Я искренне не понимаю откуда столько людей с подавленным состоянием, апатиями. Предполагаю, что это можно как то связать с поколением и неспособностью к самонаблюдению, иначе бы все проблемы таких людей даже не возникали. Сколько тебе лет? Ты может ковидом заразился? Тут лежу в палате с чуваком, у него такие же симптомы, он просто валялся, быстро уставал (даже от похода до другого конца комнаты и обратно, даже от еды). Правда с удовольствием он в телефоне целыми днями залипал, но тоже слабость же)) кашель есть? Горло болит? Вкусы запахи различаешь?)

Серотонин очень легко от солнца получить. А дофамин только отказом от чего либо

Действуй импульсивно. Возникла идея - реализуй. Если есть страхи - иди прямо на них. Из цепочки "Идея → Размышление → Реализация/Отказ" убери размышление, чтобы не было мыслей типа "зачем оно мне надо?" и отказ. Касается краткосрочных идей, типа уборку сделать, по улице погулять, позвонить людям, с которыми давно пообщаться хотел и прочее. На всякие радикальные темы, типа "Делать каждый день 1000 норм ГТО" - забей, не надо. Во-первых с непривычки не осилишь, а во-вторых перегоришь быстро.