День 4: С первого момента проигрывания будильника я понял, что очень хочу выпилиться продолжать валяться и вообще пошел этот день к черту. Но все же кое-какая ответственность во мне присутствовала и я пошел в универ. Было ужасно скучно, я слушал одни лекции, которые скорее всего никак не пригодятся в моей жизни. Классика. По возвращении домой мой мозг решил навести суету... В моей голове начали появляться мысли по типу: "может быть мне сорваться и после опять начну всё сначала? ведь я воздерживаюсь не так, как надо: ем сахар, не занимаюсь толком спортом и т.д. и т.п.". Просто смешно, а ещё удивительно, как наш мозг пытается остаться в теплом комфорте с ежедневными дозами дофамина и серотонина. У него буквально начинает рушиться его крепость. Нормально же дружили, зачем ты так... В такие моменты начинается самая настоящая битва с самим собой. Важно понимать, что наша зависимость, как и любая крепость со своими каменными стенами, окружена синапсами. И, разумеется, эту стену можно разрушить. Это только вопрос времени и подбора правильной тактики. Я всё также продолжаю максимально придерживаться своего плана и двигаться дальше. Мудр тот, кто знает: страсти болезненны и мало от них радости.

День 3: Сегодня было целых 5 пар, включая бассейн. Довольно сильно так устал, но я рад этому. Именно благодаря таким дням процент срыва приравнивается к нулю. Стало немного больше энергии. Как я это заметил? Если бы я до сих пор дрочил, то сразу бы лег мертвым в кровать и стал залипать в телефон.

День 2: В целом всё гуд, иногда были позывы сорваться. Причина этому является то, что я целый день был дома.

День 1: В целом день прошел нормально. Обычный день. Только сейчас голова немного в тумане по причине выхода в универ после каникул. В общем-то, восстанавливаюсь после длительного отдыха.

Приветствую, форумчане. Мне 19 лет. Открыл для себя порнографию в 9 лет. Стаж онанизма около 10 лет. Всё печально. Я давно борюсь с пороком, но всё никак не получается перестать заниматься этим. Причина всему мой легкомысленный подход. Я не ставлю для себя какие-либо цели на день; провожу много времени в интернете, бездумно листая ленту; не контролирую свое питание и т.д. Хватит этого дерьма. Недавно я вспомнил зарубежного блогера, который рассказывал про преимущества ноуфапа и как от побороть зависимость. Даже приложил pdf-файл. Я пробовал действовать поэтапно, но нарушал условия и вскоре забыл про него. Да, легкомысленность портит мою жизнь... Итак, вставлю переведенный отрывок (перевод может показаться корявым): ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Неделя 1 - Неделя выживания! Общие советы: Первые четыре недели - самая трудная часть 90-дневной перезагрузки. В частности, первые две недели. Как только вы пройдете 4 недели, для большинства людей это станет намного проще. Частые ошибки: ϟ Одна из распространенных ошибок, которую люди совершают в начале, - это слишком строгий план перезагрузки. Они стараются вместить в себя как можно больше хороших вещей, таких как, например, ежедневная пробежка на 10 миль, два холодных душа, 30 минут медитации, силовые тренировки и т.д. все в один и тот же день. ϟ Это психологическая ловушка, в которую мы попадаем, пытаясь компенсировать наш последний рецидив, и мы так отчаянно хотим видеть лучшее будущее. Итак, мы придумываем план и не осознаем, что мы переоцениваем и что план слишком строг, чтобы он работал в долгосрочной перспективе. НЕ ДЕЛАЙ ЭТОГО. Это ПРИВЕДЕТ к обратным последствиям! Кроме того, в конце первой недели у вас резко повышается уровень тестостерона, что может вызвать сильные позывы, так что имейте это в виду. Однако на второй неделе они снова упадут (это не ошибка, но это то, о чем вы должны знать). Шаги к действию: ● Держитесь как можно дальше от Интернета. ● Делайте физические упражнения в умеренных количествах. ● Планируйте свой день. ● Совершайте длительные прогулки по вечерам, чтобы ограничить использование телефона/Интернета. Первая неделя посвящена выживанию и зализыванию ран после последнего рецидива, и самое главное здесь - держаться как можно дальше от Интернета. Ограничение использования интернета... ϟ Причина ограничения вашего пользования Интернетом заключается в том, что вы еще не можете полагаться на свою силу воли. Каждая зависимость вызывает ослабление префронтальной коры (PFC - часть вашего мозга, которая отвечает за самоконтроль и силу воли). ϟ Хорошая новость заключается в том, что со временем ваш PFC будет становиться все сильнее и сильнее, но вначале вашей силы воли просто недостаточно. Он должен создаваться медленно. Физические упражнения... Делайте физические упражнения в умеренных количествах и обязательно медитируйте, если вам этого хочется, и делайте все другие вещи для самопомощи, которые вы хотите, в умеренных количествах, но не будьте слишком строги к себе со всеми вещами, которые требуют огромной дисциплины в данный момент. Это происходит именно потому, что ваша основная энергия должна быть направлена на то, чтобы просто пережить день. Быть добры к себе... Даже если вы едите больше нездоровой пищи, чем обычно, и выполняете менее продуктивную работу, это нормально, потому что, опять же, сейчас ваша главная задача - просто пережить первую неделю. Чтобы помочь вам держаться как можно дальше от Интернета, совершайте длительные прогулки днем и подумайте о том, чтобы вообще НЕ пользоваться Интернетом, возвращаясь домой с прогулки. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 февраля 2023 года последний раз, когда я смотрел порно. Удачи мне.