Факт. Солидаризироваться можно только с теми, кого уважаешь.

45 раз за подход - удивительный результат! Так держать!

легенда

4 раза в день: Овсянка+ 7 яиц Дальше гарнир и мясо Доп жиры - орехи

Из неочевидных советов - есть овощи вместе с каждым приемом пищи, потому что так больше еды влезет. Из очевидного: набор будет если ты ешь калорий больше, чем потребляешь. Если не набираешь, значит ты не ешь. Все проще, чем кажется. Набираю на массе по кило в неделю, ем 4,5к калорий.

Твой дневник один из лучших, что были на сайте. Добро пожаловать на борт к Титанам, Тайлер!

Воистину король!

Точно так

Так закалялась сталь

Здравый мужик, жму руку!

Да

Ответы настоящих королей!

6 и 7 интересные мысли. Последнее кажется сложным: что есть способность наблюдать, если не ум? По мере взросления в наблюдениях замечаешь гораздо больше в новом и уже увиденном. Стало быть опыт не последняя вещь, когда речь заходит о способности человека наблюдать?

Набрал 15 за год. 1) С приемом пищи обязательно есть овощи, можно в виде салата. Так больше влезет мяса+каши. 2) Возьми себе тарелку размером побольше. 3) Мышечная масса быстрее растет под определенным уровнем жира, поэтому не стремись оставаться сухим. Просто ешь, пусть даже сверх нормы. Потом жир скинешь, мышцы останутся. 4) Без протеина/гейнера можно вполне обойтись. 5) Если от молочки высыпает лицо или пердишь, можешь отказаться. Не критично.

Напишу упражнения так, как называю их я и мои товарищи. Ноги -присед -жим ногами -выпады -тяга на бицепс бедра -сгибательные мышцы -разгибательные (последние два хз как называются, я их так называю. Тупа два тренажера на сгибание-разгибание ног в колене) -тренажер на икры (50 раз за подход) Спина+трицепс: -подтягивания -тяга вертикальная -тяга к поясу -тяга горизонтальная -становая -гиперэкстензия -жим штанги на трицепс (можно отжимания на трицепс) -французский жим (гриф?) -блок на трицепс Грудь+бицепс: -жим штанги на грудь -жим штанги под 45 -разводка гантелей -тренажер на грудь, где от себя жмешь (чисто добить) -блин от груди -тренажер на бицепс (любой) Плечи: -сидя вертикальный жим гантелей -тяга штанги к груди -разводка в стороны стоя (тут повторений 40-60 за подход) -армейский жим -поднятие блина/гантелей на вытянутых руках перед собой -блок на заднюю дельту -разводка сидя на заднюю дельту

По упражнениям не порекомендую, но порекомендую приложение для ведения учета тренировок. "Gym record" - очень удобное.

Хорошие посты! Интересно было бы посмотреть и статьи о негативных последствиях воздержания. Предупрежден - вооружен.

Круто, пиши еще!

Это - нормально. Типичная ошибка новичка - проверять "стоит ли". Если ты занимаешься спортом, делаешь упражнения на ноги, разгоняешь кровь в нижней части тела, то стоять будет, причин для обратного нет.

Какого размера была банка?