Согласен. Для избавления от Deltafosb (липкого клея) накопленного долгим временем от дрочки и порно, требуется в общем смысле 90 дней. Deltafosb накрывает твои рецепторы. Так что когда когда голова будет чиста, заживешь как ребенок снова. Помни регенерация обнуляется если сорвался. Но опыт нет. Хорошое привычки остаются, хорошие сделанные дела тоже.... Так что потихоньку товарищ!!! Успехов.

Чат - https://t.me/orgdofamin Литература — @dofalib Челленджи — @dofachall Мемы — @dofamemes Дискорд — https://discord.gg/6r2dpfS7ex

У мен стоит фильтр на уровне dns провайдера. И браузер когда не нужен тоже вырубаю в телефоне.

Эеййй ты тоже по рангу школьной программы. :) я рад за тебя искренно! Успехов!

Кстати, если посмотришь на мой профиль, логично спросишь: "Бро, у тебя самого 10 дней, чему ты меня учишь?" :) Отвечу честно. Я в этой теме с 2020 года, бывали и большие сроки. За эти годы я насчитал у себя суммарно более 1000 срывов. И я понял одну вещь: раньше я просто терпел на зубах и силе воли. В итоге, когда я уставал, мозг всё равно проигрывал. Эти 10 дней сейчас — они вообще другие. Я перестал бороться и просто поменял свой фундамент. Зачем я пишу тебе этот лонгрид и делюсь всем этим? В психологии есть железное правило: тот, кто ведет за собой тех, кто позади, сам остается трезвым гораздо дольше. Я помогаю тебе, чтобы закрепить свой собственный фундамент. Если интересно, вот мой реальный распорядок (у меня выходит 50-60+ часов работы в неделю: стройка, помощь по хозяйству и смены в ресторане, поэтому я всё упростил до максимума): Утро: Встаю около 6 утра. Телефон не трогаю вообще. Сразу иду умывать лицо ледяной водой. Это дает нормальный, природный скачок дофамина, чтобы проснуться без всяких стимуляторов. Завтракаю и иду пахать. День: Просто работаю. Если выпадает 15 минут перерыва, я не лезу листать ленту. Я решаю вопросы по пдд в приложении (добиваю последние из 7000 вопросов). Суть в том, чтобы мозг был занят реальным делом, а не поиском быстрого кайфа. Вечер: Самое опасное время. Раньше я ложился в кровать с телефоном "просто отдохнуть" и срывался тупо от усталости. Сейчас правило жесткое: поел, принял душ, кинул телефон на зарядку на стол (в кровать не беру!) и спать. Моя главная миссия за день — выбить себе 7-8 часов сна любой ценой. Как доказал на своих исследованиях биохакер Брайан Джонсон: сон — это не отдых, это биологическая хирургия мозга. Отличный день начинается с предыдущей ночи. Мой главный лайфхак: У меня стоит родительский контроль от Google (Family Link). Он срабатывает в 14:00 и жестко блокирует всю ненужную хрень до 6:00 утра. Когда я выстроил эту среду, у меня с плеч упала гигантская нагрузка. Раньше это была постоянная фоновая борьба в голове: выбрать аутентичную жизнь или опять сесть на американские горки дофамина. Теперь за меня решает система. Я просто стараюсь нормально общаться с ребятами на работе, шутить, жить в реальности. Наука это давно доказала: в знаменитом эксперименте «Крысиный парк» крыса в пустой клетке убивала себя наркотиком, а крыса в парке с другими мышами и игрушками отказывалась от дозы сама. Когда твой реал становится нормальным, виртуальный мусор просто не нужен. И напоследок, самое важное. Порно, дрочка и другие зависимости не дают тебе удовольствия. Как гениально описал Аллен Карр, они просто на время избавляют тебя от синдрома отмены. Они снимают стресс, который сами же в тебе и создали. Чем дольше ты в этой ловушке, тем хуёвее твой базовый уровень (в книге Гэри Уилсона "Твой мозг на порно" это объясняется накоплением белка DeltaFosB и полной ангедонией — неспособностью радоваться обычным вещам). В итоге ты наяриваешь только ради того, чтобы на пару минут почувствовать себя "нормально". А ведь здоровые люди чувствуют себя нормально всегда. Это как надеть себе на ноги жутко тесные ботинки, чтобы потом ловить кайф, когда ты снимаешь их на 5 минут в день. Только со временем эти ботинки сужаются всё сильнее. И да, держись подальше от алкоголя и бесконечного скроллинга соцсетей. Последние исследования доказывают, что это троянские кони. Алкоголь отключает твою лобную кору (тормоза), и ты срываешься, а соцсети жгут твои рецепторы не хуже порно. Снимай эти тесные ботинки насовсем. Успехов!

Здарова, буду кратким. Не ищи идеальных расписаний медитациями — это ловушка, на которой большинство ломается через неделю. Воздержание это не про то, как долго ты сможешь терпеть на силе воли, это чисто про твою физиологию. Короче, вот база, которая реально работает: 1. Сон. Если спишь меньше 7-8 часов, ты уже наполовину сорвался. Недосып = стресс. А когда мозг в стрессе, он будет умолять тебя о дозе дофамина, чтобы обезболиться. 2. Утром: не трогай телефон первый час вообще. Залезешь в соцсети — сразу посадишь дофамин и к вечеру будешь как выжатый лимон искать порно. Лучше умойся ледяной водой прям конкретно (или холодный душ на минуту). Это даст заряд на полдня лучше кофе. 3. Днем: просто будь занят и сделай хоть какую-то силовую тренировку, чтобы сжечь накопившийся стресс. переведи экран телефона в черно-белый режим. Удивишься, как быстро пропадет желание в нем залипать. 4. Вечером (самая опасная зона): сила воли тут уже на нуле, поэтому не полагайся на нее. Просто не бери телефон в кровать. Заряжай его на кухне. Если ты лежишь в кровати с телефоном и ловишь триггер — ты проиграл. Перед сном лучше почитай обычную книгу минут 15 и просто глубоко подыши (делай выдох в два раза длиннее вдоха, это физически успокаивает). Ну и главное: если прям жестко накрыла тяга, не пытайся с ней спорить в голове. Мозг тебе соврет. Просто упади и сделай 40 быстрых приседаний до жжения в ногах или сунь лицо в ледяную воду. Кровь уйдет от таза, пульс упадет, и тебя отпустит за пару минут. Не гони себя за срывы. От этого ты с большой вероятностью сорвешься еще раз чтобы убрать чуство вины. Просто делай жизнь интереснее, общайся с людьми, работай, учи литературу по этому вопросу. Когда реал кайфовый, суррогаты сами отваливаются. Успехов!

Согласен

Дай мне 1 минуту и я тебе найду порно. У мня это на автомате. Я знаю 100 разных кличек для порно что используют публичные группы чтобы обойти банов. Такие вот дела. Сидит у меня в телефоне, телеграм заблокирован. А хотелось бы послушать разговор ребят.

Поддерживаю

Поддерживаю

И пусть и тебя бог хранит

Капец какую больную тему для меня ты подняла.

Я делаю nosocnets. Я поставил себе родительский контроль от гугла и заблокировал их. Сам шарю в телефонах, и этот режим не обойти никак. Внутренния борьба прекратилось и , чуствую себя раслабленным. Без напряжения что вот вот залимну на много часов. Успехов.

Мне будет интересно читать твои отчёты

Было приятно!

Дело говоришь.

Браво.

Ух ты, не ожидал тебе здесь найти :)

Эеххее а ты молодец:)

Фундамент: Как сделать так, чтобы тяга вообще не появлялась Знать, как сбить ломку — это хорошо. Это наш "аварийный тормоз". Но мы не можем всю жизнь ехать на ручнике. Я сам долго этого не понимал, но срывы начинаются задолго до того, как мы открываем браузер. Они начинаются с истощенного тела и пустой жизни. Если вы устали, одиноки и питаетесь очень бедно (я имею ввиду в количестве полезных нутриентов), ваш мозг находится в перманентном стрессе. А как мы уже знаем, стресс требует анестезии. Чтобы мозг перестал требовать дозу, нужно дать ему нормальные, природные условия. Вот базовая прошивка, без которой любые техники — лишь временный пластырь: 1. Искусство здорового сна (Главный лекарь мозга) Сон — это не просто отдых. Во время глубокого сна ваш мозг буквально, физически очищается от нейротоксинов, накопленных за день, и восстанавливает те самые «перегоревшие» рецепторы. Если вы спите меньше 7-7.5 часов, вы просыпаетесь уже в состоянии стресса. Как спать так, чтобы мозг восстанавливался: Спите в полной темноте: Гормон сна (мелатонин) вырабатывается только в темноте. Любой свет с улицы или от диодов прерывает этот процесс. Последний прием пищи за 4 часа до сна: Чтобы погрузиться в глубокий сон, температура вашего тела должна упасть. Если вы поели перед сном, организм тратит энергию на переваривание, температура растет, и глубокой фазы сна вы не увидите. Вы проснетесь разбитым. Никаких экранов за 1 час до сна: Синий свет от телефона или монитора дает мозгу сигнал: «Сейчас яркий день, вырабатывай кортизол, мы не спим!». Почитайте книгу 15 минут перед сном: Бумажная (или электронная без подсветки) книга плавно переводит мозг с быстрых «стрессовых» частот на медленные, расслабляющие. Это идеальный мост ко сну. -источник научные работы Bryan Johnson и его проекте blueprint: dont die. 2. Топливо и Движение (Овощи и спорт) Здоровая пища: Ваш кишечник — это второй мозг. Именно там вырабатывается 90% серотонина (гормона спокойствия и счастья). Если вы закидываете в себя бедную еду и сахар, вы вызываете воспаление. Воспаление = стресс = потребность в дофамине = срыв. Овощи, чистая вода и богатая еда — это не просто диета, это ваша броня от тревоги. Физическая активность: Тренировки нужны не только для мышц. Интенсивная физическая нагрузка "сжигает" лишний адреналин и кортизол, а главное — стимулирует выработку белка (BDNF), который буквально строит новые, здоровые нейронные связи в вашем мозге взамен старых, зависимых. 3. Противоядие от зависимости — это Связь Аддикция — это болезнь изоляции. Мы уходим в виртуальный мир пикселей, когда нам не хватает тепла в реальном. Порнография — это суррогат, иллюзия того, что мы кому-то нужны. Общение с близкими: Проводите время с друзьями, семьей. Реальное, теплое общение вырабатывает окситоцин. Этот гормон гасит тревогу и дает чувство безопасности круче любого порно, и при этом не разрушает вас. Любовь к себе и от других: Не будьте к себе слишком жестоки. Учитесь принимать себя и быть открытым к тому, чтобы вас любили. Одиночество — главный спонсор срывов. * Игра и Сообщество: Мы, взрослые, часто забываем, как просто "играть" в эту жизнь. Быть частью стаи, разделять с кем-то хобби, шутить, состоять в сообществе (даже в таком, как наш форум). Это базовая потребность нервной системы. Когда у вас есть крепкий сон, чистая энергия в теле, близкие люди рядом и место в сообществе — у вас появляется настоящая Жизнь. А когда жизнь становится интересной и безопасной, вашему мозгу больше не нужен суррогат из пикселей. Стройте свою базу. Успехов вам.