теме избавления от зависимости. Конечно, таких книг очень много, и можно точно сказать, что многие из них более теоретические, чем практические. За 4 года я прочитал несколько книг и хочу поделиться одной из них с вами. Почитать будет полезно. В ней заложено много интересных мыслей. https://ru.scribd.com/document/688646813/Easy-Peasy

я уже в 2 дуэлях победил,ого