самодисциплина, и твёрдое желание вот, что поможет преодолеть любую зависимость в моём случае, мне удалось 6 лет без ПАВов, 3 года без алкоголя и чуть больше месяца без никотина но, то, почему я здесь - самая страшная и тяжёлая в первую очередь, как совет - рекомендую полностью пересмотреть контент, который вы потребляете порно-адблокеры (имхо) полная чушь лично я (и вы, подозреваю тоже), большую часть времени проводите в интернете где либо даже нет намёка на триггер или где он поощряется/вплетён в рекламу в первую очередь - откажитесь от соц. сетей, как бы смешно не звучало, но с блокировкой инстаграма в россии - потихоньку для меня начал пропадать в нём смысл недавно, отказался от него полностью, также как и сменил ВК на ВК мессенджер, где нет ленты и групп. откажитесь от тиктока (я им особо не пользовался никогда), контент на ютубе лучше поднастроить на что-то по вашим хобби/увлечениям или работе (например, я чиню электронику, увлекаюсь историей и компьютерными играми, и кроме тех. контента, лекций и видео про игры - у меня особо ничего нет, отвлекающего) но самое главное, твёрдое желание давным-давно, решившись отказаться от этого, я подмечал для себя только положительные изменения и в настроении, и в ощущении самого себя, и в поведении, и, особенно, в поведении с противоположным полом (если кому-то это важно) с момента начала борьбы с онанизмом вопросы «а нравлюсь ли я ей» и «а как бы с ней заговорить» - пропали и уверенность в общении с девушками стала должным и само-собой разумеющимся удачи ронины

к сожалению, срывы бывают даже на таком сроке по случайности, непреднамеренно, как обычно, больше похоже на поллюцию, но всё-таки срыв на данный момент в целом себя чувствую отвратительно и «до», потому что пытаюсь отказаться от никотина, как от последней вредной привычки тяжело, накатывает само по себе, будто мозг пытается найти лёгкого удовольствия в дрочке (или просмотре порно/эротики) хочу (и буду стараться) чтобы это было наоборот мотивацией двигаться дальше, и перебороть её окончательно если я один раз смог продержаться полгода, один раз смог продержаться почти два года смогу и дольше, всем терпения и чистой головы, надеюсь смогу замотивировать кого-нибудь (и постараюсь чаще писать сюда впредь)